目次
- ３０日チャレンジとは
- ダイエット効果はある？
- ３０日チャレンジがダイエットにおすすめな理由
- 動きが簡単
- お金がかからない
- 少しずつステップアップ
- 達成感がある
- 筋トレを習慣にできる
- スクワットチャレンジ
- スクワットチャレンジの効果
- スクワットチャレンジのやり方、日程
- スクワットの種類
- プランク（体幹）チャレンジ
- プランクチャレンジの効果
- プランクチャレンジのやり方、日程
- プランクの種類
- クランチ（腹筋）チャレンジ
- クランチとシットアップの違い
- クランチチャレンジの効果
- クランチチャレンジのやり方、日程
- クランチチャレンジの種類
- 足パカチャレンジ
- 足パカチャレンジの効果
- 足パカチャレンジのやり方、日程
- 足パカチャレンジの種類
- ダイエットだけじゃない！３０日チャレンジの種類
- ３０日バーピーチャレンジ
- ３０日プッシュアップチャレンジ
- ３０日ダウンドッグチャレンジ
- 人生を変える３０日チャレンジ
- 家と心をキレイにする３０日チャレンジ
- ３０日チャレンジで美ボディになる秘訣
- 継続することが大事
- 気になる部分に合わせて数種目行う
- ３０日チャレンジで挫折しそうになったら
- 回数や秒数調整する
- 初心者向けのトレーニング方法に切り替える
- 数回に分けてトレーニングする
- ３０日チャレンジはアプリを活用！
- ３０日チャレンジで劇的！ビフォーアフター
via pixabay.com
これは、田口久人さんの著書「そのままでいい」という本で紹介されたチャレンジです。
人生を変える為に、少しずつ簡単な事から目標を達成することで、最後はその積み重ねで沢山の事を学んでいると気付かされるチャレンジです。
誰でもできるチャレンジばかりですので、人生を変えてみたいと思う人は試すことをオススメします。
人生を変える為に、少しずつ簡単な事から目標を達成することで、最後はその積み重ねで沢山の事を学んでいると気付かされるチャレンジです。
誰でもできるチャレンジばかりですので、人生を変えてみたいと思う人は試すことをオススメします。
家と心をキレイにする３０日チャレンジ
via pixabay.com
家と心をキレイにする３０日チャレンジは、家が綺麗になれば心も綺麗になるという意味です。
３０日間、家のどこか１か所を必ず掃除するようにします。
それは、家だけではありません。
３０日チャレンジの中には、人間関係というのも入っています。
きっとこのチャレンジが終わったころには、あなたの心はきっとキレイになっていること間違いなしです。
３０日間、家のどこか１か所を必ず掃除するようにします。
それは、家だけではありません。
３０日チャレンジの中には、人間関係というのも入っています。
きっとこのチャレンジが終わったころには、あなたの心はきっとキレイになっていること間違いなしです。
３０日チャレンジで美ボディになる秘訣
via pixabay.com
３０日チャレンジは、ちゃんとした秘訣が存在します。
美ボディは簡単になれるものではありません。
この秘訣を守ることで、美ボディを持った素敵でモテモテの女性に近づけるはずです。
そして美しくなれば女性は自信を持てるので、今からご紹介する秘訣を参考にしてください。
美ボディは簡単になれるものではありません。
この秘訣を守ることで、美ボディを持った素敵でモテモテの女性に近づけるはずです。
そして美しくなれば女性は自信を持てるので、今からご紹介する秘訣を参考にしてください。
継続することが大事
via pixabay.com
３０日チャレンジで一番に大切なことは継続をすることです。
途中でやめてしまえば、今までの努力が水の泡になってしまいます。
もちろん、すぐには結果が出ませんが、あなたの体は確実に変わっていくのです。
それを信じ続ければ、必ず継続ができるはずです。
途中でやめてしまえば、今までの努力が水の泡になってしまいます。
もちろん、すぐには結果が出ませんが、あなたの体は確実に変わっていくのです。
それを信じ続ければ、必ず継続ができるはずです。
気になる部分に合わせて数種目行う
via pixabay.com
今回ご紹介した３０日チャレンジは、すべての部分に効くわけではありません。
数種類行うことで、気になる部分を全て引き締めて美ボディになれるのです。
今までの説明で分かったと思いますが、３０日チャレンジというのは一回に行う時間がとても短いです。
それに複種目行っても、時間はそんなにかからないために負担にもならずに続けることができます。
数種類行うことで、気になる部分を全て引き締めて美ボディになれるのです。
今までの説明で分かったと思いますが、３０日チャレンジというのは一回に行う時間がとても短いです。
それに複種目行っても、時間はそんなにかからないために負担にもならずに続けることができます。
３０日チャレンジで挫折しそうになったら
via pixabay.com
ダイエットも３０日チャレンジもそうですが、心が折れて挫折しそうになることはあります。
それは、すぐに結果が出なくてモチベーションが下がってしまうというのと、あまりにも無理な計画を立てすぎているのが原因かもしれません。
しかし、秘訣の部分でもお話しましたが、３０日チャレンジは継続が大事なのです。
なので今回は、挫折しそうになった時の対処法をお教えします。
それは、すぐに結果が出なくてモチベーションが下がってしまうというのと、あまりにも無理な計画を立てすぎているのが原因かもしれません。
しかし、秘訣の部分でもお話しましたが、３０日チャレンジは継続が大事なのです。
なので今回は、挫折しそうになった時の対処法をお教えします。
回数や秒数調整する
via pixabay.com
３０日チャレンジが挫折しそうなのは、今の回数や秒数にあなたの体がついていけてないからかもしれません。
その場合に、「自分には合わない」と諦めてはいけません。
そうではなく、回数や秒数を減らしたり半分にすることで、体に負担なくできて継続することが可能になります。
その場合に、「自分には合わない」と諦めてはいけません。
そうではなく、回数や秒数を減らしたり半分にすることで、体に負担なくできて継続することが可能になります。
初心者向けのトレーニング方法に切り替える
via pixabay.com
３０日チャレンジを挫折してしまう原因として、難しいトレーニングを選びすぎているということがあります。
確かに難しいトレーニングは効果が高く、早く美ボディを手に入れたい人は手を出しやすいです。
しかし、難しいトレーニングが体についていけずに挫折してしまっては意味がありません。
挫折せずに継続するために、初心者向けのトレーニングに切り替えましょう。
大丈夫です。
初心者向けトレーニングでも、効果は必ずあります。
例えば、プランクであれば膝をついて行えば負荷が軽減されるので継続しやすくなると思います。
確かに難しいトレーニングは効果が高く、早く美ボディを手に入れたい人は手を出しやすいです。
しかし、難しいトレーニングが体についていけずに挫折してしまっては意味がありません。
挫折せずに継続するために、初心者向けのトレーニングに切り替えましょう。
大丈夫です。
初心者向けトレーニングでも、効果は必ずあります。
例えば、プランクであれば膝をついて行えば負荷が軽減されるので継続しやすくなると思います。
数回に分けてトレーニングする
via pixabay.com
働いていると、朝も夜もなかなか時間が無いという人も多いですよね？
朝はバタバタで、夜も帰って寝るだけという人は、たとえ３０日チャレンジが簡単にできるとしても一気にする時間が無く継続ができなくなるという可能性があります。
それで、挫折してしまうのです。
しかし、一気に回数をこなす必要はありません。
１日５０回のスクワットならば、朝に２５回、夜に２５回と分けて行っても効果は一緒なのです。
こうすることで、短い時間で行うことができて、挫折を避けることができるのです。
朝はバタバタで、夜も帰って寝るだけという人は、たとえ３０日チャレンジが簡単にできるとしても一気にする時間が無く継続ができなくなるという可能性があります。
それで、挫折してしまうのです。
しかし、一気に回数をこなす必要はありません。
１日５０回のスクワットならば、朝に２５回、夜に２５回と分けて行っても効果は一緒なのです。
こうすることで、短い時間で行うことができて、挫折を避けることができるのです。
３０日チャレンジはアプリを活用！
via pixabay.com
今、３０日チャレンジ専用のアプリが増えているのをご存知ですか？
３０日チャレンジは、回数を増やしていったりしなければならず、メモなどをしておかないと次にやる回数が分からなくなったり、自己管理がしずらいです。
３０日チャレンジアプリを使って管理をすれば、正しい回数を知り、自分の記録を管理することができます。
なので、３０日チャレンジを始める方は、アプリを活用することをオススメします。
３０日チャレンジは、回数を増やしていったりしなければならず、メモなどをしておかないと次にやる回数が分からなくなったり、自己管理がしずらいです。
３０日チャレンジアプリを使って管理をすれば、正しい回数を知り、自分の記録を管理することができます。
なので、３０日チャレンジを始める方は、アプリを活用することをオススメします。
ナイスバディの意味と類語は？ナイスバディになりたい人がすべき筋トレ - POUCHS憧れの芸能人を見て、わたしもナイスバディになりたい！って思ったことはありますか？今回はナイスバディの意味や類語はもちろん、ナイスバディに必要な要素、おすすめの筋トレや食事法をご紹介します。あなたも憧れの引き締まった美ボディを目指してみませんか？
4 / 5
