目次
- ストレスが溜まっていく一方！
- ストレスを溜めることによる弊害
- 一日中嫌なことが頭から離れない
- 倦怠感がとれない
- 頭痛がする
- 吐き気がする
- やる気が起きない
- 憂鬱な気分になる
- 睡眠不足になる
- ストレスを減らす簡単なリラックス方法
- 幸せな過去の写真を見る
- 作り笑顔でもいいから笑顔
- 親指を吸う
- ガムを噛む
- フラクタルを見る
- 深呼吸する
- 緑茶を飲む
- 自律神経を整えるリラックス呼吸法
- 自律神経とは
- リラックス呼吸法
- 腹式呼吸
- 妊婦におすすめなリラックス方法
- 刺激性の少ないアロマを焚く
- 好きな音楽を聴く
- 映画や雑誌を読む
- 深い呼吸法やストレッチ
- マタニティヨガをする
- 指の関節と関節の間をマッサージ
- 一人暮らしにおすすめなリラックス方法
- アロマを焚く
- ヨガをする
- 体を動かす
- 空を見る
- 植物を育てる
- 動物を育てる
- 映画を見るなど何かに没頭する
- 睡眠不足解消のためのリラックス方法
- 横になって腹式呼吸
- ヒーリング音楽を聴く
- 睡眠快適アプリを使う
- 香りのするぬいぐるみなどを枕元に置く
- リラックスする方法を身につけてストレスフリーに！
アロマを焚く
via pixabay.com
リラックス効果のあるアロマを焚くことで、心を落ち着かせることができます。香水にも使われている「ラベンダー」は女性に人気の香りで、自然の心地よさを感じられるのに加えて緊張・ストレスを緩和してくれるのが特徴です。
爽やかでリフレッシュできる香りが好みなら、「ベルガモット」がおすすめ。フルーティーな香りでリラックス効果も期待できます。
日本人に馴染みのある安らかな香りを楽しみたい人は「サンダルウッド」が良いでしょう。お香にも使われており、どこか懐かしい匂いが癒しを与えてくれます。
爽やかでリフレッシュできる香りが好みなら、「ベルガモット」がおすすめ。フルーティーな香りでリラックス効果も期待できます。
日本人に馴染みのある安らかな香りを楽しみたい人は「サンダルウッド」が良いでしょう。お香にも使われており、どこか懐かしい匂いが癒しを与えてくれます。
ヨガをする
via pixabay.com
ヨガには心を落ち着かせ、不眠を解消する効果があります。寝る前の5分ヨガをするだけでも十分な効果が得られるので、忙しい人や続かないという人も挑戦してみましょう。
体が固く、いきなり本格的なポーズをやるのが不安なら、まずは深呼吸だけでも大丈夫です。また、入浴後など体が温まっているときに行うのがポイント。
最近ではホットヨガも人気が出ており、更なる効果が期待できます。まずはジムなどで体験してから、自分に合うやり方を見つけてみてはいかがでしょうか。
体が固く、いきなり本格的なポーズをやるのが不安なら、まずは深呼吸だけでも大丈夫です。また、入浴後など体が温まっているときに行うのがポイント。
最近ではホットヨガも人気が出ており、更なる効果が期待できます。まずはジムなどで体験してから、自分に合うやり方を見つけてみてはいかがでしょうか。
体を動かす
via pixabay.com
体を動かすことは大きなメリットがあり、健康のためにも継続して行うべきことです。心身のセルフケア方法を探している方は必ず取り入れましょう。
元々スポーツをしていた人やアウトドア趣味がある人はそれを継続して行えますが、そういった趣味を持っていない人や運動が苦手な人は新たに見つけるのが難しいですよね。
そんな人には、スポーツでなくても体を動かせるカラオケや音楽ライブがおすすめ。フェスなどにも積極的に参加することで、新しい発見があるかもしれません。
元々スポーツをしていた人やアウトドア趣味がある人はそれを継続して行えますが、そういった趣味を持っていない人や運動が苦手な人は新たに見つけるのが難しいですよね。
そんな人には、スポーツでなくても体を動かせるカラオケや音楽ライブがおすすめ。フェスなどにも積極的に参加することで、新しい発見があるかもしれません。
空を見る
via pixabay.com
自然の景色を見て爽やかな気分になった経験はありませんか？その理由の1つに、太陽を浴びることでセロトニンが分泌されることが挙げられます。
日々のストレスで解放されたい、遠くへ行きたいと思う瞬間が増えたら、晴れた日に空を見てみましょう。太陽の光に加え、空の青い色が副交感神経を活発にしてくれます。
また、空を見るのと同時に心地よい風に当たるとより良い効果が。自然に触れることは全体的に心と体をリラックスさせてくれるようです。
日々のストレスで解放されたい、遠くへ行きたいと思う瞬間が増えたら、晴れた日に空を見てみましょう。太陽の光に加え、空の青い色が副交感神経を活発にしてくれます。
また、空を見るのと同時に心地よい風に当たるとより良い効果が。自然に触れることは全体的に心と体をリラックスさせてくれるようです。
植物を育てる
via pixabay.com
植物には空気を清浄する力があり、自宅に飾るインテリアとして人気があります。副交感神経の働きを助けるマイナスイオンを発生するほか、緑を見ることで心理効果にも期待できるのです。
人間はもともと自然に包まれた環境で生活していました。そのため、植物に触れることで良い効果を得られるというのは自然なことですよね。
植物を育てるのが初めてで、枯らしてしまうのではと不安な方は育てやすいものを選びましょう。定番の「ポトス」「モンステラ」「ベンジャミン」などがおすすめです。
人間はもともと自然に包まれた環境で生活していました。そのため、植物に触れることで良い効果を得られるというのは自然なことですよね。
植物を育てるのが初めてで、枯らしてしまうのではと不安な方は育てやすいものを選びましょう。定番の「ポトス」「モンステラ」「ベンジャミン」などがおすすめです。
動物を育てる
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「アニマルセラピー」という言葉が存在するように、動物との生活は癒しの時間を与えてくれます。最近ではカフェとして営業しながら里親を探しているお店なども増えたため、近くにあればそこに行ってみるのが良いでしょう。
ただ、単身者には譲渡ができない場合もあるので事前に条件を確認しておく必要があります。色々な場所に行き「この子だ！」と運命を感じる子に出会えたらお迎えしましょう。
動物を育てるのは子育てと同じで大変なこともありますが、それ以上の幸せを感じられます。
ただ、単身者には譲渡ができない場合もあるので事前に条件を確認しておく必要があります。色々な場所に行き「この子だ！」と運命を感じる子に出会えたらお迎えしましょう。
動物を育てるのは子育てと同じで大変なこともありますが、それ以上の幸せを感じられます。
映画を見るなど何かに没頭する
via pixabay.com
ストレスを感じていたり、脳がリラックスできていない時はネガティブなことを考えてしまいがち。何かに没頭することで嫌なことを忘れ、心身に良い効果をもたらしましょう。
特に映画は自宅で気軽に楽しめて、見ることに集中できます。仕事のモチベーションが上がるもの、失恋の辛さを忘れさせてくれるものといった自分に投影できる内容でも良いですし、スカッとする激しいアクションでリフレッシュするのも良いでしょう。
1人で映画館に行くなら、人が少なくラフな体勢で見れる深夜帯がおすすめです。
特に映画は自宅で気軽に楽しめて、見ることに集中できます。仕事のモチベーションが上がるもの、失恋の辛さを忘れさせてくれるものといった自分に投影できる内容でも良いですし、スカッとする激しいアクションでリフレッシュするのも良いでしょう。
1人で映画館に行くなら、人が少なくラフな体勢で見れる深夜帯がおすすめです。
睡眠不足解消のためのリラックス方法
via pixabay.com
不眠や多忙で睡眠不足になる人は多く、慢性化するとストレスがどんどん溜まっていきます。
健康的な生活を送るには、三大欲求の1つである睡眠の管理がとても大切です。そこで、睡眠不足を解消するためのリラックス方法をご紹介します。
健康的な生活を送るには、三大欲求の1つである睡眠の管理がとても大切です。そこで、睡眠不足を解消するためのリラックス方法をご紹介します。
横になって腹式呼吸
via pixabay.com
腹式呼吸のメリットはたくさんありますが、睡眠不足気味な方は横になった体勢で行うのがおすすめです。
不眠による睡眠不足の場合、いざ眠ろうとすると眠れないというケースが多いため、寝る前に腹式呼吸を行い脳をリラックスさせることで改善できます。
睡眠は十分なのに疲れが取れない場合、睡眠の質が悪いことが原因です。仰向けになって腹式呼吸を行い、副交感神経を働かせましょう。心と体を落ち着かせることで、良質な睡眠に繋がります。
不眠による睡眠不足の場合、いざ眠ろうとすると眠れないというケースが多いため、寝る前に腹式呼吸を行い脳をリラックスさせることで改善できます。
睡眠は十分なのに疲れが取れない場合、睡眠の質が悪いことが原因です。仰向けになって腹式呼吸を行い、副交感神経を働かせましょう。心と体を落ち着かせることで、良質な睡眠に繋がります。
ヒーリング音楽を聴く
via pixabay.com
ヒーリング音楽と呼ばれるものには、リラックス効果や睡眠を誘う効果があると言われています。アルファ波を発生させ、自律神経を整えることが科学的に証明されているためその効果は絶大です。
一方で、心地よいと感じるかどうかには個人差があるため、ヒーリング音楽を流すと落ち着かないという人も少なくありません。
好みの音源が見つからなければ、川のせせらぎや鳥の鳴き声など自然音を選びましょう。クラシックが好きな方は楽器の少ない楽曲を選んで流すのもおすすめです。
一方で、心地よいと感じるかどうかには個人差があるため、ヒーリング音楽を流すと落ち着かないという人も少なくありません。
好みの音源が見つからなければ、川のせせらぎや鳥の鳴き声など自然音を選びましょう。クラシックが好きな方は楽器の少ない楽曲を選んで流すのもおすすめです。
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