目次
- ３０日チャレンジとは
- ダイエット効果はある？
- ３０日チャレンジがダイエットにおすすめな理由
- 動きが簡単
- お金がかからない
- 少しずつステップアップ
- 達成感がある
- 筋トレを習慣にできる
- スクワットチャレンジ
- スクワットチャレンジの効果
- スクワットチャレンジのやり方、日程
- スクワットの種類
- プランク（体幹）チャレンジ
- プランクチャレンジの効果
- プランクチャレンジのやり方、日程
- プランクの種類
- クランチ（腹筋）チャレンジ
- クランチとシットアップの違い
- クランチチャレンジの効果
- クランチチャレンジのやり方、日程
- クランチチャレンジの種類
- 足パカチャレンジ
- 足パカチャレンジの効果
- 足パカチャレンジのやり方、日程
- 足パカチャレンジの種類
- ダイエットだけじゃない！３０日チャレンジの種類
- ３０日バーピーチャレンジ
- ３０日プッシュアップチャレンジ
- ３０日ダウンドッグチャレンジ
- 人生を変える３０日チャレンジ
- 家と心をキレイにする３０日チャレンジ
- ３０日チャレンジで美ボディになる秘訣
- 継続することが大事
- 気になる部分に合わせて数種目行う
- ３０日チャレンジで挫折しそうになったら
- 回数や秒数調整する
- 初心者向けのトレーニング方法に切り替える
- 数回に分けてトレーニングする
- ３０日チャレンジはアプリを活用！
- ３０日チャレンジで劇的！ビフォーアフター
via pixabay.com
クランチのやり方を、まずはご紹介していきます。
まずは、膝を立てて寝ます。
頭の後ろに両手を添えます。
そして、おへそを覗き込みこむイメージで背中を丸めこみながら体を持ち上げます。
この時に、息を吐きながら行うことが大切です。
そして、腰を床から離さないようにしないと腰痛の原因となるので気を付けましょう。
上体を下げる時は、息を吸いながら行います。
頭が床につかないように、少し頭が浮いた状態でキープして、２回目を行います。
必ず、腹筋を意識して行いましょう。
そして、力が入りすぎて息を止めがちですが、意識して呼吸をするようにすると効果が高まります。
それでは、クランチダイエットの日程について説明していきます。
クランチチャレンジは、最初は２０回から始めていきます。
そして、毎日５回～１０回、回数を増やしていきます。
３０日には１５０回できる事を目標にしましょう。
そしてクランチチャレンジは、３日やったら１日は休みます。
休み事に抵抗もあるかもしれませんが、体を絞るための休みだと思ってきちんと休みましょう
まずは、膝を立てて寝ます。
頭の後ろに両手を添えます。
そして、おへそを覗き込みこむイメージで背中を丸めこみながら体を持ち上げます。
この時に、息を吐きながら行うことが大切です。
そして、腰を床から離さないようにしないと腰痛の原因となるので気を付けましょう。
上体を下げる時は、息を吸いながら行います。
頭が床につかないように、少し頭が浮いた状態でキープして、２回目を行います。
必ず、腹筋を意識して行いましょう。
そして、力が入りすぎて息を止めがちですが、意識して呼吸をするようにすると効果が高まります。
それでは、クランチダイエットの日程について説明していきます。
クランチチャレンジは、最初は２０回から始めていきます。
そして、毎日５回～１０回、回数を増やしていきます。
３０日には１５０回できる事を目標にしましょう。
そしてクランチチャレンジは、３日やったら１日は休みます。
休み事に抵抗もあるかもしれませんが、体を絞るための休みだと思ってきちんと休みましょう
クランチチャレンジの種類
via pixabay.com
続いては、クランチの種類について解説していきます。
先ほどご紹介したのは、基礎クランチと呼び初心者が始めるのに適しているクランチです。
片足は真っ直ぐに伸ばし、もう一方の足は持ち上げて曲げて、持ち上げている側の頭に手を添えて上体を持ち上げて行うのがサイドクランチといい、体がねじれる為にくびれを作る効果があります。
仰向けに寝て、足を真っ直ぐに持ち上げて、体が直角になる状態で行うのがリバースクランチです。
これは上体を持ち上げるのではなく、床に手をついてお尻と下半身を上に上げていく通常のクランチの逆バージョンです。
横向きに寝て、床についている方の肘で体を持ち上げて、上に向いている方の手で頭を支えて、上半身を下にねじりながら下ろしていく方法で、くびれを作る効果があるのがサイドプランククランチです。
どの方法も共通しているのは「呼吸」です。
呼吸をしっかりしないと、効果が出ないのできちんと意識して呼吸をするよう心がけましょう。
先ほどご紹介したのは、基礎クランチと呼び初心者が始めるのに適しているクランチです。
片足は真っ直ぐに伸ばし、もう一方の足は持ち上げて曲げて、持ち上げている側の頭に手を添えて上体を持ち上げて行うのがサイドクランチといい、体がねじれる為にくびれを作る効果があります。
仰向けに寝て、足を真っ直ぐに持ち上げて、体が直角になる状態で行うのがリバースクランチです。
これは上体を持ち上げるのではなく、床に手をついてお尻と下半身を上に上げていく通常のクランチの逆バージョンです。
横向きに寝て、床についている方の肘で体を持ち上げて、上に向いている方の手で頭を支えて、上半身を下にねじりながら下ろしていく方法で、くびれを作る効果があるのがサイドプランククランチです。
どの方法も共通しているのは「呼吸」です。
呼吸をしっかりしないと、効果が出ないのできちんと意識して呼吸をするよう心がけましょう。
足パカチャレンジ
via pixabay.com
足パカチャレンジは、皆さんご存知ですか？
足パカチャレンジとは、美脚効果や下半身の引き締めなどいろんな効果が期待される運動方法です。
最近、足パカチャレンジの効果により、喜びの声が多くあがっております。
今回は、足パカチャレンジの効果ややり方、そして種類を解説していきます。
足パカチャレンジとは、美脚効果や下半身の引き締めなどいろんな効果が期待される運動方法です。
最近、足パカチャレンジの効果により、喜びの声が多くあがっております。
今回は、足パカチャレンジの効果ややり方、そして種類を解説していきます。
足パカチャレンジの効果
via pixabay.com
通常、食事制限で痩せようと思っても、体質的な問題から足だけは痩せられないという人がいます。
しかし、この足パカチャレンジをすれば筋肉が足について綺麗で細い足になることができます。
そして、足パカチャレンジは脂肪燃焼の効果があります。
なので、ダイエット効果は絶大なのです。
足がむくみやすいという人は、足パカチャレンジで足がむくみずらくなる効果もあります。
つまり、まさに美脚の為に作られた運動といっても過言ではないのです。
しかし、この足パカチャレンジをすれば筋肉が足について綺麗で細い足になることができます。
そして、足パカチャレンジは脂肪燃焼の効果があります。
なので、ダイエット効果は絶大なのです。
足がむくみやすいという人は、足パカチャレンジで足がむくみずらくなる効果もあります。
つまり、まさに美脚の為に作られた運動といっても過言ではないのです。
足パカチャレンジのやり方、日程
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次は、足パカチャレンジのやり方をご紹介します。
まずは、仰向けになって寝ます。
そして、足を真っ直ぐに持ち上げます。
つまりこのとき、体は直角になっている状態です。
次に、足を大きく開きます。
開きすぎずに、４５度がベストです。
開いた足を閉じていきます。
これで、すべての工程が終わりです。
これを決まった回数行うのです。
足パかをしているときは、呼吸を忘れないようにしましょう。
また、内ももがくっついているのを意識すると効果があります。
次に、足パカチャレンジの日程を説枚します。
足パカチャレンジは最初は、３０回から始めていきましょう。
１日ずつ５回～１０回、増やしていきましょう。
やはり、足パカチャレンジも休みが必要です。
足パカチャレンジの休みは４日やったら１日休むようにしましょう。
まずは、仰向けになって寝ます。
そして、足を真っ直ぐに持ち上げます。
つまりこのとき、体は直角になっている状態です。
次に、足を大きく開きます。
開きすぎずに、４５度がベストです。
開いた足を閉じていきます。
これで、すべての工程が終わりです。
これを決まった回数行うのです。
足パかをしているときは、呼吸を忘れないようにしましょう。
また、内ももがくっついているのを意識すると効果があります。
次に、足パカチャレンジの日程を説枚します。
足パカチャレンジは最初は、３０回から始めていきましょう。
１日ずつ５回～１０回、増やしていきましょう。
やはり、足パカチャレンジも休みが必要です。
足パカチャレンジの休みは４日やったら１日休むようにしましょう。
足パカチャレンジの種類
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足パカチャレンジも、一つの方法だけではありません。
他にも種類がありますので、今回は足パカチャレンジの種類を説明していきます。
横向きになって寝て、頭を下になっている手で支えて、上になっている足を４０度くらいまで上げて行うのが、横向き足パカです。
これは、体の向きを変えて、反対の足も上げるようにしましょう。
不安定なので、太ももの負荷が強く、引き締め効果もあります。
次が仰向けで寝て、片足ずつを４０度くらいに上に上げていく方法が縦向き足パカです。
これは左右の足を上げて１セットになります。
どの種類も、ただ足を動かすだけではなく、きちんと足やお腹を意識しながら行いましょう。
他にも種類がありますので、今回は足パカチャレンジの種類を説明していきます。
横向きになって寝て、頭を下になっている手で支えて、上になっている足を４０度くらいまで上げて行うのが、横向き足パカです。
これは、体の向きを変えて、反対の足も上げるようにしましょう。
不安定なので、太ももの負荷が強く、引き締め効果もあります。
次が仰向けで寝て、片足ずつを４０度くらいに上に上げていく方法が縦向き足パカです。
これは左右の足を上げて１セットになります。
どの種類も、ただ足を動かすだけではなく、きちんと足やお腹を意識しながら行いましょう。
ダイエットだけじゃない！３０日チャレンジの種類
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３０日チャレンジというのは、ダイエットもありますが、その他にもいろんな種類があります。
つまり３０日というのは、習慣化するために必要な日数なのです。
これからいろんな３０日チャレンジをこれから紹介していきますので、何かこれからチャレンジをしたいという人は是非とも参考にしていただけたらと思います。
つまり３０日というのは、習慣化するために必要な日数なのです。
これからいろんな３０日チャレンジをこれから紹介していきますので、何かこれからチャレンジをしたいという人は是非とも参考にしていただけたらと思います。
３０日バーピーチャレンジ
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こちらは、ダイエット目的のチャレンジ方法です。
名前の由来は、「ロイヤル・H・バーピー博士」が考えたからだといわれています。
スクワット、しゃがむ、腕立て、しゃがむ、立ち上がりというこの工程を１セットとして、最初は５回から始めて、どんどん回数を増やしていきます。
なので、今までの３０日チャレンジに慣れてきたら、実践してみるのもいいかもしれません。
名前の由来は、「ロイヤル・H・バーピー博士」が考えたからだといわれています。
スクワット、しゃがむ、腕立て、しゃがむ、立ち上がりというこの工程を１セットとして、最初は５回から始めて、どんどん回数を増やしていきます。
なので、今までの３０日チャレンジに慣れてきたら、実践してみるのもいいかもしれません。
３０日プッシュアップチャレンジ
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プッシュアップチャレンジは、二の腕の脂肪が気になる方にオススメの運動です。
腕立て伏せをする状態で膝をつきます。
そして、腕立て伏せのように腕を曲げて上体を下げていきます。
これは最初は１５回から始めて、どんどん回数を増やしていきます。
二の腕だけでなく、腹筋や背筋にも効果があります。
腕立て伏せをする状態で膝をつきます。
そして、腕立て伏せのように腕を曲げて上体を下げていきます。
これは最初は１５回から始めて、どんどん回数を増やしていきます。
二の腕だけでなく、腹筋や背筋にも効果があります。
３０日ダウンドッグチャレンジ
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ダウンドッグチャレンジとは、足やお尻の引き締めに効果的な運動です。
まずは、真っ直ぐに立ちます。
そして、上半身を前に曲げて床に着くまで上体を斜めにします。
この状態で、片足ずつ前に蹴り上げていきます。
これは回数を増やすのではなく、両足３０回ずつを３０日間、続けていきます。
お腹が出ている人にも効果があると言われているので、気になる方は是非実践をしてみてください。
まずは、真っ直ぐに立ちます。
そして、上半身を前に曲げて床に着くまで上体を斜めにします。
この状態で、片足ずつ前に蹴り上げていきます。
これは回数を増やすのではなく、両足３０回ずつを３０日間、続けていきます。
お腹が出ている人にも効果があると言われているので、気になる方は是非実践をしてみてください。
人生を変える３０日チャレンジ
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