しんどいときはうつの危険性が！しんどいときに読んでほしいこと

しんどいときどうしたらいい？

しんどいと何も手につかず、何もやる気が起こりませんよね。しかし、仕事にいかないといけない、プライベートで予定がある、休みの日は休む間がない等々、しんどさを抱えたまま日々を過ごされているのではないでしょうか。

ここでは、心と体とでしんどさを分けていきます。そして、しんどさの理由、心がけること、対処法をお伝えしていきます。すぐにできる内容もありますので、日ごろからしんどさを減らして、より良い毎日を送っていきましょう。

心がしんどいと感じる理由

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まずは、心がしんどい理由をみていきましょう。心がしんどいとは、寝ても休んでもリフレッシュしても、なんだか心がモヤモヤしている状態です。体調が悪いわけではなく、なんとなく不調という感じが続きます。

動けないわけではないので、動いているけれど、どこかスッキリしないことが、みなさんにも起こっているのではないでしょうか。

妊婦さんや育児・勉強に、日々ストレスを感じながら生活しているのではないでしょうか？気分が沈んで、うつ病っぽくなってしまうこともあるかもしれません。そんなとき気分転換の方法がわかっていたらいいですよね？旅行など、おすすめの気分転換の方法をご紹介します。

他人に自分を認めてもらえない

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心がしんどいのは、誰にも自分を認めてもらえない時です。どんなに頑張っても、どんなに努力しても、やってもやっても誰にも認めてもらえない状態が、続けば続くほどしんどさは増していきます。

そして、認めてもらえないことから、どうして自分はダメなんだろう、どうしていつも上手くいかないんだろう、と考えてしまいます。誰にも認めてもらえない上に、自分で自分を責めてしまいます。

この悪循環にはまってしまうと、しんどい事から抜け出すのは、大変です。自分を責めるのではなく、大切にしてあげましょう。

将来への不安

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漠然とした不安や、独身でピリピリしている先輩を見ていて、こうなりたくないと思って感じる不安や、両親の衰えを見て感じる不安など、周りからの影響で将来への不安が増していきます。この何とも言えない心のモヤモヤが、心のしんどさとなっています。

プラスに考えたら良いと分かっていても、イメージしていく途中からしんどさが増してきます。素敵な将来を考えようとすればするほど、想像と心のギャップが出来てしまい、心のしんどさは増していくばかりです。

悩みを一人で抱えてしまっている

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職場でも家庭でも誰にも相談できないと、心はどんどんしんどくなっていきます。想像しただけでも分かるのではないでしょうか。しかし、当事者になると、一人で悩みを抱えているからしんどくなっていることに気付きにくくなっています。

少し時間が経てば、見えてきますが、当事者は視野が狭くなっているため、誰かに相談したら良いという解決策が見えてきません。そのために、余計にしんどさを貯めていってしまいます。

ちょっとしたことから周りに相談しておけば良いかもしれませんが、内容が大きくなると相談しにくくなることも、しんどさの原因と言えるでしょう。

理由はわからないけどしんどい

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何があった訳でもないのに、心がしんどくなっていることを経験されている方もいらっしゃるでしょう。やる気という言葉を聞くだけで、しんどい気持ちが溢れてくるかもしれません。

ただ何もしたくないという気持ちが素直な気持ちでしょう。何もしたくない理由は分からないために、対処法も分からず、ただ無意味に時間が過ぎていっているように感じるでしょう。

こう感じている自分に対して、心はしんどさを感じていると言えます。何もしない訳にはいかないので、何かするにしても、心が動かずはかどらず、やはり無意味に時間が過ぎていってしまうことを感じてばかりいる状態です。

心がしんどいときに心がけたいこと

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心がしんどいときに、少しでもしんどさを和らぐために心がけたいことは何でしょうか。ちょっとしたことを意識するだけで、心のしんどさは緩和されます。

今から直ぐにできる意識の変化をやっていきましょう。そして、今から心のしんどさを和らげて、笑顔を増やしてきましょう。

しんどい気持ちは長続きしない

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心がしんどいと、ずっとこのしんどさが続くのではないかと考えてしまいがちです。しかし、これは本当でしょうか？と自分に聞いてみてください。答えは、ノーではないでしょうか。今までも、心のしんどさを乗り越えてきた経験があるのではないでしょうか。

そうです。心のしんどさは決してずっと続くものではありません。しんどい期間が前より長い短いと感じることはあっても、永遠に続くことはありません。気楽にしんどさが減っていくのを待つのも良いのではないでしょうか。

美味しいものを食べているときはどうですか？心がしんどくない瞬間を意識してみましょう。

自分で自分を認めてあげる

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心がしんどいときは、自分で自分を責めてしまっているのも要因の１つです。そのために、自分で自分を認めてあげると、心のしんどさは軽減されます。

どこのどんな部分を認めたらよいかを知りたい方もいるでしょう。簡単なことです、毎日自分によく頑張ったねと言ってあげましょう。自分の名前を言って、今日もありがとうと言ってあげましょう。

言葉で発することで、自分の耳に届き、脳が「私はよく頑張った」と考え始めます。そして、よく頑張った自分を探し始めます。よって、自分の頑張りを認めることができます。今から自分に頑張ったと言ってあげましょう。

不安なのは自分だけじゃない

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