目次
- 痩せたいと思うのに食べて後悔…
- 現在進行形でダイエット中！
- 女性のダイエット率の方が高い
- ダイエットの割合が高い県は「高知県」「大分県」「鹿児島県」
- ダイエットの失敗経験がある
- 人気のダイエットランキング
- 食事制限・プチ断食
- 食生活の改善
- ストレッチ
- サプリメント
- ダイエット中なのに食べちゃう原因
- 意思が弱いから
- 体重が明確に減っていかないから
- 食事制限することがストレスだから
- ダイエット中なのに食べちゃう本当の理由
- 抑圧された感情は大きな欲求に変わるから
- 食事制限ダイエットが身体に適していないから
- 手持ち無沙汰な時間があるから
- ダイエット理由が明確ではないから
- 血糖値の急降下が起こっているから
- 食べた後の罪悪感でさらに太りやすくなる？
- 罪悪感がストレスとなりストレス解消のためにより食べてしまう
- 食事を罪と感じダイエットギブアップを早める
- 罪悪感を持って食事をすると体重が増加するという研究結果も
- ネガティブな感情によって脳が余分なものをため込もうとする
- 食事制限ダイエットを成功させるポイント
- おやつを食べてもダイエットは成功する
- 量ではなく質を大切にする
- 急激な変化を期待しない
- 1食くらい食べ過ぎても急に太ることはないと知る
- 足りない栄養素・過多になっている栄養素を正しく理解する
- 友達や家族に報告することで継続しやすくなる
- 3食しっかり食べなくても健康的に痩せられる
- ダイエットの効果を高める方法
- 抽象的なダイエット理由の場合成功率は10%以下
- 視覚効果を活用して食欲をコントロールできる
- 運動をプラスすればストレス発散効果も
- 生理周期を上手く活用する
- 「我慢」「罪悪感」はダイエットの天敵！
何となく始めたダイエットの場合も、甘い誘惑にはすぐに負けてしまいます。「もうすぐ夏だから少し痩せないと半袖も着れないな」といった軽い気持ちで始めたダイエットは気付かずうちに終わってしまいます。
明確な理由がないと簡単に誘惑に負け、食べてしまいます。
なぜ痩せたいのか、痩せてどうしたいのか、を明確にすることで誘惑に負けず成功へ近づけます。負けそうになった時には、痩せてからの目標を思い出してみて下さい。
明確な理由がないと簡単に誘惑に負け、食べてしまいます。
なぜ痩せたいのか、痩せてどうしたいのか、を明確にすることで誘惑に負けず成功へ近づけます。負けそうになった時には、痩せてからの目標を思い出してみて下さい。
血糖値の急降下が起こっているから
via pixabay.com
ダイエット中でなくても、仕事や勉強を長時間続ければ脳やカラダは疲弊し、糖分を欲しがるようになります。
普通に生活していても体は糖を欲しがりますが、減量中、我慢して食事を控えている時は、血糖値が急降下し、いつも以上に糖質を欲しがる体になってしまいます。
そのときに注意したいのが、少しだけと言って甘いお菓子やパンを食べないことです。
血糖値が急降下している時は体は干からびている状態で、このときに食べた物は普段よりも体が吸収してしまいます。少しの糖質でもいつも以上に吸収するので、また太りやすい体質に戻ってしまうのです。
普通に生活していても体は糖を欲しがりますが、減量中、我慢して食事を控えている時は、血糖値が急降下し、いつも以上に糖質を欲しがる体になってしまいます。
そのときに注意したいのが、少しだけと言って甘いお菓子やパンを食べないことです。
血糖値が急降下している時は体は干からびている状態で、このときに食べた物は普段よりも体が吸収してしまいます。少しの糖質でもいつも以上に吸収するので、また太りやすい体質に戻ってしまうのです。
via pixabay.com
怖いのは、空腹状態でいきなりご飯や麺類、パンや菓子類などで糖質を大量に摂取すると血糖値が急に上がります。これを血糖値スパイクと呼び、そのせいで今度は血糖値を急に下げて逆に低血糖状態にしてしまいます。
こうならないためにも血糖値が急降下した時こそ、高タンパクな物や糖質ゼロの物を取り入れたいです。
こうならないためにも血糖値が急降下した時こそ、高タンパクな物や糖質ゼロの物を取り入れたいです。
食べた後の罪悪感でさらに太りやすくなる？
via pixabay.com
ダメだとわかっているのに食べてしまった罪悪感は体には大敵です。
罪悪感＝ストレスとなり、過食してしまったり体を壊してしまいます。
どんなものがあるのか詳しく説明していきます。
罪悪感＝ストレスとなり、過食してしまったり体を壊してしまいます。
どんなものがあるのか詳しく説明していきます。
罪悪感がストレスとなりストレス解消のためにより食べてしまう
via pixabay.com
ダイエット中は毎日空腹と戦っていますが、我慢しきれず食べてしまう事もあります。
その時に、「やってしまった、食べてしまった」と過度の罪悪感を背負ってしまいます。
この罪悪感が知らずのうちにストレスに変わっていくのです。ストレスを抱えるとそのストレスを解消するために更に食べてしまうのです。
最初に食べた時に「あー食べちゃった。また明日から気合入れて頑張ろう」といった前向きな気持ちで居れば、２度目の過食は防げます。少し食べ過ぎたくらいなら、気にせず「また頑張るぞ！！」と前向きにいきましょう。
考えすぎや、罪悪感は逆効果です。
その時に、「やってしまった、食べてしまった」と過度の罪悪感を背負ってしまいます。
この罪悪感が知らずのうちにストレスに変わっていくのです。ストレスを抱えるとそのストレスを解消するために更に食べてしまうのです。
最初に食べた時に「あー食べちゃった。また明日から気合入れて頑張ろう」といった前向きな気持ちで居れば、２度目の過食は防げます。少し食べ過ぎたくらいなら、気にせず「また頑張るぞ！！」と前向きにいきましょう。
考えすぎや、罪悪感は逆効果です。
食事を罪と感じダイエットギブアップを早める
via pixabay.com
食事制限のダイエットをしていると、食事を摂ること自体が罪だ！と勘違いしてしまう人が多くいます。
食べていい物と、とり過ぎは良くない物をしっかり見極めて低糖質や高タンパクな物などを、しっかり食べてもいいのですが、食事をとるごとに罪悪感を感じていき、食べる事は許されないと勘違いします。
そして、一生食べずに生きていけないからこのダイエットはやめよう。と早々にギブアップしてしまうパターンもあります。
変な罪悪感は捨て、ノンストレスでダイエットを続けたいです。
食べていい物と、とり過ぎは良くない物をしっかり見極めて低糖質や高タンパクな物などを、しっかり食べてもいいのですが、食事をとるごとに罪悪感を感じていき、食べる事は許されないと勘違いします。
そして、一生食べずに生きていけないからこのダイエットはやめよう。と早々にギブアップしてしまうパターンもあります。
変な罪悪感は捨て、ノンストレスでダイエットを続けたいです。
罪悪感を持って食事をすると体重が増加するという研究結果も
via pixabay.com
罪悪感を持って食事をすると体重増加！！こんな研究結果もでています。罪悪感やストレスばかり抱えながら食事をする事で、体内環境が悪くなり、体重が増えてしまいます。思い込みや考えすぎに体は正直なのです。
数年前タレントの若槻千夏さんが【ノンカロリーダイエット】というのをやっていましたが、こちらは【何を食べても「カロリーゼロだから大丈夫、痩せる」と思い込む】といった斬新なダイエット法です。
メロンパンもカロリーゼロだから大丈夫とパクパク食べていましたが、実際に体重も減少し、体脂肪も減っていました。
研究結果も同じですが、このように、自分自身に言い聞かせて思い込ませるというのはかなり効果的なのかもしれません。
数年前タレントの若槻千夏さんが【ノンカロリーダイエット】というのをやっていましたが、こちらは【何を食べても「カロリーゼロだから大丈夫、痩せる」と思い込む】といった斬新なダイエット法です。
メロンパンもカロリーゼロだから大丈夫とパクパク食べていましたが、実際に体重も減少し、体脂肪も減っていました。
研究結果も同じですが、このように、自分自身に言い聞かせて思い込ませるというのはかなり効果的なのかもしれません。
ネガティブな感情によって脳が余分なものをため込もうとする
via pixabay.com
先ほどの内容と似ていますが、やはりネガティブ、ストレス、罪悪感などは身体に害があることがわかります。
食べたらダメだけど少しだけ、と食べてしまったものから、余分な物まで吸収してしまうのです。
人の脳はネガティブな事に反応しやすいという研究結果も出ています。「食べたいけど我慢、我慢は辛い、食事を取れない、食べたいのに食べれない、どうして？何のためのダイエット？こんな辛い事は辞めたい」このように、ネガティブな事にはどんどん反応します。
結果食べてしまう、ダイエットを辞めてしまうのです。難しいことですが、ダイエット中はなるべく痩せた自分を想像し、良いことばかり考えてポジティブな感情で過ごすことをオススメします。
食事制限ダイエットを成功させるポイント
via pixabay.com
色々なダイエット法がありますが、今人気のある食事制限ダイエットを成功させるポイントを細かく説明していきます。
食事制限と聞くと我慢ばかりで辛いイメージしかないかもしれませんが、やり方さえしっかり分かっていれば、我慢ばかりする事なく成功させることができます。
もちろん、楽をして痩せることはできないので、それなりの努力は必要です。
成功させるポイントをしっかりおさえて、スリムな体を手にいれましょう。
食事制限と聞くと我慢ばかりで辛いイメージしかないかもしれませんが、やり方さえしっかり分かっていれば、我慢ばかりする事なく成功させることができます。
もちろん、楽をして痩せることはできないので、それなりの努力は必要です。
成功させるポイントをしっかりおさえて、スリムな体を手にいれましょう。
おやつを食べてもダイエットは成功する
via pixabay.com
食事制限中は、おやつなんて全く食べれないと思っていませんか？？実は、低糖質な物を選べば甘いおやつも食べれます！！
低糖質と聞くと難しいと感じてしまう方もいるかもしれませんが、意外と身近なところで手軽に手に入ります！！
ここ数年の糖質制限ブームのおかげでさまざまなメーカーから発売されるようになり、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられます。特にローソンはパンやデザートなど低糖質商品がたくさんあります。
チョコやチーズケーキなど、味も普通の物と変わらないくらいで、とても美味しいのでオススメです。きちんと選べば「ちょい食べ」も大丈夫。心強い低糖質おやつを味方にして、なるべくストレスを減らして成果を出しましょう。
低糖質と聞くと難しいと感じてしまう方もいるかもしれませんが、意外と身近なところで手軽に手に入ります！！
ここ数年の糖質制限ブームのおかげでさまざまなメーカーから発売されるようになり、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられます。特にローソンはパンやデザートなど低糖質商品がたくさんあります。
チョコやチーズケーキなど、味も普通の物と変わらないくらいで、とても美味しいのでオススメです。きちんと選べば「ちょい食べ」も大丈夫。心強い低糖質おやつを味方にして、なるべくストレスを減らして成果を出しましょう。
量ではなく質を大切にする
via pixabay.com
ダイエット中は自然と食べる量を減らすことを優先してしまいがちですが、量を減らすとどうしても空腹になり、辛くて続かないダイエットとなる可能性大です。ですので量ではなく、質を大切にする方法をオススメします。
例えばコーラ1本とポテチ1袋、これでカロリーは約550です。そして、アボカド1個、サラダチキン1枚、バナナ１本、豆腐一丁、これだけ食べても約450カロリーと、ポテチ&コーラよりもカロリーが低い事がわかります。
ほぼ同じカロリーでも食べれる量がこんなにも違うという事です。
なので、量を減らしても高カロリーな物ばかり食べていれば意味がないという事になってしまいます。
量にばかり気を取られず、カロリーや糖質などに目を向け、質の良いものを選んで食べるようにしたいです。
例えばコーラ1本とポテチ1袋、これでカロリーは約550です。そして、アボカド1個、サラダチキン1枚、バナナ１本、豆腐一丁、これだけ食べても約450カロリーと、ポテチ&コーラよりもカロリーが低い事がわかります。
ほぼ同じカロリーでも食べれる量がこんなにも違うという事です。
なので、量を減らしても高カロリーな物ばかり食べていれば意味がないという事になってしまいます。
量にばかり気を取られず、カロリーや糖質などに目を向け、質の良いものを選んで食べるようにしたいです。
3 / 5
