フラフープダイエットの効果とコツ!効果的な期間と方法は?

フラフープダイエットは下半身の引き締め効果があることで注目されており、キュッとしたくびれを作ることができます。そして骨盤矯正や生理痛の軽減など様々な効果もあります。フラフープを回す方法やコツ、体重がおちるまでの期間などについて詳しくご紹介していきます。

目次

フラフープダイエットでくびれを手に入れましょう!

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子供の遊びの一つにフラフープがありますが、このフラフープが実はダイエットに効果があるのを知っているでしょうか。フラフープは腰を使って回しますので、くびれたウエストを作ることができるのです。

女性なら誰しもがキュッとしたくびれに憧れるものです。そんな憧れのくびれをフラフープで手に入れることができます。また、骨盤の歪みも矯正してくれるため、ポッコリお腹にも効果があります。

フラフープダイエットでポッコリお腹をへこませ、そしてキュッとしたくびれを手に入れましょう!

フラフープダイエットの方法とコツ

Hula Hoop Lady - Free photo on Pixabay (462782)

フラフープダイエットを始めるには、まずはフラフープを準備しましょう。フラフープの選び方やフラフープの回し方などについてご紹介していきます。

自分の体型に合ったフラフープを用意

Woman Body Slender - Free photo on Pixabay (462789)

初心者の場合は、フラフープの直径が床から腰くらいまでのものを選びましょう。大きすぎると初心者には回しずらいため、十分な効果が得られない可能性があります。

また、小さすぎると回す際の負荷が小さくなってしまいますので、十分な効果を得ることができません。そして、初心者の場合には500~1㎏の重さのものを選びましょう。

効果を上げようと最初に重すぎるものを選ぶと上手く回せなかったり、腹部に食い込んでしまい痛みを感じることもあります。

継続して行うには、まずは重すぎず軽すぎないものを選び、慣れてきたら少しずつ重いものにしていきましょう。効果を得るためにはフラフープ選びが重要ですので、フラフープは自分の体型に合ったフラフープを用意しましょう。

左右に腰を振りながらフラフープを動かす

Gyrate Hula Hoop Pedestrian - Free vector graphic on Pixabay (462786)

フラフープの準備が出来たら実際にフラフープを回していきましょう。まずは、肩幅に足を広げて立ちます。そして、フラフープを右に回すときは右足を前に少し出し、左に回すときは左足を前に少し出します。

そのときに膝は真っすぐではなく、少しだけ曲げてリラックスした姿勢になり、フラフープをおへその位置にセットし、背中にくっつけます。両脇をしめ肘を90度に曲げ片方の手を少し後ろに引きます。そして、勢いよく水平に回していきます。

回すコツは、「腰を左右に振りながら」一定のリズムで回していくことです。フラフープをまわすときには腰を回すのではなく、あくまでも左右に振ることがポイントです。

最初は難しいかもしれませんが、コツをつかめると回せるようになっていきますので、キュッとしたくびれを手に入れましょう。

10分ほどすればOK

Hourglass Time Hours - Free photo on Pixabay (462791)

フラフープを回す時間は、「右回し5分、左回し5分」の合わせて10分ほどすればOKです。頻度は、週に3、4日ほど行います。やりすぎると疲労感を溜めてしまうこともありますので、適度に身体を休めながら行いましょう。

そして、フラフープを回すタイミングは、好きなタイミングで大丈夫ですが、食後は食べたものを消化するため、胃に血液が集中します。

そのため、食後すぐのタイミングで運動すると、消化のための血液が胃に回らなくなり消化不良を起こしてしまうことがあります。

ですので、食後すぐのタイミングでフラフープを回すことは避け、食後1時間ほど経ってから行いましょう。

フラフープダイエットの効果

Girl Model Pretty - Free photo on Pixabay (462792)

フラフープダイエットはくびれを作ることで注目されていますが、くびれを作ることだけではなく脂肪が燃焼されるなど様々な効果があります。フラフープダイエットの効果についてご紹介していきます。

くびれができる

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フラフープダイエットでは、くびれ効果があります。女性なら誰しもキュッとくびれたウエストを手に入れたいものです。そのようなくびれを作るには、「腹斜筋」と呼ばれている筋肉を鍛えることが必要です。

そして、フラフープをグルグル回すことで、その腹斜筋を鍛えることができるためキュッとしたくびれになります。服で隠せても脱いでしまえば、ポッコリお腹はバレてしまいます。

フラフープダイエットで脱いでも自信のもてるくびれを作っていきましょう。

代謝が良くなる

Adult Body Close-Up - Free photo on Pixabay (462798)

フラフープダイエットは、代謝が良くなる効果もあります。フラフープは腹斜筋を鍛えることでくびれを作ることができますが、腹部内部の「インナーマッスル」も鍛えることができます。

インナーマッスルとは、身体の深層部にある筋肉のことで成長しにくい筋肉でもあります。このインナーマッスルを鍛えることで、体のシェイプアップをすることができ、引き締まった身体を作っていけるとされています。

このように、インナーマッスルも鍛えることができますので、筋肉量が増えること代謝アップにつながり、太りにくく痩せやすい身体を作っていくことができます。

便秘が解消される

Wellness Massage Relax - Free photo on Pixabay (462801)

フラフープダイエットは、便秘が解消される効果もあります。便秘のときは腹部をクルクルとマッサージをすると良いと言われていますが、フラフープを回す動作にも同じような働きがあります。

このように、フラフープを回す動作は、同じように腹部に刺激を与えることができます。便秘のときにはお腹が苦しい感じがし、何をするにも気になり気分が下がり気味になったりもします。フラフープを回すことでお通じも良くなりスッキリとした気持ちになれるでしょう。

また、便秘は肌の不調の原因にもなっていますので、解消されることで肌の改善にもつながっていきます。

骨盤矯正ができる

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