目次
- なりたい自分になる！
- 生活に変化を取り入れる
- 生活の中の無駄な時間をカット
- 体調を整える
- 規則正しい生活
- 集中力を鍛える
- 笑顔でいられる時間を増やす
- 前向きな言葉を発する
- なりたい自分になれない理由
- 無意識に自分のルールに縛られる
- 考え方が凝り固まっている
- なりたい自分になるには？【目標設定】
- なりたい自分とは？
- やるべき事を書き出す
- 毎日できる習慣を作る
- なりたい自分になるためのノートの作り方
- やりたい事のリストを作る
- リスト実行の具体的な日付を決めておく
- 毎日自分を褒める
- 自分の嫌な部分を書き出す
- 今日あったいい事を書き出す
- 毎日の習慣を作る
- 目標や習慣の結果を○×で書き込む
- 潜在意識が変わるマインドフルネス瞑想
- マインドフルネス瞑想とは？
- マインドフルネス瞑想の精神面の効果
- マインドフルネス瞑想の脳への効果
- マインドフルネス瞑想を行う際の注意点
- マインドフルネス瞑想のやり方
- 呼吸法
- 起立姿勢での瞑想
- 歩く瞑想
- 食べる瞑想
- 今の自分は選択の結果でできている
- 今の自分と過去の選択
- 二択の場面で正しい方を選ぶ
- なりたい自分を目指して
具体的な日付を決めることで実行に移しやすくなります。
この日はこれをしなきゃと毎日の習慣にもなるでしょう。
この日はこれをしなきゃと毎日の習慣にもなるでしょう。
毎日自分を褒める
via pixabay.com
できたことについて自分自身を褒めてあげましょう。そのときポイントなのはできなかったことについてクヨクヨしないことです。
ネガティブになると本当はできることにもマイナス思考になってしまいできなくなってしまうことになります。あくまでもポジティブに前向きになることがここでは重要です。
良くできた事柄、満足のいく結果が出たことに対しては「よし、これはクリアした。次はこれを頑張ろう。」と次の目標も立てることにも繋がります。
ネガティブになると本当はできることにもマイナス思考になってしまいできなくなってしまうことになります。あくまでもポジティブに前向きになることがここでは重要です。
良くできた事柄、満足のいく結果が出たことに対しては「よし、これはクリアした。次はこれを頑張ろう。」と次の目標も立てることにも繋がります。
自分の嫌な部分を書き出す
via pixabay.com
自分のいやな部分を知ることもなりたい自分になるためには必要なことです。自分のいやなところを書き出してみましょう。
①誰にでも挨拶できるが苦手な人だと声が小さくなる。
②仕事の要領が悪く、なかなか次の仕事に手をつけることができず、毎日残業している。
①誰にでも挨拶できるが苦手な人だと声が小さくなる。
②仕事の要領が悪く、なかなか次の仕事に手をつけることができず、毎日残業している。
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③ダイエット中と言いながら甘いものが好きなので、甘いものを見るとついつい食べてしまう。
④神経質になりすぎて下手に出ることができずついつい口出しをしてしまう。
⑤頑固なところがあり人の意見を素直に聞き入れることができず考えを曲げることができない。
このように自分の嫌な部分を書き出すことは次に活かせるはずですし、反省することで意気込みも違ってくるでしょう。
④神経質になりすぎて下手に出ることができずついつい口出しをしてしまう。
⑤頑固なところがあり人の意見を素直に聞き入れることができず考えを曲げることができない。
このように自分の嫌な部分を書き出すことは次に活かせるはずですし、反省することで意気込みも違ってくるでしょう。
今日あったいい事を書き出す
via pixabay.com
今日あったいいことをノートに書き出してみましょう。些細なことでも構いません。
①出勤途中に珍しい花を見つけて綺麗でかわいい花だと思った。
②挨拶が素晴らしいと上司に褒められた。
①出勤途中に珍しい花を見つけて綺麗でかわいい花だと思った。
②挨拶が素晴らしいと上司に褒められた。
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③ファイリングがきちんとなされていてみやすいと社内の人に言われた。
④社内で好きな人に今度ご飯に行かないかと誘われた。
⑤ダイエットの効果が見え始め体重が◯◯キロ減った。
その日合ったいいことを書き出すと自分のモチベーションアップにもなり、次もまた頑張ろうという気持ちになれます。
④社内で好きな人に今度ご飯に行かないかと誘われた。
⑤ダイエットの効果が見え始め体重が◯◯キロ減った。
その日合ったいいことを書き出すと自分のモチベーションアップにもなり、次もまた頑張ろうという気持ちになれます。
毎日の習慣を作る
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ノートに自分が毎日するべきこと、したいことをまずは書いていきましょう。
①朝起きたらまずは身体全体に太陽の光を浴びて、いい目覚めをし軽くウォーキングをする。
②ダイエットをするため外食は控えて、お弁当を毎日作るようにする。
③食べた後は運動を心がけ、夕飯の後は運動をし、体幹を鍛えるためヨガをする。
①朝起きたらまずは身体全体に太陽の光を浴びて、いい目覚めをし軽くウォーキングをする。
②ダイエットをするため外食は控えて、お弁当を毎日作るようにする。
③食べた後は運動を心がけ、夕飯の後は運動をし、体幹を鍛えるためヨガをする。
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④美肌を保つため食事にビタミンCたっぷりのフルーツを食べるようにする。
⑤誰に会ってもまずは挨拶を欠かさず、笑顔でいることを心がける。
毎日の習慣をつけることは自分自身の自信にもつながりポジティブになれる第一歩となることでしょう。
⑤誰に会ってもまずは挨拶を欠かさず、笑顔でいることを心がける。
毎日の習慣をつけることは自分自身の自信にもつながりポジティブになれる第一歩となることでしょう。
目標や習慣の結果を○×で書き込む
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ノートに書き記した目標や習慣が予定通り行えたら◯×で書き込み、できなかったことこそできるようになるためにはどうすればよかったのかを考えることが大事です。
まずは簡単に結果を◯×で書き込むようにしましょう。
できたことはまたできるように努力することできなかったことは、なぜできなかったのか理由絵お考えながら◯×で書き込んでいきましょう。◯×だけではなく横にコメントも付け加えると良いでしょう。
コメントを見てまた次の目標や思いついた習慣を書き記していくとあなたのノートはいっぱいになるでしょう。満足感も得られていいノートができることでしょう。
まずは簡単に結果を◯×で書き込むようにしましょう。
できたことはまたできるように努力することできなかったことは、なぜできなかったのか理由絵お考えながら◯×で書き込んでいきましょう。◯×だけではなく横にコメントも付け加えると良いでしょう。
コメントを見てまた次の目標や思いついた習慣を書き記していくとあなたのノートはいっぱいになるでしょう。満足感も得られていいノートができることでしょう。
潜在意識が変わるマインドフルネス瞑想
via pixabay.com
皆さんはマインドフルネス瞑想という言葉を聞いたことがありますか？ほとんどの人が聞いたことがないでしょう。
今回はマインドフル瞑想がどういうものなのか、また私生活にどういう影響があるのか一緒に見ていきたいと思います。
あなたもマインドフルネス瞑想を今日から始めてみましょう。
あなた自身の意識が変わってくるはずです。
今回はマインドフル瞑想がどういうものなのか、また私生活にどういう影響があるのか一緒に見ていきたいと思います。
あなたもマインドフルネス瞑想を今日から始めてみましょう。
あなた自身の意識が変わってくるはずです。
マインドフルネス瞑想とは？
via pixabay.com
マインドフルネスとはもとは心に止める、注意をするという意味の言葉で現在はストレスを和らげるプログラムの名前として知られています。姉理科で始まったこの方法は、「いま」という瞬間を意識する訓練で「いま」を一生懸命に生きる練習です。
マインドフルネス瞑想は、仏教の思想と西洋の心理学を結合し開発された精神療法です。不安やうつの症状を軽減させるほか、あがりやすい、緊張しやすい、といった様々な心の悩みの改善に繋がります。
マインドフルネス瞑想には、座って行う瞑想法のほか、ヨーガ瞑想、食べる瞑想、ボディスキャン、歩行瞑想などがあります。瞑想により深いリラクゼーションを得てストレスを解消していくことが目的です。
マインドフルネス瞑想は、仏教の思想と西洋の心理学を結合し開発された精神療法です。不安やうつの症状を軽減させるほか、あがりやすい、緊張しやすい、といった様々な心の悩みの改善に繋がります。
マインドフルネス瞑想には、座って行う瞑想法のほか、ヨーガ瞑想、食べる瞑想、ボディスキャン、歩行瞑想などがあります。瞑想により深いリラクゼーションを得てストレスを解消していくことが目的です。
マインドフルネス瞑想の精神面の効果
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