目次
- 少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果
- 女性におすすめなのは12～14時間断食
- 男性におすすめなのは16～20時間断食
- リーンゲインズ
- ファスティング
- プチ断食とは
- プチ断食=ダイエットではない
- プチ断食は体の真の機能を取り戻す
- 不眠不休になりがちな胃を休める行為
- プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物
- 断食の時間設定は最低でも12時間
- 週に何日間でも断食時間を設けてOK
- 断食中の飲み物は基本的に水のみ
- カロリーがある飲み物はNG
- 断食中以外は何を食べてもOK
- 体調が優れない日は体調管理優先
- プチ断食のメリット
- カロリー計算が不要
- 1～2日程度で身体が慣れる
- 筋肉が落ちにくい
- 罪悪感なく食事ができる
- リバウンドしにくい
- プチ断食の効果【実証済】
- 美肌効果
- 腸内環境改善
- ダイエット効果
- 食事習慣改善
- 血管・血液が改善する
- メンタル改善効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質が上がる
- 老化防止
- プチ断食の効果【可能性】
- 寿命が延びる
- 風邪をひきにくくなる
- 発がんリスクが低下する
- 記憶力・学習能力が高くなる
- おすすめの回復食
- 回復食とは
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- 良質な魚類
- プチ断食をしてはいけない人
- 中学生以下の子ども
- 妊婦
- 持病を持っている人は医師と相談
- プチ断食の注意点
- 好転反応
- 入浴
- 運動
- プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
断食と言うとものを食べなければいいと考える方がいますが、プチ断食にはいくつかのルールがあります。ただ食べないだけではかえって体に負担をかけることもあるのです。
健康的に痩せる、体の調子を整えるためにはプチ断食のルールを知る必要があります。無理なダイエットはリバウンドしやすいので、ダイエットしたいからと言って食事量を思い切り減らすのは避けるべきでしょう。基本的なルールや食べ物・飲み物に関することを確認してからプチ断食を開始してください。
健康的に痩せる、体の調子を整えるためにはプチ断食のルールを知る必要があります。無理なダイエットはリバウンドしやすいので、ダイエットしたいからと言って食事量を思い切り減らすのは避けるべきでしょう。基本的なルールや食べ物・飲み物に関することを確認してからプチ断食を開始してください。
断食の時間設定は最低でも12時間
via pixabay.com
プチ断食をする際には最低でも12時間以上の断食時間を確保してください。初めてプチ断食を行うと12時間も食べ物を口にしないことで空腹を感じることもあるでしょう。
12時間も我慢できないという方は、夕食を抜いて眠ってしまうという方法もおすすめです。睡眠時間と計算に入れて最低でも12時間断食できるように計画してください。
社会人になると飲み会や食事会に参加しなければならないこともあるので、そのようなイベントがない人選びましょうプチ断食ではスケジュール管理も重要なポイントになるのです。
12時間も我慢できないという方は、夕食を抜いて眠ってしまうという方法もおすすめです。睡眠時間と計算に入れて最低でも12時間断食できるように計画してください。
社会人になると飲み会や食事会に参加しなければならないこともあるので、そのようなイベントがない人選びましょうプチ断食ではスケジュール管理も重要なポイントになるのです。
週に何日間でも断食時間を設けてOK
via pixabay.com
プチ断食は週に何日間でも断食時間を設けて構いません。普段体力が必要な仕事をしている場合は、仕事が休みでゆっくりできる日を選ぶと良いでしょう。
逆に学生なら座学だけの日などを選んでプチ断食を数回行うこともできます。自分の体の調子や体重などを健康的に維持できる頻度でチャレンジしてください。
プチ断食で体の機能が向上するとはいえ、体重が減りすぎるのは体によくありません。無理はせず、スケジュールと自分の体に合った頻度でプチ断食していきましょう。
逆に学生なら座学だけの日などを選んでプチ断食を数回行うこともできます。自分の体の調子や体重などを健康的に維持できる頻度でチャレンジしてください。
プチ断食で体の機能が向上するとはいえ、体重が減りすぎるのは体によくありません。無理はせず、スケジュールと自分の体に合った頻度でプチ断食していきましょう。
断食中の飲み物は基本的に水のみ
via pixabay.com
断食中の飲み物は基本的に水のみです。プチ断食を行う際にはこまめに水分をとるよう心掛けてください。1日に2～2.5L程度の水分をとると良いでしょう。
外出の際はペットボトルや水筒に水を入れて持って行くことをおすすめします。また、プチ断食をしているので位には何も入っていません。
そのような状態であるコール類を口にすると早く酔いが回ることもあります。普段以上に酔っ払う可能性があり、危険なので控えたほうが良いでしょう。
外出の際はペットボトルや水筒に水を入れて持って行くことをおすすめします。また、プチ断食をしているので位には何も入っていません。
そのような状態であるコール類を口にすると早く酔いが回ることもあります。普段以上に酔っ払う可能性があり、危険なので控えたほうが良いでしょう。
カロリーがある飲み物はNG
via pixabay.com
プチ断食中はカロリーの高い飲み物は飲まないように心がけてください。ドリンクスタンドやおしゃれなカフェでは見た目も可愛くて甘いドリンクが注文できます。
しかし、プチ断食中はぐっと我慢しなければなりません。ジュースなどの甘いものが飲みたいという方もいると思いますが、ジュースの中には砂糖がたっぷり入っています。
このようなドリンクはプチ断食に適しているとは言えません。時間にすれば12～20時間程度です。その時間帯は我慢をしてきれいと健康を目指しましょう。
しかし、プチ断食中はぐっと我慢しなければなりません。ジュースなどの甘いものが飲みたいという方もいると思いますが、ジュースの中には砂糖がたっぷり入っています。
このようなドリンクはプチ断食に適しているとは言えません。時間にすれば12～20時間程度です。その時間帯は我慢をしてきれいと健康を目指しましょう。
断食中以外は何を食べてもOK
via pixabay.com
何日もかけて行う長期的な断食の場合は本格的に食事を絶つ前に少しずつ食事の量を少なくしていきます。そして、断食後には回復食としておかゆやみそ汁のような消化の良い食べ物から胃に入れなければなりません。
しかし、プチ断食ならそれほど気を使う必要はありません。もちろんプチ断食の時間を過ぎたからと言って好きなものを好きなだけ食べればダイエット効果は期待できなくなります。
しかし、プチ断食ならそれほど気を使う必要はありません。もちろんプチ断食の時間を過ぎたからと言って好きなものを好きなだけ食べればダイエット効果は期待できなくなります。
via pixabay.com
また、胃にかかる負担を考えると脂っこい揚げ物やステーキなどのメニューは避けたほうが良いです。和食などの胃に優しい物を選ぶと良いでしょう。
量もたくさん食べるのではなく、少な目にしてよく噛むことがポイントです。よく噛むと満腹中枢が刺激されるのでお腹も満たされたと感じられるでしょう。よく噛むことはプチ断食だけではなくダイエット中の食事でも役立つコツなのでチャレンジしてみてください。
量もたくさん食べるのではなく、少な目にしてよく噛むことがポイントです。よく噛むと満腹中枢が刺激されるのでお腹も満たされたと感じられるでしょう。よく噛むことはプチ断食だけではなくダイエット中の食事でも役立つコツなのでチャレンジしてみてください。
体調が優れない日は体調管理優先
via pixabay.com
プチ断食は短期間におこなうので、本格的な断食のようなつらさはないでしょう。しかし、体調が優れないときにはおこなわないでください。
健康でしっかり体調管理ができているときにこそプチ断食の効果を実感できるというものです。体調が悪い状態で無理に断食するとさらに調子を崩してしまう可能性もあります。
健康的に美しくなるためのプチ断食が、かえって体を害すものにならないよう気を付けてください。女性の場合は生理痛がひどくなることもあるので、生理の周期に合わせてプチ断食の計画を立てましょう。
健康でしっかり体調管理ができているときにこそプチ断食の効果を実感できるというものです。体調が悪い状態で無理に断食するとさらに調子を崩してしまう可能性もあります。
健康的に美しくなるためのプチ断食が、かえって体を害すものにならないよう気を付けてください。女性の場合は生理痛がひどくなることもあるので、生理の周期に合わせてプチ断食の計画を立てましょう。
プチ断食のメリット
via pixabay.com
いくつかのルールにのっとってプチ断食をするとどのような変化が起こるのでしょうか。断食をすると体にいい、美容にいい、健康にいいという漠然としたイメージしか持っていない方も多いでしょう。
ここでプチ断食によって得られるメリットをご紹介します。プチ断食は簡単に健康的に痩せるという素敵な魅力があります。それではそのメリットを詳しくチェックしていきましょう。
ここでプチ断食によって得られるメリットをご紹介します。プチ断食は簡単に健康的に痩せるという素敵な魅力があります。それではそのメリットを詳しくチェックしていきましょう。
カロリー計算が不要
via pixabay.com
まず、プチ断食ではカロリーの計算が必要ありません。ダイエットを始めようとしてカロリーの計算で挫折した方も少なくはないのではないでしょうか。
コンビニなどの市販品を活用することでカロリー計算を簡単にするというダイエット方法もあります。この方法はカロリーが明記されているので楽なのですが、コンビニですべての食事を摂るとなると金銭的にも負担が大きくなります。
その点プチ断食は特定の時間食べることを我慢するだけでよいのです。断食中でなければ適度に好きなものも食べられるのでストレスも少ないでしょう。
コンビニなどの市販品を活用することでカロリー計算を簡単にするというダイエット方法もあります。この方法はカロリーが明記されているので楽なのですが、コンビニですべての食事を摂るとなると金銭的にも負担が大きくなります。
その点プチ断食は特定の時間食べることを我慢するだけでよいのです。断食中でなければ適度に好きなものも食べられるのでストレスも少ないでしょう。
1～2日程度で身体が慣れる
via pixabay.com
断食と言うと「お腹が減ってつらい」「空腹との闘い」というイメージがあるのではないでしょうか。しかし、プチ断食は1～2日程度で体が慣れてきます。
ずっと長期間空腹感に苦しむというイメージを持っている方は拍子抜けするかもしれません。慣れてしまえば少しの空腹など苦ではなくなるのです。むしろお腹がすっきり知りていて体が軽く感じられるようになります。
食べること、栄養を摂ることは重要ですがたくさん食べればいいというものではありません。空腹に慣れたら体の調子が良くなっていく変化をじっくり体感してください。
ずっと長期間空腹感に苦しむというイメージを持っている方は拍子抜けするかもしれません。慣れてしまえば少しの空腹など苦ではなくなるのです。むしろお腹がすっきり知りていて体が軽く感じられるようになります。
食べること、栄養を摂ることは重要ですがたくさん食べればいいというものではありません。空腹に慣れたら体の調子が良くなっていく変化をじっくり体感してください。
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