目次
- ストレス耐性が低くて苦労してない？
- 面接を考えるだけでストレス…
- 家事・育児にストレス…
- 仕事で評価されないことにストレス…
- ストレスには細かい種類がある
- 人の中にはストレス耐性が強くなる局面と弱くなる局面がある
- 物理的ストレッサー
- 化学的ストレッサー
- 生物的ストレッサー
- 社会・心理的ストレッサー
- それぞれのストレス耐性が低い原因
- 物理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 化学的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 生物的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 社会・心理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- ストレスの性質
- ストレスは無限に溜まらない
- ストレスはため込むほど倍増していく
- ストレスをコントロールできれば減らすことができる
- 「安心感」を持つことでストレス解消になる
- ストレスにはプラスとマイナスがある
- 遺伝子レベルで考えるストレス耐性の高さ
- SS型・SL型・LL型
- 日本人のLL型遺伝子率は全体の3％
- 日本人は世界的に見てもSS型遺伝子の割合が高い
- ストレス耐性の高さには男女差がある
- ストレスの蓄積度チェック
- 人と話す時手に汗をかく・力む
- 手足が冷たいことが多い
- 仕事・学業にいつも追われていると感じている
- 夫・妻・子供に当たることが多い
- 何事にもやる気が持てない
- 頑張り続けなければ幸せになれないと思っている
- 突然涙が出るまたは感情の浮き沈みが激しい
- 楽しいことよりも不安な事柄を探してしまう
- ストレス耐性を高める方法
- 自身がストレスを感じるタイミング・状況を把握する
- 自律神経・ホルモンバランスを整える
- ストレスにはプラス要素があることを理解する
- 休息・睡眠を充実させる
- 適度な筋トレ・ストレッチ
- 瞑想も効果的
- 物事の見方・考え方・捉え方を学ぶ
- ストレス解消方法
- 痛みや苦しさを感じる時は手足を温める
- 体調の不調・不快感を感じる時は睡眠・休息
- 憂鬱さや落ち込みを感じた時は一人の時間を充実させる
- イライラ・怒りを感じる時は筋トレ・スポーツで汗をかく
- 自分のストレスと向き合い上手に発散・活用していこう！
日常生活の中にはさまざまなストレッサーが存在します。そのひとつひとつに対して過剰に反応しないためにはどうしたら良いでしょうか。
外からの刺激に影響されてストレスを溜めてしまわないためには、ストレス耐性を高めていくことが効果的です。ストレス耐性を高めるために、日頃の生活の中で気を付けることや秘訣について具体的に見ていきましょう。
外からの刺激に影響されてストレスを溜めてしまわないためには、ストレス耐性を高めていくことが効果的です。ストレス耐性を高めるために、日頃の生活の中で気を付けることや秘訣について具体的に見ていきましょう。
自身がストレスを感じるタイミング・状況を把握する
via pixabay.com
自分がいつもどのような時にストレスを感じるのか知ることが大切です。何が原因になっているのかを知ることで、あらかじめその原因を避けることもできます。
また、どうしても避けられないときでも、自分がストレスを感じているということを把握できればある程度コントロールすることも可能です。
ストレスを感じないようにするのではなく、いつどのような状態のときにストレスを感じるのかを自分自身で知ることが大切です。自分のストレスを知り、コントロールできるということが分かれば、恐れる気持ちも弱くなります。
また、どうしても避けられないときでも、自分がストレスを感じているということを把握できればある程度コントロールすることも可能です。
ストレスを感じないようにするのではなく、いつどのような状態のときにストレスを感じるのかを自分自身で知ることが大切です。自分のストレスを知り、コントロールできるということが分かれば、恐れる気持ちも弱くなります。
自律神経・ホルモンバランスを整える
via pixabay.com
ストレスには自律神経やホルモンのバランスが大きく関係しています。自律神経やホルモンバランスの乱れは、外からの刺激に対して過剰に反応してしまうことにもつながります。
普段から食生活や生活リズムなどに気をつけて、体内のバランスを整えるようにしましょう。特に女性の場合は月経の周期などでホルモンバランスを崩してしまいがちですので、PMSの症状が重い場合などは医師に相談してみるのも良いでしょう。
普段から食生活や生活リズムなどに気をつけて、体内のバランスを整えるようにしましょう。特に女性の場合は月経の周期などでホルモンバランスを崩してしまいがちですので、PMSの症状が重い場合などは医師に相談してみるのも良いでしょう。
ストレスにはプラス要素があることを理解する
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すべてのストレスをマイナスとして捉えてしまうと、ストレスを恐れること自体がストレスになってしまう悪循環にも陥りかねません。
ストレスというのは人間のホメオスタシスの維持にとっても必要なものであり、仕事や勉強にとっての大切なモチベーション要素でもあるのです。
過度のストレスは問題ですが、多少のプレッシャーや周りからの期待などは、ストレスと捉えずにプラスに捉えていけるような考え方をしていくようにしましょう。
ストレスというのは人間のホメオスタシスの維持にとっても必要なものであり、仕事や勉強にとっての大切なモチベーション要素でもあるのです。
過度のストレスは問題ですが、多少のプレッシャーや周りからの期待などは、ストレスと捉えずにプラスに捉えていけるような考え方をしていくようにしましょう。
休息・睡眠を充実させる
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体の疲労度もストレスに対する耐性に影響します。睡眠不足や不規則な生活は自律神経の乱れにもつながりますのでなるべく体の疲れを残さないような生活をすることが望ましいです。
よく眠ることによって、体だけでなく脳や心もリセットすることができるのです。ストレスを溜めてしまう前に、毎日よく休んでこまめにリフレッシュすることが大切です。
よく眠ることによって、体だけでなく脳や心もリセットすることができるのです。ストレスを溜めてしまう前に、毎日よく休んでこまめにリフレッシュすることが大切です。
適度な筋トレ・ストレッチ
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ストレス耐性を高めるために筋トレが効果的だとご存知でしょうか。筋トレは、筋肉に負荷をかけてトレーニングを行います。負荷によりストレスがかかった状態でトレーニングを継続することで、ストレスに対する耐性も上がっていくのです。
また、筋トレによって副交感神経の働きを強化することができるので、リラックスし、ストレスを溜めにくい体になります。さらに、脳内物質のセロトニンを高める作用もあるためストレス耐性を高めるには効果的です。
また、筋トレによって副交感神経の働きを強化することができるので、リラックスし、ストレスを溜めにくい体になります。さらに、脳内物質のセロトニンを高める作用もあるためストレス耐性を高めるには効果的です。
瞑想も効果的
via pixabay.com
ストレスへの耐性を高める方法として、マインドフルネスが有効とされています。マインドフルネスとは「今ここに集中している心のあり方」という意味です。
スポーツ選手が「ゾーンに入る」などと言ったりしますが、その状態に近いことです。自分の内部に集中して今自分が何を考えているかを考えることです。
スポーツ選手が「ゾーンに入る」などと言ったりしますが、その状態に近いことです。自分の内部に集中して今自分が何を考えているかを考えることです。
via pixabay.com
心理学ではメタ認知と言います。自分が認知していることを認知する、つまり他人目線で自分自身を見るという作業です。自分の今の状況を客観的に認知できるようになると、ストレスに影響されている自分も客観的に見ることができるようになるのです。
自分の状態を把握できれば、ストレスによる反応をコントロールすることも可能になります。
自分の状態を把握できれば、ストレスによる反応をコントロールすることも可能になります。
物事の見方・考え方・捉え方を学ぶ
via pixabay.com
物事の見方を変えてみることもストレス耐性を高めるためには効果的でしょう。ネガティブに捉えたり、悪い方向に考えてしまうクセがあるなら、その考え方や捉え方をかえることが必要です。
すぐには難しいことですが、意識して考えるようにしていくことが大切です。物事のマイナス面ではなく、プラスな面に目を向けていくようにしましょう。
すぐには難しいことですが、意識して考えるようにしていくことが大切です。物事のマイナス面ではなく、プラスな面に目を向けていくようにしましょう。
ストレス解消方法
via pixabay.com
どんなに気を付けていてもストレスが溜まってしまったときは、ストレスの原因となるストレッサーを取り除くことができれば一番良いですが、なかなか完全に原因をなくすことは難しい場合もあります。
そのような時は、一時的にでもうまくストレスを解消できる方法で対処していくようにしましょう。ストレス解消に効果がある方法をいくつか見ていきましょう。
そのような時は、一時的にでもうまくストレスを解消できる方法で対処していくようにしましょう。ストレス解消に効果がある方法をいくつか見ていきましょう。
痛みや苦しさを感じる時は手足を温める
via pixabay.com
ストレスによる頭痛や苦しさなどを感じた時は、手や足を温めてみましょう。痛みの原因が自律神経の乱れによるものであれば、末端の血管をあたためることで血流を良くし、副交感神経が働くようにします。
手や足をお湯につけるだけでなく、手首のツボを刺激したり、指をグーパーと開いたり閉じたり繰り返してもじんわり温まってきます。
手や足をお湯につけるだけでなく、手首のツボを刺激したり、指をグーパーと開いたり閉じたり繰り返してもじんわり温まってきます。
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