目次
- 綺麗な体に憧れる！
- 男性が思う女性の綺麗な体
- 柔らかくふっくらした肌
- 痩せすぎてない
- 引き締まった体
- 筋肉がつきすぎていない
- 男性を魅了する綺麗な体の作り方
- ウエストのくびれを作る筋トレ
- ぽっこりお腹を解消する筋トレ
- ヒップを引き締める筋トレ
- 二の腕痩せの筋トレ
- 綺麗な足を作る筋トレ
- ほっそりとした足首を作る筋トレ
- 綺麗な体のための食生活
- スムージー
- 雑穀米や玄米
- しっかり水分を摂る
- よく噛んで食べる
- アーモンドを食べる
- トマトジュースを飲む
- 過剰なダイエットは避ける
- お手本にしたい！綺麗な体の女性芸能人
- 菜々緒
- ローラ
- 長澤まさみ
- 女性が思う男性の綺麗な体
- 筋肉質な体
- 厚い胸板
- 広い肩幅
- 引き締まったお尻
- 女性を魅了する綺麗な体の作り方
- スクワット
- 懸垂
- プッシュアップ
- クランチ
- お手本にしたい！綺麗な体の男性芸能人
- 鈴木亮平
- 岡田准一
- GACKT
- 綺麗な体は自分で作れる！
素敵な体作りを行うためには腹部だけ意識してもバランスが悪くなってしまいます。そのため、腹部以外にもおしりを意識して鍛えていくのが好ましいです。おしりを鍛える筋トレは迷ってしまいやすいのですが、おしりを鍛えるおすすめの筋トレは「ヒップリフト」です。
ヒップリフトは仰向けの状態になり、お尻部分を上げて下げるように動かしていく筋トレですが、おしりの大殿筋や中殿筋を意識しながら上下に上げ下げするのがおすすめです。この時の注意点が膝が内側に向いてしまうと的確に負荷がかかりにくいので、膝の向きなどを注意しましょう。
ヒップリフトは仰向けの状態になり、お尻部分を上げて下げるように動かしていく筋トレですが、おしりの大殿筋や中殿筋を意識しながら上下に上げ下げするのがおすすめです。この時の注意点が膝が内側に向いてしまうと的確に負荷がかかりにくいので、膝の向きなどを注意しましょう。
二の腕痩せの筋トレ
via pixabay.com
ぽっこりお腹やお尻周りをしっかりと刺激できる筋トレをご紹介しましたが、お腹やお尻だけでなく二の腕周りが気になる女性も多いのではないでしょうか。二の腕周りはお肉がわかりやすく、特に夏場などに目立ってしまいやすいのですが、二の腕を綺麗にしていく筋トレも存在します。
二の腕や全身を効果的に刺激していくおすすめの筋トレは「縄跳び」です。縄跳びは小さい子供でもできるような運動ですが、腕だけでなく全身を刺激することができるので筋トレにはうってつけです。回数が多すぎると膝に負担がかかってしまい、体を壊す原因にもなるので、最初は無理をせず、少しずつ回数を増やしていくようにしましょう。
二の腕や全身を効果的に刺激していくおすすめの筋トレは「縄跳び」です。縄跳びは小さい子供でもできるような運動ですが、腕だけでなく全身を刺激することができるので筋トレにはうってつけです。回数が多すぎると膝に負担がかかってしまい、体を壊す原因にもなるので、最初は無理をせず、少しずつ回数を増やしていくようにしましょう。
綺麗な足を作る筋トレ
via pixabay.com
さらに素敵な体を作る際にはお腹やお尻・二の腕だけでなく足も見られる場合が多いです。足もスッキリとしている状態のほうがやはり綺麗なスタイルに見えやすく、美脚などと呼ばれることが多いです。
美脚などに見られるためには太ももなどをスリムにしていく必要性があるのですが、このような太ももを刺激して綺麗な足を作るためには「レッグランジ」がおすすめです。レッグランジは準備運動の屈伸などに似ている筋トレですが、運動が苦手な方でもできやすい筋トレです。フォームを綺麗にすることがポイントなので、綺麗な形でレッグランジを行いましょう。
美脚などに見られるためには太ももなどをスリムにしていく必要性があるのですが、このような太ももを刺激して綺麗な足を作るためには「レッグランジ」がおすすめです。レッグランジは準備運動の屈伸などに似ている筋トレですが、運動が苦手な方でもできやすい筋トレです。フォームを綺麗にすることがポイントなので、綺麗な形でレッグランジを行いましょう。
ほっそりとした足首を作る筋トレ
via pixabay.com
綺麗な体を作るためには足をスッキリとさせ、太ももを鍛えていく必要があるのですが、ほっそりとした足首にしてもきれいにみられることが多いです。ほっそりとした足首を鍛えるためには「カーフレイズ」などがおすすめです。
カーフレイズはお尻の幅ほど足を開き、かかとを地面からゆっくりと離して地面につける状態を繰り返すトレーニングになります。
足首を鍛えると運動でも怪我をしにくい状態を作ることができるので多くの人におすすめと言えます。
カーフレイズはお尻の幅ほど足を開き、かかとを地面からゆっくりと離して地面につける状態を繰り返すトレーニングになります。
足首を鍛えると運動でも怪我をしにくい状態を作ることができるので多くの人におすすめと言えます。
綺麗な体のための食生活
via pixabay.com
綺麗な体作りのおすすめ筋トレ方法をご紹介しましたが、筋トレを行うだけでは効果を十分に得ることができません。というのも、筋トレも確かに素敵な体作りには必要不可欠なのですが、筋トレと共に意識していただきたいのがやはり食事です。
食事のバランスなどを含め、食べる食材などを意識することでより効果的で綺麗な状態でスタイルをよくすることができるので食事も大切です。
次は綺麗な体作りを行っていく際におすすめの食生活・食材などをご紹介しますので、筋トレと共にぜひご参考にしてください。
食事のバランスなどを含め、食べる食材などを意識することでより効果的で綺麗な状態でスタイルをよくすることができるので食事も大切です。
次は綺麗な体作りを行っていく際におすすめの食生活・食材などをご紹介しますので、筋トレと共にぜひご参考にしてください。
スムージー
via pixabay.com
スムージーは体にいいという点を多くの人が耳にしたことがあるのではないでしょうか。スムージーは野菜や果物をミキサーにかけて作っていくのですが、栄養をしっかりと摂取できるので多くの女性に人気です。
美容面や健康面においても効果的と言われているのですが、スムージーを作る時はできればお湯や豆乳を入れて作るのが好ましいです。
中には氷を入れて作る人もいますが、氷は飲みやすくなるものの、身体を冷やしてしまい、代謝を悪くさせてしまう可能性があります。そのため、できれば体にいい豆乳や代謝を上げやすいお湯で作るようにしましょう。
美容面や健康面においても効果的と言われているのですが、スムージーを作る時はできればお湯や豆乳を入れて作るのが好ましいです。
中には氷を入れて作る人もいますが、氷は飲みやすくなるものの、身体を冷やしてしまい、代謝を悪くさせてしまう可能性があります。そのため、できれば体にいい豆乳や代謝を上げやすいお湯で作るようにしましょう。
雑穀米や玄米
via pixabay.com
スムージーもきっかけがあれば行いやすいのですが、スムージー以上に挑戦しやすい食生活も存在します。スムージーもおすすめなのですが、スムージーと共におすすめなのが雑穀米や玄米を食生活の中に取り入れていくという点です。
特に自炊をしている人が行いやすいのですが、雑穀米や玄米はご飯を炊く時に取り入れることで摂取しやすくなります。雑穀米や玄米は栄養豊富であるので、体全体に栄養を十分に行き渡らせることができます。食物繊維も豊富で、お通じも良くなるので女性にはメリットが多いです。
特に自炊をしている人が行いやすいのですが、雑穀米や玄米はご飯を炊く時に取り入れることで摂取しやすくなります。雑穀米や玄米は栄養豊富であるので、体全体に栄養を十分に行き渡らせることができます。食物繊維も豊富で、お通じも良くなるので女性にはメリットが多いです。
しっかり水分を摂る
via pixabay.com
食生活の中でもさらに意識していただきたい点が存在し、その押さえていただきたいポイントがしっかりと水分を摂るという点です。ほとんどの人がご存知ですが、人間はほとんどが水分でできていると言っても過言ではありません。
そのため、生きていく上では水分補給がとても重要なのですが、水分をしっかりと摂ることによって身体内の循環をよくすることが可能です。水分を多く摂取することでデトックス効果が期待できるともされているので、素敵な体作りを行いたいときにはしっかりと水分を摂るようにしましょう。
そのため、生きていく上では水分補給がとても重要なのですが、水分をしっかりと摂ることによって身体内の循環をよくすることが可能です。水分を多く摂取することでデトックス効果が期待できるともされているので、素敵な体作りを行いたいときにはしっかりと水分を摂るようにしましょう。
よく噛んで食べる
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しっかりと水分を摂ることも大切なのですが、ほとんどの人に共通して言える点が水分補給をしっかりとするという点だけではありません。水分補給も大切ですが、できれば食事をする際にしっかりと噛み砕いて食べていくことも必要です。
噛むことで顎を鍛えることができるのですが、しっかりと噛み砕くことでより栄養を吸収しやすくできると共に、お通じをよくすることができやすくなります。消化にも影響しやすいので、しっかりと料理は噛みながら食べるようにしましょう。
噛むことで顎を鍛えることができるのですが、しっかりと噛み砕くことでより栄養を吸収しやすくできると共に、お通じをよくすることができやすくなります。消化にも影響しやすいので、しっかりと料理は噛みながら食べるようにしましょう。
アーモンドを食べる
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スムージーと同じように比較的続けやすいでもあるのですが、食生活として取り入れるのがおすすめなのがアーモンドを食べるという点です。アーモンドはニキビができやすいというイメージですが、栄養価が豊富で体にいい食べ物として人気です。
アーモンドは特にビタミンEや食物繊維・ミネラルなどが豊富の食材で、まさに万能食材と言えます。アーモンドの食べ過ぎはもちろん悪影響を及ぼすのですが、一日の目安としては25粒程度を摂取するだけで大丈夫なので、食生活の中でも取り入れやすく、継続しやすい点が魅力的です。
アーモンドは特にビタミンEや食物繊維・ミネラルなどが豊富の食材で、まさに万能食材と言えます。アーモンドの食べ過ぎはもちろん悪影響を及ぼすのですが、一日の目安としては25粒程度を摂取するだけで大丈夫なので、食生活の中でも取り入れやすく、継続しやすい点が魅力的です。
トマトジュースを飲む
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