目次
- 痩せたいと思うのに食べて後悔…
- 現在進行形でダイエット中！
- 女性のダイエット率の方が高い
- ダイエットの割合が高い県は「高知県」「大分県」「鹿児島県」
- ダイエットの失敗経験がある
- 人気のダイエットランキング
- 食事制限・プチ断食
- 食生活の改善
- ストレッチ
- サプリメント
- ダイエット中なのに食べちゃう原因
- 意思が弱いから
- 体重が明確に減っていかないから
- 食事制限することがストレスだから
- ダイエット中なのに食べちゃう本当の理由
- 抑圧された感情は大きな欲求に変わるから
- 食事制限ダイエットが身体に適していないから
- 手持ち無沙汰な時間があるから
- ダイエット理由が明確ではないから
- 血糖値の急降下が起こっているから
- 食べた後の罪悪感でさらに太りやすくなる？
- 罪悪感がストレスとなりストレス解消のためにより食べてしまう
- 食事を罪と感じダイエットギブアップを早める
- 罪悪感を持って食事をすると体重が増加するという研究結果も
- ネガティブな感情によって脳が余分なものをため込もうとする
- 食事制限ダイエットを成功させるポイント
- おやつを食べてもダイエットは成功する
- 量ではなく質を大切にする
- 急激な変化を期待しない
- 1食くらい食べ過ぎても急に太ることはないと知る
- 足りない栄養素・過多になっている栄養素を正しく理解する
- 友達や家族に報告することで継続しやすくなる
- 3食しっかり食べなくても健康的に痩せられる
- ダイエットの効果を高める方法
- 抽象的なダイエット理由の場合成功率は10%以下
- 視覚効果を活用して食欲をコントロールできる
- 運動をプラスすればストレス発散効果も
- 生理周期を上手く活用する
- 「我慢」「罪悪感」はダイエットの天敵！
痩せたいと思うのに食べて後悔…
via pixabay.com
女性の永遠の課題とも言えるダイエット。ほとんどの女性にダイエット経験があり、その中の半分以上が失敗してしまったり、リバウンドしてしまったりしています。
痩せたい！と思う気持ちは十分すぎるほどあるのですが、様々な誘惑に負けてしまい結局続かないのが現状です。
この記事ではおすすめのダイエット法や、成功させるポイント、そしてよくある失敗談など、細かく紹介していきます。これから夏に向けてダイエットをしようとしている方や、現在進行形の方も必見です！
痩せたい！と思う気持ちは十分すぎるほどあるのですが、様々な誘惑に負けてしまい結局続かないのが現状です。
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メンタルを強くする方法とは？メンタルが弱い人の特徴と原因も - POUCHSみなさんのメンタルは強い方ですか？それとも弱いと感じますか？スポーツやダイエットから学ぶメンタルを鍛える方法、弱さから脱却するにはどうしたら良いのかどんな努力が必要なのか学んでいきましょう。あなたも今日からメンタルを鍛えていきませんか？
現在進行形でダイエット中！
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なんと現在進行形でダイエット中の人は約47％もいるそうです。人口の約半分です。これほどの人口がダイエットに励んでいるせいか、ダイエッター向けの飲食店や、施設もかなり増えています。
世間でもこれだけ影響力や関心があるものというのが分かります。
その分間違った情報も流れやすいので十分注意してダイエットを行いたいです。
世間でもこれだけ影響力や関心があるものというのが分かります。
その分間違った情報も流れやすいので十分注意してダイエットを行いたいです。
女性のダイエット率の方が高い
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最近は男性のダイエッターも多いですが、やはり女性の方が多く、今や全く太っていない人でも「痩せたい！」とダイエットをしている状況です。
男性は太っているから痩せる！という方が多いですが、女性はもっと具体的で、足を細くしたい、二の腕やせしたい、くびれが欲しい等、明確な目標のもと取り組んでいる人が多いです。
明確な目標がある方が成功しやすいので、ダイエットをするなら目標は必ず立てるのをおすすめします。
男性は太っているから痩せる！という方が多いですが、女性はもっと具体的で、足を細くしたい、二の腕やせしたい、くびれが欲しい等、明確な目標のもと取り組んでいる人が多いです。
明確な目標がある方が成功しやすいので、ダイエットをするなら目標は必ず立てるのをおすすめします。
ダイエットの割合が高い県は「高知県」「大分県」「鹿児島県」
via pixabay.com
都道府県別のダイエットの割合です。高知、大分、鹿児島と四国九州にまとまっています。
高知はサーフィンが有名、大分は温泉、そしてすべて海に面している県なので、水着等露出を気にしているのかもしれません。
高知はサーフィンが有名、大分は温泉、そしてすべて海に面している県なので、水着等露出を気にしているのかもしれません。
ダイエットの失敗経験がある
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あまり聞きたくない情報ですが、ダイエットの失敗経験は80％近くあるようで、それほどむずかしく簡単に成功しないものなのです。
食べなければ痩せる、運動すればやせる、とやることは分かっているのに実践し継続するのが本当に難しく、強い意志がないと続きません。
飲むだけで痩せるサプリや、寝ているだけでやせる！などうまい話しも溢れるほどありますが、これだけの人が苦戦し失敗しているという現状なので、おいしい話にも注意したいです。
食べなければ痩せる、運動すればやせる、とやることは分かっているのに実践し継続するのが本当に難しく、強い意志がないと続きません。
飲むだけで痩せるサプリや、寝ているだけでやせる！などうまい話しも溢れるほどありますが、これだけの人が苦戦し失敗しているという現状なので、おいしい話にも注意したいです。
人気のダイエットランキング
via pixabay.com
ここからは人気のダイエット法を紹介します。すぐに効果を出したい人向けや、ゆっくりと時間をかけ体に負担が無いような方法など、詳しく紹介していきます。
これからダイエットに挑戦する方は、是非参考にしてみてください。
これからダイエットに挑戦する方は、是非参考にしてみてください。
食事制限・プチ断食
via pixabay.com
まずは食事制限やプチ断食です。最近は糖質制限ダイエットが流行っていて、糖質オフの食品がコンビニでも手に入る時代です。
そして激しい運動よりも食事を制限するような方法が主流になっています。ですので運動が苦手な方は糖質制限ダイエットが向いています。体重の変化も意外とすぐに感じられます。
そして激しい運動よりも食事を制限するような方法が主流になっています。ですので運動が苦手な方は糖質制限ダイエットが向いています。体重の変化も意外とすぐに感じられます。
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もっと早く痩せたいという方にはプチ断食がおすすめです。完全に断食をするのではなく、ヨーグルトやスムージーだけを摂取する方法です。
全く食べないわけではないので、空腹に耐える必要もなく5日間行うと３キロくらいは落ちます。簡単に体重は落ちますが、体への負担は大きいですし、リバウンドもしやすいので注意してください。
プチ断食のやり方を詳しく書いた記事もあるのでこちらも是非チェックしてみて下さい！
全く食べないわけではないので、空腹に耐える必要もなく5日間行うと３キロくらいは落ちます。簡単に体重は落ちますが、体への負担は大きいですし、リバウンドもしやすいので注意してください。
プチ断食のやり方を詳しく書いた記事もあるのでこちらも是非チェックしてみて下さい！
プチ断食のやり方と効果は？おすすめの回復食と行う際の注意点も - POUCHS断食と言うと何日も食事を絶たなければなりませんが、プチ断食は半日～1日でチャレンジすることが可能です。やり方や効果を確認し、回復食になるヨーグルト、飲み物などの食べ物も確認しておきましょう。また、いくつか注意点も確認してから健康的にプチ断食を行ってください。
食生活の改善
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食生活の改善もおすすめです。普段から甘い物やスナック菓子をよく食べるという方は、それをやめるだけですぐに改善されます。甘い物やお菓子は週２回など、決まり事を作るのもおすすめです。
お菓子は食べないが、揚げ物や炭水化物を取り過ぎてしまうという方は【サラダファースト】がおすすめです。食事の一番初めに必ずサラダを食べます。そうすることで資質や糖分の吸収を抑えてくれるので脂肪がつきにくくなります。
健康の為にも食生活の改善は大切な事です。
お菓子は食べないが、揚げ物や炭水化物を取り過ぎてしまうという方は【サラダファースト】がおすすめです。食事の一番初めに必ずサラダを食べます。そうすることで資質や糖分の吸収を抑えてくれるので脂肪がつきにくくなります。
健康の為にも食生活の改善は大切な事です。
ストレッチ
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