目次
- 下半身デブがなかなか解消できない！
- 下半身デブの原因
- むくみ
- セルライト
- 筋肉太り
- 下半身デブの原因は日常生活にある
- 甘いものが好き
- 睡眠不足
- 冷え性
- 長時間同じ姿勢
- すり足
- 下半身デブには全身痩せが効果的！
- 運動で消費するカロリーの概算
- 下半身デブの予防法や解消法
- 血行促進・リンパマッサージ
- 食生活の改善
- 有酸素運動
- カロリー制限
- 簡単なながら運動
- 筋トレ
- 下半身に効く！おすすめの筋トレ法
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- レッグプレス
- デッドリフト
- 骨盤の歪みも下半身デブの原因！歪み解消ストレッチ
- お尻歩き
- 骨盤回し
- 半月のポーズ
- 下半身デブ(下半身デブだった)芸能人
- 沢尻エリカ
- ダレノガレ明美
- 深田恭子
- 下半身デブをカバーするおすすめコーデ
- スキニーパンツ
- ロングカーディガン
- ロールアップ
- 努力次第体型は変えられる！
有酸素運動
via pixabay.com
1日に少しでも有酸素運動をする方が効率よく脂肪を燃焼させることができます。最初からジョギングを始める、最初から何キロもウォーキングをするというのはなかなか長続きしません。
いつも通勤に電車を使っていたところを一駅だけ歩いてみたり、自転車通勤にしてみたりと時間を有効活用するというのも大切です。
習慣化するということが大切なので毎日無理なく続けることができるように工夫をすることが一番大切です。家でできることであれば縄跳びやテレビを見ながらでもできる踏み台昇降もおすすめです。
いつも通勤に電車を使っていたところを一駅だけ歩いてみたり、自転車通勤にしてみたりと時間を有効活用するというのも大切です。
習慣化するということが大切なので毎日無理なく続けることができるように工夫をすることが一番大切です。家でできることであれば縄跳びやテレビを見ながらでもできる踏み台昇降もおすすめです。
カロリー制限
via pixabay.com
最近ではカロリーを計算してくれるアプリもたくさんあります。ですが、カロリー制限もそれにとらわれすぎるのはNGです。
ストレスを溜め込んでしまうことはダイエットの大敵です。カロリー制限をするのは平日だけにして、土日は少し緩めにするというやり方など、工夫をして上手にストレスを発散してください。
最初からハードなカロリー制限をすると、「これだけしか食べられないの？」と驚きます。そしてそれを守るにはかなりハードな食事制限になるので、とにかく最初はゆるいダイエットをすることが一番です。
ストレスを溜め込んでしまうことはダイエットの大敵です。カロリー制限をするのは平日だけにして、土日は少し緩めにするというやり方など、工夫をして上手にストレスを発散してください。
最初からハードなカロリー制限をすると、「これだけしか食べられないの？」と驚きます。そしてそれを守るにはかなりハードな食事制限になるので、とにかく最初はゆるいダイエットをすることが一番です。
簡単なながら運動
via pixabay.com
時間がなくて運動をする時間を作れない、という方におすすめなのが簡単にできるながら運動です。「テレビを見ながら」「掃除をしながら」「料理をしながら」などいつでも運動はできます。
テレビを見ながらスクワットをしてみたり、掃除をしながらヒップアップできるエクササイズをしてみたり、姿勢を意識するだけでも違います。
日常の動作を全て意識できるようになると、いつでも運動をできるタイミングはあるんだと気づくことができます。正しい姿勢で過ごすだけでも1日の消費カロリーは変わってきます。
テレビを見ながらスクワットをしてみたり、掃除をしながらヒップアップできるエクササイズをしてみたり、姿勢を意識するだけでも違います。
日常の動作を全て意識できるようになると、いつでも運動をできるタイミングはあるんだと気づくことができます。正しい姿勢で過ごすだけでも1日の消費カロリーは変わってきます。
筋トレ
via pixabay.com
脚痩せで大切なことは程よい筋肉をつけることです。それには筋トレをすることが一番です。特におすすめなのがスクワットです。
スクワットであればいつでも気軽にできることができます。そして、程よく筋肉をつけることで姿勢も良くなりますし、筋肉を意識し始めるのです。
筋トレはやり方によっては身体をいためてしまったり、逆に太くなる筋肉を鍛えてしまうことにもなりかねません。しっかりとやり方を調べてやることが重要です。
スクワットであればいつでも気軽にできることができます。そして、程よく筋肉をつけることで姿勢も良くなりますし、筋肉を意識し始めるのです。
筋トレはやり方によっては身体をいためてしまったり、逆に太くなる筋肉を鍛えてしまうことにもなりかねません。しっかりとやり方を調べてやることが重要です。
下半身に効く！おすすめの筋トレ法
via pixabay.com
下半身に効果的な筋トレがいくつかあります。これから紹介する筋トレを毎日無理なく続けることで筋肉が程よくついてきます。
日常にいかに上手に組み込むかが大切です。まずは少しずつ、そして慣れてきたら数十回に増やすなど段階を踏んでいくことがダイエット成功の秘訣です。
そして、筋肉をつけるためにはタンパク質が大切です。ハードな食事制限をしてしまうと、いつのまにタンパク質が不足してしまうことがあります。タンパク質はきちんと摂ることを意識してください。
日常にいかに上手に組み込むかが大切です。まずは少しずつ、そして慣れてきたら数十回に増やすなど段階を踏んでいくことがダイエット成功の秘訣です。
そして、筋肉をつけるためにはタンパク質が大切です。ハードな食事制限をしてしまうと、いつのまにタンパク質が不足してしまうことがあります。タンパク質はきちんと摂ることを意識してください。
太ももの太さの理想は？健康的な平均サイズと細くする方法 - POUCHS細くてスキマが見える太ももは女性にとって憧れであり、男性がおもう理想の女性の条件でもあります。太ももに自信が持てたら、ミニスカートやスキニーパンツもおしゃれに着こなすことができます！今回は太ももの健康的な平均サイズと測り方、効果的な筋トレ法をご紹介します。
スクワット
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スクワットは脚やせにとても効果的です。両足を開き、両手を胸の前組みます。そして背中を丸めずに息をしっかりと吐きながら腰を落とします。この時大切なのが、膝が足先より前に出ないようにすることです。
太ももが床に水平になるまで腰を落とし、そこで3秒息を吐きながらキープします。そして息を吸いながら戻します。これを10回繰り返すだけの簡単なスクワットです。
これを毎日続けるだけでも脚やせ効果を得ることができるのでおすすめです。1日5分もあればできるので気軽に続けることができます。
太ももが床に水平になるまで腰を落とし、そこで3秒息を吐きながらキープします。そして息を吸いながら戻します。これを10回繰り返すだけの簡単なスクワットです。
これを毎日続けるだけでも脚やせ効果を得ることができるのでおすすめです。1日5分もあればできるので気軽に続けることができます。
ブルガリアンスクワット
via pixabay.com
ブルガリアンスクワットは太ももの内側の内転筋を鍛えることができます。内転筋を鍛えると太ももの内側がすっきりとするので太ももに隙間を作ることができます。
やり方は、椅子などから約60cm程度離れた状態で椅子に背を向けます。椅子に足の甲を乗せ背筋を伸ばします。反対側の足を前に出し、前に出した方の膝をゆっくり曲げて腰を落としていきます。
膝が90度に曲がったところでキープします。そして元の姿勢に戻す、これを10回ほど両足やることで内転筋が鍛えられます。これも簡単に隙間時間でできるのでおすすめです。
やり方は、椅子などから約60cm程度離れた状態で椅子に背を向けます。椅子に足の甲を乗せ背筋を伸ばします。反対側の足を前に出し、前に出した方の膝をゆっくり曲げて腰を落としていきます。
膝が90度に曲がったところでキープします。そして元の姿勢に戻す、これを10回ほど両足やることで内転筋が鍛えられます。これも簡単に隙間時間でできるのでおすすめです。
カーフレイズ
via pixabay.com
カーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレです。そしてふくらはぎを鍛えることで血流が良くなりむくみ解消にも繋がります。やり方は階段などの段差があればすぐにできます。段差のヘリにつま先を乗せてかかとをはみ出させます。
つま先立ちをし、そこからゆっくりかかとをおろしていきます。それによってふくらはぎの裏側がストレッチされ、血流が改善されます。しっかりとかかとを上げてしっかり下ろすということがポイントです。
段差で行うため、きちんと壁に手をついたり、転倒しないようにすることが大切です。カーフレイズはとても心地よく気持ち良いと感じる方もとても多いです。
つま先立ちをし、そこからゆっくりかかとをおろしていきます。それによってふくらはぎの裏側がストレッチされ、血流が改善されます。しっかりとかかとを上げてしっかり下ろすということがポイントです。
段差で行うため、きちんと壁に手をついたり、転倒しないようにすることが大切です。カーフレイズはとても心地よく気持ち良いと感じる方もとても多いです。
ヒップリフト
via pixabay.com
ヒップリフトは体幹を鍛えるための筋トレですが、ヒップから太ももにかけての筋肉を鍛えることができます。そして何と言っても体幹を鍛えるということはダイエットにとっても大切なことです。
寝そべったままでできるので、テレビを見ながらでもできます。床に仰向けになり足を90度に曲げます。その状態でお尻をぐっと上げます。お腹と膝が一直線になるまでしっかり上げることが重要です。
この上下運動をゆっくりと10回ほど繰り返すことで体幹とヒップ、そして太ももを鍛えることができます。寝ながらできるエクササイズはいざやろう！と思わなくてもすぐにできるのでおすすめです。
寝そべったままでできるので、テレビを見ながらでもできます。床に仰向けになり足を90度に曲げます。その状態でお尻をぐっと上げます。お腹と膝が一直線になるまでしっかり上げることが重要です。
この上下運動をゆっくりと10回ほど繰り返すことで体幹とヒップ、そして太ももを鍛えることができます。寝ながらできるエクササイズはいざやろう！と思わなくてもすぐにできるのでおすすめです。
レッグプレス
via pixabay.com
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