2019年4月21日 更新

プチ断食のやり方と効果は?おすすめの回復食と行う際の注意点も

断食と言うと何日も食事を絶たなければなりませんが、プチ断食は半日~1日でチャレンジすることが可能です。やり方や効果を確認し、回復食になるヨーグルト、飲み物などの食べ物も確認しておきましょう。また、いくつか注意点も確認してから健康的にプチ断食を行ってください。

目次

集中力の向上

Man Reading Touchscreen - Free photo on Pixabay (200657)

実証されているプチ断食の効果7つ目は集中力の向上です。集中力が欠如していると仕事でも勉強でも困ることが多くなります。集中できずに物事を続けることができないと感じている方はプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。

血糖値が下がることで頭が働かなくなるという人もいますが、人間の体はこれにもだんだんとなれてきます。血糖値が下がっている状態でも集中できるようになるので1日を通しての集中力が上がるのです。

睡眠の質が上がる

Girl Sleep Female - Free photo on Pixabay (200658)

実証されているプチ断食の効果8つ目は睡眠の質が向上するということです。プチ断食をして眠ることで朝目が覚めた時にすっきりと起きられるようになります。

眠っている間に体を休めなければならないのですが、夜遅い時間や眠る前に食べ物を食べてしまうと寝ている間も消化器官は活動を続けなければなりません。24時間働き続けると機能が低下していくので、プチ断食で休憩時間を作ってあげるのです。

そうすることで睡眠の質自体が高くなります。睡眠の質が高くなれば疲れも取れますし、健康的な生活をおくることができるでしょう。

老化防止

Blue Sunglasses Woman - Free photo on Pixabay (200665)

実証されているプチ断食の効果9つ目は老化防止です。老化防止やアンチエイジングという言葉に敏感な蚊帳はご存知かもしれませんが、炎症は肌にダメージを与えて老化を進めます。

さらに、はだのターンオーバーも年齢やホルモンバランス自律神経の乱れによってリズムが崩れてしまいます。老化を防ぐとひと言で言っても細胞の老化を防ぐという意味では空腹時に出る成分が関係してきます。

プチ断食をすることでインスリンとIGF-1という成分が出てきます。これらの成分はたんぱく質の老化を防ぐといわれているのです。また、細胞の中で環境が整っていくので老化予防に役立つのでしょう。

プチ断食の効果【可能性】

Woman Rice Green - Free photo on Pixabay (200669)

実証されてはいないもののプチ断食によって期待できる効果はほかにもあります。根拠があるわけではないので、絶対にこの効果が得られるとは言えません。しかし、実証済みのことからこのような効果も期待できるのではないかと考えられます。

あくまでも可能性ですが、「こんな効果があったら嬉しいな」と思えるような良い効果ばかりなのでチェックしてみてください。

寿命が延びる

Chocolates Chocolate Bouquet Happy - Free photo on Pixabay (200668)

プチ断食によって可能性のある効果1つ目は寿命が延びるというものです。元気で長生きできれば人生を楽しむ時間が延びるので、思い切り老後を楽しむことができるでしょう。

血管・血液や腸内環境など、肉体的な健康への効果は実証されています。プチ断食をして体の健康を維持することで長生きできるのかもしれません。また、メンタルを改善する効果も前向きに人生を楽しむためには欠かせません。長生きするのなら楽しく明るく毎日を過ごしたいものです。

風邪をひきにくくなる

Thermometer Temperature Fever - Free photo on Pixabay (200675)

プチ断食によって可能性のある効果2つ目は風邪をひきにくくなるというものです。プチ断食をすることで血液の改善に役立つことが分かっています。

その際にリンパ球が増えれば免疫力が高まるので風邪をひきにくくなるのです。また、腸内環境も免疫力には深く関係しており、リンパ球の7~9割程度は小腸にあるそうです。

腸内には善玉菌と悪玉菌、日和見菌があり、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまいます。腸内環境を整えることで免疫細胞が活性化するので免疫力も高まるのです。

発がんリスクが低下する

Surgery Hospital Doctor - Free photo on Pixabay (200674)

プチ断食によって可能性のある効果3つ目は発がんのリスクが低下するというものです。腸内環境や体の機能を高めることで健康的な生活ができるようになるのは確かです。

腸内環境が整い免疫力が高まることも癌の発生リスクが下がるといわれる1つの理由なのでしょう。そして、プチ断食をすると自分の生活を見つめなおすようになります。

毎日の積み重ねや習慣が健康的な体作りには欠かせないので、がんに限らず健康を維持することができるのでしょう。

記憶力・学習能力が高くなる

Thought Idea Innovation - Free photo on Pixabay (200680)

プチ断食によって可能性のある効果4つ目は記憶力・学習能力が高くなるということです。食べ物を食べると血液が消化器官に使われてしまいますが、プチ断食をすることで頭もスッキリした状態をキープできるそうです。

そのため、考え事や勉強に使用する脳に血液がしっかり周ります。集中力が高まるので記憶しなければならない物事に取り組むことができるのでしょう。

また、腸内環境が整うことでセロトニンが分泌され、精神的に落ち着いた状態になります。

おすすめの回復食

Ingredients Cooking Preparation - Free photo on Pixabay (200685)

プチ断食は断食の時間に何も口にしなければ良いという訳ではありません。こまめに水分をとるのは基本ですが、断食後は回復食から食べ始めるようにするのです。

回復食と聞いてもいまいちイメージがわかない方も多いのではないでしょうか。ここではスーパーで購入できるような食材を使用した回復食をご紹介します。

食べるのを我慢していたのですから「甘いものが食べたい」「がっつり肉が食べたい」と思う方もいるでしょう。しかし、そこはぐっと我慢して回復食を食べてください。

回復食とは

Bell Pepper Capsicum Red Sweet - Free photo on Pixabay (200687)

回復食とは断食を終えた後に食べる食事のことを差します。ただし、急に日常的な食事を胃に入れてしまうと胃がびっくりしてしまうのです。

消化にも良くありませんし、負担がかかるので思わぬトラブルを引き起こす原因になることもあります。そうならないためにも断食の回復食では重湯や具の無い味噌汁など、胃に負担のかからないものから食べ始めます。

そうして徐々に普通の食事に戻していくのです。しかし、プチ断食では長くても20時間程度の断食なので何日もかけて行う断食よりはおかゆなどを食べても良いでしょう。

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