おすすめの気分転換の方法！うつ病にならないためのシーン別気分転換！

疲れた時は気分転換しよう！

誰もが、いつでも元気いっぱいでいたいものではないでしょうか？しかし頑張って生きていく中で、ときには「疲れた…。」「もう頑張れない…。」そんな気持ちになることありますよね。疲れたと思うということは、あなたがそれだけ頑張ってきたという「証」です。

何かとストレスが溜まる日々、どうやって気分転換をしていけばいいのかもわからない・ストレスから目を背け、頑張っていくしかないと日々を過ごしている人も少なくないと思います。無理に乗り越えようとするのではなく、気分転換することでスッキリとした気持ちでまた、頑張れるようになるとしたら、その方法知りたくありませんか？

こんな時は気分転換が必要

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気分転換したいなって思う時は、「疲れていたり落ち込んで、元気がない時」ではないでしょうか。疲れや落ち込んだ状態が長引くと、様々な日常生活に支障をきたしてしまう可能性もあります。人は、どんな時に気分転換が必要になるのでしょうか。

恋愛での失敗や失恋

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大切な人を失った時、誰でも気分が沈み、何も手につかない・眠れない・食事も通らないなど、今まで当たり前のようにしてきたことが出来なくなるものではないでしょうか。失った悲しみを最も効果的に癒してくれるのは時間だと言われていますが、失った悲しみは深いものが多く、うつ病など重症化しやすかったりするので注意が必要です。

仕事が忙しかったりミスが続いている

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仕事が忙しくなると、そこには必要最低限の言葉しか存在しなくなります。忙しいと心の余裕はなくなり、集中力に欠けミスをしやすくなります。ミスをすると落ち込んだり焦るため更に余裕がなくなるという悪循環に陥ります。単純な休息だけでは体を休めることは出来ても、精神的な疲労はあまり回復しません。

そんなとき、仕事を休みたい・仕事を辞めたい・一人の時間が欲しいと思ったりしませんか？そんな感情が出てきたら、気分転換をして、脳をリフレッシュさせて集中力を取り返す必要があります。

人付き合いに疲れている

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対人関係において、失敗したことがない人はいないのではないでしょうか。「もっとこうすれば良かった」と後悔しますが、気を遣いすぎて疲れてしまいます。時代の変化とともに、コミュニケーションの方法も変化が生まれ、人間関係の難しさが生まれてきています。

断れない性格・過去の辛い経験から人と付き合うのが苦手・周りに必要以上に気を遣ってしまうなど、様々な理由で人との付き合いにストレスを感じますが、生きていく上では時として、無理してでも付き合っていく必要が出てきます。人付き合いで疲れきってしまう前に、気分転換が必要です。

家事や育児で大変

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子育ては24時間３６５日で、家事と育児に追われ疲れ切っています。子育ての環境は人それぞれであり、援助が頼める環境にある人もいるかもしれませんが、それでも自分がやらなければいけないことに変わりはありません。休める時間がないのは仕方ないと思いつつも、疲れて夕食を作る元気がない・よく眠れない・イライラして怒りっぽいなどの状態になっている人いませんか？そんな時は、気分転換が必要です。

気分転換がうまくなるには

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「気分転換したい」と思う瞬間は、誰にでもあると思います。運動したり忙しいことによる疲れは「肉体的な疲れ」です。しかし寝ることで「肉体的な疲れ」はほとんど解消されます。私たちが「疲れた」と口にするのは、ほとんどの場合が「精神的な疲れ」です。「精神的な疲れ」は寝てもすぐに取れるわけではありません。

本当に疲れているのは体ではなくて心だということは、直観的に知っています。精神的な部分のリセットをするために、生活に小さな変化を取り入れ、気の流れをよくしていくことがポイントです。気分転換は、「元気になる！」ということです。うまく気分転換できる方法があるとしたら、どうですか？

前向きに考える癖をつける

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「辛いこと」から避けて生きていける人はいませんし、どんなに前向きな人でも落ち込むことはあります。しかし、うまく気分転換出来ない人は、ネガティブな傾向にあります。

ポジティブな人というには、「上手な気持ちの切り替え方」を知っている人なのではないでしょうか。気持ちを引きずらずに気持ちを切り替えて、シンプルに物事を考えていく癖をつけていくと、少しづつですが前向きに考えられるようになります。

自分を責めるにはやめる

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責任転嫁をするのとは違います。ただし、自分を責めすぎないということです。自分に厳しいことは素敵なことですが、厳しくなりすぎて、自分が辛くなっていては意味がありません。人は認められることは嬉しいことです。「自分自身」が一番の味方であり褒めてくれる存在であれば、常に前向きでいられるのではないでしょうか。

行動を変える

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そんな簡単に行動なんて変えられないと思っていては、変えることなどできません。心と行動は同じです。「時間がないから無理」と思っている人いませんか。実は「時間がない人」ほど行動の変えるのは簡単なんです。時間に余裕がある人は「どの時間に何をしよう」と考え、結局は行動に移せない傾向にあります。。

時間がないからこそ、「５分早く起きよう！」「５分早く家を出よう！」そういうことから始めることなら可能なはずです。それが習慣として身につけば、行動を変えることは簡単になります。

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