目次
- ヤンキー座りにダイエット効果が！
- 太もも・・・65.6%
- お尻・・・50.9%
- ふくらはぎ・・・33.3%
- ヤンキー座りとは
- 別名「うんこ座り」
- 脚をやや広げて座る
- かかとをつけたまましゃがむ
- アキレス腱・股関節の柔軟性を使う
- ヤンキー座りができない人も多い
- アメリカ人はほとんどできない？
- 和式トイレを使うアジア圏は難なくできる
- 和式トイレの習慣がない子供はできないことが多い
- 腰痛改善！ダイエット効果！ヤンキー座りのメリット
- 腰痛改善・予防
- 股関節のゆがみ矯正
- 肩こり解消
- 便秘改善
- ヒップアップ効果
- むくみ解消
- 姿勢改善
- 筋肉量アップ
- ダイエット効果
- ヤンキー座りを使った筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法
- 股関節・アキレス腱のストレッチ
- 日常生活で姿勢を意識する
- 両膝を軽く曲げて腰を少しずつ落とす
- 太ももと地面が平行になるように腰を落とす
- かかとが上がらない位置まで腰を落とし体勢をキープ
- 最終的にはぎりぎりまで腰を落としてキープ
- ヤンキー座り応用編
- ヤンキー座りしたまま手を前から後ろへ
- 腰を落としたまま上半身を前に傾けてキープ
- ヤンキー座り中に呼吸法を取り入れる
- ヤンキー座り注意点
- 転倒には要注意
- 肉離れに要注意
- アキレス腱断裂に要注意
- 理想体型な有名人ランキング
- 菜々緒
- 米倉涼子
- 篠原涼子
- ヤンキー座りをマスターして愛されボディーに！
最終的にはぎりぎりまで腰を落としてキープ
via pixabay.com
最後、ぎりぎりまで腰を落としてみましょう。この時もかかとは地面にピッタリとつけていてください。余裕のある方は、できる限りぎりぎりまで腰を落としてみてください。
より深く腰を落とすことで、ヒップアップ効果がより得られます。
より深く腰を落とすことで、ヒップアップ効果がより得られます。
ヤンキー座り応用編
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正しいヤンキー座りを再確認し、問題なくできましたでしょうか。さらにヤンキー座りによる効果を高めたいという方、これからご紹介する応用編をマスターし、日常的に続けてみましょう。
ヤンキー座りしたまま手を前から後ろへ
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先ほどのヤンキー座りからさらに両腕の動きを加えます。
通常のヤンキー座りだと両膝の上に両肘を乗せた状態で、両腕は前でぶらーんとしているかと思いますが、その両腕を後ろで組んでみてください。
通常のヤンキー座りだと両膝の上に両肘を乗せた状態で、両腕は前でぶらーんとしているかと思いますが、その両腕を後ろで組んでみてください。
腰を落としたまま上半身を前に傾けてキープ
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腕を前から後ろに持ってくることによって、体勢としては前かがみのポーズとならざるを得ないかと思います。その前かがみのまま、体勢をキープしてください。より全身のバランスを保つ上で難易度が増します。
前に傾けるとバランスを崩してしまう、かなり体制として辛いという方は、足首が固い、股関節の動きが正常でない為が考えられますが、通常のヤンキー座りをある程度マスターしできそうだと思ったら、ぜひチャレンジしてみてください。
前に傾けるとバランスを崩してしまう、かなり体制として辛いという方は、足首が固い、股関節の動きが正常でない為が考えられますが、通常のヤンキー座りをある程度マスターしできそうだと思ったら、ぜひチャレンジしてみてください。
ヤンキー座り中に呼吸法を取り入れる
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通常のヤンキー座り、また応用編の方でも構いませんが、ぜひヤンキー座りをしている間に呼吸法を取り入れてみてください。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くを何回か繰り返してみてください。腹式呼吸でゆっくり心の中で1・2・３…とカウントし、吸うときと吐くときのスピードは一緒になるように、ゆっくり行います。
体勢に不安がなければ、目をつむって何回か繰り返してみましょう。気持ちも落ち着けるはずです。ヨガをやったことがある人であればイメージしやすいでしょうか。
また力が入りすぎて息が止まっていると、体に大きな負担がかかりますのでやめましょう。何度も言いますが、無理は禁物ですので、少しずつ体を慣らしていきましょう。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐くを何回か繰り返してみてください。腹式呼吸でゆっくり心の中で1・2・３…とカウントし、吸うときと吐くときのスピードは一緒になるように、ゆっくり行います。
体勢に不安がなければ、目をつむって何回か繰り返してみましょう。気持ちも落ち着けるはずです。ヨガをやったことがある人であればイメージしやすいでしょうか。
また力が入りすぎて息が止まっていると、体に大きな負担がかかりますのでやめましょう。何度も言いますが、無理は禁物ですので、少しずつ体を慣らしていきましょう。
ヤンキー座り注意点
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ヤンキー座りを行うにあたっての事前の注意点、また万が一ケガをしてしまった場合の対処方も合わせてお伝えします。
特に普段ヤンキー座りをしておらず久しぶりに行う方、日ごろ運動不足の方、体が固い方はヤンキー座りを行う前に必ず確認してください。
特に普段ヤンキー座りをしておらず久しぶりに行う方、日ごろ運動不足の方、体が固い方はヤンキー座りを行う前に必ず確認してください。
転倒には要注意
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ヤンキー座りに慣れていないと、バランスが取れず転倒する危険性があります、特にアキレス腱やふくらはぎ、股関節が固くなっていると体の柔軟性がなく、ふらふらして転倒してしまいます。
また応用編をやろうとして前かがみになった時に転倒するリスクが高くなりますので、決して無理はしないでください。
また応用編をやろうとして前かがみになった時に転倒するリスクが高くなりますので、決して無理はしないでください。
肉離れに要注意
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肉離れとはスポーツ外傷の一つであり、筋肉が部分断裂または完全断裂することを指します。ヤンキー座りの場合、ふくらはぎの筋肉の肉離れに注意する必要があります。
肉離れになると伸ばす、押す、力を入れる、体重をかける等で痛むので、通常の歩行が非常に困難になります。
肉離れを起こしてしまった場合は、応急処置として伸縮性のある包帯等で軽く圧迫し固定したのち、患部を冷やす、出来るだけ安静にすることを心がけましょう。そしてすぐに整形外科を受診しましょう。
予防策としては、運動前に十分なストレッチ、柔軟体操を行い、急激なふくらはぎの筋肉への負担を減らすことです。
特に普段あまりスポーツをしない方はいきなりポーズをとろうとするのではなく、十分にウォーミングアップを行ってからにしましょう。
肉離れになると伸ばす、押す、力を入れる、体重をかける等で痛むので、通常の歩行が非常に困難になります。
肉離れを起こしてしまった場合は、応急処置として伸縮性のある包帯等で軽く圧迫し固定したのち、患部を冷やす、出来るだけ安静にすることを心がけましょう。そしてすぐに整形外科を受診しましょう。
予防策としては、運動前に十分なストレッチ、柔軟体操を行い、急激なふくらはぎの筋肉への負担を減らすことです。
特に普段あまりスポーツをしない方はいきなりポーズをとろうとするのではなく、十分にウォーミングアップを行ってからにしましょう。
アキレス腱断裂に要注意
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アキレス腱は体の中で最も太い腱と言われており、筋肉と比べ伸縮性が低いため、急に全速力で走ったり、ジャンプしたり、無理な体勢を行う等の動作で腱が急激な伸縮に耐えられず、断裂してしまう危険性が高まります。
年を重ねるごとに柔軟性が低下するため、よく運動会で張り切って走ってしまったお父さんがアキレス腱断裂！といったことも聞かれたことがあるかもしれません。
また完治するまで3か月～半年程度かかると言われており、場合によっては手術が必要です。
たかがヤンキー座りで大けがするはずない…と甘く見ずこんな危険性もありますので、久々行う方は準備運動を十分に行いましょう。
年を重ねるごとに柔軟性が低下するため、よく運動会で張り切って走ってしまったお父さんがアキレス腱断裂！といったことも聞かれたことがあるかもしれません。
また完治するまで3か月～半年程度かかると言われており、場合によっては手術が必要です。
たかがヤンキー座りで大けがするはずない…と甘く見ずこんな危険性もありますので、久々行う方は準備運動を十分に行いましょう。
理想体型な有名人ランキング
via pixabay.com
ダイエットをしたいと思っている方は、自分の理想の有名人、女優さんを思い浮かべながら筋トレをすると、モチベーションを保ちやすくなります。
また理想のイメージ、ゴールを持っていることで、よりその目標に近づけるようになります。
ここで、女性があこがれている理想体型な有名人ランキングをご紹介します。ぜひこれからご紹介する3名のような美脚、スタイルを目指してまずは「ヤンキー座り」を毎日欠かさずやってみましょう。
また理想のイメージ、ゴールを持っていることで、よりその目標に近づけるようになります。
ここで、女性があこがれている理想体型な有名人ランキングをご紹介します。ぜひこれからご紹介する3名のような美脚、スタイルを目指してまずは「ヤンキー座り」を毎日欠かさずやってみましょう。
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