目次
- 下半身デブがなかなか解消できない!
- 下半身デブの原因
- むくみ
- セルライト
- 筋肉太り
- 下半身デブの原因は日常生活にある
- 甘いものが好き
- 睡眠不足
- 冷え性
- 長時間同じ姿勢
- すり足
- 下半身デブには全身痩せが効果的!
- 運動で消費するカロリーの概算
- 下半身デブの予防法や解消法
- 血行促進・リンパマッサージ
- 食生活の改善
- 有酸素運動
- カロリー制限
- 簡単なながら運動
- 筋トレ
- 下半身に効く!おすすめの筋トレ法
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- レッグプレス
- デッドリフト
- 骨盤の歪みも下半身デブの原因!歪み解消ストレッチ
- お尻歩き
- 骨盤回し
- 半月のポーズ
- 下半身デブ(下半身デブだった)芸能人
- 沢尻エリカ
- ダレノガレ明美
- 深田恭子
- 下半身デブをカバーするおすすめコーデ
- スキニーパンツ
- ロングカーディガン
- ロールアップ
- 努力次第体型は変えられる!
下半身デブがなかなか解消できない!
via pixabay.com
下半身太りで悩んでいる女性はとても多いです。ダイエットをしていて、お腹周りはすぐに痩せたのになぜか下半身だけはなかなか痩せない、と悩んでいる方は本当にたくさんいます。
今回は下半身太りにとことん向き合って、次こそ下半身太りから脱してみせる!と意気込んでいる方のためにどうやったら解消できるのかを紹介します。
ひとつひとつこれから紹介することを実行していけば、下半身デブ脱出にぐっと近くことができます!無理はせず、継続をすることが一番大切です。
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下半身デブの原因
via pixabay.com
下半身デブになってしまう原因は様々ですが、大きく分けるとこれから紹介する3つになります。あなたの下半身デブの原因は3つのうちどのタイプでしょうか。
まずは自分のことをきちんと知ることから始めるのがベストです。どのタイプの下半身デブかを分からずにダイエットしてしまうと、なかなかゴールにたどり着けずに下半身痩せをするのにも遠回りしてしまうことになります。
下半身デブなので、鏡を見るのも嫌だという方でも、まずはきちんと鏡を見て自分の身体としっかり向き合うということから始めてみてください。
まずは自分のことをきちんと知ることから始めるのがベストです。どのタイプの下半身デブかを分からずにダイエットしてしまうと、なかなかゴールにたどり着けずに下半身痩せをするのにも遠回りしてしまうことになります。
下半身デブなので、鏡を見るのも嫌だという方でも、まずはきちんと鏡を見て自分の身体としっかり向き合うということから始めてみてください。
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むくみ
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女性のほとんどの方が毎日のようにむくみを感じています。そしてそのむくみを放置してしまっていると、むくみが慢性化してしまいセルライトの原因になってしまいます。
基本的に、むくみが原因で下半身デブになっている女性が多いのでまずはむくみをとことん解消するということが大切です。
もちろん、脂肪がつくことで下半身デブになってしまうというのが第一の原因ではありますが、足のむくみによってさらに太く見えてしまうのです。むくみは毎日解消してあげること、これが重要になってきます。
基本的に、むくみが原因で下半身デブになっている女性が多いのでまずはむくみをとことん解消するということが大切です。
もちろん、脂肪がつくことで下半身デブになってしまうというのが第一の原因ではありますが、足のむくみによってさらに太く見えてしまうのです。むくみは毎日解消してあげること、これが重要になってきます。
セルライト
via pixabay.com
セルライトは脂肪のかたまりなので、運動をすれば燃焼するのかと思いきや、簡単に解消できないので非常に厄介なのです。
かたまった脂肪は、見た目にもわかるほどボコボコとしていたり、太ももの裏など自分ではわかりにく箇所に潜んでいます。そのため、自分ではセルライトはないと思っていても実はセルライトがかなりついていた、なんてこともあります。
セルライトは血流が悪いことでどんどん増えていきます。そのため、上記のむくみで悩んでいる女性はほとんどの方がセルライトでも悩まされているということが多いです。
かたまった脂肪は、見た目にもわかるほどボコボコとしていたり、太ももの裏など自分ではわかりにく箇所に潜んでいます。そのため、自分ではセルライトはないと思っていても実はセルライトがかなりついていた、なんてこともあります。
セルライトは血流が悪いことでどんどん増えていきます。そのため、上記のむくみで悩んでいる女性はほとんどの方がセルライトでも悩まされているということが多いです。
筋肉太り
via pixabay.com
昔やっていた部活のせいで筋肉がついており、まさに筋肉太りな状態に悩んでいる女性もいます。筋肉は、つけばつくほどに脚やせしやすい仕組みになっているのですが、筋肉にもいろいろな種類があります。
引き締まる筋肉もあれば、太くなってしまう筋肉もあるのです。部活などでは基本的に太くなる筋肉を多くつかってしまっていたり、姿勢が悪い人は太くなる筋肉ばかり使っているので脚やせには繋がりません。
筋肉をつけることはとても大切なことですが、筋肉の使い方をきちんと意識していないと、厄介なことに筋肉太りになってしまうのです。
引き締まる筋肉もあれば、太くなってしまう筋肉もあるのです。部活などでは基本的に太くなる筋肉を多くつかってしまっていたり、姿勢が悪い人は太くなる筋肉ばかり使っているので脚やせには繋がりません。
筋肉をつけることはとても大切なことですが、筋肉の使い方をきちんと意識していないと、厄介なことに筋肉太りになってしまうのです。
下半身デブの原因は日常生活にある
via pixabay.com
下半身デブになってしまう原因はいくつかあります。ほとんどの方がいくつかある原因の全てに当てはまっているという方がとても多いです。
せっかくエクササイズをしたり食事制限をしていても、日常の「慣れ」はとても怖いものです。慣れによってエクササイズの効果やダイエット効果を半減させてしまっていることもあります。
そのため、いろいろなダイエットをしても効果がはっきりと分からずに挫折しまうことで、何をやっても痩せないという結果になってしまうのです。
せっかくエクササイズをしたり食事制限をしていても、日常の「慣れ」はとても怖いものです。慣れによってエクササイズの効果やダイエット効果を半減させてしまっていることもあります。
そのため、いろいろなダイエットをしても効果がはっきりと分からずに挫折しまうことで、何をやっても痩せないという結果になってしまうのです。
via pixabay.com
これから紹介する原因のひとつひとつを読み、自分の生活に当てはめてみてください。そして、まさに今日から下記項目を意識するようにしてみてください。
まずは日常を変えることで、下半身デブから脱出することができるのです。
まずは日常を変えることで、下半身デブから脱出することができるのです。
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甘いものが好き
via pixabay.com
なかなかダイエットが成功しないという方の共通点で多いのが甘いものがとにかく好きということです。甘いものは砂糖を多く使用しているため下半身太りの原因となります。
甘いものだけではなくて、炭水化物などの糖質もそうですが、糖質は脂肪に変わりやすい栄養素なので食べれば食べるほど下半身痩せからは遠ざかってしまいます。
糖質もエネルギーに変えることができますが、糖質をエネルギーとして使うにはビタミンやミネラルの助けが必要になります。しかし甘いものにはビタミンやミネラルが含まれていないため、脂肪として蓄えられてしまうのです。
甘いものだけではなくて、炭水化物などの糖質もそうですが、糖質は脂肪に変わりやすい栄養素なので食べれば食べるほど下半身痩せからは遠ざかってしまいます。
糖質もエネルギーに変えることができますが、糖質をエネルギーとして使うにはビタミンやミネラルの助けが必要になります。しかし甘いものにはビタミンやミネラルが含まれていないため、脂肪として蓄えられてしまうのです。
睡眠不足
via pixabay.com
睡眠不足の方はどんどん痩せにくい体質になってしまいます。睡眠時に分泌される成長ホルモンはダイエットをするにあたって、素晴らしい働きをしてくれます。
成長ホルモンが分泌されると代謝も良くなり、食べたものを効率的にエネルギーに変えてくれます。そんな、せっかくもともとは持っている痩せる性質を寝不足になることによって台無しにしてしまっているのです。
4時間しか睡眠をとらない人は、7時間睡眠をとっている人と比べて2倍太りやすいと言われています。普段睡眠不足が続いているという方はまずはしっかりと睡眠をとることを心がけてみてください。
成長ホルモンが分泌されると代謝も良くなり、食べたものを効率的にエネルギーに変えてくれます。そんな、せっかくもともとは持っている痩せる性質を寝不足になることによって台無しにしてしまっているのです。
4時間しか睡眠をとらない人は、7時間睡眠をとっている人と比べて2倍太りやすいと言われています。普段睡眠不足が続いているという方はまずはしっかりと睡眠をとることを心がけてみてください。
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