目次
- ヤンキー座りにダイエット効果が！
- 太もも・・・65.6%
- お尻・・・50.9%
- ふくらはぎ・・・33.3%
- ヤンキー座りとは
- 別名「うんこ座り」
- 脚をやや広げて座る
- かかとをつけたまましゃがむ
- アキレス腱・股関節の柔軟性を使う
- ヤンキー座りができない人も多い
- アメリカ人はほとんどできない？
- 和式トイレを使うアジア圏は難なくできる
- 和式トイレの習慣がない子供はできないことが多い
- 腰痛改善！ダイエット効果！ヤンキー座りのメリット
- 腰痛改善・予防
- 股関節のゆがみ矯正
- 肩こり解消
- 便秘改善
- ヒップアップ効果
- むくみ解消
- 姿勢改善
- 筋肉量アップ
- ダイエット効果
- ヤンキー座りを使った筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法
- 股関節・アキレス腱のストレッチ
- 日常生活で姿勢を意識する
- 両膝を軽く曲げて腰を少しずつ落とす
- 太ももと地面が平行になるように腰を落とす
- かかとが上がらない位置まで腰を落とし体勢をキープ
- 最終的にはぎりぎりまで腰を落としてキープ
- ヤンキー座り応用編
- ヤンキー座りしたまま手を前から後ろへ
- 腰を落としたまま上半身を前に傾けてキープ
- ヤンキー座り中に呼吸法を取り入れる
- ヤンキー座り注意点
- 転倒には要注意
- 肉離れに要注意
- アキレス腱断裂に要注意
- 理想体型な有名人ランキング
- 菜々緒
- 米倉涼子
- 篠原涼子
- ヤンキー座りをマスターして愛されボディーに！
ヤンキー座りができない人も多い
via pixabay.com
簡単そうにも見えるヤンキー座りですが、特に最近ではそれができない人々も見られます。ヤンキー座りができる人、できない人の違いはどこにあるのでしょうか。以下、ご紹介していきます。
アメリカ人はほとんどできない？
via pixabay.com
日本では馴染みのあるヤンキー座りですが、アメリカ人はほとんどできないのです。ある調査では2割弱の人しかできないという結果も出ています。
日本人からすればそんなに難しいポーズではないように感じてしまうのですが、なぜ欧米人は出来ない人が多いのでしょうか。
また何とかチャレンジしてヤンキー座りができたとしてもかかとが地面に付かず浮いてしまうなど、かなり無理があるポーズとなるようです。
日本人からすればそんなに難しいポーズではないように感じてしまうのですが、なぜ欧米人は出来ない人が多いのでしょうか。
また何とかチャレンジしてヤンキー座りができたとしてもかかとが地面に付かず浮いてしまうなど、かなり無理があるポーズとなるようです。
和式トイレを使うアジア圏は難なくできる
via pixabay.com
ヤンキー座りは別名「うんこ座り」と先ほどご紹介しましたが、つまり日常的にこのポーズを行う和式トイレを使用する習慣があるアジア圏の人々は、日本人同様に難なくこのポーズができる人が多いです。
欧米ではヤンキー座りのことを「アジアン・スクワット」と呼ぶこともあるくらい、アジア圏での座り方として認識されています。
逆の言い方をすると、ヤンキー座りができないと用を足せないので、自然とできるようになると言った方が正しいかもしれません。習慣は積み重なれば、大きな違いが出てきます。
欧米ではヤンキー座りのことを「アジアン・スクワット」と呼ぶこともあるくらい、アジア圏での座り方として認識されています。
逆の言い方をすると、ヤンキー座りができないと用を足せないので、自然とできるようになると言った方が正しいかもしれません。習慣は積み重なれば、大きな違いが出てきます。
和式トイレの習慣がない子供はできないことが多い
via pixabay.com
ところが日本であっても、最近は和式トイレが少なくなってきていることは皆さんもお気づきかと思います。
小学校が和式トイレでなかったり、お年寄りも和式だと転倒の危険があったりしますので、最近新たに設置されるトイレはほとんどが洋式トイレの傾向があります。
和式と洋式と両方設置してある場合では、なんとなく和式だと不潔なような気もして、洋式の方を好んで使用する方が多いのではないでしょうか。
和式トイレで用を足す習慣が無くなれば、普段生活している中でヤンキー座りを無意識にやることはほとんど無く、ヤンキー座りをこれまでしたことがないという子が増えてきています。
小さいころにやる習慣が無ければ、欧米人と同様にできないというのは頷けます。
小学校が和式トイレでなかったり、お年寄りも和式だと転倒の危険があったりしますので、最近新たに設置されるトイレはほとんどが洋式トイレの傾向があります。
和式と洋式と両方設置してある場合では、なんとなく和式だと不潔なような気もして、洋式の方を好んで使用する方が多いのではないでしょうか。
和式トイレで用を足す習慣が無くなれば、普段生活している中でヤンキー座りを無意識にやることはほとんど無く、ヤンキー座りをこれまでしたことがないという子が増えてきています。
小さいころにやる習慣が無ければ、欧米人と同様にできないというのは頷けます。
腰痛改善！ダイエット効果！ヤンキー座りのメリット
via pixabay.com
出来ない人も増えてきているヤンキー座りですが、ヤンキー座りには意外とメリットがたくさんあったのです。体質改善、ダイエット効果など、これからヤンキー座りによって得られるメリットを9つご紹介していきます。
腰痛改善・予防
via pixabay.com
慢性的に腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。腰痛の原因としては様々ありますが、冷えや血行不良が原因で腰が痛むというケースについて、考えてみます。
女性だと特に生理中に腰が痛い、だるいといったケースも多いですが、この原因は子宮を収縮させる働きをもつ「プロスタグランジン」という物質が血管も収縮させる働きを持っているため血行不良、冷えがひどくなり、腰も痛みます。
また一日中オフィスの椅子に座りっぱなしのお仕事の方では、特に腰回りの筋肉が凝り固まってしまい、血行不良となっているケースもあるかと思います。
では血行を良くする、もしくは温めれば上記が原因で起こる腰痛は改善、予防できるはずです。ヤンキー座りによって腰回りの筋肉をほぐすストレッチとなり、改善が期待できます。
女性だと特に生理中に腰が痛い、だるいといったケースも多いですが、この原因は子宮を収縮させる働きをもつ「プロスタグランジン」という物質が血管も収縮させる働きを持っているため血行不良、冷えがひどくなり、腰も痛みます。
また一日中オフィスの椅子に座りっぱなしのお仕事の方では、特に腰回りの筋肉が凝り固まってしまい、血行不良となっているケースもあるかと思います。
では血行を良くする、もしくは温めれば上記が原因で起こる腰痛は改善、予防できるはずです。ヤンキー座りによって腰回りの筋肉をほぐすストレッチとなり、改善が期待できます。
股関節のゆがみ矯正
via pixabay.com
股関節は、上半身と下半身を繋いでいる「球関節（曲げ伸ばし以外に回すことのできる関節、肘や膝の関節とは違います）」であり、非常に負荷のかかる関節です。
その股関節が歪んでいると骨盤のゆがみにもつながり、腰痛や膝痛など、様々な体の痛みや不調に関わります。ヤンキー座りをした際に後ろに倒れてしまう人は、股関節がきちんと動けていない状態です。
ヤンキー座りを行うことによって、股関節を柔らかくしゆがみを無くすことにより、骨盤の位置も正しく矯正されてきます。
その股関節が歪んでいると骨盤のゆがみにもつながり、腰痛や膝痛など、様々な体の痛みや不調に関わります。ヤンキー座りをした際に後ろに倒れてしまう人は、股関節がきちんと動けていない状態です。
ヤンキー座りを行うことによって、股関節を柔らかくしゆがみを無くすことにより、骨盤の位置も正しく矯正されてきます。
肩こり解消
via pixabay.com
オフィスで座りっぱなしのデスクワークが多い方は、よく肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
原因の多くは座り方、姿勢にあると言われています。
ヤンキー座りは下半身の筋肉を中心に使う座り方なので、上半身の肩こりにどう関係するのかピンとこない方もいらっしゃるかもしれませんが、後述するある筋肉が関係しています。
その筋肉の凝りをほぐすことによって、肩こりも解消できます。
原因の多くは座り方、姿勢にあると言われています。
ヤンキー座りは下半身の筋肉を中心に使う座り方なので、上半身の肩こりにどう関係するのかピンとこない方もいらっしゃるかもしれませんが、後述するある筋肉が関係しています。
その筋肉の凝りをほぐすことによって、肩こりも解消できます。
便秘改善
via pixabay.com
便秘で悩んでいる女性も多いかと思いますが、そもそも便秘とは一般的に3日以上排便がない状態、もしくは毎日排便があったとしても、残便感や腹部膨満感があるなどの症状がある場合も便秘と定義されます。
実は洋式便所が日本人の便秘人口が増えている原因の一つと言われています。
日本人は直腸が肛門に向かって真っすぐ伸びていない人が多く、背筋を伸ばして便座に腰掛ける洋式トイレでは便がつかえてしまい、排出されにくく痔にもなりやすいという研究結果もあります。
和式トイレでのうんこ座りは、上記のような排便上の問題もクリアすることができていたため、日本人にとってやはり理にかなっていたのかもしれません。うんこ座りのほうが腹圧がかけやすく、スムーズに排便できるからです。
またヤンキー座りによって、血行促進、腸内活動が促進されることから、そういった点でも便秘改善に効くと言われています。
実は洋式便所が日本人の便秘人口が増えている原因の一つと言われています。
日本人は直腸が肛門に向かって真っすぐ伸びていない人が多く、背筋を伸ばして便座に腰掛ける洋式トイレでは便がつかえてしまい、排出されにくく痔にもなりやすいという研究結果もあります。
和式トイレでのうんこ座りは、上記のような排便上の問題もクリアすることができていたため、日本人にとってやはり理にかなっていたのかもしれません。うんこ座りのほうが腹圧がかけやすく、スムーズに排便できるからです。
またヤンキー座りによって、血行促進、腸内活動が促進されることから、そういった点でも便秘改善に効くと言われています。
ヒップアップ効果
via pixabay.com
座る時間が普段長い人だと、お尻の筋肉が凝り固まってしまっていることが多いです。そのためどんどん「垂れ尻」となってしまいます。
腰痛を予防、改善することにもつながってきますが、まずは凝り固まっているお尻の筋肉を柔らかくすること、そしてそのあとに刺激を加えること（運動）が大事です。
美しいヒップラインを作るには、お尻の筋肉を日々意識的に動かすことが必要ですが、そもそも筋肉が凝り固まっている状態ではいつまでも形が変わらない結果となってしまいます。
お尻が垂れてしまっていると、後ろ姿が老けて見えてしまいます。逆に言えば、お尻を鍛えれば、若見えが期待できます。
腰痛を予防、改善することにもつながってきますが、まずは凝り固まっているお尻の筋肉を柔らかくすること、そしてそのあとに刺激を加えること（運動）が大事です。
美しいヒップラインを作るには、お尻の筋肉を日々意識的に動かすことが必要ですが、そもそも筋肉が凝り固まっている状態ではいつまでも形が変わらない結果となってしまいます。
お尻が垂れてしまっていると、後ろ姿が老けて見えてしまいます。逆に言えば、お尻を鍛えれば、若見えが期待できます。
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