目次
- ヤンキー座りにダイエット効果が！
- 太もも・・・65.6%
- お尻・・・50.9%
- ふくらはぎ・・・33.3%
- ヤンキー座りとは
- 別名「うんこ座り」
- 脚をやや広げて座る
- かかとをつけたまましゃがむ
- アキレス腱・股関節の柔軟性を使う
- ヤンキー座りができない人も多い
- アメリカ人はほとんどできない？
- 和式トイレを使うアジア圏は難なくできる
- 和式トイレの習慣がない子供はできないことが多い
- 腰痛改善！ダイエット効果！ヤンキー座りのメリット
- 腰痛改善・予防
- 股関節のゆがみ矯正
- 肩こり解消
- 便秘改善
- ヒップアップ効果
- むくみ解消
- 姿勢改善
- 筋肉量アップ
- ダイエット効果
- ヤンキー座りを使った筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法
- 股関節・アキレス腱のストレッチ
- 日常生活で姿勢を意識する
- 両膝を軽く曲げて腰を少しずつ落とす
- 太ももと地面が平行になるように腰を落とす
- かかとが上がらない位置まで腰を落とし体勢をキープ
- 最終的にはぎりぎりまで腰を落としてキープ
- ヤンキー座り応用編
- ヤンキー座りしたまま手を前から後ろへ
- 腰を落としたまま上半身を前に傾けてキープ
- ヤンキー座り中に呼吸法を取り入れる
- ヤンキー座り注意点
- 転倒には要注意
- 肉離れに要注意
- アキレス腱断裂に要注意
- 理想体型な有名人ランキング
- 菜々緒
- 米倉涼子
- 篠原涼子
- ヤンキー座りをマスターして愛されボディーに！
むくみ解消
via pixabay.com
脚がむくんでいることによって、太くみえてしまう原因と改善策について説明します。
太く見えるのは脂肪のせいではなく、むくんでいることによって、老廃物がたまっているからという場合もありますし、むくんでいると脂肪がつきやすくなるということもあります。
むくんでいるということは、体内のリンパの流れが悪くなっている証拠です。ヤンキー座りのような股関節を広げるポーズを行うことによって、下半身のリンパ液がスムーズに循環します。
具体的には、鼠径部リンパ節（足の付け根）をマッサージすることでリンパがスムーズに流れるようになることで、脚のむくみ、冷え性、お尻のたるみ解消に効果が期待でき、下半身太りになりにくくなります。
リンパの流れが良くなるということは、むくみが取れ、むくみに伴う体の不調もなくなり脚がすっきりして見えます。
太く見えるのは脂肪のせいではなく、むくんでいることによって、老廃物がたまっているからという場合もありますし、むくんでいると脂肪がつきやすくなるということもあります。
むくんでいるということは、体内のリンパの流れが悪くなっている証拠です。ヤンキー座りのような股関節を広げるポーズを行うことによって、下半身のリンパ液がスムーズに循環します。
具体的には、鼠径部リンパ節（足の付け根）をマッサージすることでリンパがスムーズに流れるようになることで、脚のむくみ、冷え性、お尻のたるみ解消に効果が期待でき、下半身太りになりにくくなります。
リンパの流れが良くなるということは、むくみが取れ、むくみに伴う体の不調もなくなり脚がすっきりして見えます。
姿勢改善
via pixabay.com
ヤンキー座りをすると、脊柱起立筋を伸ばすことになります。脊柱起立筋とは背骨に沿ってついている9つの筋肉の総称で、骨盤から頸椎まで続いています。
この筋肉は正しい姿勢を保つために重要な役割を果たしており、座っていても立っていても姿勢を維持するため働いています。そのため疲れやすい筋肉でもあり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
先ほど肩こり解消の効果についてご紹介しましたが、この筋肉をほぐすことにより姿勢改善も見込まれるのです。
この筋肉は正しい姿勢を保つために重要な役割を果たしており、座っていても立っていても姿勢を維持するため働いています。そのため疲れやすい筋肉でもあり、肩こりや腰痛の原因にもなります。
先ほど肩こり解消の効果についてご紹介しましたが、この筋肉をほぐすことにより姿勢改善も見込まれるのです。
筋肉量アップ
via pixabay.com
ヤンキー座りでは下半身の筋肉を中心に使いますが、下半身の筋肉は体全体の70%を占めていると言われています。
下半身には太ももの大腿四頭筋といった大きな筋肉があったり、お尻の筋肉も多くを占めているため、下半身を鍛えるということは全身の筋肉量を効率的にアップさせることにつながります。
上半身をいくら頑張っても全体の30％しかないと考えると、全身の筋肉量アップのためには下半身を鍛えることが不可欠です。
下半身を鍛えるために、スポーツ選手ではよくスクワットをすることが多いかと思いますが、つらいイメージのスクワットをしなくても、ヤンキー座りで十分メリット、体質改善効果が得られるのです。
下半身には太ももの大腿四頭筋といった大きな筋肉があったり、お尻の筋肉も多くを占めているため、下半身を鍛えるということは全身の筋肉量を効率的にアップさせることにつながります。
上半身をいくら頑張っても全体の30％しかないと考えると、全身の筋肉量アップのためには下半身を鍛えることが不可欠です。
下半身を鍛えるために、スポーツ選手ではよくスクワットをすることが多いかと思いますが、つらいイメージのスクワットをしなくても、ヤンキー座りで十分メリット、体質改善効果が得られるのです。
ダイエット効果
via pixabay.com
筋肉量が上がると、その分基礎代謝がアップします。運動することによって消費できるような「生活活動代謝」が一日のうちの30%の消費エネルギー量だとすると、基礎代謝は70%も占めています。
基礎代謝は何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーとして消費されるものであり、20～49歳までの女性の場合、一日当たり1100～1,200kcal/日が平均値となります。
すなわち基礎代謝を上げることにより、何も運動をしていない寝ている間であったとしてもエネルギー消費量を増やすことができます。
つまりがむしゃらに運動を頑張らずとも痩せやすい体となり、ダイエット効果が期待できます。ただし年とともにこの基礎代謝は低くなるため、基礎代謝を出来るだけ落とさない為に、もちろん筋力維持や運動は必要です。
基礎代謝は何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーとして消費されるものであり、20～49歳までの女性の場合、一日当たり1100～1,200kcal/日が平均値となります。
すなわち基礎代謝を上げることにより、何も運動をしていない寝ている間であったとしてもエネルギー消費量を増やすことができます。
つまりがむしゃらに運動を頑張らずとも痩せやすい体となり、ダイエット効果が期待できます。ただし年とともにこの基礎代謝は低くなるため、基礎代謝を出来るだけ落とさない為に、もちろん筋力維持や運動は必要です。
ヤンキー座りを使った筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法
via pixabay.com
ヤンキー座りのメリットを理解したところで、早速今すぐにでも試したくなってきたのではないでしょうか。
これからヤンキー座りを使った下半身の筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
またなんとなくやっているヤンキー座りも、きちんとストレッチとしての効果が得られるよう、正しいヤンキー座りのポーズを再確認していきたいと思います。
これからヤンキー座りを使った下半身の筋トレと股関節や骨盤のストレッチ方法をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
またなんとなくやっているヤンキー座りも、きちんとストレッチとしての効果が得られるよう、正しいヤンキー座りのポーズを再確認していきたいと思います。
股関節・アキレス腱のストレッチ
via pixabay.com
ヤンキー座りを行う上でも非常に重要な、股関節とアキレス腱のストレッチについて、ご紹介します。
股関節のストレッチについて、これまでも体育の授業等でやったことのあるおなじみのストレッチかと思いますが、まず両膝を曲げて足裏を合わせます。
その後上体をその足に近づけるように屈曲し、自分が大丈夫なところまで前屈します。これを日々続けることによって股関節を柔らかくしていきます。
アキレス腱のストレッチも、片足を前に出し、後ろの脚のアキレス腱が伸びている感覚を確認しながらストレッチし、十分に伸ばしておくことが大切です。
股関節のストレッチについて、これまでも体育の授業等でやったことのあるおなじみのストレッチかと思いますが、まず両膝を曲げて足裏を合わせます。
その後上体をその足に近づけるように屈曲し、自分が大丈夫なところまで前屈します。これを日々続けることによって股関節を柔らかくしていきます。
アキレス腱のストレッチも、片足を前に出し、後ろの脚のアキレス腱が伸びている感覚を確認しながらストレッチし、十分に伸ばしておくことが大切です。
日常生活で姿勢を意識する
via pixabay.com
先ほどご紹介した脊柱起立筋が関係してきますが、この筋肉が弱い方は猫背になってしまっていることが多いです。良い姿勢を保つことができなくなってしまいます。
普段から運動不足や悪い姿勢のままでいると、ますます脊柱起立筋は弱ってきてしまいます。また一度猫背が習慣となってしまうとなかなか意識して良い姿勢に戻すことが難しいという悪循環です。
そのため日常生活でまず良い姿勢を意識することを、ストレッチ、ヤンキー座りと平行して心がけていきましょう。
普段から運動不足や悪い姿勢のままでいると、ますます脊柱起立筋は弱ってきてしまいます。また一度猫背が習慣となってしまうとなかなか意識して良い姿勢に戻すことが難しいという悪循環です。
そのため日常生活でまず良い姿勢を意識することを、ストレッチ、ヤンキー座りと平行して心がけていきましょう。
両膝を軽く曲げて腰を少しずつ落とす
via pixabay.com
ここからヤンキー座りポーズに入ってきますが、両膝をまずは軽く曲げ、腰を少しずつ落としてください。少しずつがポイントです。
すぐに腰を落としてしまうと、腹筋でも体を起こしきった時よりも、途中の微妙な位置での体勢のキープで腹筋がより鍛えられるのと同じように、よりヤンキー座りでスクワットの要素を取り入れることによって、効率よく筋トレすることができます。
ただし、膝が痛い方はあまり無理をしないでください。
すぐに腰を落としてしまうと、腹筋でも体を起こしきった時よりも、途中の微妙な位置での体勢のキープで腹筋がより鍛えられるのと同じように、よりヤンキー座りでスクワットの要素を取り入れることによって、効率よく筋トレすることができます。
ただし、膝が痛い方はあまり無理をしないでください。
太ももと地面が平行になるように腰を落とす
via pixabay.com
先ほど説明した通り、徐々に腰を下ろしているところで、ここもすぐ腰を落としきるのではなく、太ももと地面が平行になるくらいでいったん腰を下ろすのをストップしてみてください。
初めは筋肉がプルプルしてしまうかと思いますが、インナーマッスルが鍛えられます。
初めは筋肉がプルプルしてしまうかと思いますが、インナーマッスルが鍛えられます。
かかとが上がらない位置まで腰を落とし体勢をキープ
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さらに、そこからかかとが上がらない位置まで腰を落として下さい。そこでまた体勢をキープです。
くれぐれもかかとは地面についたままで、上がってしまうようであれば体勢を調整してください。また無理をすると、足がつったり、膝を痛めたりする恐れがあるので、自分の体と相談しながら何秒かキープしてみましょう。
くれぐれもかかとは地面についたままで、上がってしまうようであれば体勢を調整してください。また無理をすると、足がつったり、膝を痛めたりする恐れがあるので、自分の体と相談しながら何秒かキープしてみましょう。
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