目次
- もうすべて投げ出したい！
- キャパオーバーの意味
- キャパオーバーになっている状態
- 仕事の抱えすぎ
- 忙しくて体力が限界
- 悩み事が多くて処理しきれない
- 笑顔がなくなる
- 何もかも投げ出したい
- キャパオーバーになってしまう原因
- 疲れをため込んでいる
- 頭が悩み事でいっぱい
- 余裕がない
- キャパオーバーになりやすい人の特徴
- 頼まれたら断れない
- 完璧主義
- 責任感が強い
- キャパオーバーのサインと前兆
- 夜眠れない
- 悩み事が頭から離れない
- 何をしても楽しくない
- キャパオーバーはうつ病などの原因になる
- 長期間放置するとうつ病になることも
- うつ病になる前に早めの対策を
- キャパオーバーになった時の対処法と予防策
- スケジュールの見直し
- 周りの人に頼る
- 相談できる人に相談する
- 出来ないことは断る
- 休養をしっかりとる
- 自分の限界を知る
- 普段からストレスをうまく対処するには
- 気持ちの切り替えを上手に
- 誰かに話を聞いてもらう
- 新人が仕事でキャパオーバーになってしまった時の対処法
- 気分転換する
- 上司に相談する
- 同僚に助けてもらう
- 恋愛でキャパオーバーになってしまった時の対処法
- 自分の恋愛を見つめなおす
- 自分らしさを取り戻す
- 周りに相談する
- キャパオーバーになる前に対策しよう！
何をしても楽しくない
via pixabay.com
キャパオーバーになると一種のうつ状態のようになってしまうので、感情表現が乏しくなったり、気持ちが晴れない状態が続きます。
以前だったら楽しめていたことも、楽しくなくなってしまったり、何をしても楽しいと感じなくなっていたらキャパオーバーのサインだと考えた方が良いでしょう。
気持ちがふさぎこんでしまっていたり、物事に興味が持てなくなってしまう状態というのは、何かに抑制され続けた結果かもしれないからです。自分を追い込んでしまっているものがないか、一度考えてみましょう。
以前だったら楽しめていたことも、楽しくなくなってしまったり、何をしても楽しいと感じなくなっていたらキャパオーバーのサインだと考えた方が良いでしょう。
気持ちがふさぎこんでしまっていたり、物事に興味が持てなくなってしまう状態というのは、何かに抑制され続けた結果かもしれないからです。自分を追い込んでしまっているものがないか、一度考えてみましょう。
キャパオーバーはうつ病などの原因になる
via pixabay.com
キャパオーバーは、自分が処理できる限界を超えて問題を抱えてしまうことから起こることです。しかも、自分がキャパオーバーになっていることに気づいていないケースも多いです。
気づかずに放置してしまうと、病気などの原因となってしまう場合があるので注意が必要です。
気づかずに放置してしまうと、病気などの原因となってしまう場合があるので注意が必要です。
長期間放置するとうつ病になることも
via pixabay.com
キャパオーバーになってしまう人の特徴は、完璧主義であったり責任感が強いということを説明してきました。無理をし過ぎて自分を追い込んでしまう人に多く起こることです。
自分の気持ちを抑え込んで頑張りすぎることは、ストレスの原因となります。うつ病の原因は、まだはっきりとは分かっていませんが、ストレスも一つの原因であると言われています。
自分の気持ちを抑え込んで頑張りすぎることは、ストレスの原因となります。うつ病の原因は、まだはっきりとは分かっていませんが、ストレスも一つの原因であると言われています。
via pixabay.com
キャパオーバーによって知らぬうちにためてしまったストレスに長期間さらされる結果、うつ病へと発展してしまう可能性もあるのです。
頑張りすぎることが、うつ病を起こす原因となるストレスにつながってしまうのです。
頑張りすぎることが、うつ病を起こす原因となるストレスにつながってしまうのです。
うつ病になる前に早めの対策を
via pixabay.com
キャパオーバーからうつ病になってしまわないためには、早めの対策が必要です。疲れがとれない、夜眠れないなどの症状や、明らかに仕事の量が多すぎて残業が続いている、などということがあったら、早急に原因を取り除くようにしましょう。
まずは自分がキャパオーバーになっているのだということに気づくことが大切です。何か無理しているな、と感じたときには、自分の許容量を超えたものを抱えているのではないかと疑ってみましょう。
自分は大丈夫だと過信しないことです。
まずは自分がキャパオーバーになっているのだということに気づくことが大切です。何か無理しているな、と感じたときには、自分の許容量を超えたものを抱えているのではないかと疑ってみましょう。
自分は大丈夫だと過信しないことです。
キャパオーバーになった時の対処法と予防策
via pixabay.com
知らず知らずのうちにキャパオーバーになってしまっていた時にはどうやったらその状態から抜け出せるでしょうか。また、キャパオーバーにならないように気を付けることはあるのでしょうか。
キャパオーバーになってしまったときに取るべき対処法と、予防策について具体的に説明していきます。
キャパオーバーになってしまったときに取るべき対処法と、予防策について具体的に説明していきます。
スケジュールの見直し
via pixabay.com
仕事やプライベートの予定を詰め込み過ぎていないでしょうか。過密なスケジュールは体力的に消耗するだけでなく、心にも余裕が持てなくなってしまいます。
仕事のスケジュールはなかなか個人だけでは調整できないこともありますが、上司に相談するなりして無理なスケジュールにならないようにしましょう。
自分のスケジュール帳が予定で真っ黒になっていないかどうか、一度チェックしてみましょう。
仕事のスケジュールはなかなか個人だけでは調整できないこともありますが、上司に相談するなりして無理なスケジュールにならないようにしましょう。
自分のスケジュール帳が予定で真っ黒になっていないかどうか、一度チェックしてみましょう。
周りの人に頼る
via pixabay.com
すべて一人で抱え込んでいませんか。人に頼ると迷惑にならないかと考えてしまったり、自分でやらなければ気が済まないと思い込んでしまうと、いずれキャパオーバーになってしまいます。
少しずつで良いので周囲の人に頼るようにしていきましょう。意外に自分が考えているより気軽に引き受けてくれたり、他の人に頼った分余裕ができて仕事の効率も上がることもあります。
大切なのは、誰かに頼っても大丈夫だと思うことです。一人でやり切ることも素晴らしいですが、周りの人を信頼して頼ってみることも必要です。
少しずつで良いので周囲の人に頼るようにしていきましょう。意外に自分が考えているより気軽に引き受けてくれたり、他の人に頼った分余裕ができて仕事の効率も上がることもあります。
大切なのは、誰かに頼っても大丈夫だと思うことです。一人でやり切ることも素晴らしいですが、周りの人を信頼して頼ってみることも必要です。
相談できる人に相談する
via pixabay.com
困ったことがあったときに、相談できる人を見つけましょう。一人で頭を悩ませるより簡単に答えが出る場合もあります。仕事のことなら上司でもいいですし、事情を分かっている同僚でも良いでしょう。
プライベートのことはなかなか職場の同僚に相談しにくいこともありますが、たとえば家族のことなら同じような境遇にいる人や事情を抱えている人にそれとなく相談することで悩みを共有できたりして気持ちがラクになることもあるかもしれません。
誰かに話すだけでも気持ちがすっきりすることもあるでしょうし、違う人の目線からのアドバイスで解決のヒントを得ることもできるでしょう。
プライベートのことはなかなか職場の同僚に相談しにくいこともありますが、たとえば家族のことなら同じような境遇にいる人や事情を抱えている人にそれとなく相談することで悩みを共有できたりして気持ちがラクになることもあるかもしれません。
誰かに話すだけでも気持ちがすっきりすることもあるでしょうし、違う人の目線からのアドバイスで解決のヒントを得ることもできるでしょう。
出来ないことは断る
via pixabay.com
頼まれたことをすべて引き受けていると、あっという間にキャパオーバーになってしまいます。なんでも引き受けてくれる人だと頼りにされて、どんどん頼まれごとが増えてしまうことになります。
自分には出来ないと思ったときには、はっきり断ることが大切です。中には断ることが苦手だったり、断ることで相手に迷惑がかかるのではないかと心配になる人もいるかもしれません。
自分には出来ないと思ったときには、はっきり断ることが大切です。中には断ることが苦手だったり、断ることで相手に迷惑がかかるのではないかと心配になる人もいるかもしれません。
via pixabay.com
3 / 5
