2019年4月25日 更新

30日チャレンジのダイエット効果は?様々なチャレンジの種類を解説

30日チャレンジって皆さんご存知ですか? スクワットや足パカチャレンジや体幹、腹筋などの運動の種類を行うことで、運動することを習慣化するダイエット方法です。 これでビフォーアフターすれば、きっとあなたもモテモテになれるはずです!

目次

Book Old Clouds - Free image on Pixabay (224644)

これは、田口久人さんの著書「そのままでいい」という本で紹介されたチャレンジです。
人生を変える為に、少しずつ簡単な事から目標を達成することで、最後はその積み重ねで沢山の事を学んでいると気付かされるチャレンジです。

誰でもできるチャレンジばかりですので、人生を変えてみたいと思う人は試すことをオススメします。

家と心をキレイにする30日チャレンジ

Woman Room Within - Free photo on Pixabay (224672)

家と心をキレイにする30日チャレンジは、家が綺麗になれば心も綺麗になるという意味です。
30日間、家のどこか1か所を必ず掃除するようにします。

それは、家だけではありません。
30日チャレンジの中には、人間関係というのも入っています。

きっとこのチャレンジが終わったころには、あなたの心はきっとキレイになっていること間違いなしです。

30日チャレンジで美ボディになる秘訣

Woman Girl Blonde Hair - Free photo on Pixabay (224699)

30日チャレンジは、ちゃんとした秘訣が存在します。
美ボディは簡単になれるものではありません。

この秘訣を守ることで、美ボディを持った素敵でモテモテの女性に近づけるはずです。
そして美しくなれば女性は自信を持てるので、今からご紹介する秘訣を参考にしてください。

継続することが大事

Friendship Hands Union - Free photo on Pixabay (224734)

30日チャレンジで一番に大切なことは継続をすることです。
途中でやめてしまえば、今までの努力が水の泡になってしまいます。

もちろん、すぐには結果が出ませんが、あなたの体は確実に変わっていくのです。
それを信じ続ければ、必ず継続ができるはずです。

気になる部分に合わせて数種目行う

People Three Portrait - Free photo on Pixabay (224764)

今回ご紹介した30日チャレンジは、すべての部分に効くわけではありません。
数種類行うことで、気になる部分を全て引き締めて美ボディになれるのです。

今までの説明で分かったと思いますが、30日チャレンジというのは一回に行う時間がとても短いです。
それに複種目行っても、時間はそんなにかからないために負担にもならずに続けることができます。

30日チャレンジで挫折しそうになったら

Sad Girl Sadness Broken - Free photo on Pixabay (224801)

ダイエットも30日チャレンジもそうですが、心が折れて挫折しそうになることはあります。
それは、すぐに結果が出なくてモチベーションが下がってしまうというのと、あまりにも無理な計画を立てすぎているのが原因かもしれません。

しかし、秘訣の部分でもお話しましたが、30日チャレンジは継続が大事なのです。
なので今回は、挫折しそうになった時の対処法をお教えします。

回数や秒数調整する

Clock Time Alarm - Free photo on Pixabay (224814)

30日チャレンジが挫折しそうなのは、今の回数や秒数にあなたの体がついていけてないからかもしれません。
その場合に、「自分には合わない」と諦めてはいけません。

そうではなく、回数や秒数を減らしたり半分にすることで、体に負担なくできて継続することが可能になります。

初心者向けのトレーニング方法に切り替える

Thought Idea Innovation - Free photo on Pixabay (224829)

30日チャレンジを挫折してしまう原因として、難しいトレーニングを選びすぎているということがあります。
確かに難しいトレーニングは効果が高く、早く美ボディを手に入れたい人は手を出しやすいです。

しかし、難しいトレーニングが体についていけずに挫折してしまっては意味がありません。
挫折せずに継続するために、初心者向けのトレーニングに切り替えましょう。

大丈夫です。
初心者向けトレーニングでも、効果は必ずあります。

例えば、プランクであれば膝をついて行えば負荷が軽減されるので継続しやすくなると思います。

数回に分けてトレーニングする

Sunset Sun Abendstimmung Setting - Free photo on Pixabay (224906)

働いていると、朝も夜もなかなか時間が無いという人も多いですよね?
朝はバタバタで、夜も帰って寝るだけという人は、たとえ30日チャレンジが簡単にできるとしても一気にする時間が無く継続ができなくなるという可能性があります。

それで、挫折してしまうのです。
しかし、一気に回数をこなす必要はありません。

1日50回のスクワットならば、朝に25回、夜に25回と分けて行っても効果は一緒なのです。
こうすることで、短い時間で行うことができて、挫折を避けることができるのです。

30日チャレンジはアプリを活用!

Iphone Business Email - Free photo on Pixabay (224940)

今、30日チャレンジ専用のアプリが増えているのをご存知ですか?
30日チャレンジは、回数を増やしていったりしなければならず、メモなどをしておかないと次にやる回数が分からなくなったり、自己管理がしずらいです。

30日チャレンジアプリを使って管理をすれば、正しい回数を知り、自分の記録を管理することができます。
なので、30日チャレンジを始める方は、アプリを活用することをオススメします。

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