目次
- なりたい自分になる！
- 生活に変化を取り入れる
- 生活の中の無駄な時間をカット
- 体調を整える
- 規則正しい生活
- 集中力を鍛える
- 笑顔でいられる時間を増やす
- 前向きな言葉を発する
- なりたい自分になれない理由
- 無意識に自分のルールに縛られる
- 考え方が凝り固まっている
- なりたい自分になるには？【目標設定】
- なりたい自分とは？
- やるべき事を書き出す
- 毎日できる習慣を作る
- なりたい自分になるためのノートの作り方
- やりたい事のリストを作る
- リスト実行の具体的な日付を決めておく
- 毎日自分を褒める
- 自分の嫌な部分を書き出す
- 今日あったいい事を書き出す
- 毎日の習慣を作る
- 目標や習慣の結果を○×で書き込む
- 潜在意識が変わるマインドフルネス瞑想
- マインドフルネス瞑想とは？
- マインドフルネス瞑想の精神面の効果
- マインドフルネス瞑想の脳への効果
- マインドフルネス瞑想を行う際の注意点
- マインドフルネス瞑想のやり方
- 呼吸法
- 起立姿勢での瞑想
- 歩く瞑想
- 食べる瞑想
- 今の自分は選択の結果でできている
- 今の自分と過去の選択
- 二択の場面で正しい方を選ぶ
- なりたい自分を目指して
無意識に自分のルールに縛られる
via pixabay.com
これはしていいけどこれはしていけないそんな自分ルール作っていませんか？それだと周りから「あの人は意地を張っている、自分ルールを勝手に作っている、固定観念を持っている、付き合いづらい」と思われてしまうでしょう。
なりたい自分になるには自分の殻を突き破って人のルールに従うことも大切なことです。人の意見を取り入れて行動することもたまには必要です。
ビジネスシーンでは人の意見からヒントをもらえることもあります。
なりたい自分になるには自分の殻を突き破って人のルールに従うことも大切なことです。人の意見を取り入れて行動することもたまには必要です。
ビジネスシーンでは人の意見からヒントをもらえることもあります。
考え方が凝り固まっている
via pixabay.com
あなたは一つの考え方にこだわり、適切な判断力を失っていることはありませんか？柔軟な考えを持つことも大切なことです。
それだけの考え方に捉われてばかりいると本当に大切なことを見失ってしまいます。こうじゃなきゃいけない、こうあるべきだと主張していると周りも離れていくでしょう。
一生懸命なことはわかりますが、柔軟性がなくなってしまってはあなたがあなたでいられなくなってしまうでしょう。頑固という言葉がある通り頑固すぎてついていけないと周りに思われてしまうかもしれないので注意しましょう。
それだけの考え方に捉われてばかりいると本当に大切なことを見失ってしまいます。こうじゃなきゃいけない、こうあるべきだと主張していると周りも離れていくでしょう。
一生懸命なことはわかりますが、柔軟性がなくなってしまってはあなたがあなたでいられなくなってしまうでしょう。頑固という言葉がある通り頑固すぎてついていけないと周りに思われてしまうかもしれないので注意しましょう。
なりたい自分になるには？【目標設定】
via pixabay.com
なりたい自分になるにはまず目標設定することが必要です。どんな自分になりたいのか、そのためにはどんな努力をしなくてはならないのか、目標達成できた時どんな自分でありたいのかを明確にしておくことが大切でしょう。
ただなんとなく、こんな人になりたいというのでは本当になれるのか分かりません。明確な目標があればやる気だって違ってきます。
目標はできるだけ高い方がいいでしょう。目標が高ければ高いほど人は努力することの大切さを学びます。
ただなんとなく、こんな人になりたいというのでは本当になれるのか分かりません。明確な目標があればやる気だって違ってきます。
目標はできるだけ高い方がいいでしょう。目標が高ければ高いほど人は努力することの大切さを学びます。
なりたい自分とは？
via pixabay.com
人は褒められることで自信を持ち前向きな気分になります。褒め言葉はあなたの性格も変える魔法です。
自分て何をやってもダメなんだよね、自分ってこれが苦手なんだよね、自分にはこれはできないいんだよねとネガティブば気持ちになっていませんか？
もしネガティブな気持ちで落ち込んでいるとしたら自分をポジティブな言葉で励ましてあげましょう。人は褒められることで伸びるとよく言いますが、「上司からこの前のプレゼンみんなが絶賛してたよ。分かりやすかった。」と褒められたら嬉しいですよね？
自分て何をやってもダメなんだよね、自分ってこれが苦手なんだよね、自分にはこれはできないいんだよねとネガティブば気持ちになっていませんか？
もしネガティブな気持ちで落ち込んでいるとしたら自分をポジティブな言葉で励ましてあげましょう。人は褒められることで伸びるとよく言いますが、「上司からこの前のプレゼンみんなが絶賛してたよ。分かりやすかった。」と褒められたら嬉しいですよね？
やるべき事を書き出す
via pixabay.com
食べ終わったら、すぐに横にならず体を動かすことなどを心がけると良いでしょう。ダイエット中なら無理のない程度に食事制限する、朝と夕飯の後にランニングして体を鍛えるようにする。
有酸素運動は筋トレの前にやると効果が現れると言われていますのでぜひ実践してみましょう。それ以外にもあなたがやるべきことをメモなどに書き起こしてみましょう。
やるべきことは多いはずです。一つじゃないやるべきことをこなしていくのは大変ですが目標を立てることはやる気も出ますしいいことです。
有酸素運動は筋トレの前にやると効果が現れると言われていますのでぜひ実践してみましょう。それ以外にもあなたがやるべきことをメモなどに書き起こしてみましょう。
やるべきことは多いはずです。一つじゃないやるべきことをこなしていくのは大変ですが目標を立てることはやる気も出ますしいいことです。
毎日できる習慣を作る
via pixabay.com
また朝6時に起きたらたくさんの太陽を浴びて軽くランニングをする、戻ってきたら健康のいい朝食を食べる、昼食の美味しそうなお弁当を作る、髪を溶かし化粧をして出勤の準備をするなどあなたは時間を決めて動いてますか？できれば会社まで健康のために歩いて出勤する、会社にと到着したら、すれ違う人全員におはようございますと言う、仕事をテキパキこなす、昼食のお弁当を食べる、力をつけたら午後からの仕事に取り掛かる定時になったら変える準備をし「お疲れ様でした」というようにすると毎日のサイクルを決めておくことが大事です。
会社から帰ったら夕飯の準備をして健康の良い夕飯を食べるようにする、夕食を食べ終わったらジムに通い体を動かし筋力トレーニング、有酸素運動をする、帰ってきたらお風呂にゆっくりと入り疲れを取る、12時ごろまでに就寝しぐっすり眠るなど毎日できる習慣を作ると良いでしょう。
会社から帰ったら夕飯の準備をして健康の良い夕飯を食べるようにする、夕食を食べ終わったらジムに通い体を動かし筋力トレーニング、有酸素運動をする、帰ってきたらお風呂にゆっくりと入り疲れを取る、12時ごろまでに就寝しぐっすり眠るなど毎日できる習慣を作ると良いでしょう。
なりたい自分になるためのノートの作り方
via pixabay.com
なりたい自分になるためにあなたがしていることはなんですか？なりたい自分になるためにノートを作って見るのも一つの手です。
ノートに書き記すとこの日にこういう目標を立てこの目標を達成した、また達成できなかったというのが一目見てわかります。あなたがわかりやすいノートにするのがポイントです。
あなたもなりたい自分ノートを今日から作ってみませんか？
ノートに書き記すとこの日にこういう目標を立てこの目標を達成した、また達成できなかったというのが一目見てわかります。あなたがわかりやすいノートにするのがポイントです。
あなたもなりたい自分ノートを今日から作ってみませんか？
やりたい事のリストを作る
via pixabay.com
やりたいことをノートに書き出していきましょう。些細なことでも構いません。
注意すべきなのは過去にとらわれるのではなく、未来を見据えることです。
下記に例をあげてみます。
①毎日食事の後のトレーニング、有酸素運動、筋力トレーニングをジムで行う。
②週一のジムでプールでウォーキングするように心がける。
注意すべきなのは過去にとらわれるのではなく、未来を見据えることです。
下記に例をあげてみます。
①毎日食事の後のトレーニング、有酸素運動、筋力トレーニングをジムで行う。
②週一のジムでプールでウォーキングするように心がける。
via pixabay.com
③ダイエット中なので、海藻類や貝類で新陳代謝をアップし、豆腐などのタンパク質を多めに摂取し揚げ物は食べないようにする。冷たいものではなくできるだけ温かいものを摂取するように心がける。
④まず誰にあっても気持ちよく挨拶をするように心がける。
⑤デスクの周りはどこに何が入っているかファイリングなどをして分かりやすく整理整頓する。
代表的な5つをあげてみましたがこの他にもあるはずなのでノートに思いついたものをどんどん書き記していくと良いでしょう。
④まず誰にあっても気持ちよく挨拶をするように心がける。
⑤デスクの周りはどこに何が入っているかファイリングなどをして分かりやすく整理整頓する。
代表的な5つをあげてみましたがこの他にもあるはずなのでノートに思いついたものをどんどん書き記していくと良いでしょう。
これをすると目標達成率があがってくるでしょう。
これをしたらこれができると前向きな気持ちになれます。
あなたの心もポジティブになれるでしょう。
これをしたらこれができると前向きな気持ちになれます。
あなたの心もポジティブになれるでしょう。
リスト実行の具体的な日付を決めておく
via pixabay.com
やりたいことをノートにバーっと書いていったら実行できる日に記入していきましょう。
運動することや食事制限は毎日できることですが書類の整理整頓デスク周りの片付けは毎日できるものではありませんので、実行可能な日に記入していきましょう。
また今日何を食べたかを日付けごとに書き記して行くのもいいかもしれません。今日食べた内容によってはダイエット食になってない場合があるので反省する材料を作ることも大事なことです。
運動することや食事制限は毎日できることですが書類の整理整頓デスク周りの片付けは毎日できるものではありませんので、実行可能な日に記入していきましょう。
また今日何を食べたかを日付けごとに書き記して行くのもいいかもしれません。今日食べた内容によってはダイエット食になってない場合があるので反省する材料を作ることも大事なことです。
2 / 5
