ブリッジの嬉しい効果7つ！ブリッジの種類と効果的なやり方は？

ブリッジの効果が気になる！

ブリッジをするとダイエット効果や女性の身体の悩みを解消させる様々な効果が得られるという事をご存知でしょうか？子供の頃に体育の授業や、遊びの中でやられた方も多いでしょう。

実は、そんなブリッジのポーズにはダイエット効果や冷え性、生理痛などの女性特有の身体の悩みを解消することが出来ます。

ただ、ブリッジでは消費出来るカロリーは多くありません。ほとんど無いと言って良いでしょう。というのも、1日1分間行うだけで良いからです。1分間で得られるカロリー消費は2〜3kcal程度です。

しかし、この1分間のブリッジを毎日続ける事で代謝を上がり、ダイエット効果を得やすい体に変える事が出来るんです。又、それらは多方面で更に嬉しい効果をもたらします。まずは、そんなブリッジの嬉しい効果ややり方、コツなどについて解説と共にご紹介します。

ブリッジの嬉しい効果

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ブリッジとは、ヨガの“アーチのポーズ”に当たるストレッチのポーズです。まず、身体の歪みを整える矯正効果があります。全身を一気にストレッチしている様な状態になるので、身体の歪みを直してくれる効果を得ることが出来ます。

私達は普段の生活でスマートフォンやパソコンを使っているうちに、前かがみの姿勢になっていることが多いの為、知らず知らずのうちに猫背や反り腰になり、骨盤や肩甲骨が歪んでしまいます。

そんな前かがみの姿勢とは真逆の方に身体を反らすので、歪みを矯正することが出来ます。歪みの矯正が出来ることで様々な効果にも繋がってくるので、ご紹介していきましょう。

代謝アップ

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ブリッジをすると歪みを矯正してくれることは先述しましたが、具体的にどの様な効果に繋がってくるのか。まずは、代謝がアップします。猫背や反り腰が直るので内臓の位置があるべき場所に戻ります。

又、筋肉への無理な負担がかかりにくくなるので、しっかり動くようになります。これらによって全身の代謝がアップすることに繋がってきます。代謝のアップは効率的にカロリーを消費させる為の重要な役割を果たしてくれるのでダイエットには欠かせません。

冷え性・生理痛の改善

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次に、冷え性や生理痛を緩和させてくれる効果があります。身体の歪みが矯正されることで体全体の血流がスムーズになります。又、習慣化することで血流の他にリンパの流れも良くするので、老廃物を排出し、むくみの解消を助けてくれるでしょう。

全身の血行が良くなることで、冷え性が改善されます。又、子宮周辺の血流も良くなるので卵巣の機能が上がり、骨盤内に生理痛の原因であるプロスタグランジンを溜まりにくくさせてくれる為、生理痛の改善にもなります。

ダイエット効果

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ブリッジをすることでダイエットに効果的な痩せやすい身体になります。又、普段使わない筋肉も含めた全身の筋肉を使うので、効率的に全身を引き締めることが出来ます。

さらに、習慣化させ毎日することで、全身の筋肉を使うことによる筋肉量の増加を期待することが出来ます。筋肉は消費カロリーの大きい部位です。

筋肉量が増えるということは、結果的に代謝アップにも繋がるので、それだけでダイエットすることが出来ます。

ブリッジのダイエット効果

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ブリッジによって歪み矯正だけでなく、代謝のアップや冷え性などの改善。全身の引き締めなどのダイエット効果をご紹介しました。次は、背中、お腹、ヒップ、手足の部位に分け、具体的にどのような効果が得られるのかを詳しく解説していきましょう。

すっきりした背中とお腹

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まず、ブリッジのポーズは身体を大きく反らすので、かたまった背面や肩回りの筋肉を解すことが出来ます。そして、背中と反対の位置にあるお腹は、伸ばされることで筋肉が伸ばされる上に腸が刺激を受けるので、便秘が解消されます。

又、身体を大きく反らすことで胸が開き、普段使われない筋肉や骨に作用するので身体のバランスを整えてくれます。結果的に肩こりや、猫背が解消され姿勢が良くなり綺麗な背中とお腹を手に入れることが出来ます。

ヒップアップ効果

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ブリッジのポーズを行う事で、背中の筋肉に加えてお尻の筋肉も働きます。お尻の筋肉は、鍛えられていないと、お肉が沢山ついて大きく弛んでしまいます。又、お尻だけを鍛えていても、脚とお尻の境界が曖昧のままになってしまいます。

毎日ブリッジを続けていれば全身の筋肉が使われるので、結果的にヒップアップ効果が得られます。特に効果を得たい方は、かかとを上げたつま先立ちで行うブリッジをするとより効果を得ることが出来るでしょう。

ヒップアップするとパンツスタイルの時にラインを美しくしてくれるので、とても嬉しい効果ですね。

手脚もほっそり

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部分痩せで特に効果を得たい部位と言えば、二の腕や脚という方は多いのではないでしょうか。特に暑い時期には腕や脚を出して涼しい格好でお出かけしたいですよね。

ブリッジは前述の通り全身の普段使われない筋肉も使うので、勿論腕や脚の筋肉も含まれるので効果を期待して良いでしょう。又、脚が鍛えられるとお尻との境界が生まれ、綺麗なラインを手に入れることが出来ます。

毎日続けて夏に向けて綺麗な手脚を手に入れましょう。

ブリッジのやり方

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ブリッジの具体的な嬉しい効果が分かったところで、次は実践に移していきましょう。まずは、基本のブリッジの正しいやり方を詳しく解説していきます。やり方の流れは、大きく分けて4つの流れで行います。

始めの内は膝や肘が曲がるかもしれませんが、大丈夫です。出来る範囲から行い、徐々に身体を慣らしていきましょう。正しいやり方をするのは大事ですが、無理のないように行って、着実に効果を上げていくようにしましょう。

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