目次
- 下半身デブがなかなか解消できない！
- 下半身デブの原因
- むくみ
- セルライト
- 筋肉太り
- 下半身デブの原因は日常生活にある
- 甘いものが好き
- 睡眠不足
- 冷え性
- 長時間同じ姿勢
- すり足
- 下半身デブには全身痩せが効果的！
- 運動で消費するカロリーの概算
- 下半身デブの予防法や解消法
- 血行促進・リンパマッサージ
- 食生活の改善
- 有酸素運動
- カロリー制限
- 簡単なながら運動
- 筋トレ
- 下半身に効く！おすすめの筋トレ法
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- レッグプレス
- デッドリフト
- 骨盤の歪みも下半身デブの原因！歪み解消ストレッチ
- お尻歩き
- 骨盤回し
- 半月のポーズ
- 下半身デブ(下半身デブだった)芸能人
- 沢尻エリカ
- ダレノガレ明美
- 深田恭子
- 下半身デブをカバーするおすすめコーデ
- スキニーパンツ
- ロングカーディガン
- ロールアップ
- 努力次第体型は変えられる！
レッグプレスは太もも、ヒップ、ふくらはぎと足全体に効果的な筋トレです。レッグプレスをやればそれだけでも一気に足全体を鍛えることができるためとても人気です。
ですが、レッグプレスはスポーツジムなどにあるマシンを使用しなければいけないため、本気の脚やせを目指す方はスポーツジムなどに通うことをおすすめします。
ジムであれば、トレーナーの方がきちんとやり方を教えてくれますし、それぞれにあった負荷をかけてくれます。
ですが、レッグプレスはスポーツジムなどにあるマシンを使用しなければいけないため、本気の脚やせを目指す方はスポーツジムなどに通うことをおすすめします。
ジムであれば、トレーナーの方がきちんとやり方を教えてくれますし、それぞれにあった負荷をかけてくれます。
デッドリフト
via pixabay.com
デッドリフトはベンチプレス、スクワットに並ぶ三大筋トレのうちのひとつです。デッドリフトは背筋、太ももなど大きな筋肉を使うため効率よく筋肉をつけることができます。
ですが、ジムなどでトレーナーに付き添ってもらいながらしなければ、腰をいためてしまったり、怪我をしてしまうこともあります。自宅で簡易的にであれば、ダンベルを使用してデッドリフトをすることができます。
ダンベルを持ち両脚を肩幅に開き立ちます。上半身をなるべく動かさないようにまっすぐに腰を落としていき、最も下ろした状態で数秒キープします。これをくり返すことで効果を得ることができます。
ですが、ジムなどでトレーナーに付き添ってもらいながらしなければ、腰をいためてしまったり、怪我をしてしまうこともあります。自宅で簡易的にであれば、ダンベルを使用してデッドリフトをすることができます。
ダンベルを持ち両脚を肩幅に開き立ちます。上半身をなるべく動かさないようにまっすぐに腰を落としていき、最も下ろした状態で数秒キープします。これをくり返すことで効果を得ることができます。
骨盤の歪みも下半身デブの原因！歪み解消ストレッチ
via pixabay.com
下半身デブの原因として、いくつか挙げてきましたが大きな原因のひとつとして、骨盤の歪みがあります。いくらダイエットをしてもなかなか下半身が痩せない方は骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
ですが、下半身の歪みを矯正する方法も、むくみ解消と同じように気軽にできるものがいくつかあります。これから紹介するので是非実践してみてください。
どれもテレビを見ながらなど、気軽にできるものばかりなので筋トレをやるついでに骨盤の歪みも矯正するようにするのがおすすめです。
ですが、下半身の歪みを矯正する方法も、むくみ解消と同じように気軽にできるものがいくつかあります。これから紹介するので是非実践してみてください。
どれもテレビを見ながらなど、気軽にできるものばかりなので筋トレをやるついでに骨盤の歪みも矯正するようにするのがおすすめです。
お尻歩き
via pixabay.com
お尻歩きは、とても簡単で手軽にできます。まず足を伸ばした状態で床に座ります。背筋はきちんと伸ばしておくことがポイントです。腕をふりながらお尻で歩くように前に進みます。10歩ほど進んだら次は後ろに進みます。
これを5分ほど繰り返すことで骨盤が正常な位置になるのです。きちんと骨盤を立てることを意識してやるのがおすすめです。
ハードさはないですが、長い時間やっていると息切れがしてくることもあります。実は有酸素運動にもなるのです。そのため骨盤を正しい位置に戻しながらも運動ができるので一石二鳥です。
これを5分ほど繰り返すことで骨盤が正常な位置になるのです。きちんと骨盤を立てることを意識してやるのがおすすめです。
ハードさはないですが、長い時間やっていると息切れがしてくることもあります。実は有酸素運動にもなるのです。そのため骨盤を正しい位置に戻しながらも運動ができるので一石二鳥です。
骨盤回し
via pixabay.com
骨盤回しは、骨盤をくるくると回すことで骨盤を支えている筋肉がほぐれ、骨盤が正しい位置に戻るとともに太ももなどの脚やせにも効果を得られる方法です。インナーマッスルを鍛えることもできます。
足を肩幅に開き、上半身が動かないようにしっかりと意識をしてください。それから骨盤に手を置き、くるくると円を描くように腰を回してください。これだけなのでとても簡単に、そしてどこでもできるのが一番の魅力です。
骨盤回しに慣れてきたら、八の字に回してみたりとアレンジをすることでより骨盤、そしてインナーマッスルに効果的です。脚やせと同時にウエストのくびれもゲットすることができます。
足を肩幅に開き、上半身が動かないようにしっかりと意識をしてください。それから骨盤に手を置き、くるくると円を描くように腰を回してください。これだけなのでとても簡単に、そしてどこでもできるのが一番の魅力です。
骨盤回しに慣れてきたら、八の字に回してみたりとアレンジをすることでより骨盤、そしてインナーマッスルに効果的です。脚やせと同時にウエストのくびれもゲットすることができます。
半月のポーズ
via pixabay.com
半月のポーズは全身の筋肉バランスを整え、体幹を鍛えることができます。下半身の筋肉を集中的に鍛えることもできるのでおすすめです。
まっすぐに立ち、両手を床につきます。そこから左足を上げ、右足で体を支えるようにします。上半身をねじるようにしながら上を向くように左手を上げ、そのポーズをキープしたまま呼吸をします。
ゆっくりとした動作ですが、最初はプルプル動いてしまう方もとても多いです。それだけ体幹が弱いということです。しっかりと体幹を整えることから始めてください。
まっすぐに立ち、両手を床につきます。そこから左足を上げ、右足で体を支えるようにします。上半身をねじるようにしながら上を向くように左手を上げ、そのポーズをキープしたまま呼吸をします。
ゆっくりとした動作ですが、最初はプルプル動いてしまう方もとても多いです。それだけ体幹が弱いということです。しっかりと体幹を整えることから始めてください。
下半身デブ(下半身デブだった)芸能人
via pixabay.com
芸能人は生まれたときから美脚、と思い込んでしまいがちですが実際にはそうではなく、芸能人も努力をして美脚を手に入れた、という方がたくさんいます。
これから紹介する芸能人は下半身デブだった時期を乗り越えて、きちんと美脚をゲットした芸能人です。ダイエット方法などもとても参考になります。
そして、成功している人を見ることで自分のやる気に火をつけることもできます。
これから紹介する芸能人は下半身デブだった時期を乗り越えて、きちんと美脚をゲットした芸能人です。ダイエット方法などもとても参考になります。
そして、成功している人を見ることで自分のやる気に火をつけることもできます。
沢尻エリカ
via pixabay.com
日本人の父とアルジェリア系フランス人の母を持つ沢尻エリカさんは、ハーフなので血筋的に下半身に脂肪がつきやすいのです。そのため一時期は顔や上半身に比べると驚くほど下半身だけがボリューミーになっていました。
ですが、映画「ヘルタースケルター」の役のためにダイエットをして、現在の美bodyを手に入れています。その方法とは1日1食ダイエットです。シンプルに朝だけ食事を摂るという方法です。
他にも炭水化物をあまり摂取しないようにして、その代わりにフルーツを食べるなど普段からも太らないように心がけているようです。運動はヨガやポールダンスをしており、体幹もきちんと鍛えているということがわかります。
ですが、映画「ヘルタースケルター」の役のためにダイエットをして、現在の美bodyを手に入れています。その方法とは1日1食ダイエットです。シンプルに朝だけ食事を摂るという方法です。
他にも炭水化物をあまり摂取しないようにして、その代わりにフルーツを食べるなど普段からも太らないように心がけているようです。運動はヨガやポールダンスをしており、体幹もきちんと鍛えているということがわかります。
ダレノガレ明美
via pixabay.com
今ではかなりスレンダーな体型のため、本当に太っていた時期があるのかも信じられないほどのダレノガレ明美さんですが、実際にティーンの頃の写真などを見ると下半身が太いのです。
そんなダレノガレ明美さんのダイエット方法は、ジムのプールで泳いだり歩いたりを1時間半繰り返したり、ウォーキングも1日1時間していたそうです。
そして食事は朝はバナナジュース、昼は程よくしっかり食べても、夜は炭水化物抜きでサラダだけ食べるなどと無理のない範囲で食事制限をしています。さらにマッサージも欠かさないそうです。
そんなダレノガレ明美さんのダイエット方法は、ジムのプールで泳いだり歩いたりを1時間半繰り返したり、ウォーキングも1日1時間していたそうです。
そして食事は朝はバナナジュース、昼は程よくしっかり食べても、夜は炭水化物抜きでサラダだけ食べるなどと無理のない範囲で食事制限をしています。さらにマッサージも欠かさないそうです。
深田恭子
via pixabay.com
とてもスタイルが良いイメージの深田恭子さんですが、太っていた時期がありそれが原因で衣装のホックが壊れてしまうほどでした。それをきっかけにダイエットをしなんとピーク時に比べると12kgの減量に成功しました。
ダイエット方法は、キムチが好きだったので普段の食事をキムチに置き換えてカロリーをカットし、毎日白湯を200ml飲む、そして人気のバナナダイエットにも取り組んでいました。
運動はカーヴィーダンスをすることでくびれも手に入れたそうです。どれも気軽にすぐに始められるダイエット方法なので、是非参考にしてみてください。
ダイエット方法は、キムチが好きだったので普段の食事をキムチに置き換えてカロリーをカットし、毎日白湯を200ml飲む、そして人気のバナナダイエットにも取り組んでいました。
運動はカーヴィーダンスをすることでくびれも手に入れたそうです。どれも気軽にすぐに始められるダイエット方法なので、是非参考にしてみてください。
下半身デブをカバーするおすすめコーデ
via pixabay.com
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