目次
- 少しやるだけでも効果的！プチ断食のやり方と効果
- 女性におすすめなのは12～14時間断食
- 男性におすすめなのは16～20時間断食
- リーンゲインズ
- ファスティング
- プチ断食とは
- プチ断食=ダイエットではない
- プチ断食は体の真の機能を取り戻す
- 不眠不休になりがちな胃を休める行為
- プチ断食の基本ルールと食べ物や飲み物
- 断食の時間設定は最低でも12時間
- 週に何日間でも断食時間を設けてOK
- 断食中の飲み物は基本的に水のみ
- カロリーがある飲み物はNG
- 断食中以外は何を食べてもOK
- 体調が優れない日は体調管理優先
- プチ断食のメリット
- カロリー計算が不要
- 1～2日程度で身体が慣れる
- 筋肉が落ちにくい
- 罪悪感なく食事ができる
- リバウンドしにくい
- プチ断食の効果【実証済】
- 美肌効果
- 腸内環境改善
- ダイエット効果
- 食事習慣改善
- 血管・血液が改善する
- メンタル改善効果
- 集中力の向上
- 睡眠の質が上がる
- 老化防止
- プチ断食の効果【可能性】
- 寿命が延びる
- 風邪をひきにくくなる
- 発がんリスクが低下する
- 記憶力・学習能力が高くなる
- おすすめの回復食
- 回復食とは
- ヨーグルト
- 豆類
- 野菜
- 海藻類
- 良質な魚類
- プチ断食をしてはいけない人
- 中学生以下の子ども
- 妊婦
- 持病を持っている人は医師と相談
- プチ断食の注意点
- 好転反応
- 入浴
- 運動
- プチ断食は効果がいっぱい！上手く生活に取り入れてみよう！
集中力の向上
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果7つ目は集中力の向上です。集中力が欠如していると仕事でも勉強でも困ることが多くなります。集中できずに物事を続けることができないと感じている方はプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。
血糖値が下がることで頭が働かなくなるという人もいますが、人間の体はこれにもだんだんとなれてきます。血糖値が下がっている状態でも集中できるようになるので1日を通しての集中力が上がるのです。
血糖値が下がることで頭が働かなくなるという人もいますが、人間の体はこれにもだんだんとなれてきます。血糖値が下がっている状態でも集中できるようになるので1日を通しての集中力が上がるのです。
睡眠の質が上がる
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果8つ目は睡眠の質が向上するということです。プチ断食をして眠ることで朝目が覚めた時にすっきりと起きられるようになります。
眠っている間に体を休めなければならないのですが、夜遅い時間や眠る前に食べ物を食べてしまうと寝ている間も消化器官は活動を続けなければなりません。24時間働き続けると機能が低下していくので、プチ断食で休憩時間を作ってあげるのです。
そうすることで睡眠の質自体が高くなります。睡眠の質が高くなれば疲れも取れますし、健康的な生活をおくることができるでしょう。
眠っている間に体を休めなければならないのですが、夜遅い時間や眠る前に食べ物を食べてしまうと寝ている間も消化器官は活動を続けなければなりません。24時間働き続けると機能が低下していくので、プチ断食で休憩時間を作ってあげるのです。
そうすることで睡眠の質自体が高くなります。睡眠の質が高くなれば疲れも取れますし、健康的な生活をおくることができるでしょう。
老化防止
via pixabay.com
実証されているプチ断食の効果9つ目は老化防止です。老化防止やアンチエイジングという言葉に敏感な蚊帳はご存知かもしれませんが、炎症は肌にダメージを与えて老化を進めます。
さらに、はだのターンオーバーも年齢やホルモンバランス自律神経の乱れによってリズムが崩れてしまいます。老化を防ぐとひと言で言っても細胞の老化を防ぐという意味では空腹時に出る成分が関係してきます。
プチ断食をすることでインスリンとIGF-1という成分が出てきます。これらの成分はたんぱく質の老化を防ぐといわれているのです。また、細胞の中で環境が整っていくので老化予防に役立つのでしょう。
さらに、はだのターンオーバーも年齢やホルモンバランス自律神経の乱れによってリズムが崩れてしまいます。老化を防ぐとひと言で言っても細胞の老化を防ぐという意味では空腹時に出る成分が関係してきます。
プチ断食をすることでインスリンとIGF-1という成分が出てきます。これらの成分はたんぱく質の老化を防ぐといわれているのです。また、細胞の中で環境が整っていくので老化予防に役立つのでしょう。
プチ断食の効果【可能性】
via pixabay.com
実証されてはいないもののプチ断食によって期待できる効果はほかにもあります。根拠があるわけではないので、絶対にこの効果が得られるとは言えません。しかし、実証済みのことからこのような効果も期待できるのではないかと考えられます。
あくまでも可能性ですが、「こんな効果があったら嬉しいな」と思えるような良い効果ばかりなのでチェックしてみてください。
あくまでも可能性ですが、「こんな効果があったら嬉しいな」と思えるような良い効果ばかりなのでチェックしてみてください。
寿命が延びる
via pixabay.com
プチ断食によって可能性のある効果1つ目は寿命が延びるというものです。元気で長生きできれば人生を楽しむ時間が延びるので、思い切り老後を楽しむことができるでしょう。
血管・血液や腸内環境など、肉体的な健康への効果は実証されています。プチ断食をして体の健康を維持することで長生きできるのかもしれません。また、メンタルを改善する効果も前向きに人生を楽しむためには欠かせません。長生きするのなら楽しく明るく毎日を過ごしたいものです。
血管・血液や腸内環境など、肉体的な健康への効果は実証されています。プチ断食をして体の健康を維持することで長生きできるのかもしれません。また、メンタルを改善する効果も前向きに人生を楽しむためには欠かせません。長生きするのなら楽しく明るく毎日を過ごしたいものです。
風邪をひきにくくなる
via pixabay.com
プチ断食によって可能性のある効果2つ目は風邪をひきにくくなるというものです。プチ断食をすることで血液の改善に役立つことが分かっています。
その際にリンパ球が増えれば免疫力が高まるので風邪をひきにくくなるのです。また、腸内環境も免疫力には深く関係しており、リンパ球の7～9割程度は小腸にあるそうです。
腸内には善玉菌と悪玉菌、日和見菌があり、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまいます。腸内環境を整えることで免疫細胞が活性化するので免疫力も高まるのです。
その際にリンパ球が増えれば免疫力が高まるので風邪をひきにくくなるのです。また、腸内環境も免疫力には深く関係しており、リンパ球の7～9割程度は小腸にあるそうです。
腸内には善玉菌と悪玉菌、日和見菌があり、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまいます。腸内環境を整えることで免疫細胞が活性化するので免疫力も高まるのです。
発がんリスクが低下する
via pixabay.com
プチ断食によって可能性のある効果3つ目は発がんのリスクが低下するというものです。腸内環境や体の機能を高めることで健康的な生活ができるようになるのは確かです。
腸内環境が整い免疫力が高まることも癌の発生リスクが下がるといわれる1つの理由なのでしょう。そして、プチ断食をすると自分の生活を見つめなおすようになります。
毎日の積み重ねや習慣が健康的な体作りには欠かせないので、がんに限らず健康を維持することができるのでしょう。
腸内環境が整い免疫力が高まることも癌の発生リスクが下がるといわれる1つの理由なのでしょう。そして、プチ断食をすると自分の生活を見つめなおすようになります。
毎日の積み重ねや習慣が健康的な体作りには欠かせないので、がんに限らず健康を維持することができるのでしょう。
記憶力・学習能力が高くなる
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プチ断食によって可能性のある効果4つ目は記憶力・学習能力が高くなるということです。食べ物を食べると血液が消化器官に使われてしまいますが、プチ断食をすることで頭もスッキリした状態をキープできるそうです。
そのため、考え事や勉強に使用する脳に血液がしっかり周ります。集中力が高まるので記憶しなければならない物事に取り組むことができるのでしょう。
また、腸内環境が整うことでセロトニンが分泌され、精神的に落ち着いた状態になります。
そのため、考え事や勉強に使用する脳に血液がしっかり周ります。集中力が高まるので記憶しなければならない物事に取り組むことができるのでしょう。
また、腸内環境が整うことでセロトニンが分泌され、精神的に落ち着いた状態になります。
おすすめの回復食
via pixabay.com
プチ断食は断食の時間に何も口にしなければ良いという訳ではありません。こまめに水分をとるのは基本ですが、断食後は回復食から食べ始めるようにするのです。
回復食と聞いてもいまいちイメージがわかない方も多いのではないでしょうか。ここではスーパーで購入できるような食材を使用した回復食をご紹介します。
食べるのを我慢していたのですから「甘いものが食べたい」「がっつり肉が食べたい」と思う方もいるでしょう。しかし、そこはぐっと我慢して回復食を食べてください。
回復食と聞いてもいまいちイメージがわかない方も多いのではないでしょうか。ここではスーパーで購入できるような食材を使用した回復食をご紹介します。
食べるのを我慢していたのですから「甘いものが食べたい」「がっつり肉が食べたい」と思う方もいるでしょう。しかし、そこはぐっと我慢して回復食を食べてください。
回復食とは
via pixabay.com
回復食とは断食を終えた後に食べる食事のことを差します。ただし、急に日常的な食事を胃に入れてしまうと胃がびっくりしてしまうのです。
消化にも良くありませんし、負担がかかるので思わぬトラブルを引き起こす原因になることもあります。そうならないためにも断食の回復食では重湯や具の無い味噌汁など、胃に負担のかからないものから食べ始めます。
そうして徐々に普通の食事に戻していくのです。しかし、プチ断食では長くても20時間程度の断食なので何日もかけて行う断食よりはおかゆなどを食べても良いでしょう。
消化にも良くありませんし、負担がかかるので思わぬトラブルを引き起こす原因になることもあります。そうならないためにも断食の回復食では重湯や具の無い味噌汁など、胃に負担のかからないものから食べ始めます。
そうして徐々に普通の食事に戻していくのです。しかし、プチ断食では長くても20時間程度の断食なので何日もかけて行う断食よりはおかゆなどを食べても良いでしょう。
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