目次
- もうすべて投げ出したい！
- キャパオーバーの意味
- キャパオーバーになっている状態
- 仕事の抱えすぎ
- 忙しくて体力が限界
- 悩み事が多くて処理しきれない
- 笑顔がなくなる
- 何もかも投げ出したい
- キャパオーバーになってしまう原因
- 疲れをため込んでいる
- 頭が悩み事でいっぱい
- 余裕がない
- キャパオーバーになりやすい人の特徴
- 頼まれたら断れない
- 完璧主義
- 責任感が強い
- キャパオーバーのサインと前兆
- 夜眠れない
- 悩み事が頭から離れない
- 何をしても楽しくない
- キャパオーバーはうつ病などの原因になる
- 長期間放置するとうつ病になることも
- うつ病になる前に早めの対策を
- キャパオーバーになった時の対処法と予防策
- スケジュールの見直し
- 周りの人に頼る
- 相談できる人に相談する
- 出来ないことは断る
- 休養をしっかりとる
- 自分の限界を知る
- 普段からストレスをうまく対処するには
- 気持ちの切り替えを上手に
- 誰かに話を聞いてもらう
- 新人が仕事でキャパオーバーになってしまった時の対処法
- 気分転換する
- 上司に相談する
- 同僚に助けてもらう
- 恋愛でキャパオーバーになってしまった時の対処法
- 自分の恋愛を見つめなおす
- 自分らしさを取り戻す
- 周りに相談する
- キャパオーバーになる前に対策しよう！
疲れをため込んでいる
via pixabay.com
寝不足や働きすぎで疲れがたまってしまうと、細かいことを考えたり、処理したりすることが億劫になります。処理スピードが落ちてくると、ひとつの作業が終わる前に次の仕事が回ってくるなど、やらなければならないことがますます増えていきます。
その結果、さらに休む暇もなく仕事をしなければならないという悪循環が起こってしまうことにもなるでしょう。
また、身体が疲れてくると気力も落ちてしまいます。自分の気持ちもうまくコントロールできなくなって感情が爆発してしまう可能性もあるでしょう。
その結果、さらに休む暇もなく仕事をしなければならないという悪循環が起こってしまうことにもなるでしょう。
また、身体が疲れてくると気力も落ちてしまいます。自分の気持ちもうまくコントロールできなくなって感情が爆発してしまう可能性もあるでしょう。
頭が悩み事でいっぱい
via pixabay.com
キャパオーバーを起こしている人は、つねに何か悩み事を抱えている人もいます。心配症であるとか、人間関係のトラブルや、仕事上の悩みなど、解決しなければならないことで頭がいっぱいになっていることが多いです。
たまには何も考えず、ぼーっとする時間も必要ですが、悩み事が多い人というのはそういう余裕や発想の切り替えが難しい状態なのかもしれません。
また、悩み事を人に相談できず、1人きりで考え込んでしまうのもキャパオーバーを起こしてしまう原因の一つです。すべて自分でため込んでしまうことで自分の限界を超えてしまうのですね。
たまには何も考えず、ぼーっとする時間も必要ですが、悩み事が多い人というのはそういう余裕や発想の切り替えが難しい状態なのかもしれません。
また、悩み事を人に相談できず、1人きりで考え込んでしまうのもキャパオーバーを起こしてしまう原因の一つです。すべて自分でため込んでしまうことで自分の限界を超えてしまうのですね。
余裕がない
via pixabay.com
いつもバタバタと忙しく動き回っている人もキャパオーバーを起こしやすいです。それは、忙しすぎて余裕がなくなってしまうからです。
時間の余裕がないだけでなく、常に焦っていて気持ちの余裕もなくなってしまっているケースもあります。余裕がなくなると、ほんの少しの失敗でも引きずってしまって落ち込んだり、ネガティブな思考をしてしまいがちです。
他人との関係においても被害者意識が強くなってしまい、自分ばかりが追い詰められているような気持ちになってしまいかねません。いったん立ち止まって心の余裕を取り戻すことが必要です。
時間の余裕がないだけでなく、常に焦っていて気持ちの余裕もなくなってしまっているケースもあります。余裕がなくなると、ほんの少しの失敗でも引きずってしまって落ち込んだり、ネガティブな思考をしてしまいがちです。
他人との関係においても被害者意識が強くなってしまい、自分ばかりが追い詰められているような気持ちになってしまいかねません。いったん立ち止まって心の余裕を取り戻すことが必要です。
キャパオーバーになりやすい人の特徴
via pixabay.com
仕事が忙しくても、悩み事があっても、キャパオーバーになりにくい人もいます。そのような人とキャパオーバーになってしまう人の違いは何でしょう。
キャパオーバーになりやすい人には共通する特徴があります。どのような特徴があるのか見ていきましょう。
キャパオーバーになりやすい人には共通する特徴があります。どのような特徴があるのか見ていきましょう。
頼まれたら断れない
via pixabay.com
人から頼みまれると、いやと言えない人はキャパオーバーになりやすいので要注意です。責任感の強さからくる場合もありますが、単に断ることができない意思の弱さから来ている場合もあります。
自分の気持ちを抑えたり、言いたいことが言えない状態が続くと、それがストレスとなってしまいます。ストレスはキャパオーバーになってしまう大きな原因の一つでもあります。
頼まれたことにはっきりノーと言えずに何でも受けていると、周囲からも必要以上に頼りにされてしまうことになってしまいます。
自分の気持ちを抑えたり、言いたいことが言えない状態が続くと、それがストレスとなってしまいます。ストレスはキャパオーバーになってしまう大きな原因の一つでもあります。
頼まれたことにはっきりノーと言えずに何でも受けていると、周囲からも必要以上に頼りにされてしまうことになってしまいます。
完璧主義
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なんでも完璧にこなさないと気が済まないという完璧主義な性格もキャパオーバーを引き起こしてしまう原因の一つとして考えられます。
自分に対しても完璧さを求めるために、常に自分を追い込んでしまうような状態は心が休まらないですよね。真面目な性格だとも言えますが、その隙のなさが自分自身を疲れさせてしまう結果になってしまうのです。
自分に対しても完璧さを求めるために、常に自分を追い込んでしまうような状態は心が休まらないですよね。真面目な性格だとも言えますが、その隙のなさが自分自身を疲れさせてしまう結果になってしまうのです。
責任感が強い
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完璧主義な性格とも似ていますが、責任感が強い人は自分の仕事を完璧にこなそうとします。失敗することで周囲に迷惑をかけてはいけないという強い思いから引き受けた仕事はすべてやり遂げてしまいます。
当然周りからの人望も厚いですが、その結果頼まれる仕事も多くなってしまいます。仕事を完遂すればするほど仕事が増えて、いつまでたっても終わらず、結果的にキャパオーバーの状態になってしまうのです。
また、責任感が強い人は1人でなんとかしようとしてしまう傾向があり、それがキャパオーバーを引き起こすことにもつながります。
当然周りからの人望も厚いですが、その結果頼まれる仕事も多くなってしまいます。仕事を完遂すればするほど仕事が増えて、いつまでたっても終わらず、結果的にキャパオーバーの状態になってしまうのです。
また、責任感が強い人は1人でなんとかしようとしてしまう傾向があり、それがキャパオーバーを引き起こすことにもつながります。
キャパオーバーのサインと前兆
via pixabay.com
キャパオーバーは日頃から少しずつたまっていたストレスがコップの水があふれるように許容量を超えてしまうため、本人も気づかぬうちになっていることがあります。。
しかし生活の中で、頑張り過ぎていることがサインとして現れていることもあります。これらの現象が起きていたら自分の限界を超えているのかもしれません。見落とさずに早めに前兆に気づけることが大切です。
しかし生活の中で、頑張り過ぎていることがサインとして現れていることもあります。これらの現象が起きていたら自分の限界を超えているのかもしれません。見落とさずに早めに前兆に気づけることが大切です。
夜眠れない
via pixabay.com
考え事をしていたり心配事があると、夜なかなか寝付けなくなることがあります。常に頭を働かせていて神経が高ぶっている状態です。
体は疲れているのに眠れないなどというときにはキャパオーバーになっている可能性を疑ってみたほうがいいかもしれません。
十分な睡眠がとれないと体の疲れもとれず、体力的にも疲れ果ててしまいます。そうならないためにも眠れない原因を取り除くなど、早めの対処が必要です。
体は疲れているのに眠れないなどというときにはキャパオーバーになっている可能性を疑ってみたほうがいいかもしれません。
十分な睡眠がとれないと体の疲れもとれず、体力的にも疲れ果ててしまいます。そうならないためにも眠れない原因を取り除くなど、早めの対処が必要です。
悩み事が頭から離れない
via pixabay.com
気づくと何か心配なことを考えているなど、悩み事が常に頭から離れないようなことが続いていたら、それもまたキャパオーバーの前兆と言っていいでしょう。
ストレスがかかり過ぎた状態だと、マイナス思考が強く働くためほんの些細なことも引きずったり、悪い方向へと考えてしまいます。実はそれほど周囲は気にしていないことでも本人だけが悩んでしまっている場合もあります。
1人で悩んでしまっていると解決の糸口を探すことができず、いつまでも悩み続けてしまうことになります。誰かに相談するなど、1人で抱え込まないようにすることが大切です。
ストレスがかかり過ぎた状態だと、マイナス思考が強く働くためほんの些細なことも引きずったり、悪い方向へと考えてしまいます。実はそれほど周囲は気にしていないことでも本人だけが悩んでしまっている場合もあります。
1人で悩んでしまっていると解決の糸口を探すことができず、いつまでも悩み続けてしまうことになります。誰かに相談するなど、1人で抱え込まないようにすることが大切です。
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