目次
- 集中力は高めることができるの？
- 集中力がない原因とは？
- 一気に色んなことを考えてしまう
- 時間の使い方を間違えている
- 危機感がない
- すぐに妄想してしまう
- きちんと眠れていない
- 糖分が足りていない
- 目標がない
- 集中力を高める方法～トレーニング方法～
- 姿勢と呼吸を意識する
- 何かをする前にイメージトレーニングをする
- 指回し体操をする
- アロマセラピーをする
- 集中力を高める方法～食べ物、飲み物～
- 大豆製品
- 小魚
- レバー
- ドライフルーツ
- バナナ
- チョコレート
- ミネラルウォーター
- コーヒー
- 集中力を高める方法～生活習慣～
- 十分な睡眠を摂取する
- 物事をポジティブに捉える
- 血糖値が急上昇する食べ物を控える
- 食べ過ぎない
- 心地よい音楽を日々の中に取り入れる
- 適度な運動をする
- 生理整頓を常にしておく
- 集中力を高める方法～今すぐできる行動～
- 目標を定める
- やるべきことを宣言する
- 時間で区切る
- 休憩をきちんと挟む
- 計画を立てて実行する
- 座り方を意識する
- 子供の集中力を高めるには？
- 集中できる環境を作る
- 指先を使った遊びをさせる
- 時間ごとに区切ってあげる
- 親も一緒に集中する
- 集中力を高めて効率の良い毎日にしよう！
ドライフルーツ
via pixabay.com
ドライフルーツは、生の果物に比べてどのようなメリット、デメリットがあるのか......
栄養価の面でいえば、食物繊維とミネラル類は凝縮され増えるのに対して、ビタミン類、特にビタミンCは減ってしまう。その他に保存期間が長いことや、持ち運びが簡単とうメリットがある。
ドライフルーツの栄養価の中でも食物繊維が、たくさん凝縮されています。食物繊維の不足は、腸内環境が悪くなり、便秘などの原因になります。
噛みごたえがあるのもドライフルーツの特徴で、噛むことから、脳を活性化させ集中力を高める効果もあります。
栄養価の面でいえば、食物繊維とミネラル類は凝縮され増えるのに対して、ビタミン類、特にビタミンCは減ってしまう。その他に保存期間が長いことや、持ち運びが簡単とうメリットがある。
ドライフルーツの栄養価の中でも食物繊維が、たくさん凝縮されています。食物繊維の不足は、腸内環境が悪くなり、便秘などの原因になります。
噛みごたえがあるのもドライフルーツの特徴で、噛むことから、脳を活性化させ集中力を高める効果もあります。
バナナ
via pixabay.com
バナナは脳が必要なエネルギーを効率よく補給できるとても万能な果物。
脳が必要なエネルギーのブドウ糖の他に、ビタミン、ミネラルも豊富です。その他にも手軽食べることができて腹持ちがよく、リラックス効果もあります。
脳が必要なエネルギーのブドウ糖の他に、ビタミン、ミネラルも豊富です。その他にも手軽食べることができて腹持ちがよく、リラックス効果もあります。
チョコレート
via pixabay.com
チョコレートは集中力を高めるのに最適です。メリットは、脳のエネルギーであるブドウ糖となる糖分が豊富なこと、脳を活性化させる香りが含まれている、手軽に隙間時間にたべれるなどの集中力を高める効果があります。
チョコレートによる糖分の補給は、30分ほどでエネルギーに変わるので、集中力が落ちてくる手前で食べると集中力を持続することができます。
チョコレートによる糖分の補給は、30分ほどでエネルギーに変わるので、集中力が落ちてくる手前で食べると集中力を持続することができます。
ミネラルウォーター
via pixabay.com
集中力が切れかけてきたら、それは水分補給が必要なサインかもしれません。食べ物だけでなく飲み物も脳の活性化には欠かせない。
身体の70％が水分でできているように、脳の75％は水分で構成される。喉が乾くのは、身体の水分不足のサインなら、集中力の低下は脳の水分不足のサインにもなります。
水やミネラルウォーターは、身体にも、脳にも不可欠。冷たい飲み物より、常温や温かいほうが、お腹にもやさしく飲みやすいです。
身体の70％が水分でできているように、脳の75％は水分で構成される。喉が乾くのは、身体の水分不足のサインなら、集中力の低下は脳の水分不足のサインにもなります。
水やミネラルウォーターは、身体にも、脳にも不可欠。冷たい飲み物より、常温や温かいほうが、お腹にもやさしく飲みやすいです。
コーヒー
via pixabay.com
コーヒーに含まれるカフェインには、眠気覚ましだけでなく、集中力や記憶力を高める効果があります。
また、カフェインには中毒性もあるので、適度にとらないと逆に頭痛などの原因にもなります。
コーヒーの効果が脳の活性化を促すのですが、どちらかといえば興奮作用などにより脳内ブレーキの効き目を落としてスピード感を持続する感じです。
効果も個人差がありますが、コーヒーを飲んで5分後に効果があり、長い人でコーヒー一杯で5時間ほどカフェインの効果が持続します。
また、カフェインには中毒性もあるので、適度にとらないと逆に頭痛などの原因にもなります。
コーヒーの効果が脳の活性化を促すのですが、どちらかといえば興奮作用などにより脳内ブレーキの効き目を落としてスピード感を持続する感じです。
効果も個人差がありますが、コーヒーを飲んで5分後に効果があり、長い人でコーヒー一杯で5時間ほどカフェインの効果が持続します。
集中力を高める方法～生活習慣～
via pixabay.com
生活習慣の改善は、身体にすぐに効果があるものから、長い時間をかけて徐々に成果がわかるものがある。ただ、長続きしないと意味がないので習慣化することが大事です。
やる気があるのに身体や脳が上手く反応してくれない......そんな時は生活習慣を改善することで飛躍的に集中力が高めることができます。
何気ない習慣が実は、集中力が高まらない原因になっている可能性もあるので、一度、一日のタイムスケジュールを作り見直してみるのもオススメです。
やる気があるのに身体や脳が上手く反応してくれない......そんな時は生活習慣を改善することで飛躍的に集中力が高めることができます。
何気ない習慣が実は、集中力が高まらない原因になっている可能性もあるので、一度、一日のタイムスケジュールを作り見直してみるのもオススメです。
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十分な睡眠を摂取する
via pixabay.com
睡眠は身体と脳の休息に必要不可欠です。十分な睡眠の時間は個人差がありますが、睡眠時間よりも睡眠の質を上げることが先決。
睡眠不足によるパフォーマンスの低下は、徐々に貯まるので本人でも気づかない内に、本当の実力を出せていない人も大勢いるのです。
モチベーションが高いときは、徹夜の作業などの翌日もいつも通りに集中力が高めているつもりでも実は、効率が落ちています。しっかりと睡眠をとる習慣をつけることで、いつでも高い集中力を発揮できる準備ができる。
睡眠不足によるパフォーマンスの低下は、徐々に貯まるので本人でも気づかない内に、本当の実力を出せていない人も大勢いるのです。
モチベーションが高いときは、徹夜の作業などの翌日もいつも通りに集中力が高めているつもりでも実は、効率が落ちています。しっかりと睡眠をとる習慣をつけることで、いつでも高い集中力を発揮できる準備ができる。
物事をポジティブに捉える
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物事を長期的に計画する場合は、ネガティブの視点も必要になります。それでは、どのような時にポジティブである必要があるのか......それは前に進むときです。
例えば、英語の検定試験に合格する目標も立てます、そして目的のゴールまでにたどり着く計画もできているならあとは、ポジティブになり前に進む以外ありません。
ネガティブになると失敗を恐れます、ポジティブになれば失敗を成功に変えることができるのです。
例えば、英語の検定試験に合格する目標も立てます、そして目的のゴールまでにたどり着く計画もできているならあとは、ポジティブになり前に進む以外ありません。
ネガティブになると失敗を恐れます、ポジティブになれば失敗を成功に変えることができるのです。
血糖値が急上昇する食べ物を控える
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食事と脳の働きは、集中力を高めるためにどうしても知っておきたい知識です。そうでないと血糖値が急上昇する食べ物を食べることが、集中力の妨げになっているかもしれないからです。
血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度であり、炭水化物が体内でブドウ糖に分解されたものである。この血糖値が高いと、一定になるようにホルモンの一種であるインスリンが働くことで血糖値が一定に保たれる。
ただ、糖分を一度に取りすぎると、血糖値が急上昇してそれを下げようとインスリンが分泌されることで、脳にエネルギーがいかないので集中力の低下、眠気などにおそわれます。
血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度であり、炭水化物が体内でブドウ糖に分解されたものである。この血糖値が高いと、一定になるようにホルモンの一種であるインスリンが働くことで血糖値が一定に保たれる。
ただ、糖分を一度に取りすぎると、血糖値が急上昇してそれを下げようとインスリンが分泌されることで、脳にエネルギーがいかないので集中力の低下、眠気などにおそわれます。
食べ過ぎない
via pixabay.com
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