目次
- 少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果
- 女性におすすめなのは12～14時間断食
- 男性におすすめなのは16～20時間断食
- リーンゲインズ
- ファスティング
- プチ断食とは
- プチ断食=ダイエットではない
- プチ断食は体の真の機能を取り戻す
- 不眠不休になりがちな胃を休める行為
- プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物
- 断食の時間設定は最低でも12時間
- 週に何日間でも断食時間を設けてOK
- 断食中の飲み物は基本的に水のみ
- カロリーがある飲み物はNG
- 断食中以外は何を食べてもOK
- 体調が優れない日は体調管理優先
- プチ断食のメリット
- カロリー計算が不要
- 1～2日程度で身体が慣れる
- 筋肉が落ちにくい
- 罪悪感なく食事ができる
- リバウンドしにくい
- プチ断食の効果【実証済】
- 美肌効果
- 腸内環境改善
- ダイエット効果
- 食事習慣改善
- 血管・血液が改善する
- メンタル改善効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質が上がる
- 老化防止
- プチ断食の効果【可能性】
- 寿命が延びる
- 風邪をひきにくくなる
- 発がんリスクが低下する
- 記憶力・学習能力が高くなる
- おすすめの回復食
- 回復食とは
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- 良質な魚類
- プチ断食をしてはいけない人
- 中学生以下の子ども
- 妊婦
- 持病を持っている人は医師と相談
- プチ断食の注意点
- 好転反応
- 入浴
- 運動
- プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
via pixabay.com
プチ断食を行う前に確認しておくべき注意点がいくつかあります。この注意点を確認してからプチ断食を始めてください。
特別難しいものではないので、心がけながら生活してみましょう。
特別難しいものではないので、心がけながら生活してみましょう。
好転反応
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プチ断食には好転反応があります。プチ断食の場合は食事の量を減らすので、普段よりも頭の回転が鈍いと感じたり、眠気を感じることがあります。中には頭痛やお腹の調子が悪いと感じる人もいるでしょう。
しかし、この反応は体の中に溜まっていた老廃物が体の外に出ていくときにおこります。急に体の中で変化が起こって驚く方もいると思いますが、多くの場合は1～2日程度で違和感は減っていきます。ポジティブな変化なので必要以上に心配しなくても大丈夫です。
しかし、この反応は体の中に溜まっていた老廃物が体の外に出ていくときにおこります。急に体の中で変化が起こって驚く方もいると思いますが、多くの場合は1～2日程度で違和感は減っていきます。ポジティブな変化なので必要以上に心配しなくても大丈夫です。
入浴
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プチ断食中のお風呂は半身浴がおすすめです。型が寒いと感じる場合はタオルをかけると良いでしょう。
リラックスできるように入浴剤をいれたり、アロマやキャンドルを使用するのもおすすめです。バスタイムを自分の好みで楽しんでください。
正し。長時間お風呂に入っているとのぼせてしまう可能性があるので注意してください。デトックスのためにサウナ五いく人もいますがプチ断食中は避けましょう。また、入浴前と入浴後にしっかり水分をとるように心がけてください。
リラックスできるように入浴剤をいれたり、アロマやキャンドルを使用するのもおすすめです。バスタイムを自分の好みで楽しんでください。
正し。長時間お風呂に入っているとのぼせてしまう可能性があるので注意してください。デトックスのためにサウナ五いく人もいますがプチ断食中は避けましょう。また、入浴前と入浴後にしっかり水分をとるように心がけてください。
運動
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プチ断食中だからと言って運動をしてはいけないというルールはありません。しかし、普段と比べエネルギーの摂取量が減っているので激しい運動は避けるべきでしょう。
軽いストレッチやリフレッシュになるようなウォーキングがおすすめです。体にエネルギーが足りていない状態で運動しようとすると低血糖症状を起こすこともあるので注意が必要です。
ダイエットをしたい方はプチ断食の日は軽い運動にして、しっかり食事を摂る日にジョギングなどの運動を行ってみてはいかがでしょうか。
軽いストレッチやリフレッシュになるようなウォーキングがおすすめです。体にエネルギーが足りていない状態で運動しようとすると低血糖症状を起こすこともあるので注意が必要です。
ダイエットをしたい方はプチ断食の日は軽い運動にして、しっかり食事を摂る日にジョギングなどの運動を行ってみてはいかがでしょうか。
プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
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断食と言うと厳しいい物のように感じますがプチ断食は短時間で行うので、初めて断食にチャレンジする方にもおすすめです。特別にスムージーを手作りする必要などもないので手軽なのも魅力と言えるでしょう。
体重の数字だけを重視するのではなく、自分の体の調子や健康にも注目してください。ただ体重を落とせばよいというものではありません。食事を摂らなければ当然体重は減りますが、それは健康的な生活とは言えませんし体の機能も低下させてしまう行為です。
プチ断食を行う場合は注意事項を守ってチャレンジしてください。プチ断食を行う日には自宅でゆっくり過ごしてリラックスしてみてはいかがでしょうか。
体重の数字だけを重視するのではなく、自分の体の調子や健康にも注目してください。ただ体重を落とせばよいというものではありません。食事を摂らなければ当然体重は減りますが、それは健康的な生活とは言えませんし体の機能も低下させてしまう行為です。
プチ断食を行う場合は注意事項を守ってチャレンジしてください。プチ断食を行う日には自宅でゆっくり過ごしてリラックスしてみてはいかがでしょうか。
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