目次
- 痩せたいと思うのに食べて後悔…
- 現在進行形でダイエット中！
- 女性のダイエット率の方が高い
- ダイエットの割合が高い県は「高知県」「大分県」「鹿児島県」
- ダイエットの失敗経験がある
- 人気のダイエットランキング
- 食事制限・プチ断食
- 食生活の改善
- ストレッチ
- サプリメント
- ダイエット中なのに食べちゃう原因
- 意思が弱いから
- 体重が明確に減っていかないから
- 食事制限することがストレスだから
- ダイエット中なのに食べちゃう本当の理由
- 抑圧された感情は大きな欲求に変わるから
- 食事制限ダイエットが身体に適していないから
- 手持ち無沙汰な時間があるから
- ダイエット理由が明確ではないから
- 血糖値の急降下が起こっているから
- 食べた後の罪悪感でさらに太りやすくなる？
- 罪悪感がストレスとなりストレス解消のためにより食べてしまう
- 食事を罪と感じダイエットギブアップを早める
- 罪悪感を持って食事をすると体重が増加するという研究結果も
- ネガティブな感情によって脳が余分なものをため込もうとする
- 食事制限ダイエットを成功させるポイント
- おやつを食べてもダイエットは成功する
- 量ではなく質を大切にする
- 急激な変化を期待しない
- 1食くらい食べ過ぎても急に太ることはないと知る
- 足りない栄養素・過多になっている栄養素を正しく理解する
- 友達や家族に報告することで継続しやすくなる
- 3食しっかり食べなくても健康的に痩せられる
- ダイエットの効果を高める方法
- 抽象的なダイエット理由の場合成功率は10%以下
- 視覚効果を活用して食欲をコントロールできる
- 運動をプラスすればストレス発散効果も
- 生理周期を上手く活用する
- 「我慢」「罪悪感」はダイエットの天敵！
via pixabay.com
女性の身体は毎月女性ホルモンの分泌が増減して、食欲やカラダに大きな変化があらわれます。
1番痩せやすい時期は生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後２週間と言われています。まさにダイエットに適している時期なのです。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいときなので、この期間は頑張りたいです。
逆に痩せにくい時期は排卵後です。月経期に向けて黄体ホルモンの分泌が増え、イライラしたり、気分が落ち込んだりする時期なので無理な食事制限や運動は逆効果です。余計にストレスを溜めてしまいます。
ですので、生理中は無理して運動をする必要はありません。体重の維持を目標に、食事の質を整えることを意識しましょう。生理後は代謝も上がり、脂肪も燃えやすくなっているので本格的にダイエットを始めるなら生理後がオススメです。
1番痩せやすい時期は生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後２週間と言われています。まさにダイエットに適している時期なのです。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいときなので、この期間は頑張りたいです。
逆に痩せにくい時期は排卵後です。月経期に向けて黄体ホルモンの分泌が増え、イライラしたり、気分が落ち込んだりする時期なので無理な食事制限や運動は逆効果です。余計にストレスを溜めてしまいます。
ですので、生理中は無理して運動をする必要はありません。体重の維持を目標に、食事の質を整えることを意識しましょう。生理後は代謝も上がり、脂肪も燃えやすくなっているので本格的にダイエットを始めるなら生理後がオススメです。
「我慢」「罪悪感」はダイエットの天敵！
via pixabay.com
ダイエットに関して様々な事を細かく説明してきましたが、やはり我慢や罪悪感は一番の敵というのが分かります。
これからダイエットをしようと考えている方も、現在進行形の方も、ストレスを抱え込まないことが大切です。我慢しすぎず、何事もポジティブに考えながら、なるべく楽しんでダイエットを行う事が一番です。
痩せたスリムな自分を想像し、無理のないペースで焦らずやっていきましょう。
これからダイエットをしようと考えている方も、現在進行形の方も、ストレスを抱え込まないことが大切です。我慢しすぎず、何事もポジティブに考えながら、なるべく楽しんでダイエットを行う事が一番です。
痩せたスリムな自分を想像し、無理のないペースで焦らずやっていきましょう。
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