目次
- ガムダイエットで手軽にダイエットを始めましょう！
- ガムダイエットとは
- ガムダイエットのコツ
- カロリーが低い味が続くガムを選ぶ
- 正しい噛み方をする
- ５分以上噛み続ける
- 限度を心掛ける
- ご飯もちゃんと食べる
- 食前・食後に噛む
- 【メリット】ガムダイエットの効果
- 無理な運動をしなくていい
- 無理な食事制限をしなくていい
- 簡単に始められる
- 空腹を紛らわせれる
- 小顔効果がある
- 【デメリット】ガムダイエットの効果
- 歯の治療をしている人は要注意
- 効果を感じられない人もいる
- 効果が出るまでに時間がかかる
- 頭やお腹が痛くなる
- ガムによっては虫歯のリスクも
- ガムダイエットにオススメなガム
- クロレッツ
- キシリッシュ
- キシリトールガム
- ブルーベリーガム
- 他にもある何かを食べるダイエット
- バナナダイエット
- ヨーグルトダイエット
- こんにゃくダイエット
- 食べ方を変えるダイエット
- 夕食の糖質制限
- 1日の食事回数を増やす
- サラダから食べる
- 自分に合ったダイエット方法を見つけよう！
via pixabay.com
ヨーグルトダイエットとは、朝食をヨーグルトに置き替えるダイエット方法です。方法は、朝起きてすぐに200mlの水を飲み、200gのヨーグルトを食べるだけです。
この時、ヨーグルトだけでは昼までもたずにリバウンドしてしまう人が多いため、リンゴやバナナなどの果物と一緒に食べるのがおすすめです。果物に含まれる果糖により、乳酸菌が吸収されやすくなるとも言われています。
このヨーグルトに含まれている乳酸菌には便秘を予防したり改善する効果があります。便秘が改善することで腸の調子が良くなり、腸の運動量が増えることで、基礎代謝量アップにもつながり、痩せ体質になると言われているのです。
この時、ヨーグルトだけでは昼までもたずにリバウンドしてしまう人が多いため、リンゴやバナナなどの果物と一緒に食べるのがおすすめです。果物に含まれる果糖により、乳酸菌が吸収されやすくなるとも言われています。
このヨーグルトに含まれている乳酸菌には便秘を予防したり改善する効果があります。便秘が改善することで腸の調子が良くなり、腸の運動量が増えることで、基礎代謝量アップにもつながり、痩せ体質になると言われているのです。
こんにゃくダイエット
via pixabay.com
こんにゃくのカロリーは300g当たり21Kcalと低カロリーで、100g辺りに含まれる糖質は約0.2ｇと低糖質な食品です。そんな、こんにゃくには「グルコマンナン」と呼ばれる便秘解消や空腹を感じにくくしてくれる食物繊維が含まれているので、ダイエットに効果的な食品だと言われているのです。
また、こんにゃくにはお肌の潤いをキープしてくれる「セラミド」が豊富に含まれているのも特徴です。そのためダイエットだけではなく美容にも効果があると言われています。
そんなこんにゃくを使ってダイエットする方法は、食事の30分前にこんにゃくを食べる方法と、主食をこんにゃくに置き替える方法があります。たったこれだけで食べ過ぎを防いでくれたり、炭水化物の摂取量を抑えてカロリーを低くしてくれるので、ダイエットに効果があると言われています。
また、こんにゃくにはお肌の潤いをキープしてくれる「セラミド」が豊富に含まれているのも特徴です。そのためダイエットだけではなく美容にも効果があると言われています。
そんなこんにゃくを使ってダイエットする方法は、食事の30分前にこんにゃくを食べる方法と、主食をこんにゃくに置き替える方法があります。たったこれだけで食べ過ぎを防いでくれたり、炭水化物の摂取量を抑えてカロリーを低くしてくれるので、ダイエットに効果があると言われています。
食べ方を変えるダイエット
via pixabay.com
食事の前や、食事をその食品に置き替えるだけでダイエットに効果がある食べ物についていくつかご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？このようにガムだけではなく、ダイエットに効果がある食品は意外と多いです。
しかし、毎日同じ食べ物を食べなければいけないので、飽きてしまってダイエットが続きそうにないなと悩んでいらっしゃる方も多いかと思います。
そんな方におすすめなのは、食べ物を置き替えるダイエット方法です。早速、その方法についてご紹介していきます。
しかし、毎日同じ食べ物を食べなければいけないので、飽きてしまってダイエットが続きそうにないなと悩んでいらっしゃる方も多いかと思います。
そんな方におすすめなのは、食べ物を置き替えるダイエット方法です。早速、その方法についてご紹介していきます。
夕食の糖質制限
via pixabay.com
糖質を取りすぎると太りやすい体質になると言われています。そこで生まれたのが糖質制限ダイエットです。しかし糖質制限ダイエットではメニューを毎日考えるのが大変だと言われています。
しかし、毎日夕食だけでも糖質制限を意識した食事に変えることで、太りにくい体に変えることができます。まずは主食を控えて、主催は高たんぱく質なものを摂取します。
そして、キノコや海藻、こんにゃく類を食べることで、しっかりと糖質を制限しながら栄養をとることができます。
しかし、毎日夕食だけでも糖質制限を意識した食事に変えることで、太りにくい体に変えることができます。まずは主食を控えて、主催は高たんぱく質なものを摂取します。
そして、キノコや海藻、こんにゃく類を食べることで、しっかりと糖質を制限しながら栄養をとることができます。
1日の食事回数を増やす
via pixabay.com
一日の食事回数を増やすと逆に太ってしまうのではないかと思う人は多いかと思います。確かに、食事回数を増やせば全体の食事量が増えて太ってしまいます。
しかし1日に摂取する食事量は変えずに、それを6回に分けて食事することで、ダイエット効果があると言われています。食事回数を増やすことで、体脂肪蓄積の抑制や、筋量の維持にもつながります。
ポイントは、6回に分けて食事をとり、3食以外は間食として簡単に摂取できるものを食べることです。
しかし1日に摂取する食事量は変えずに、それを6回に分けて食事することで、ダイエット効果があると言われています。食事回数を増やすことで、体脂肪蓄積の抑制や、筋量の維持にもつながります。
ポイントは、6回に分けて食事をとり、3食以外は間食として簡単に摂取できるものを食べることです。
サラダから食べる
via pixabay.com
炭水化物や魚肉などのタンパク質から食べると、血糖値が急激に上がって、インスリンが大量に発生してしまいます。インスリンが大量に発生すると、糖分が脂肪に変わりやすく、太りやすくなってしまいます。
また野菜は、早食いや食べ過ぎを防いでくれる効果があるので、サラダから食べるとダイエット効果があると言われています。
食生活の中で、炭水化物より野菜をたくさん摂取するように心がけるようにすることが大切です。
また野菜は、早食いや食べ過ぎを防いでくれる効果があるので、サラダから食べるとダイエット効果があると言われています。
食生活の中で、炭水化物より野菜をたくさん摂取するように心がけるようにすることが大切です。
自分に合ったダイエット方法を見つけよう！
via pixabay.com
今回は、ガムを噛むだけでできるガムダイエットのメリットやデメリット、また、ガムダイエットにおすすめのガムやガムダイエット以外のダイエット方法などについてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？
ダイエットで一番大切なことは、「毎日楽しく続けられる、自分に合うダイエット方法」を選ぶことです。ダイエットはきついイメージがあるかもしれませんが、しっかりと自分にあったダイエット方法を選ぶことで楽しく続けることができます。
ぜひ、今回の記事を参考に、自分に合うダイエット方法を見つけていただけたら嬉しいです。
ダイエットで一番大切なことは、「毎日楽しく続けられる、自分に合うダイエット方法」を選ぶことです。ダイエットはきついイメージがあるかもしれませんが、しっかりと自分にあったダイエット方法を選ぶことで楽しく続けることができます。
ぜひ、今回の記事を参考に、自分に合うダイエット方法を見つけていただけたら嬉しいです。
4 / 4
