目次
- 下半身デブがなかなか解消できない！
- 下半身デブの原因
- むくみ
- セルライト
- 筋肉太り
- 下半身デブの原因は日常生活にある
- 甘いものが好き
- 睡眠不足
- 冷え性
- 長時間同じ姿勢
- すり足
- 下半身デブには全身痩せが効果的！
- 運動で消費するカロリーの概算
- 下半身デブの予防法や解消法
- 血行促進・リンパマッサージ
- 食生活の改善
- 有酸素運動
- カロリー制限
- 簡単なながら運動
- 筋トレ
- 下半身に効く！おすすめの筋トレ法
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- レッグプレス
- デッドリフト
- 骨盤の歪みも下半身デブの原因！歪み解消ストレッチ
- お尻歩き
- 骨盤回し
- 半月のポーズ
- 下半身デブ(下半身デブだった)芸能人
- 沢尻エリカ
- ダレノガレ明美
- 深田恭子
- 下半身デブをカバーするおすすめコーデ
- スキニーパンツ
- ロングカーディガン
- ロールアップ
- 努力次第体型は変えられる！
さらに、睡眠不足には「レプチン」と「グレリン」というホルモンにも大きな影響を与えます。この2つのホルモンはダイエットをしている方にとってもとても重要です。
レプチンは食欲を抑えてくれるホルモンです。睡眠不足が続くとこのホルモンが減少してしまいます。そしてグレリンは逆に食欲を高める働きをしています。
睡眠不足になるとグレリンが増加するため、どんどん食欲が増していってしまうのです。必要以上に食べてしまうことで、ダイエットどころかさらに太ってしまった、なんてことになりがちです。
レプチンは食欲を抑えてくれるホルモンです。睡眠不足が続くとこのホルモンが減少してしまいます。そしてグレリンは逆に食欲を高める働きをしています。
睡眠不足になるとグレリンが増加するため、どんどん食欲が増していってしまうのです。必要以上に食べてしまうことで、ダイエットどころかさらに太ってしまった、なんてことになりがちです。
冷え性
via pixabay.com
冷えは女性の大敵と言われているように、身体が冷えることによって体調不良になってしまうこともあれば、代謝を悪くしてしまいます。
冷え性だと自覚のある方は、とにかく冷えをとることから始めることがベストです。どれだけ食事制限などをしていても、身体が冷えきっていると脂肪は燃焼しません。
冷え性の方はまず運動よりもストレッチから始めてみるのがおすすめです。筋肉をほぐしてあげること、そしてきちんと身体を温める食事をとること、冷えないように靴下などを履くことを守ってください。
冷え性だと自覚のある方は、とにかく冷えをとることから始めることがベストです。どれだけ食事制限などをしていても、身体が冷えきっていると脂肪は燃焼しません。
冷え性の方はまず運動よりもストレッチから始めてみるのがおすすめです。筋肉をほぐしてあげること、そしてきちんと身体を温める食事をとること、冷えないように靴下などを履くことを守ってください。
長時間同じ姿勢
via pixabay.com
普段仕事がオフィスワークで、長時間同じ姿勢で過ごしているというような方は、それだけで血流が悪くなってしまい、むくみやすい身体になってしまいます。
そして結果的に脂肪が燃焼しにくい身体になってしまうのです。かといって、仕事を変えることはできないので大切なことは定期的に身体を動かすということです。
お手洗いに行ったタイミングでストレッチをしてみたり、デスクで座りながらもできるストレッチもたくさんあります。また、姿勢を良くするだけでも筋肉をきちんと使うことになるので、痩せやすい身体を作ることができます。
そして結果的に脂肪が燃焼しにくい身体になってしまうのです。かといって、仕事を変えることはできないので大切なことは定期的に身体を動かすということです。
お手洗いに行ったタイミングでストレッチをしてみたり、デスクで座りながらもできるストレッチもたくさんあります。また、姿勢を良くするだけでも筋肉をきちんと使うことになるので、痩せやすい身体を作ることができます。
すり足
via pixabay.com
下半身デブの人は歩き方がすり足になっている可能性があります。靴がすぐにすり減ってしまうという方は気づかないうちにすり足をしています。
すり足をする歩き方は、足首をほとんど動かしていないので足首がどんどん冷えてかたまってしまい、それが結果的にむくんでいって太ってしまうのです。
歩くという動きは、日常でできますし正しい歩き方をすることで上手に痩せることができます。せっかくの痩せる動きをすり足にしてしまうのはとても勿体無いことです。まずは自分の姿勢と向き合ってみてください。
すり足をする歩き方は、足首をほとんど動かしていないので足首がどんどん冷えてかたまってしまい、それが結果的にむくんでいって太ってしまうのです。
歩くという動きは、日常でできますし正しい歩き方をすることで上手に痩せることができます。せっかくの痩せる動きをすり足にしてしまうのはとても勿体無いことです。まずは自分の姿勢と向き合ってみてください。
下半身デブには全身痩せが効果的！
via pixabay.com
下半身痩せしたい！といろいろと試してみるのはとてもいいことですが、あまりがむしゃらにやりすぎるとすぐに挫折してしまう可能性もあります。
そして、下半身痩せは身体の部位でも一番痩せにくいとされている箇所なので、じっくりと継続することを一番試される箇所でもあります。
すでにいろいろな下半身痩せエクササイズなどを試してみたが効果がないのでやる気が出ない、という方はまず下半身だけに目を向けるのではなく、全身痩せを目指すことから考えるのもベストです。
そして、下半身痩せは身体の部位でも一番痩せにくいとされている箇所なので、じっくりと継続することを一番試される箇所でもあります。
すでにいろいろな下半身痩せエクササイズなどを試してみたが効果がないのでやる気が出ない、という方はまず下半身だけに目を向けるのではなく、全身痩せを目指すことから考えるのもベストです。
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ナイスバディの意味と類語は？ナイスバディになりたい人がすべき筋トレ - POUCHS憧れの芸能人を見て、わたしもナイスバディになりたい！って思ったことはありますか？今回はナイスバディの意味や類語はもちろん、ナイスバディに必要な要素、おすすめの筋トレや食事法をご紹介します。あなたも憧れの引き締まった美ボディを目指してみませんか？
運動で消費するカロリーの概算
via pixabay.com
やはり、ダイエットには運動が一番です。食事制限をすることでダイエット効果を得ることもできますが、食事制限は知識もなく、やみくもにしてしまうと逆効果になってしまうこともあります。
そのため、やはり一番気軽にできるダイエットはとにかく運動をすることです。それが一番シンプルな方法です。最初から無理をしてしまうと挫折をしてしまうことに繋がるので、無理をしないことが重要です。
これから、各運動でどのくらいカロリーを消費することができるのかを紹介するので、それを参考に自分にはどの運動が合っているかを考えてみてください。
そのため、やはり一番気軽にできるダイエットはとにかく運動をすることです。それが一番シンプルな方法です。最初から無理をしてしまうと挫折をしてしまうことに繋がるので、無理をしないことが重要です。
これから、各運動でどのくらいカロリーを消費することができるのかを紹介するので、それを参考に自分にはどの運動が合っているかを考えてみてください。
via pixabay.com
手軽にできるウォーキングは30分で約90〜150kcal消費できます。歩く速さはなるべく速めにすることをおすすめします。以下全て30分運動した際の消費カロリーです。ランニングは約270kcalなので短時間でカロリーを消費できます。
サイクリングは約240kcalです。通勤や通学を自転車に変えると、毎日持続しやすくなるのでおすすめです。家でできる筋トレでは約105kcal、そして女性に人気のヨガでは約75kcalとなります。
消費カロリーには個人差があります。ですがある程度の消費カロリーがわかれば、短期間で痩せたい場合はランニングがおすすめですし、ゆっくり無理なく痩せたいのであればヨガにする、など自分に必要な運動がわかります。
サイクリングは約240kcalです。通勤や通学を自転車に変えると、毎日持続しやすくなるのでおすすめです。家でできる筋トレでは約105kcal、そして女性に人気のヨガでは約75kcalとなります。
消費カロリーには個人差があります。ですがある程度の消費カロリーがわかれば、短期間で痩せたい場合はランニングがおすすめですし、ゆっくり無理なく痩せたいのであればヨガにする、など自分に必要な運動がわかります。
がたいがいい女性におすすめのファッション！デブとの違いと基準は？ - POUCHS「がたいがいいと言われるけど、その言葉の意味もあいまいで分からない」「がたいがいいとデブの基準は？」など悩みを抱えている、がたいがいい女性におすすめの着痩せするファッションやダイエット方法・がたいがいい女性について男性の声を紹介します！
下半身デブの予防法や解消法
via pixabay.com
女性は妊娠出産、そしてホルモンバランスなどでも体型ががらっと変わってしまうことがあります。ですが下半身デブになってしまっても、解消法はありますし予防法もあります。
これから解消法と予防法を紹介しますので、下記項目を無理をせずに実行していくことによって脚やせ効果が得られます。脚やせだけではなく、全身の筋肉を意識することが大切です。
そしてまずは体質を変えていくという意識を持つことが重要です。無理をするとなかなか持続できなくなってしまうので楽しんでやることが一番です。
これから解消法と予防法を紹介しますので、下記項目を無理をせずに実行していくことによって脚やせ効果が得られます。脚やせだけではなく、全身の筋肉を意識することが大切です。
そしてまずは体質を変えていくという意識を持つことが重要です。無理をするとなかなか持続できなくなってしまうので楽しんでやることが一番です。
血行促進・リンパマッサージ
via pixabay.com
下半身デブ解消に一番おすすめなのが、リンパマッサージをすることです。とにかく血行促進をして、むくみをその日のうちに解消するということが大切です。
リンパマッサージはどこでも気軽にできます。必要なものはマッサージをするためのオイルやクリーム、あとは手があればできます。足先から太ももの付け根までを丁寧に上から下にさするだけでも効果があります。
めん棒やリンパマッサージ用の道具を使うのももちろんOKです。お風呂に入っている時であれば、ボディソープなどでマッサージをするのもありです。優しく丁寧にすること、そして何と言っても毎日することが重要です。
リンパマッサージはどこでも気軽にできます。必要なものはマッサージをするためのオイルやクリーム、あとは手があればできます。足先から太ももの付け根までを丁寧に上から下にさするだけでも効果があります。
めん棒やリンパマッサージ用の道具を使うのももちろんOKです。お風呂に入っている時であれば、ボディソープなどでマッサージをするのもありです。優しく丁寧にすること、そして何と言っても毎日することが重要です。
食生活の改善
via pixabay.com
運動をする以外に、ダイエット効果を高める方法として食事制限があります。食事制限と言っても、いきなりハードな食事制限をしても長続きはしませんし、必要な栄養素が不足してしまい身体が栄養を求めるようになります。
結果的にリバウンドをしてしまうことに繋がりかねないので、まずは糖質を軽く制限することなど無理なくできる範囲で始めることが一番です。
夜だけ炭水化物を食べない、3食きちんと食べるけれど間食はしない、など些細なことでも続けることが重要です。野菜から食べるようにする、30回は噛むようにする、などでも最初は十分です。
結果的にリバウンドをしてしまうことに繋がりかねないので、まずは糖質を軽く制限することなど無理なくできる範囲で始めることが一番です。
夜だけ炭水化物を食べない、3食きちんと食べるけれど間食はしない、など些細なことでも続けることが重要です。野菜から食べるようにする、30回は噛むようにする、などでも最初は十分です。
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