目次
- 綺麗な体に憧れる！
- 男性が思う女性の綺麗な体
- 柔らかくふっくらした肌
- 痩せすぎてない
- 引き締まった体
- 筋肉がつきすぎていない
- 男性を魅了する綺麗な体の作り方
- ウエストのくびれを作る筋トレ
- ぽっこりお腹を解消する筋トレ
- ヒップを引き締める筋トレ
- 二の腕痩せの筋トレ
- 綺麗な足を作る筋トレ
- ほっそりとした足首を作る筋トレ
- 綺麗な体のための食生活
- スムージー
- 雑穀米や玄米
- しっかり水分を摂る
- よく噛んで食べる
- アーモンドを食べる
- トマトジュースを飲む
- 過剰なダイエットは避ける
- お手本にしたい！綺麗な体の女性芸能人
- 菜々緒
- ローラ
- 長澤まさみ
- 女性が思う男性の綺麗な体
- 筋肉質な体
- 厚い胸板
- 広い肩幅
- 引き締まったお尻
- 女性を魅了する綺麗な体の作り方
- スクワット
- 懸垂
- プッシュアップ
- クランチ
- お手本にしたい！綺麗な体の男性芸能人
- 鈴木亮平
- 岡田准一
- GACKT
- 綺麗な体は自分で作れる！
広い肩幅同様に男性でも意識することが少ないのが「引き締まったお尻」です。男性は厚い胸板やしっかりと鍛えられた腹筋などを意識してしまいがちです。もちろんしっかりと鍛えられて割れている腹筋も魅力的に見えるのですが、全体のバランスも大切です。
厚い胸板や腹筋がいくら鍛えられていてもお尻が垂れているような人や、下半身がぽっちゃりとしている人はバランスが悪く、見栄えも悪いです。そのため、引き締まったお尻にする点も重要と言えます。
厚い胸板や腹筋がいくら鍛えられていてもお尻が垂れているような人や、下半身がぽっちゃりとしている人はバランスが悪く、見栄えも悪いです。そのため、引き締まったお尻にする点も重要と言えます。
女性を魅了する綺麗な体の作り方
via pixabay.com
男性や女性が考える男性の素敵な体についてご紹介しましたが、次は男性の素敵な体を作っていく筋トレ方法についてご紹介していきます。
先程ご紹介したことからもわかるように、女性と男性ではやはり鍛えるべき体の部分が異なります。食生活においては一緒なので、次にご紹介する筋トレを行いながら食生活も意識してみてください。
先程ご紹介したことからもわかるように、女性と男性ではやはり鍛えるべき体の部分が異なります。食生活においては一緒なので、次にご紹介する筋トレを行いながら食生活も意識してみてください。
スクワット
via pixabay.com
まず最初に行っていただきたいのが「スクワット」です。スクワットと言えば多くの人がご存知ですが、しっかりとした足腰を鍛えることができ、引き締まったお尻を作っていく時のも取り入れることが多い筋トレになります。
さらに、スクワットの魅力は行いやすい点で、ジムに行かなくても自宅で行うことができる魅力的な筋トレと言っても過言ではありません。そのため、中々仕事が忙しくてジムに行って本格的な体作りができない人にも強い味方と言えます。
ただし、スクワットで注意していただきたいのが正しいフォームです。他の筋トレにも言えることではあるのですが、正しいフォームでないと効果が半減してしまう場合が多いです。そのため、綺麗なフォームを意識しながらトレーニングを行うのが好ましいです。
さらに、スクワットの魅力は行いやすい点で、ジムに行かなくても自宅で行うことができる魅力的な筋トレと言っても過言ではありません。そのため、中々仕事が忙しくてジムに行って本格的な体作りができない人にも強い味方と言えます。
ただし、スクワットで注意していただきたいのが正しいフォームです。他の筋トレにも言えることではあるのですが、正しいフォームでないと効果が半減してしまう場合が多いです。そのため、綺麗なフォームを意識しながらトレーニングを行うのが好ましいです。
懸垂
via pixabay.com
さらに男性におすすめの筋トレが「懸垂」です。懸垂と言えば多くの人が体育などで行ったことがある鉄棒運動ですが、懸垂を行うことによって肩などをしっかりと鍛えることが可能です。
懸垂をすることによって広い肩幅を作りやすいと共に、お尻にも力が入ることが多いので、引き締まったお尻に仕上げることもできます。しかし、懸垂は最初は回数ができない人も多いので、いきなり無理のある回数を行うのではなく、徐々に体を慣らしていき、回数を増やしていくのが好ましいです。
ジムや公園に行かないとなかなか懸垂をすることがありませんが、最近では自宅でも懸垂ができるようなトレーニングアイテムも販売されているので、興味がある人や素敵な体を作りたい人はぜひトレーニング機器もチェックしてみてください。
懸垂をすることによって広い肩幅を作りやすいと共に、お尻にも力が入ることが多いので、引き締まったお尻に仕上げることもできます。しかし、懸垂は最初は回数ができない人も多いので、いきなり無理のある回数を行うのではなく、徐々に体を慣らしていき、回数を増やしていくのが好ましいです。
ジムや公園に行かないとなかなか懸垂をすることがありませんが、最近では自宅でも懸垂ができるようなトレーニングアイテムも販売されているので、興味がある人や素敵な体を作りたい人はぜひトレーニング機器もチェックしてみてください。
プッシュアップ
via pixabay.com
男性におすすめの筋トレとして「プッシュアップ」もおすすめです。プッシュアップは筋トレの中でもかなり有名で、わかりやすく言えば腕立て伏せになります。一言でプッシュアップと言っても実は腕の位置や腕の向き、広さなどによって刺激することができる筋肉は変わってきます。
特にプッシュアップは腹筋や胸筋を鍛えたい人が行うことがほとんどで、厚い胸板を作ろうとする時は避けて通れない筋トレ言っても過言ではありません。厚い胸板を作るためには胸筋を鍛える必要があるのですが、胸筋の中でも特に大胸筋を意識して行う必要があります。
厚い胸板を作りたい場合のプッシュアップは肩よりも少し広い幅の部分に腕を置き、体を垂直におろしていきます。この際に、かかとから首までが一直線上になるように意識しながら行うのが正しいフォームと言えます。
特にプッシュアップは腹筋や胸筋を鍛えたい人が行うことがほとんどで、厚い胸板を作ろうとする時は避けて通れない筋トレ言っても過言ではありません。厚い胸板を作るためには胸筋を鍛える必要があるのですが、胸筋の中でも特に大胸筋を意識して行う必要があります。
厚い胸板を作りたい場合のプッシュアップは肩よりも少し広い幅の部分に腕を置き、体を垂直におろしていきます。この際に、かかとから首までが一直線上になるように意識しながら行うのが正しいフォームと言えます。
クランチ
via pixabay.com
プッシュアップと共に人気が高い筋トレが「クランチ」です。クランチは女性の素敵な体を作る時にも効果的な筋トレとご紹介しましたが、男性の素敵な体作りにも効果的な方法と言えます。
クランチもできれば正しいフォームを意識するのが好ましいです。クランチの場合はやはり女性と比べて男性の方が回数を多くこなせるため、がむしゃらに回数をこなしてしまう人もいるのですが、できれば回数を意識するよりスピードや呼吸・フォームを意識するほうがおすすめです。
というのも、女性も同じことが言えるのですが、ゆっくりと行ったほうが体に強い負荷をかけることができると共に、回数をこなさないので体を痛める心配も少ないです。さらに、回数をこなそうとついつい息を止めて筋トレを行う人が多いのですが、筋トレは呼吸を意識しながら行うことで効果を生み出すことができます。
クランチもできれば正しいフォームを意識するのが好ましいです。クランチの場合はやはり女性と比べて男性の方が回数を多くこなせるため、がむしゃらに回数をこなしてしまう人もいるのですが、できれば回数を意識するよりスピードや呼吸・フォームを意識するほうがおすすめです。
というのも、女性も同じことが言えるのですが、ゆっくりと行ったほうが体に強い負荷をかけることができると共に、回数をこなさないので体を痛める心配も少ないです。さらに、回数をこなそうとついつい息を止めて筋トレを行う人が多いのですが、筋トレは呼吸を意識しながら行うことで効果を生み出すことができます。
お手本にしたい！綺麗な体の男性芸能人
via pixabay.com
素敵な体について色々ご紹介しましたが、最後は男性がぜひモデルにしていただきたい素敵な体の男性芸能人をご紹介していきます。
男性でもテレビやドラマ・映画に出演している際にしっかりとした役作りを行うために体を鍛えている人も多いです。さらに、趣味で体を鍛えてかっこいい姿を維持している人も多いとされています。男性や女性からも好かれている芸能人をご紹介しますので、男性の人はぜひモデルとしてご参考にしてください。
男性でもテレビやドラマ・映画に出演している際にしっかりとした役作りを行うために体を鍛えている人も多いです。さらに、趣味で体を鍛えてかっこいい姿を維持している人も多いとされています。男性や女性からも好かれている芸能人をご紹介しますので、男性の人はぜひモデルとしてご参考にしてください。
鈴木亮平
via pixabay.com
体ががっしりとしていて爽やかな雰囲気が女性人気のある芸能人として「鈴木亮平さん」が挙げられます。鈴木亮平さんは高身長で肩幅が広く、筋肉質な体つきが多くの人に人気です。
男性人気も高いですが、やはり女性人気も高く、多くの人に好かれるような芸能人と言っても過言ではありません。鈴木亮平さんは今では実力派俳優としても有名で、役作りを行う際にその役にあった体型をしっかりと作り込むことでも有名です。
そのため、代表作などは「変態仮面」などが挙げられますが、その時の役にあった磨き上げた体つきをしているので、男性の人は参考にしやすいモデルと言っても過言ではないです。
男性人気も高いですが、やはり女性人気も高く、多くの人に好かれるような芸能人と言っても過言ではありません。鈴木亮平さんは今では実力派俳優としても有名で、役作りを行う際にその役にあった体型をしっかりと作り込むことでも有名です。
そのため、代表作などは「変態仮面」などが挙げられますが、その時の役にあった磨き上げた体つきをしているので、男性の人は参考にしやすいモデルと言っても過言ではないです。
岡田准一
via pixabay.com
さらに、男性でも渋かっこいいと感じやすい芸能人として「岡田准一さん」も人気です。もちろん岡田准一さんは女性人気も高いのですが、実力派俳優としても日本中で注目されています。ジャニーズということもあり、体を動かすことが多いので、体つきはしっかりとしているのですが、岡田准一も筋トレなどをしっかりとしているのでムキムキです。
なかなか裸になることは少ないのですが、鍛え上げられた肉体は男性をも魅力するほどです。そのため、渋いながらも男の魅力をしっかりと出したい人は岡田准一さんをモデルとして鍛えていくのがおすすめです。
なかなか裸になることは少ないのですが、鍛え上げられた肉体は男性をも魅力するほどです。そのため、渋いながらも男の魅力をしっかりと出したい人は岡田准一さんをモデルとして鍛えていくのがおすすめです。
GACKT
via pixabay.com
素敵な体を作っている芸能人として有名なのが「GACKTさん」も挙げられます。GACKTさんといえば多くの人がご存知のように有名アーティストですが、GACKT流トレーニングが存在するように筋トレが趣味の人と言っても過言ではない有名人です。
磨き上げられた肉体は女性だけでなく男性からも人気で、見た目・肉体ともに多くの人が惚れ込むような人と言えます。全てにおいて完璧とも言われている人物なので、男性が目指すモデルとしても申し分ありません。
磨き上げられた肉体は女性だけでなく男性からも人気で、見た目・肉体ともに多くの人が惚れ込むような人と言えます。全てにおいて完璧とも言われている人物なので、男性が目指すモデルとしても申し分ありません。
綺麗な体は自分で作れる！
via pixabay.com
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