目次
- 少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果
- 女性におすすめなのは12～14時間断食
- 男性におすすめなのは16～20時間断食
- リーンゲインズ
- ファスティング
- プチ断食とは
- プチ断食=ダイエットではない
- プチ断食は体の真の機能を取り戻す
- 不眠不休になりがちな胃を休める行為
- プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物
- 断食の時間設定は最低でも12時間
- 週に何日間でも断食時間を設けてOK
- 断食中の飲み物は基本的に水のみ
- カロリーがある飲み物はNG
- 断食中以外は何を食べてもOK
- 体調が優れない日は体調管理優先
- プチ断食のメリット
- カロリー計算が不要
- 1～2日程度で身体が慣れる
- 筋肉が落ちにくい
- 罪悪感なく食事ができる
- リバウンドしにくい
- プチ断食の効果【実証済】
- 美肌効果
- 腸内環境改善
- ダイエット効果
- 食事習慣改善
- 血管・血液が改善する
- メンタル改善効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質が上がる
- 老化防止
- プチ断食の効果【可能性】
- 寿命が延びる
- 風邪をひきにくくなる
- 発がんリスクが低下する
- 記憶力・学習能力が高くなる
- おすすめの回復食
- 回復食とは
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- 良質な魚類
- プチ断食をしてはいけない人
- 中学生以下の子ども
- 妊婦
- 持病を持っている人は医師と相談
- プチ断食の注意点
- 好転反応
- 入浴
- 運動
- プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
ヨーグルト
via pixabay.com
プチ断食の回復食におすすめの食品1つ目はヨーグルトです。ヨーグルトならスーパーやコンビニに行けば手軽に購入することができます。
また、滑らかな舌触りは久しぶりの食べ物でも違和感や不快感を感じないでしょう。ただし、ヨーグルトにはカゼインという成分が含まれています。
また、滑らかな舌触りは久しぶりの食べ物でも違和感や不快感を感じないでしょう。ただし、ヨーグルトにはカゼインという成分が含まれています。
via pixabay.com
乳製品と言うと腸内環境によさそうなイメージがあるのではないでしょうか。実際に乳酸菌は腸内環境を整える重要な成分です。
しかし、カゼインは液糖が腸内を荒らしてしまうことがあるのです。お腹が弱い方や気になる方はヨーグルトは断食直後は避けたほうが良いでしょう。
しかし、カゼインは液糖が腸内を荒らしてしまうことがあるのです。お腹が弱い方や気になる方はヨーグルトは断食直後は避けたほうが良いでしょう。
豆類
via pixabay.com
プチ断食の回復食におすすめの食品2つ目は豆類です。柔らかく煮は煮豆を食べても良いですし、スープに野菜とともに入れてコトコト煮込んでも良いでしょう。
ただし、濃い味付けや甘い煮豆にはしないでください。ほんのり甘い程度なら良いのですが、胃に優しい物を作るように意識していれば薄味の回復食を作ることができます。
納豆であればコンビニやスーパーで買ってそのまま食べられるのでとても楽です。忙しいという方もこのような食品を活用すれば回復食を食べることができるでしょう。
ただし、濃い味付けや甘い煮豆にはしないでください。ほんのり甘い程度なら良いのですが、胃に優しい物を作るように意識していれば薄味の回復食を作ることができます。
納豆であればコンビニやスーパーで買ってそのまま食べられるのでとても楽です。忙しいという方もこのような食品を活用すれば回復食を食べることができるでしょう。
野菜
via pixabay.com
プチ断食の回復食におすすめの食品3つ目は野菜です。食物繊維を回復食として食べることにより、腸内菌のえさとなります。餌を得た腸内菌はさらに活発になり腸内環境がより改善されているのです。
野菜で食物繊維を食べる場合は長いもや大根、アボカド、モロヘイヤ、オクラなどが良いでしょう。モロヘイヤや長いも、オクラはねばねば系の食感が楽しめます。
ねばねばとした食感が苦手な方は大根を軟らかく煮てみてください。大根おろしにして豆腐などに添えても良いでしょう。
野菜で食物繊維を食べる場合は長いもや大根、アボカド、モロヘイヤ、オクラなどが良いでしょう。モロヘイヤや長いも、オクラはねばねば系の食感が楽しめます。
ねばねばとした食感が苦手な方は大根を軟らかく煮てみてください。大根おろしにして豆腐などに添えても良いでしょう。
海藻類
via pixabay.com
プチ断食の回復食におすすめの食品4つ目は海藻類です。わかめなどの海藻類は食物繊維がたっぷり含まれています。
わかめを入れた温かい味噌汁などは簡単に作れるので、忙しい方でも自炊できるでしょう。調理も簡単なので普段料理をしない方でも気軽にチャレンジできます。
海藻類からは出汁も出るので美味しい味噌汁が作れるでしょう。ミネラルも豊富に含む食品であり、ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめの食材です。
わかめを入れた温かい味噌汁などは簡単に作れるので、忙しい方でも自炊できるでしょう。調理も簡単なので普段料理をしない方でも気軽にチャレンジできます。
海藻類からは出汁も出るので美味しい味噌汁が作れるでしょう。ミネラルも豊富に含む食品であり、ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめの食材です。
良質な魚類
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プチ断食の回復食におすすめの食品5つ目は良質な魚類です。本格的な断食の後に急にたんぱく質の多い肉や魚を食べると胃に負担がかかります。
しかし、プチ断食の後ならそれほど問題はないようです。食べる際にはよく噛んでしっかり魚のうまみを楽しんでください。
味付けは薄めにして、脂っぽくないような調理方法でたんぱく質を摂取しましょう。魚はメインにもなるのでおかゆだけでは物足りないという方にもおすすめです。
しかし、プチ断食の後ならそれほど問題はないようです。食べる際にはよく噛んでしっかり魚のうまみを楽しんでください。
味付けは薄めにして、脂っぽくないような調理方法でたんぱく質を摂取しましょう。魚はメインにもなるのでおかゆだけでは物足りないという方にもおすすめです。
プチ断食をしてはいけない人
via pixabay.com
プチ断食は何日もかけて行う断食とは異なり、数時間の断食なので気軽にチャレンジすることができます。回復食も比較的簡単に食べられるものが多いので、面倒もないでしょう。
少し食べ物を口にしない時間を伸ばすだけで健康にも美容にもうれしい効果が期待できるのは素敵なことです。魅力的だと感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし、いくら手軽で魅力的でもプチ断食にチャレンジしてはいけない人もいます。健康を害する恐れもあるので事前に自分がプチ断食をしても良いのか確認しておきましょう。
少し食べ物を口にしない時間を伸ばすだけで健康にも美容にもうれしい効果が期待できるのは素敵なことです。魅力的だと感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし、いくら手軽で魅力的でもプチ断食にチャレンジしてはいけない人もいます。健康を害する恐れもあるので事前に自分がプチ断食をしても良いのか確認しておきましょう。
中学生以下の子ども
via pixabay.com
中学生以下のどもはプチ断食をしてはいけません。成長期である時期に食事を制限すると栄養が不足する可能性があります。
子どもは成長するために栄養も必要です。学校に行けば勉強もしますし運動もします。習い事やクラブ活動をしている子どもならさらにカロリーを消費します。
また、ホルモンバランスなどの変化もある時期なので、規則正しい生活や睡眠を心がけたほうが良いでしょう。食事もしっかり食べて、バランスの良いメニューを目指してください。
子どもは成長するために栄養も必要です。学校に行けば勉強もしますし運動もします。習い事やクラブ活動をしている子どもならさらにカロリーを消費します。
また、ホルモンバランスなどの変化もある時期なので、規則正しい生活や睡眠を心がけたほうが良いでしょう。食事もしっかり食べて、バランスの良いメニューを目指してください。
妊婦
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妊婦もプチ断食をしてはいけません。妊婦の場合は食べたものの栄養は自分の体だけではなく赤ちゃんにも届けられます。
体重を数字だけで見ていると太ったのかもしれないときにするお母さんもいます。しかし、健康的な赤ちゃんを産むためには栄養も必要です。さらに、過酷な出産を乗り越えるためには体力も必要です。
ただし、つわりがひどくて食べられないというお母さんもいますが、この時期には食事が思うように食べれなくても赤ちゃんには問題ないようです。
体重を数字だけで見ていると太ったのかもしれないときにするお母さんもいます。しかし、健康的な赤ちゃんを産むためには栄養も必要です。さらに、過酷な出産を乗り越えるためには体力も必要です。
ただし、つわりがひどくて食べられないというお母さんもいますが、この時期には食事が思うように食べれなくても赤ちゃんには問題ないようです。
持病を持っている人は医師と相談
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何かしら病気を抱えているという人は気軽にプチ断食にチャレンジしないでください。持病を持っている場合はかかりつけの医師にプチ断食をしてもいいのか聞いてから実践しましょう。
持病とプチ断食の相性が悪かった場合に、体調を崩す可能性があります。健康や美容のためにプチ断食をしたいと考える方が多いと思いますが、体質に合わなければかえって逆効果です。
素人の判断でプチ断食を行って後悔することのないように、しっかり確認してください。
持病とプチ断食の相性が悪かった場合に、体調を崩す可能性があります。健康や美容のためにプチ断食をしたいと考える方が多いと思いますが、体質に合わなければかえって逆効果です。
素人の判断でプチ断食を行って後悔することのないように、しっかり確認してください。
プチ断食の注意点
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