プチ断食のやり方と効果は？おすすめの回復食と行う際の注意点も

少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果

断食と聞くと何も食べずに過ごす辛いダイエットや修行をイメージする方も多いのではないでしょうか。しかし、プチ断食は長期的なものではなく、短期間で効果を実感できる方法です。

辛すぎると感じるような断食のやり方ではないので、ぜひプチ断食にチャレンジしてみてください。そのためにも正しいやり化と効果をチェックしておきましょう。間違ったやり方をすると体調を崩したり、リバウンドの原因になることもあるのです。

また、自分に合ったプチ断食の方法を見極めるのも重要なポイントです。スタイルの良い体を目指している方は下の記事もチェックしてみてください。身長が低くてもスタイルを良く見せるコツも載っています。

「スタイルいい」の基準と芸能人は？低身長でもよく見せる方法 - POUCHS

誰でも１回はスタイルが良くなりたいと思ったことがあるのではないでしょうか？スタイルの良い芸能人やモデルさんにはとても憧れますよね。今回はスタイルが良いとされる基準やスタイルが良くなる方法、スタイルが良い人などについてご紹介していきます。

女性におすすめなのは12～14時間断食

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断食と言うと何日も食べ物を口にしないようなものだと思っている方も多いでしょう。確かにそうすれば体重は減りますが健康的とは言えません。

女性の場合は12～14時間程度を目安に断食してみてください。この時間を目にして驚いた方も少なくはないでしょう。しかし、これだけの短時間でも効果を実感することはできるのです。

特に甘いものが好きでつい間食してしまうという女性も12～14時間耐えてみてください。辛いダイエットや健康法を続けるのは難しいものですが、この方法なら継続できるのではないでしょうか。

男性におすすめなのは16～20時間断食

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男性がプチ断食を行う場合も女性と同じく、何日も長期的に食事を絶つ必要はありません。しかし、女性に比べると少し時間は長くなり16～20時間を目安に断食を行います。

女性よりは4～6時間ほど長くなりますが趣味に没頭したり、リラックスしてゆっくり過ごすと意外と苦ではないでしょう。プチ断食を行うとどうしてもお腹がすいた状態になります。体力勝負や細かな計算をするような仕事をしていると普段通りに動けなくなる可能性があるので、休みの日に行うのがおすすめです。

リーンゲインズ

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リーンゲインズとはアメリカで話題となっている方法の1つです。こちらの短時間のプチ断食を取り入れておこないます。食事を全くとらないのではなく、食べる時と食べないときのメリハリを付けて習慣づけてしまうのです。

短期間で結果が得られるということで大きな人気が集まっているようです、食事の量だけではなく時間帯にも着目しているのでプチ断食に似た部分があるのでしょう。

サプリメントなどは使用しないので余計なお金がかかることはありませんが、自分で徹底的に食事を管理する必要があります。

ファスティング

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ファスティングとは食事をとるのではなく、スムージーやヨーグルトなどのドリンクを飲んで行う断食方法です。完全に飲食物を絶つのではなく味のあるものを口にできるので空腹のつらさもあまり感じないのでしょう。

また、フルーツや野菜を使用したスムージーを飲むことでビタミンや食物繊維を摂取することができます。体の中からキレイになりたいという方にもおすすめの断食方法なのです。

置き換えダイエットのように行い、多くの場合は3日程度かけてファスティングを実行します。そのため、週末などに体をリセットするという感覚でファスティングをしている人もいるようです。

プチ断食とは

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ひと言で断食と言ってもその方法はいくつもあります。宗教的に断食を行う国もありますが、この記事を読んでいる方の多くは健康や美容を目的としている方が多いのではないでしょうか。

では、プチ断食をすることでどのようなメリット、変化が得られるのかを確認してみましょう。断食という言葉に「つらそう」というイメージを持っている方も多いとは思いますが、健康にも美容にもうれしい効果が期待できます。

自分の体調や生活習慣を見直し、「健康になりたい」「きれいになりたい」という思いがあるのならぜひチャレンジしてみてください。

プチ断食=ダイエットではない

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プチ断食という言葉を聞いてダイエットを連想する方も多いのではないでしょうか。しかし、プチ断食はダイエット方法ではありません。

もちろん摂取カロリーが減れば体重は減少していきます。なので、ダイエットの一環としてプチ断食を取り入れても良いでしょう。ただし、プチ断食にはほかのダイエット方法とは違ったメリットも得られるのです。

ただのダイエットとして行うのではなくさまざまな効果も実感してください。体重という数字だけにとらわれるのではなく、体の感覚などにも注目してみましょう。

プチ断食は体の真の機能を取り戻す

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プチ断食をすることで体の真の機能を取り戻すことができます。体の真の機能と聞いてもいまいちイメージがわかない方もいるでしょう。

現代では食べ物に困るということはあまりなくなってきています。むしろ食の多様化によってさまざまな食事やスイーツなどが販売されています。それらを体の中に取り込んでいるとだんだんと体が鈍ってしまうのです。

そもそも毎日3食の食事をとり、スイーツなどのデザートを食べるようになったのは割と最近のことなのです。少々食べ過ぎなので、断食をすることで人間が本来持っている機能を引き出すきっかけになるんでしょう。

不眠不休になりがちな胃を休める行為

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多くの人が1日3食の食事をとり、お菓子やスイーツ甘いドリンクなどを楽しんでいます。食事を楽しむこと自体は悪いことではありません。栄養を摂取し、気持ちも満たされているので肉体的にも精神的にも良いことなのでしょう。

しかし、毎日のようにそのような生活をおくっていると胃や腸は消化のために働きっぱなしになってしまいます。この記事を読んでいる方の中に便秘に悩んでいる方や、何となく胃の調子が悪いと感じる方はいらっしゃいませんか。

その原因は食べ過ぎによって胃腸の働きが低下しているからかもしれません。不眠不休になりがちな胃腸を休めることもプチ断食のポイントなのです。

プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物

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