目次
- 負のスパイラルの意味とは
- 負のスパイラルの状況【恋愛編】
- 相手の期待に応えようとし過ぎて都合のいい女に
- 物わかりの良い女を演じすぎて浮気される
- 何でもやってあげてしまいダメ男製造機に
- 自分磨きをし過ぎて隙・暇が無くなり恋愛と疎遠に
- 男性の嘘を見抜くのが上手く知らなくてもいいことを知ってしまう
- 負のスパイラルの状況【仕事】
- 要領がよすぎて多くの仕事を頼まれるようになる
- ミスに焦ってしまいさらにミスを重ねてしまう
- 「分からないことは聞け」と言われたのに聞きすぎて面倒がられる
- 仕事を真面目に取り組むほど疲れが溜まって効率が悪くなる
- 協調性を大事にし過ぎて自分の気持ちがわからなくなる
- 仕事とプライベートのバランスがとれない
- 負のスパイラルに陥る原因
- 激しい思い込み
- 客観性のなさ
- 加減の見誤り
- 想像力の乏しさ
- 努力家で一途な性格
- 素直すぎる性格
- 負のスパイラルを何度も経験することの弊害
- 全てを「負のスパイラル」だと思い込んでしまう
- 物事に積極的に取り組めなくなる
- 客観的に見られなくなる
- コンプレックスを持ってしまう
- 恐怖心・不安感を持ってしまう
- うつ病を発症する恐れも
- 負のスパイラルから抜け出す方法
- 原因を探る
- 「自分がいけない」と短絡的に決めつけない
- 一度立ち止まる勇気を持つ
- 客観視する広い視野を持つ
- 違うものに目を向ける・意識をそらす
- 生活リズムを整える
- 負のスパイラルに陥らない方法
- 柔軟な対応力・思考力を身に着ける
- 自分の固定概念に気付く
- 一つの事柄に固執しない
- 等身大の自分を受け入れる
- 負のスパイラルは脱出できる！
まずは、何故負のスパイラルに陥ってしまったのかを考えましょう。必ずきっかけがあるはずです。その原因を知ることが、負のスパイラルから抜け出す、第一歩となるはずです。
頭が混乱してわからないときは、その日あった悪い事を、紙に少しずつ書いていくようにしてみて下さい。1日で解決しようとせず、ゆっくり時間をかけて原因を探してみましょう。
紙に書いていくことで、思い出すことができると思います。そして、原因がわかったら何故そうなったのかを自分なりに分析してみて下さい。
頭が混乱してわからないときは、その日あった悪い事を、紙に少しずつ書いていくようにしてみて下さい。1日で解決しようとせず、ゆっくり時間をかけて原因を探してみましょう。
紙に書いていくことで、思い出すことができると思います。そして、原因がわかったら何故そうなったのかを自分なりに分析してみて下さい。
「自分がいけない」と短絡的に決めつけない
via pixabay.com
性格的な問題もありますが、何か悪い事があると「自分が悪いんだ」と思ってしまう人は、負のスパイラルに陥りやすいです。周りの人からみれば、あなたは全然悪くないといった状況でも、自分が悪いと思い込んでしまいます。
そうではなく、起きた事を冷静に考える時間を作ってみましょう。誰が悪いかと決めつけるのではなくて、どうしてそうなったのかを考えることが大切です。
そうすると、自分が悪くなかったことにも気づけると思いますし、自分を責めなくて済みます。短絡的に決めつけるのはよくありません。
そうではなく、起きた事を冷静に考える時間を作ってみましょう。誰が悪いかと決めつけるのではなくて、どうしてそうなったのかを考えることが大切です。
そうすると、自分が悪くなかったことにも気づけると思いますし、自分を責めなくて済みます。短絡的に決めつけるのはよくありません。
一度立ち止まる勇気を持つ
via pixabay.com
なかなか自分の時間を持てなかったり、仕事に追われていると、ゆっくり考える時間を作ることは難しいとは思います。でもそれは、心にも体にもよくありません。疲れきっていると、負のスパイラルに陥り入りやすくなってしまいます。
たまにのリフレッシュを心掛けましょう。その時に一度自分の事を、振り替えってみて下さい。自分と向き合うことに、抵抗がある人もおられると思いますが、少し勇気を出してみて欲しいです。
その時間が有意義なものになり、自分に自信を持てるようになることでしょう。
たまにのリフレッシュを心掛けましょう。その時に一度自分の事を、振り替えってみて下さい。自分と向き合うことに、抵抗がある人もおられると思いますが、少し勇気を出してみて欲しいです。
その時間が有意義なものになり、自分に自信を持てるようになることでしょう。
客観視する広い視野を持つ
via pixabay.com
負のスパイラルに陥ってしまったら、どうしても視野が狭くなってしまいます。それが、負のスパイラルに陥りやすくしています。
最初は難しいと思いますが、広い視野で周りを見れるようになると楽です。些細な事を気にするのではなく、周りの人はどうかな？自分は本当に悪いことをしたのかな？と思うようにしてみて下さい。
そうすると、気分も楽になりますし、考え方も変わってくると思います。自分から変わることで、負のスパイラルを吹き飛ばしましょう。
最初は難しいと思いますが、広い視野で周りを見れるようになると楽です。些細な事を気にするのではなく、周りの人はどうかな？自分は本当に悪いことをしたのかな？と思うようにしてみて下さい。
そうすると、気分も楽になりますし、考え方も変わってくると思います。自分から変わることで、負のスパイラルを吹き飛ばしましょう。
違うものに目を向ける・意識をそらす
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負のスパイラルに陥ってしまうと、その事にだけを考えてしまいます。周りが見れなくなり、ネガティブなことばかりが頭の中がぐちゃぐちゃになっています。
物事が上手くいかないときや、悪い事が起きてしまったら、まず深呼吸をしたみましょう。深呼吸をすることで、落ち着いてきます。そして、その物事の事は置いといて違う事を考えてみたり、好きな物を眺めて見るのもいいでしょう。
気が紛れてから、起きてしまったことを冷静に判断すると、自分が悪い！という短絡的な考えにはならないでしょう。
物事が上手くいかないときや、悪い事が起きてしまったら、まず深呼吸をしたみましょう。深呼吸をすることで、落ち着いてきます。そして、その物事の事は置いといて違う事を考えてみたり、好きな物を眺めて見るのもいいでしょう。
気が紛れてから、起きてしまったことを冷静に判断すると、自分が悪い！という短絡的な考えにはならないでしょう。
生活リズムを整える
via pixabay.com
生活リズムが崩れると、イライラしたりストレスが溜まりやすくなったりします。1日の生活リズムを決めて、睡眠もしっかりとるようにしましょう。
朝起きれない人もおられると思いますが、太陽を浴びることも人間にはとても大切なことです。毎日でなくてもいいので、朝の散歩をしてみたり適度な運動をするのもいいでしょう。
生活リズムが整ってくると、些細なことをイライラしたり不安になることが減ってきます。減ってくるということは、負のスパイラルに陥る心配も減るということです。
朝起きれない人もおられると思いますが、太陽を浴びることも人間にはとても大切なことです。毎日でなくてもいいので、朝の散歩をしてみたり適度な運動をするのもいいでしょう。
生活リズムが整ってくると、些細なことをイライラしたり不安になることが減ってきます。減ってくるということは、負のスパイラルに陥る心配も減るということです。
負のスパイラルに陥らない方法
via pixabay.com
負のスパイラルから抜け出す方法を、見てきました。でも、そもそも負のスパイラルに陥りたくない！というのが本音ではないでしょうか。
そこで次は、「負のスパイラルに陥らない方法」について詳しく見ていきましょう！
そこで次は、「負のスパイラルに陥らない方法」について詳しく見ていきましょう！
柔軟な対応力・思考力を身に着ける
via pixabay.com
まずは、柔軟な対応力を身につけることです。決まり事に縛りつけられず、その場その場で臨機応変に対応できるようになることです。
柔軟な発想ができる人は物事にとらわれることがないので、頭が柔らかく安易に自分を責めることもないでしょう。また、周りの人の話をしっかり聞けることも柔軟な思考力には欠かせません。
自分の意見や考えだけに、縛られず周りの人の意見に耳を傾けていくようにしましょう。自分から積極的に、周りの人とコミュニケーションをとるようにするといいでしょう。
柔軟な発想ができる人は物事にとらわれることがないので、頭が柔らかく安易に自分を責めることもないでしょう。また、周りの人の話をしっかり聞けることも柔軟な思考力には欠かせません。
自分の意見や考えだけに、縛られず周りの人の意見に耳を傾けていくようにしましょう。自分から積極的に、周りの人とコミュニケーションをとるようにするといいでしょう。
自分の固定概念に気付く
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誰でも自分のこだわりを持っていると思います。それに、気付いているか気付いていないかが重要です。気付いている人は、こだわりを出しつつ、周りの人と協調するところはちゃんと出来ています。
気付いていない人は、自分のこだわりだけを主張していまい、周りの人の意見に耳を傾ける事ができず、人間関係が上手くいかなかったりします。
なので、まずは自分の固定概念は何なのか？を知って下さい。自分の事がわかったら、それを否定するわけではなく上手に出していけるように努力しましょう。
気付いていない人は、自分のこだわりだけを主張していまい、周りの人の意見に耳を傾ける事ができず、人間関係が上手くいかなかったりします。
なので、まずは自分の固定概念は何なのか？を知って下さい。自分の事がわかったら、それを否定するわけではなく上手に出していけるように努力しましょう。
一つの事柄に固執しない
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一つの事に、執着してしまうと周りが見えなくなってしまいます。そうすると、「こうでないと」と決めつけて、その通りに出来ていない自分に苛立ち、自分を否定することが多くなってしまいます。それではよくありません。
執着をなくしてみると、自分の事も周りの人の事も良く見えてきます。執着ばかりせず、“今”を大切にしてみて下さい。
そうすると、自分への苛立ちも減ってきてストレスをかけずに済みます。自分の感情を否定せず、ありのままの自分を信じて見て下さい。
執着をなくしてみると、自分の事も周りの人の事も良く見えてきます。執着ばかりせず、“今”を大切にしてみて下さい。
そうすると、自分への苛立ちも減ってきてストレスをかけずに済みます。自分の感情を否定せず、ありのままの自分を信じて見て下さい。
等身大の自分を受け入れる
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