目次
- 痩せたいと思うのに食べて後悔…
- 現在進行形でダイエット中！
- 女性のダイエット率の方が高い
- ダイエットの割合が高い県は「高知県」「大分県」「鹿児島県」
- ダイエットの失敗経験がある
- 人気のダイエットランキング
- 食事制限・プチ断食
- 食生活の改善
- ストレッチ
- サプリメント
- ダイエット中なのに食べちゃう原因
- 意思が弱いから
- 体重が明確に減っていかないから
- 食事制限することがストレスだから
- ダイエット中なのに食べちゃう本当の理由
- 抑圧された感情は大きな欲求に変わるから
- 食事制限ダイエットが身体に適していないから
- 手持ち無沙汰な時間があるから
- ダイエット理由が明確ではないから
- 血糖値の急降下が起こっているから
- 食べた後の罪悪感でさらに太りやすくなる？
- 罪悪感がストレスとなりストレス解消のためにより食べてしまう
- 食事を罪と感じダイエットギブアップを早める
- 罪悪感を持って食事をすると体重が増加するという研究結果も
- ネガティブな感情によって脳が余分なものをため込もうとする
- 食事制限ダイエットを成功させるポイント
- おやつを食べてもダイエットは成功する
- 量ではなく質を大切にする
- 急激な変化を期待しない
- 1食くらい食べ過ぎても急に太ることはないと知る
- 足りない栄養素・過多になっている栄養素を正しく理解する
- 友達や家族に報告することで継続しやすくなる
- 3食しっかり食べなくても健康的に痩せられる
- ダイエットの効果を高める方法
- 抽象的なダイエット理由の場合成功率は10%以下
- 視覚効果を活用して食欲をコントロールできる
- 運動をプラスすればストレス発散効果も
- 生理周期を上手く活用する
- 「我慢」「罪悪感」はダイエットの天敵！
急激な変化を期待しない
via pixabay.com
苦しいダイエット中は誰もが目に見える効果を求めています。ですが、今日始めたダイエットで、明日に10キロ落ちているなんて事はありえません。丸一日何も食べずに過ごしても、せいぜい減って1〜2キロです。
「ダイエットを始めて3日経つのに1キロしか減ってない」など、嘆いている方が多いですが、3日で1キロも落ちれば十分です。
体重や体脂肪の減少、体型の変化は人それぞれです。急激な変化に期待しすぎず焦らずゆっくりと行うのがオススメです。急激に痩せるよりも体にもよく、リバウンドしにくい体質になります。
目に見える変化は早めに欲しいものですが、続けていれば少しずつでも、成果は出て来るので、期待しすぎには注意しましょう。
「ダイエットを始めて3日経つのに1キロしか減ってない」など、嘆いている方が多いですが、3日で1キロも落ちれば十分です。
体重や体脂肪の減少、体型の変化は人それぞれです。急激な変化に期待しすぎず焦らずゆっくりと行うのがオススメです。急激に痩せるよりも体にもよく、リバウンドしにくい体質になります。
目に見える変化は早めに欲しいものですが、続けていれば少しずつでも、成果は出て来るので、期待しすぎには注意しましょう。
1食くらい食べ過ぎても急に太ることはないと知る
via pixabay.com
ついつい食べ過ぎると、体重が増えたと焦ってしまう人は多いのではないでしょうか？実は１日と食くらい食べ過ぎても、問題ありません。食べた物がすぐに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。
肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に食べ過ぎてしまった分を調整すれば良いのです。この48時間は暴飲暴食をせず、低カロリー、低糖質な物を選んで食事を取れば大丈夫です。
他にも食べ過ぎの緊急対策として【18時間プチ断食】もオススメです。食べすぎて疲れた胃を休めると同時に、取り過ぎた糖質や脂質を分解してくれます。18時間は水以外口にせず、休めてみるのもひとつの手です。
とにかく投げやりにならずに、もう一度食生活を改善することが大切です。
肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に食べ過ぎてしまった分を調整すれば良いのです。この48時間は暴飲暴食をせず、低カロリー、低糖質な物を選んで食事を取れば大丈夫です。
他にも食べ過ぎの緊急対策として【18時間プチ断食】もオススメです。食べすぎて疲れた胃を休めると同時に、取り過ぎた糖質や脂質を分解してくれます。18時間は水以外口にせず、休めてみるのもひとつの手です。
とにかく投げやりにならずに、もう一度食生活を改善することが大切です。
足りない栄養素・過多になっている栄養素を正しく理解する
via pixabay.com
少し難しいですが、足りていない栄養素や取りすぎている栄養素を理解する事でより効率よく減量する事ができます。
普段、甘いものなどで糖分を取りすぎている場合は、糖質オフのものを選び、普段揚げ物ばかり食べている人脂質の取りすぎなので、控える様に注意してください。
そして自分に足りていない栄養素を知ることも大切です。
食物繊維やタンパク質など、取らないといけない栄養素はたくさんあります。
普段、甘いものなどで糖分を取りすぎている場合は、糖質オフのものを選び、普段揚げ物ばかり食べている人脂質の取りすぎなので、控える様に注意してください。
そして自分に足りていない栄養素を知ることも大切です。
食物繊維やタンパク質など、取らないといけない栄養素はたくさんあります。
via pixabay.com
最近はインターネットで「足りない栄養素」など調べると、自分自身に足りない栄養素を診断してくれるサービスもあるので、わからない場合はそういったサービスも利用してみてください。
栄養素を知る事で、ダイエット中の考え方も良い方向に変わり、痩せ体質に近づけるのでとてもオススメです。
栄養素を知る事で、ダイエット中の考え方も良い方向に変わり、痩せ体質に近づけるのでとてもオススメです。
友達や家族に報告することで継続しやすくなる
via pixabay.com
ダイエットを家族や友達に報告するのは、とても有効です。1人では、くじけそうになる時が多いですがサポートしてくれる家族がいるだけで心強く、弱音も吐けます。
さらに1人で立てた目標だと、勝手に辞めてしまう事も出来ますが、家族や友人に〇〇キロ痩せる！！と宣言していたら、そう簡単に辞める事もできません。
宣言する事で、「言ったからにはやらないと恥ずかしい」と言う様な感情になり、なんとか成功させようと、自分に厳しく誘惑にも勝つ事ができます。
最近ではSNSなどで、全体に公開してダイエットをする人も増えています。
さらに1人で立てた目標だと、勝手に辞めてしまう事も出来ますが、家族や友人に〇〇キロ痩せる！！と宣言していたら、そう簡単に辞める事もできません。
宣言する事で、「言ったからにはやらないと恥ずかしい」と言う様な感情になり、なんとか成功させようと、自分に厳しく誘惑にも勝つ事ができます。
最近ではSNSなどで、全体に公開してダイエットをする人も増えています。
3食しっかり食べなくても健康的に痩せられる
via pixabay.com
昔は3食しっかり食べないから太るんだ！と良く言われていましたが、最近はそうでもありません。
朝ごはんを抜くと太る、など聞いたことがあると思いますが、これにも個人差があり3食しっかり食べて痩せてる人もいれば、1日1食と決め、スタイルをキープしている人もいます。
睡眠時間の差もありますし、自分自身の仕事や、家事など、1日の時間の使い方を考えどの様な食事法がいいかを試してみてはいかがでしょうか。
必ずしも3食取らないといけない！というルールはありません。
朝ごはんを抜くと太る、など聞いたことがあると思いますが、これにも個人差があり3食しっかり食べて痩せてる人もいれば、1日1食と決め、スタイルをキープしている人もいます。
睡眠時間の差もありますし、自分自身の仕事や、家事など、1日の時間の使い方を考えどの様な食事法がいいかを試してみてはいかがでしょうか。
必ずしも3食取らないといけない！というルールはありません。
ダイエットの効果を高める方法
via pixabay.com
最後にダイエット効果を高める方法をお伝えしたいと思います。
様々なやり方がありますが、せっかくダイエットを始めるのでしたら、より効果的な方法でやるのをオススメします。
オリジナルなダイエット法であっても、これから紹介する方法は効果を高めてくれるので、ぜひプラスしてお試しください。
様々なやり方がありますが、せっかくダイエットを始めるのでしたら、より効果的な方法でやるのをオススメします。
オリジナルなダイエット法であっても、これから紹介する方法は効果を高めてくれるので、ぜひプラスしてお試しください。
抽象的なダイエット理由の場合成功率は10%以下
via pixabay.com
なんと抽象的な理由で始めたダイエットの成功率は10%以下と、かなり低い事がわかります。
やはり「痩せたい」「スタイルが良くなりたい」という抽象的な理由で取り組んでいる方は失敗しやすいと言うことなのです。
しかし、本当に痩せたい！自分の体を変えたい！という強い意思を持ってダイエットに取り組んだとしても、実際に続けるというのは簡単なことではなく、「3日で挫折した」「誘惑に負けた」「どうでもよくなった」という方がほとんどです。
そして強い意思があっても、具体的な目標がなければ、成功する事はありません。
具体的な目標というのは、「〇月までに〇キロ落とす」「憧れのローラの様なスタイルになる」「くびれを作る」「腹筋を割る」といったハッキリと明確な目標です。
これがないと、少しずつめんどくさくなり「まぁいいや」といった気持ちになりやすく、結果として失敗してしまうのです。
やはり「痩せたい」「スタイルが良くなりたい」という抽象的な理由で取り組んでいる方は失敗しやすいと言うことなのです。
しかし、本当に痩せたい！自分の体を変えたい！という強い意思を持ってダイエットに取り組んだとしても、実際に続けるというのは簡単なことではなく、「3日で挫折した」「誘惑に負けた」「どうでもよくなった」という方がほとんどです。
そして強い意思があっても、具体的な目標がなければ、成功する事はありません。
具体的な目標というのは、「〇月までに〇キロ落とす」「憧れのローラの様なスタイルになる」「くびれを作る」「腹筋を割る」といったハッキリと明確な目標です。
これがないと、少しずつめんどくさくなり「まぁいいや」といった気持ちになりやすく、結果として失敗してしまうのです。
視覚効果を活用して食欲をコントロールできる
via pixabay.com
資格効果を利用し、食欲をコントロールする事もできます。この方法もかなりオススメなので要チェックです。食べものの見た目を重視して心理的に食欲をコントロールする方法ですが、何点かポイントがあります。
まずは、大きいお皿より、小さめのお皿でボリューム感を演出するのがオススメです。
おかずを盛り付けるお皿は大きいものより、小さめのものを選ぶと、同じ量でも小さいお皿にのせたほうが、ボリューム感が出てたくさん食べた気になります。
これだけ？と思うよりも、ボリューム満点だなと思いながら食べる方が不思議と満腹感があるのです。
他には、テーブルクロスやお皿の色を変えてみる事です。色彩の心理学で青系や紫系の色は体感温度を下げて食欲を抑える作用があると言われています。
食器の色を青系に変えるだけで、食欲を抑えられるなら、ぜひ試したいです。
まずは、大きいお皿より、小さめのお皿でボリューム感を演出するのがオススメです。
おかずを盛り付けるお皿は大きいものより、小さめのものを選ぶと、同じ量でも小さいお皿にのせたほうが、ボリューム感が出てたくさん食べた気になります。
これだけ？と思うよりも、ボリューム満点だなと思いながら食べる方が不思議と満腹感があるのです。
他には、テーブルクロスやお皿の色を変えてみる事です。色彩の心理学で青系や紫系の色は体感温度を下げて食欲を抑える作用があると言われています。
食器の色を青系に変えるだけで、食欲を抑えられるなら、ぜひ試したいです。
運動をプラスすればストレス発散効果も
via pixabay.com
ダイエット中は色々な所から、ストレスを感じやすくなっています。食事制限はもちろんですが、ここに少しの運動をプラスするだけで、ストレス解消にもなり、食事制限と運動をすることにより、減量の効果もあげることができます。
ストレス暖和には、ウォーキング、軽いランニングやダンスなどの身体に空気を取り込みながら行う有酸素運動が良いと言われています。気分転換のために外に出て散歩をするだけでも、リラックスになるのでオススメです。
ただ、おなじ運動でも激しい運動は避けた方が良いと言われています。身体が疲れてしまうと、疲労がたまりそこからまたストレスを感じてしまう場合があるので、身体が温まり、軽く汗ばむ程度の軽い運動がオススメです。
ストレッチなども効果的なので、ぜひお試しください。
ストレス暖和には、ウォーキング、軽いランニングやダンスなどの身体に空気を取り込みながら行う有酸素運動が良いと言われています。気分転換のために外に出て散歩をするだけでも、リラックスになるのでオススメです。
ただ、おなじ運動でも激しい運動は避けた方が良いと言われています。身体が疲れてしまうと、疲労がたまりそこからまたストレスを感じてしまう場合があるので、身体が温まり、軽く汗ばむ程度の軽い運動がオススメです。
ストレッチなども効果的なので、ぜひお試しください。
生理周期を上手く活用する
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