目次
- ストレス耐性が低くて苦労してない？
- 面接を考えるだけでストレス…
- 家事・育児にストレス…
- 仕事で評価されないことにストレス…
- ストレスには細かい種類がある
- 人の中にはストレス耐性が強くなる局面と弱くなる局面がある
- 物理的ストレッサー
- 化学的ストレッサー
- 生物的ストレッサー
- 社会・心理的ストレッサー
- それぞれのストレス耐性が低い原因
- 物理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 化学的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 生物的ストレッサーへの耐性が低い原因
- 社会・心理的ストレッサーへの耐性が低い原因
- ストレスの性質
- ストレスは無限に溜まらない
- ストレスはため込むほど倍増していく
- ストレスをコントロールできれば減らすことができる
- 「安心感」を持つことでストレス解消になる
- ストレスにはプラスとマイナスがある
- 遺伝子レベルで考えるストレス耐性の高さ
- SS型・SL型・LL型
- 日本人のLL型遺伝子率は全体の3％
- 日本人は世界的に見てもSS型遺伝子の割合が高い
- ストレス耐性の高さには男女差がある
- ストレスの蓄積度チェック
- 人と話す時手に汗をかく・力む
- 手足が冷たいことが多い
- 仕事・学業にいつも追われていると感じている
- 夫・妻・子供に当たることが多い
- 何事にもやる気が持てない
- 頑張り続けなければ幸せになれないと思っている
- 突然涙が出るまたは感情の浮き沈みが激しい
- 楽しいことよりも不安な事柄を探してしまう
- ストレス耐性を高める方法
- 自身がストレスを感じるタイミング・状況を把握する
- 自律神経・ホルモンバランスを整える
- ストレスにはプラス要素があることを理解する
- 休息・睡眠を充実させる
- 適度な筋トレ・ストレッチ
- 瞑想も効果的
- 物事の見方・考え方・捉え方を学ぶ
- ストレス解消方法
- 痛みや苦しさを感じる時は手足を温める
- 体調の不調・不快感を感じる時は睡眠・休息
- 憂鬱さや落ち込みを感じた時は一人の時間を充実させる
- イライラ・怒りを感じる時は筋トレ・スポーツで汗をかく
- 自分のストレスと向き合い上手に発散・活用していこう！
公害物質や薬害、酸素の欠乏や過剰など、化学的な要因によって引き起こされるストレス症状の原因となるものが化学的ストレッサーです。
こちらも外部の環境が体に影響を与えることによって、身体的、心理的にストレスを感じることになります。工業地域に住んでいたり、職業柄化学物質に触れる機会が多い場合などに症状が起こると考えられます。
こちらも外部の環境が体に影響を与えることによって、身体的、心理的にストレスを感じることになります。工業地域に住んでいたり、職業柄化学物質に触れる機会が多い場合などに症状が起こると考えられます。
生物的ストレッサー
via pixabay.com
不規則な生活や睡眠不足による疲労、働きすぎによる過労、病気やけがなど、身体的に受ける刺激が心理的にも影響をあたえるものを生物的ストレッサーと言います。
過酷な労働環境による疲労から、うつのような症状が発生する場合などもこの生物的ストレッサーの例と言えるでしょう。また、病気やけがによって長期的に入院しなければならないなど、通常の生活が送れないような状況も生物的ストレッサーとして心身に影響を与えるケースがあります。
過酷な労働環境による疲労から、うつのような症状が発生する場合などもこの生物的ストレッサーの例と言えるでしょう。また、病気やけがによって長期的に入院しなければならないなど、通常の生活が送れないような状況も生物的ストレッサーとして心身に影響を与えるケースがあります。
社会・心理的ストレッサー
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人間関係や仕事上の悩み、家庭内の問題などは、この社会・心理的ストレッサーになります。通常私たちがストレスというものは、この社会・心理的ストレッサーによる影響を言います。
職場での要因として考えられるのは仕事量そのものだけでなく、人間関係や人事評価、労働環境などさまざまです。最近よく聞かれるようになったハラスメントなども、この心理的ストレッサーに入るでしょう。
心理的ストレッサーによる影響は、心だけではなく、頭痛や肩こり、動悸、息切れなどの身体面にも症状が現れることがあります。
職場での要因として考えられるのは仕事量そのものだけでなく、人間関係や人事評価、労働環境などさまざまです。最近よく聞かれるようになったハラスメントなども、この心理的ストレッサーに入るでしょう。
心理的ストレッサーによる影響は、心だけではなく、頭痛や肩こり、動悸、息切れなどの身体面にも症状が現れることがあります。
それぞれのストレス耐性が低い原因
via pixabay.com
ストレスにはいろいろな種類があることが分かりました。どのストレッサーに一番影響されやすいかは人それぞれです。中にはいくつかの複数要因がストレッサーになる人もいますし、すべての要因に対して耐性が低く、ストレスを感じやすい人もいます。
それぞれのストレスに対して耐性が低くなってしまうことには何か原因があるのでしょうか。それぞれのストレッサー別に見ていきましょう。
それぞれのストレスに対して耐性が低くなってしまうことには何か原因があるのでしょうか。それぞれのストレッサー別に見ていきましょう。
物理的ストレッサーへの耐性が低い原因
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寒さや暑さなどの自然環境の変化に弱い人は、身体的な順応性が弱いとも考えられます。血圧の関係や冷え症などの体質の問題で、外部の温度差に対応しきれず体に影響が及ぶことも考えられます。
また、音や光に対して過敏に反応してしまう人も、このような物理的なストレッサーへの耐性は低く、受ける影響も大きくなるでしょう。
しかし、物理的ストレッサーへの反応は、体が危険を感じてのサインでもあります。
また、音や光に対して過敏に反応してしまう人も、このような物理的なストレッサーへの耐性は低く、受ける影響も大きくなるでしょう。
しかし、物理的ストレッサーへの反応は、体が危険を感じてのサインでもあります。
化学的ストレッサーへの耐性が低い原因
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化学的ストレッサーは、公害や薬害などの化学物質に対する耐性として考えた場合、本人の身体的な強度や精神的な強さとは相対関係があまりないと言っていいかもしれません。
物理的ストレッサーと同様、身体の防御反応としての働きでもあるので、耐性が高かった場合は逆に身体への影響が危ぶまれるでしょう。ストレッサーに対する耐性の低さをネガティブに捉える必要がないと言えるケースになります。
物理的ストレッサーと同様、身体の防御反応としての働きでもあるので、耐性が高かった場合は逆に身体への影響が危ぶまれるでしょう。ストレッサーに対する耐性の低さをネガティブに捉える必要がないと言えるケースになります。
生物的ストレッサーへの耐性が低い原因
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ストレスは一般的に心理的に影響を受けて心身に症状が現れるものですが、人間の心は体とつながって影響し合っていますから、その逆も起こりえます。つまり、身体が健康でいないとストレスに対する耐性も低くなってしまうということです。
不規則な生活や睡眠不足になると、自律神経が乱れてきます。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、自律神経が乱れると、この2つの神経のバランスが崩れます。また、偏った食生活や過度の飲酒なども自律神経の乱れの原因となります。
自律神経の乱れはストレス耐性の弱さの原因にも影響しているため、これらの生活習慣の乱れが耐性を低くしてしまう原因だと考えられます。
不規則な生活や睡眠不足になると、自律神経が乱れてきます。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、自律神経が乱れると、この2つの神経のバランスが崩れます。また、偏った食生活や過度の飲酒なども自律神経の乱れの原因となります。
自律神経の乱れはストレス耐性の弱さの原因にも影響しているため、これらの生活習慣の乱れが耐性を低くしてしまう原因だと考えられます。
社会・心理的ストレッサーへの耐性が低い原因
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人間関係や仕事でのストレッサーへの耐性は、これまでの身体的な刺激とは少し違ってきます。人との信頼関係（主に親や家族）や経験則などによって、ストレスに対する反応の出方は違います。
例えば親から厳しく躾けられたり、失敗が許されないような家庭環境で育ってきた場合、対人関係や大きな仕事に対するプレッシャーやストレスは大きくなるでしょう。
常に自己否定感を感じてしまうようなクセがついてしまったり、トラウマにより失敗を恐れる気持ちが強くなってしまうからです。これは本人の性格によるものですが、その本人もその過去の経験の被害者とも言えるので、ストレスに対する耐性の低さの原因を当人に帰結するのは、さらに耐性を弱めてしまう恐れもあるでしょう。
例えば親から厳しく躾けられたり、失敗が許されないような家庭環境で育ってきた場合、対人関係や大きな仕事に対するプレッシャーやストレスは大きくなるでしょう。
常に自己否定感を感じてしまうようなクセがついてしまったり、トラウマにより失敗を恐れる気持ちが強くなってしまうからです。これは本人の性格によるものですが、その本人もその過去の経験の被害者とも言えるので、ストレスに対する耐性の低さの原因を当人に帰結するのは、さらに耐性を弱めてしまう恐れもあるでしょう。
ストレスの性質
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人が感じるストレスの種類や原因について説明してきましたが、ストレスにうまく対処しコントロールするためには、まずストレスとはどういう性質なのかを理解しておくことが必要です。
ストレスとはさまざまな要因となるストレッサーの影響によって蓄積されていくものです。ストレスが蓄積されていくメカニズムや解消するためのポイントを見ていきましょう。
さらに、そもそもストレスは人間にとって悪いだけのものなのか、ということについても説明していきましょう。
ストレスとはさまざまな要因となるストレッサーの影響によって蓄積されていくものです。ストレスが蓄積されていくメカニズムや解消するためのポイントを見ていきましょう。
さらに、そもそもストレスは人間にとって悪いだけのものなのか、ということについても説明していきましょう。
ストレスは無限に溜まらない
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ストレスは少しずつ蓄積されていくものですが、人が溜め込めるストレスの量は無限ではありません。外部からの刺激に影響される心理的なストレスや身体的ストレスは、限界に達したときに精神や体の異変として現れます。
そのため、ストレスがどのくらい溜まってしまっているかの蓄積度をチェックすることはとても重要です。ストレス値が低いうちであれば、対処方法も簡単ですが、かなり多くのストレスを溜め込んでしまった場合には、医師による治療が必要となるケースもあるからです。
最近は、企業の人事管理などでも従業員のストレス蓄積度を定期的にチェックすることが推奨されており、社会の中でストレスが大きな問題となっていることを示しています。
そのため、ストレスがどのくらい溜まってしまっているかの蓄積度をチェックすることはとても重要です。ストレス値が低いうちであれば、対処方法も簡単ですが、かなり多くのストレスを溜め込んでしまった場合には、医師による治療が必要となるケースもあるからです。
最近は、企業の人事管理などでも従業員のストレス蓄積度を定期的にチェックすることが推奨されており、社会の中でストレスが大きな問題となっていることを示しています。
ストレスはため込むほど倍増していく
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