集中力を高めるトレーニング方法！食べ物や飲み物から音楽やアロマまで

目標、目的がない、達成感を見いだせないと、どうしてもモチベーションが上がりません。能率的に作業が進めるためには、しっかりとした目標が必要です。

毎日の同じタスク作業のくり返しにも、目標設定をして、できればご褒美を与えるなどの工夫をして、毎日のタイムスケジュールから長期的まで、目標を立てることにより集中力が自然と上がります。

一番ダメなのが、目標も決めずダラダラのタスク作業をすることです。目標は小さいことからでもいいので、自分のモチベーションを高く保てるように工夫がいる。

集中力を高める方法～トレーニング方法～

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集中力はトレーニングすることにより飛躍的に向上することができます。一番いいパフォーマンスを出すためには、環境や健康状態など、本来持っている実力を100％出せるための改善が必要です。

トレーニングと言っても難しいことは全然ありません。生活環境や身体の使い方を意識することで簡単にはじめることができます。

毎日の小さい積み重ね、習慣化がその後の集中力の向上を促します、自分でも気づかない、何気ない行動を変えることにより100％のパフォーマンスを発揮しましょう。

今回は、比較的早く効果が現れるトレーニング方法をご紹介します。

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姿勢と呼吸を意識する

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スポーツの世界においてファームが大切なように、勉強するときにも姿勢が悪いと、集中力が低くなります。

正しい姿勢は、集中力だけでなく、腰痛、生理痛、疲れにくい身体をつくるために大切です。姿勢が悪い、猫背だと呼吸も小さくなり、脳に十分な酸素を送ることができません。

姿勢の悪さは、自分では気づきにくい部分でもあります、ビデオ録画して一度よく違う視点から確認すると、姿勢の改善に役立ちます。

座るときは坐骨を意識して、おしりから頭までしっかりと背骨の軸で支えているイメージを持ち、頭が鉛直になるようにすると集中力も高まり、疲れにくい身体を作ることができます。

何かをする前にイメージトレーニングをする

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やる気が出ないタスクと、ルーティン化して自然にできるタスクでは、何が違うのでしょうか......それは、ゴールまでの過程がしっかりとイメージできるからです。

やるべきタスクに対して、どうすれば課題をクリアできるのかをしっかりとイメージトレーニングできれば、集中力も高まり、効率的にもなります。

そうすることで、タスクの「的」が明確にできて、多少のトラブルも軌道修正が容易になります。また全体的に作業をイメージすることで、余裕のある計画を立てることもできます。

指回し体操をする

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人間の指は最も進化した器官であり、神経は脳に直結しています。この指先を使ったアクションは脳の活性化、脳トレーニングとして人気があります。

指先を使うだけなので、どこでも、いつでもできる手軽さや、集中力の向上だけではなく、老化防止、セルフコントロールの向上など、様々なメリットがあります。

その中でも指回し体操は、脳の刺激を体感もでき、それぞれの指の対を、お互いに触れ合わせなくすることは、はじめは難しくゲーム感覚でできるので、長続きもしやすい。

アロマセラピーをする

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成功のセルフイメージを持つことは、スポーツに限らず勉強、仕事の集中力アップに大きな影響を与えます。

「頭の中で描けるセルフイメージがその人の人生である」と考えると、どれだけ自分を信じる心が重要かが分かる。

人は現在のはっきり見える形から、セルフイメージで描く人生へと変える力が誰にでもあります。未来になりたい姿を明確にセルフイメージできることは、脳が勝手にそうなるためのアンテナを張り続けて、目標を達成に向かわせてくれます。

集中力を高める方法～食べ物、飲み物～

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生活習慣を変えることは、集中力を高めるためには欠かせないことです。その中でも、食生活の改善は、あらゆる点でプラスに働くのでオススメ。

食生活を意識しないと、好きな食べ物だけを食べたり、アルコールを飲みすぎて二日酔いして効率を下げてしまう結果が多く見られます。

食の改善は、身体の健康だけでなく、心も落ち着き規則正しい生活をするためのリズムを作ります。

少しずつでもいいので、無理なく食事改善をしてみましょう。そうすると、脳の動きの活性化、血流の改善により身体に必要な酸素を補充できる。

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大豆製品

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大豆製品はタンパク質が豊富な食べ物として人気。肉よりも低カロリーなのに食後の満足感もあり、身体に必要なタンパク質を補います。

なぜ、大豆製品が集中力を高めることと関係しているか？それはタンパク質が臓器、筋肉、骨などの材料になるほかに、神経伝達物質の構成にも欠かせないからです。

やる気を起こさせるドーパミンやリラックス気分になると出るセロトニンなどのような神経伝達物質は、タンパク質が不足することで動きも鈍くなるからです。

小魚

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小魚はカルシウムが豊富で、新しい骨の細胞を作る働きだけでなく、神経やホルモンの働きを促します。

「カルシウム不足でイライラする」とは、神経伝達物質の働きが鈍ることにより、集中力が低下するので、上手く物事が運ばず、イライラすることになり、悪循環がおきます。

日本人はカルシウム不足と言われているので、小魚などのカルシウム豊富な食事を取り入れること。

レバー

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レバーは鉄分とビタミンAが豊富な上に低カロリーと、栄養価がとても高い食材です。美容、ダイエットの強い味方にもなります。また、不足すると貧血などの原因になる。

集中力を高めるには、鉄分がとても大事な働きをします。鉄分はヘモグロビンとなり、酸素を身体中に運搬してくれる働きをしている。

ヘモグロビンとは、血液の中の赤血球の構成成分のこと。

女性の場合は月経により、鉄分の必要量は増加します。

血流がよくして、身体中に必要な酸素がいきわたればスッキリして集中力が高まります。

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