集中力を高めるトレーニング方法！食べ物や飲み物から音楽やアロマまで

集中力は高めることができるの？

最近,勉強や仕事に集中できなくて、モヤモヤしていませんか？他の人と比べても集中力が足りないと感じでいるなら、集中力の高め方、また集中力が高まるときの脳や身体の仕組みをしっかりと理解することで、今後の人生でどれだけの時間が短縮されることでしょうか......

集中力は二種類に分かれることを知っていますか？英語にすると「コンセントレート」と「フォーカス」です。どちらも聞き慣れている英単語だと思いますが、集中力の意味が大きく違います。

まず、集中力とは「ある物事、一点に力を集めることです」集中力を高めたいと思うのは、コンセントレートによる集中であり、一点に「努力」を集めています。フォーカスの場合は一点に「意識、関心」を集めていて、集中力はほぼ一定の高い水準に保たれます。

コンセントレートはある物事に、一点の努力を集めてお金や知識などの対価を得ることが目的である事に対して、フォーカスは、一点に関心を集めることにより知的好奇心、または神経伝達物質の分泌による快楽を求めているのです。

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この2つの違いを理解できると、なぜゲームだと集中力が持続するのか、どういう理由で勉強に集中できないかが理解できます。

コンセントレートによる集中は、波のような波形をしており長時間持続が不可能です。なぜなら脳内の神経伝達物質の分泌による刺激が小さく、ドーパミンも常に分泌されていないからです。基本的に集中力が高い状態の時には、ドーパミンがたくさん分泌される。

ドーパミンとは、ホルモンの一種であり、目的達成することで分泌されます。また目的が満たされた時だけではなく、目的達成が期待できる状態でも分泌はしている。

この事から集中力は、神経伝達物質、脳の身体の仕組みに大きな影響があることが分かる。これらの謎を紐解くことで、日常生活にも活用できる集中力を高める方法が隠されているのです。

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集中力がない原因とは？

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高い集中力を持続できる時間というのはとても短く、大人では１５分～30分ぐらいだと言われている。集中力がない原因を探る前に意識してもらいたいのが、集中力は波形のように振り幅があるので、集中力は高まったり、低くなったりする。

近代の研究では、一つの作業をやり続けるやり方では集中力が低下してしまうが、作業を変えることで集中力は、高い状態に保てることも分かってきてる。

つまり、一点に集中する場所を変えることで持続可能になる。英語の勉強に集中できなくなれば、数学の勉強に変えるなどのタスク作業を変えることも効果がある。

その他に、集中力がない原因が下記にはてはまらないか確認してみてください。

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一気に色んなことを考えてしまう

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気が散って集中できないのは、環境や身体の管理がしっかり出来ているかを確かめる必要がある。

仕事や勉強に取り込む前に、一気に色んなことを考えてしまうと重みに考えてしまい、手がつかなくなることもあります。

この場合は、色んな事を考えることをやめて、失敗は考えすまずは手を動かして作業、実戦してみることです。

集中力は高まった状態ではじまるのではなく、作業していく上で高めるものです。集中力が低い場合は、短い時間、一分でもいいので、とにかく取り掛かること。

時間の使い方を間違えている

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没頭して作業するやり方は、時間をコントロールしていないことでもあり、場合によれば視野が狭まり効率的ではない場合があります。

また、こうした何時間もぶっ通しで、作業できない事を他人と比べることはそもそも間違いである。冒頭で述べたように集中力の種類がそもそも違うからです。

例えば、ゲームやネットサーフィンしている時のような、一点に集中している状態を仕事や勉強で出来ないのは当たり前。

それではなぜゲームでは集中力が出るのか......人はこの先に何かいいことがあると認識するとドーパミンが出ます。スマホゲームなどでは、小さな達成感が得られるように、微妙に設定されています。

危機感がない

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危機感がない状態というのは、プレッシャーを感じないときです。そのような場合は、なぜか無駄な作業を自分の中で無意識に増やしてる。

これは「パーキンソンの法則」とよばれ、「仕事の量は、完成のために与えられた時間をすべて使い切るまで膨張する」という研究結果からイメージができます。

例えば、夏休みの宿題を、休みの終わりまで手をつけず、最後に焦って作業をする経験があります。

締切に余裕を感じてしますと、危機感はなくなり集中力は低下します。逆を言えば、自分の中で「締切効果」を利用して目標、目的設定をしっかりとして、数値化できる形で危機感を作り上げると効果がでます。

すぐに妄想してしまう

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集中力が切れやすく、すぐに他の事を考えてしまう、妄想してしまう場合は、メンタル面を鍛える必要があります。

人はこのタスクをしなくてはならないとプレッシャーをかけすぎると、かえって能率が落ちてしまいます。脳がプレッシャーに耐えきれずに、逃げる、よって妄想してまう、悪循環を起こすのです。

その原因は、環境であったり、身体の管理を怠っている可能性があります。まずは、意志力と集中力は上手くコントロールしないと相乗効果が得られません。

やる気があっても集中力がない、または集中力があってもやる気がないと結局は同じ結果を生むことになる。

きちんと眠れていない

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睡眠は時間より質を意識しましょう。睡眠時間も大事ですが、それよりも睡眠の質を上げる事を優先的に考える。就寝前にリラックスする時間を作ることや、身体にあった枕やベッドに注目してみることも大切です。

質のいい睡眠、身体に合わせた睡眠時間は、最高のパフォーマンスをするための第一歩です。睡眠不足は様々な、悪循環を身体に与えることを認識しましょう。

糖分が足りていない

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脳を回転させるには、糖分が欠かせないことは昔から言われています。チョコレートやキャンディーなどの手軽に摂取できるお菓子は、糖分補給の強い味方です。

ただ、糖分を取ればいいというわけでもなく、栄養バランスが悪いと一時的で持続性がなく、気休め程度にしかなりません。

集中力を高める鍵は、栄養バランスが欠かせないので、安易に糖分チャージをすればいいとチョコレートを過剰に食べることは非効率になる。

目標がない

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