ガムダイエットのやり方と効果！成功させるコツとおすすめのガム

ガムダイエットで手軽にダイエットを始めましょう！

これから夏の季節になると、海やプールにいき水着姿になったり、ノースリーブなどの肌の露出が増える服を着る機会も多くなってきますが、そんなときに多くの方が気になるのが「肌の露出」かと思います。

特に、お腹周りや足の太さなどは体型にもかかわってきます。なのでダイエットに取り組もうと決心する方も増えてくる季節ですが、そんなときに悩むのがダイエット方法ですよね。

ダイエットでまず大切なのは続けられるかどうかです。なので今回は、気軽にチャレンジできる「ガムダイエット」の方法について、詳しくご紹介していきます。

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ダイエットの失敗はストレスにあり？ここではダイエットを成功させる大切なポイントを沢山紹介していきます。挫折してしまう理由や原因を知り、自分に合った正しいダイエット法を身に着けましょう。万年ダイエットに励んでいる人は必見です。

ガムダイエットとは

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ガムダイエットとはその名前の通り、ガムを噛んで行うダイエットの事です。ガムダイエットは食前食後にガムを1個噛んで行います。

ガムだけ噛んで体重が落ちるのか疑問に思う方も多いかと思いますが、ガムを噛むことで食欲が抑えられて満腹感を得られたり、食事の物足りなさを抑えることができるので、ダイエットに効果的だと言われています。

また、間食を多くとってしまうと言う方は、間食をガムに置き替えることで、カロリーをぐっと低くして痩せていくことができると言われています。

ガムダイエットのコツ

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ガムダイエットについてご紹介してきましたが、ガムダイエットにはコツがいくつかあります。このコツについてしっかりと知らないと、逆に太ってしまったり、体調が悪くなってしまうと言われています。

コツは簡単なもので、これを意識してダイエットすることで効果が出た人の中には1週間で3kgも痩せることができたと言う方もいます。

ココでは、ガムダイエットで効果を出す噛み方などのコツについていくつかご紹介していくので、ガムダイエットを取り入れようと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

カロリーが低い味が続くガムを選ぶ

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ガムにもカロリーがあることをご存知でしょうか？市販の粒ガムのカロリーは1粒あたり3Kcalだと言われています。大きさやシュガーレスかどうかでもカロリーは変わってきます。

オススメはダイエット用のガムです。スーパーなどでも売られているので、ぜひ見つけたら購入してみてください。また、ガム選びでは味が続くガムを購入することが大切です。

そして何よりも一番大切なことは、自分の好きな味のガムを選ぶことです。辛いのが苦手なのにミント系のガムを選んでしまうと、辛い思いをしてダイエットしてしまうことになるので注意してください。

正しい噛み方をする

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ガムダイエットでは、沢山の回数噛むことになります。噛むという動作では普段私たちは意識していませんが、顔のあらゆる筋肉が使われています。

なので噛み方が悪いと、効果が無かったり顔が歪む原因にもなってしまいます。なので、ガムダイエットでは正しい方法でガムを噛むことが大切なのですが、そのポイントは強く噛み過ぎないことと、口を開けずに噛むこと、そして左右均等に噛むことです。

ガムダイエットをする際には、普段以上に噛み方に意識してガムを噛むようにしてください。

５分以上噛み続ける

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ガムダイエットでは、満腹中枢を働かせることが大切になってきます。そのためガムは必ず5分以上かけて噛むことがダイエット効果を得るためには大切だと言われています。

また、ガムダイエットは短時間で効果が出るものではなく、5分以上かけてじっくり噛むことで筋肉への刺激にもつながります。ガムダイエットは味を楽しむものではなく一つのエクササイズです。

なのでしっかりと5分以上かけてガムを噛み、それを毎日続けていくことが大切です。

限度を心掛ける

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ガムダイエットは噛めば噛むほど効果が出るわけではありません。そのためガムダイエットをする際には「限度を心がける」事も大切です。

噛み過ぎると味がしなくなって美味しくなくなったり、口周りの筋肉が痛んだりというデメリットにも繋がってしまいます。なので、限度を大切にして、ガムダイエットをする際には時計などで時間を測りながら行うようにしましょう。

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時間は5分以上、30分以下を心がけるようにして行うようにしてください。また、ガムは摂取量にも注意する必要があります。

キシリトールガムのパッケージを参考にすると、1日に2粒を5分、1日に7回を目安にお召し上がりくださいと記載してあります。

計算すると1日に摂取できる量は14粒で、細長いパッケージのガムに換算すると、1本分と言うことになります。なので、細長いパッケージのガムよりも、粒タイプのガムのほうが小分けで食べられるのでおすすめです。

ご飯もちゃんと食べる

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ガムダイエットでは、食事は今まで通り、1日3食摂るようにしてください。置き換えても大丈夫なのは間食のみです。先ほどもご紹介したようにガムのカロリーは3Kcal前後です。

そのため、1日3食のうちのどれかをガムに置き替えてしまうと逆にカロリー不足になったり、栄養不足にもなってしまいます。なので、食事はしっかりと1日に必要なカロリーを摂取してそのうえでガムダイエットを行うようにしてください。

そうすることで、健康的に痩せることができると言われています。

食前・食後に噛む

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ガムダイエットでは必ず食前食後に噛むようにしてください。また、満腹中枢が働くのは食事をはじめてから約20分後だと言われています。

そのため食事を始める20分前からガムを噛み始めると、食欲を抑えることができ、ダイエット効果があると言われています。

外で働いている方でも昼の休憩は1時間程度あるかと思うので、休憩に入ったらすぐにガムを噛み始めて、その後ランチのお店などに移動すればランチを食べる頃には20分たっているかと思います。このようにスケジュールを組むと毎日続けやすいかと思います。

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ガムダイエットのやり方と効果！成功させるコツとおすすめのガム

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ガムダイエットで手軽にダイエットを始めましょう！

ガムダイエットとは