目次
- しんどいときどうしたらいい？
- 心がしんどいと感じる理由
- 他人に自分を認めてもらえない
- 将来への不安
- 悩みを一人で抱えてしまっている
- 理由はわからないけどしんどい
- 心がしんどいときに心がけたいこと
- しんどい気持ちは長続きしない
- 自分で自分を認めてあげる
- 不安なのは自分だけじゃない
- 心がしんどいときの対処法
- 心のスイッチを切り替える
- 相談できる相手を見つける
- 今できることを一生懸命やる
- 考えすぎない
- 身体がしんどいと感じる理由
- 仕事が忙しい
- 食生活の乱れ
- 運動不足
- ストレスが溜まっている
- 身体がしんどい時の対処法
- 規則正しい食事と睡眠
- 運動をする
- 休む時はしっかり休む
- 仕事がしんどいときの対処法
- やることをリストアップする
- 上司に相談する
- 仕事のことを考えない時間を作る
- 頭を休ませるにはマインドフルネス瞑想
- 姿勢を正す
- 呼吸に集中する
- 時間
- しんどい原因はうつの可能性も！
- 元気が出ない
- やる気が出ない
- 朝起きられない
- 長引くときは病院へ
- しんどい時に読む名言・格言
- 何も後悔することがなければ、人生はとても空虚なものになるだろう
- 止まりさえしなければ、どんなにゆっくりでも進めばよい
- 自分自身を信じてみるだけでいい。きっと、生きる道が見えてくる
- 人生で学んだすべてを私は3語にまとめられる。それは「何があっても人生には続きがある」ということだ。
- 人生に失敗がないと、人生を失敗する
- しんどいときは無理をしないで！
姿勢を正すとは、背筋を伸ばしていくことです。また、目を軽く瞑ってください。目を開けていると外からの情報がはいってくるので、自分に集中できません。自分に集中するためにも、目を瞑ってください。
手のひらを上に向けるとさらに効果があります。効果があるのとは、手のひらを上にむけることは解放している状態であり、その人も解放的になっていきます。
自然な状態の自分に近づいていくことができます。顎は少し引いておきましょう。
手のひらを上に向けるとさらに効果があります。効果があるのとは、手のひらを上にむけることは解放している状態であり、その人も解放的になっていきます。
自然な状態の自分に近づいていくことができます。顎は少し引いておきましょう。
呼吸に集中する
via pixabay.com
呼吸に集中するとは、吸うことはくことに意識を集中させます。丁寧に呼吸をしてきましょう。試しに１分間やってみてください。４秒で吸って、８～１６秒かけてゆっくりとはいていきましょう。
最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れてきます。できなくても気にしなくて大丈夫です。ゆっくり息をはいていくことに集中しましょう。
上手くできなくても、呼吸に意識を向けるだけで、頭の雑念が消えていく感覚になれます。無理をせずただ呼吸に集中してください
最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れてきます。できなくても気にしなくて大丈夫です。ゆっくり息をはいていくことに集中しましょう。
上手くできなくても、呼吸に意識を向けるだけで、頭の雑念が消えていく感覚になれます。無理をせずただ呼吸に集中してください
時間
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まずは１分から始めてみましょう。そして慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。そして、起床時や就寝前のようにマインドフルネス瞑想をする時間を決めましょう。
まずは毎日することから心がけていきましょう。頭がスッキリします。また、同じ時間に行うことで、リフレッシュするタイミングになるでしょう。
隙間時間にも、呼吸に集中することで、今の自分に意識を向けましょう。そして今の自分を見つめ、心を落ち着かせていきましょう。
まずは毎日することから心がけていきましょう。頭がスッキリします。また、同じ時間に行うことで、リフレッシュするタイミングになるでしょう。
隙間時間にも、呼吸に集中することで、今の自分に意識を向けましょう。そして今の自分を見つめ、心を落ち着かせていきましょう。
しんどい原因はうつの可能性も！
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対処法をやってみても、心と身体のしんどさが続くようなら、もしかしたらうつの可能性もあるかもしれません。一人で悩まずに病院へ行ってみましょう。
元気が出ない
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頑張ろうとしても、元気が沸いてこない、以前だったら楽しく出来たことも、楽しくないという状態が続いていないでしょうか。この状態は、椅子から立ち上がるのも、仕事の休憩時間が終わるのでさえ、気分だけではなく身体も重くなっていきます。
楽しくない、動けない、何も出来ない、という無いことばかりに意識がいくので、元気になるきっかけを自分で作ることができません。そして、元気がないことに、余計に悩んでしまいます。
周りに相談できるうちに、相談していきましょう。
楽しくない、動けない、何も出来ない、という無いことばかりに意識がいくので、元気になるきっかけを自分で作ることができません。そして、元気がないことに、余計に悩んでしまいます。
周りに相談できるうちに、相談していきましょう。
やる気が出ない
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鼓舞するほどのやる気ではなくても、ちょっとしたやる気も出なくなっていないでしょうか。ちょっとしたやる気とは、あれが食べたい、出かけてみよう、掃除洗濯をしようという日常の中にあるやる気です。
普段なら、特に考えることもなく、やっていることもしようと思わなくなり、やる気が出ない状態になります。そして、何も出来ないことに対して自分を責めてしまいます。
責めていることに気付かないことが多いかもしれません。周りの人は安易に励まず、話をしっかり聞いてあげましょう。
普段なら、特に考えることもなく、やっていることもしようと思わなくなり、やる気が出ない状態になります。そして、何も出来ないことに対して自分を責めてしまいます。
責めていることに気付かないことが多いかもしれません。周りの人は安易に励まず、話をしっかり聞いてあげましょう。
朝起きられない
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目覚めるのが辛いというのもありますが、起き上がることさえも辛いと思っていませんか。身体の調子が悪い訳ではないのに、起き上がれない状態になっていませんか。
これは、自分の心の声が聞こえなくても、心が危険信号を出していて、動けない状態を作っていると言えます。休むことができない人は、自らが、自分を休ませようと強硬手段を取っています。
こうなってくると、もちろん仕事にはいけませんし、日常生活もままならなくなります。風邪の時と同じように、ゆっくり休むことが必要です。
これは、自分の心の声が聞こえなくても、心が危険信号を出していて、動けない状態を作っていると言えます。休むことができない人は、自らが、自分を休ませようと強硬手段を取っています。
こうなってくると、もちろん仕事にはいけませんし、日常生活もままならなくなります。風邪の時と同じように、ゆっくり休むことが必要です。
長引くときは病院へ
via pixabay.com
元気が出ない、やる気が出ない、朝起きられない、今までと違う自分が現れたら、まずはゆっくり休みましょう。世間体を考えずに、自分を大切にするためにも、休息をしましょう。
それでも、改善されない場合は、うつを診てもらえる病院を受診しましょう。受診するのは、勇気がいることかもしれません。
しかし、病院に行っている人はあなただけではありません。今後の人生を楽しく過ごすきっかけを作るためにも、病院へいってみましょう。
それでも、改善されない場合は、うつを診てもらえる病院を受診しましょう。受診するのは、勇気がいることかもしれません。
しかし、病院に行っている人はあなただけではありません。今後の人生を楽しく過ごすきっかけを作るためにも、病院へいってみましょう。
しんどい時に読む名言・格言
via pixabay.com
しんどいときに名言、格言を読んで、考え方を変えてみましょう。あの有名な人も悩んでいたり、立ち止まりそうになったり紆余曲折があります。休息時間に読んでみてください。今のあなたにピッタリな言葉があるはずです。
何も後悔することがなければ、人生はとても空虚なものになるだろう
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オランダの画家であるゴッホの言葉です。後悔をしたくないと思うかもしれませんが、何もしなかった後悔を考えてみたらどうでしょうか。何かして後悔しても、何もせずに後悔しない後悔よりも、得るものは多いのではないでしょうか。
今、しんどいことに対して、自分を責めたり、上手くいかないと嘆いたりしていても、今の現状を変えようと頑張っているのは確かです。何をしてもうまくいかないとしても、何もしないでモヤモヤしているよりは、後で振り返ると、人生が豊かだったと感じることができます。
しんどさを越えた先にあるので、今は分からないかもしれませんが、今よりはそして空虚な人生よりは豊かな人生が待っています。希望をもって今を過ごしましょう。
今、しんどいことに対して、自分を責めたり、上手くいかないと嘆いたりしていても、今の現状を変えようと頑張っているのは確かです。何をしてもうまくいかないとしても、何もしないでモヤモヤしているよりは、後で振り返ると、人生が豊かだったと感じることができます。
しんどさを越えた先にあるので、今は分からないかもしれませんが、今よりはそして空虚な人生よりは豊かな人生が待っています。希望をもって今を過ごしましょう。
止まりさえしなければ、どんなにゆっくりでも進めばよい
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