目次
- ストレス耐性が低くて苦労してない？
- 面接を考えるだけでストレス…
- 家事・育児にストレス…
- 仕事で評価されないことにストレス…
- ストレスには細かい種類がある
- 人の中にはストレス耐性が強くなる局面と弱くなる局面がある
- 物理的ストレッサー
- 化学的ストレッサー
- 生物的ストレッサー
- 社会・心理的ストレッサー
- それぞれのストレス耐性が低い原因
- 物理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 化学的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 生物的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 社会・心理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- ストレスの性質
- ストレスは無限に溜まらない
- ストレスはため込むほど倍増していく
- ストレスをコントロールできれば減らすことができる
- 「安心感」を持つことでストレス解消になる
- ストレスにはプラスとマイナスがある
- 遺伝子レベルで考えるストレス耐性の高さ
- SS型・SL型・LL型
- 日本人のLL型遺伝子率は全体の3％
- 日本人は世界的に見てもSS型遺伝子の割合が高い
- ストレス耐性の高さには男女差がある
- ストレスの蓄積度チェック
- 人と話す時手に汗をかく・力む
- 手足が冷たいことが多い
- 仕事・学業にいつも追われていると感じている
- 夫・妻・子供に当たることが多い
- 何事にもやる気が持てない
- 頑張り続けなければ幸せになれないと思っている
- 突然涙が出るまたは感情の浮き沈みが激しい
- 楽しいことよりも不安な事柄を探してしまう
- ストレス耐性を高める方法
- 自身がストレスを感じるタイミング・状況を把握する
- 自律神経・ホルモンバランスを整える
- ストレスにはプラス要素があることを理解する
- 休息・睡眠を充実させる
- 適度な筋トレ・ストレッチ
- 瞑想も効果的
- 物事の見方・考え方・捉え方を学ぶ
- ストレス解消方法
- 痛みや苦しさを感じる時は手足を温める
- 体調の不調・不快感を感じる時は睡眠・休息
- 憂鬱さや落ち込みを感じた時は一人の時間を充実させる
- イライラ・怒りを感じる時は筋トレ・スポーツで汗をかく
- 自分のストレスと向き合い上手に発散・活用していこう！
体調の不調・不快感を感じる時は睡眠・休息
via pixabay.com
疲れや睡眠不足もストレスを増幅させてしまいます。いつもより疲れているなと感じたり、頭がぼーっとするときなどは、良く眠って休養をとることが大切です。
休日に何もせずにひたすら眠ってしまったり、外出を控えて家でのんびり過ごしてみましょう。良く眠って体の疲れが取れれば頭もスッキリして気持ちもリセットできるでしょう。
無理をしてがんばりすぎないことが大切です。
休日に何もせずにひたすら眠ってしまったり、外出を控えて家でのんびり過ごしてみましょう。良く眠って体の疲れが取れれば頭もスッキリして気持ちもリセットできるでしょう。
無理をしてがんばりすぎないことが大切です。
憂鬱さや落ち込みを感じた時は一人の時間を充実させる
via pixabay.com
嫌なことがあって憂鬱になったり気分が落ち込んでしまうような時には、思い切って1人になってみるのも良いでしょう。自分が好きなことに没頭したり、何も考えずにぼーっとして過ごすのも良いストレス解消になります。
天気が良ければ一人で散歩をしてみるのも良いかもしれません。太陽の光を浴びると脳内のセロトニン量が増加するので考え方もポジティブになってくるでしょう。
また、感動的な映画を観て思い切り泣いてしまうのもよいかもしれません。涙を流すというのは精神的なデトックスに効果的だと言われています。人目を気にせず号泣したあとは、びっくりするほどスッキリしているかもしれません。
天気が良ければ一人で散歩をしてみるのも良いかもしれません。太陽の光を浴びると脳内のセロトニン量が増加するので考え方もポジティブになってくるでしょう。
また、感動的な映画を観て思い切り泣いてしまうのもよいかもしれません。涙を流すというのは精神的なデトックスに効果的だと言われています。人目を気にせず号泣したあとは、びっくりするほどスッキリしているかもしれません。
イライラ・怒りを感じる時は筋トレ・スポーツで汗をかく
via pixabay.com
イライラしたり怒りを感じるときにはスポーツをして発散させるのが効果的でしょう。筋トレは脳内セロトニンの分泌を促進する効果があるということは前述のとおりです。
何より、体を動かしている間は一時的でも嫌なことを忘れていられますよね。友人たちとサッカーやテニスをしたら気持ちを発散することもできますね。
怒りやイライラのエネルギーを運動のエネルギーに変えて体を心地よく疲れさせてしまいましょう。適度な疲れは良質な睡眠にも結び付きますので自律神経のバランスの回復にも役立ちます。
何より、体を動かしている間は一時的でも嫌なことを忘れていられますよね。友人たちとサッカーやテニスをしたら気持ちを発散することもできますね。
怒りやイライラのエネルギーを運動のエネルギーに変えて体を心地よく疲れさせてしまいましょう。適度な疲れは良質な睡眠にも結び付きますので自律神経のバランスの回復にも役立ちます。
自分のストレスと向き合い上手に発散・活用していこう！
via pixabay.com
ストレスについていろいろな側面から説明してきました。マイナスに捉えられがちなストレスも、向き合い方や考え方を変えれば良い影響を及ぼすことがあるというのは意外だったのではないでしょうか。
ストレス耐性の高さは人によって違いがあります。しかし耐性が低い人でも、高めていくこともできるのです。まずは自分がどのようなことにストレスを感じるのかを把握してコントロールしていくことが大切です。
自分が影響を受けてしまうストレスと向き合って、自分にあった解消方法で上手に発散していきましょう。
ストレス耐性の高さは人によって違いがあります。しかし耐性が低い人でも、高めていくこともできるのです。まずは自分がどのようなことにストレスを感じるのかを把握してコントロールしていくことが大切です。
自分が影響を受けてしまうストレスと向き合って、自分にあった解消方法で上手に発散していきましょう。
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