目次
- フラフープダイエットでくびれを手に入れましょう！
- フラフープダイエットの方法とコツ
- 自分の体型に合ったフラフープを用意
- 左右に腰を振りながらフラフープを動かす
- １０分ほどすればOK
- フラフープダイエットの効果
- くびれができる
- 代謝が良くなる
- 便秘が解消される
- 骨盤矯正ができる
- 脂肪が燃焼される
- 腰痛予防になる
- フラフープは下半身には効果がない？
- 効果がある派の主張
- 効果がない派の主張
- フラフープダイエットはどれくらいの期間で体重が落ちるのか
- フラフープダイエットのメリット
- 楽しみながら行うことができる
- 家の中でもできる
- テレビや動画を見ながらできる
- 楽にくびれを作ることができる
- 無理な運動ダイエットを行わなくてもいい
- フラフープダイエットのデメリット
- 誰でもフラフープができるわけじゃない
- 間違ったフラフープの回し方をするとお腹周りを痛めやすい
- 狭い部屋だとフラフープが上手く回せない
- 体重が減らない
- 痩せ方が劇的ではない
- フラフープは女性にピッタリの方法
- 骨盤矯正が生理痛を和らげる
- 一定リズムの運動がセロトニンを分泌し生理前のイライラに効く
- 工夫次第ではバストアップも見込める
- フラフープダイエットと並行して行うといいダイエット
- 糖質制限
- おでんダイエット
- ガムダイエット
- 餃子ダイエット
- キウイダイエット
- 納豆ダイエット
- フラフープダイエットで理想のボディを手に入れましょう！
via pixabay.com
生理痛には個人差がありますので、症状がほとんどない人もいれば、とても痛くて辛い人もいますが、骨盤の歪みが生理痛の原因の一つでもあるとされています。
骨盤と子宮は靭帯により結ばれていますので、骨盤が歪んでいると子宮が引っ張られるようになります。そのため、経血の排出がスムーズに行われずプロスタグランジンの分泌が多くなり、そのことにより痛みが増すと言われています。
ですので、フラフープは骨盤矯正の効果もありますので、生理痛を和らげてもくれます。ですが、生理中の過度の運動は負担をかけますので控えるようにしましょう。
また、効果にも個人差がありますのでフラフープで和らげることができないこともあります。
骨盤と子宮は靭帯により結ばれていますので、骨盤が歪んでいると子宮が引っ張られるようになります。そのため、経血の排出がスムーズに行われずプロスタグランジンの分泌が多くなり、そのことにより痛みが増すと言われています。
ですので、フラフープは骨盤矯正の効果もありますので、生理痛を和らげてもくれます。ですが、生理中の過度の運動は負担をかけますので控えるようにしましょう。
また、効果にも個人差がありますのでフラフープで和らげることができないこともあります。
一定リズムの運動がセロトニンを分泌し生理前のイライラに効く
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フラフープは一定のリズムで回していきますが、この一定のリズムの運動は「セロトニン」を分泌させます。セロトニンとは、安心感や幸福感などのように、精神の安定に大きく関係している精神伝達物質です。
フラフープを一定のリズムで回すことにより、体に刺激が加えられ脳内のセロトニンの分泌を促し、安心感などのように心が安定し落ちつかせる働きがあります。
そのため、生理前のイライラとした感情を抑えてくれます。女性は生理など体の仕組みの関係で精神状態が揺れやすくなりますが、フラフープを回すことであまり揺れずに過ごせるようになるでしょう。
生理前に関わらず、セロトニンの分泌によって日々安定した精神状態で過ごせるようにもなり、体も心も健康になるという嬉しい効果もあります。
フラフープを一定のリズムで回すことにより、体に刺激が加えられ脳内のセロトニンの分泌を促し、安心感などのように心が安定し落ちつかせる働きがあります。
そのため、生理前のイライラとした感情を抑えてくれます。女性は生理など体の仕組みの関係で精神状態が揺れやすくなりますが、フラフープを回すことであまり揺れずに過ごせるようになるでしょう。
生理前に関わらず、セロトニンの分泌によって日々安定した精神状態で過ごせるようにもなり、体も心も健康になるという嬉しい効果もあります。
工夫次第ではバストアップも見込める
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フラフープダイエットは、工夫次第ではバストアップも見込めるという嬉しい効果もあります。フラフープを回しなから手を大きく広げ、手を大きく叩きます。
この動作をすることで、大胸筋が鍛えられることによりバストアップも期待できるということです。ダイエットでは、胸が小さくなってしまうという、女性ならではの悩みもあります。
ですが、フラフープダイエットでは、このように工夫次第ではバストアップも効果ありますので、身体をシェイプアップしながらも、胸もアップできるという嬉しいダイエット法です。
この動作をすることで、大胸筋が鍛えられることによりバストアップも期待できるということです。ダイエットでは、胸が小さくなってしまうという、女性ならではの悩みもあります。
ですが、フラフープダイエットでは、このように工夫次第ではバストアップも効果ありますので、身体をシェイプアップしながらも、胸もアップできるという嬉しいダイエット法です。
フラフープダイエットと並行して行うといいダイエット
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フラフープダイエットは、運動量が少なく消費カロリーが低いため、同時に食事管理もしていきましょう。フラフープダイエットと並行して行うといい、食事制限のダイエットについてご紹介していきます。
糖質制限
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糖質制限ダイエットとは、糖質の多い食事をしている場合その糖質を制限するダイエット法です。糖質が多いと脂肪が蓄えられます。
血糖値が上昇すると、それを下げるため肥満ホルモン「インスリン」が分泌されてしまいます。このインスリンは、余分なエネエルギーを脂肪として溜めこんでしまうため太る原因にもなります。そのため、糖質を減らすことが痩せることにつながっていきます。
そして、糖質を減らすには、米・パン・麺類などの炭水化物を控えていきましょう。そして、肉・野菜・魚などバランス良く摂取していくことが大切です。
そのようにしていくと、炭水化物に含まれている糖をエネエルギーにしていた体が、脂肪を燃やしてエネルギーにしていきます。
血糖値が上昇すると、それを下げるため肥満ホルモン「インスリン」が分泌されてしまいます。このインスリンは、余分なエネエルギーを脂肪として溜めこんでしまうため太る原因にもなります。そのため、糖質を減らすことが痩せることにつながっていきます。
そして、糖質を減らすには、米・パン・麺類などの炭水化物を控えていきましょう。そして、肉・野菜・魚などバランス良く摂取していくことが大切です。
そのようにしていくと、炭水化物に含まれている糖をエネエルギーにしていた体が、脂肪を燃やしてエネルギーにしていきます。
おでんダイエット
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おでんダイエットとは、毎日の食事の1食をおでんに置きかえるという方法です。一日3食のなかの1食をおでんにするということです。
おでんは水分を多く吸収していますので、少しの量で満腹感を得られるため、食事の量を減らすことができダイエットにつながるというダイエット方法です。
また、おでんの具材には低カロリーのものが多いためダイエットに良いとされていますが、どの具材を食べてもいいわけではなく、カロリーが高いものは控える必要があります。
低カロリーの具材は、昆布巻き・白滝・糸こんにゃく・こんにゃく・大根があります。高カロリーの具材は、ソーセージ・餅入り巾着・鶏つくね串があります。
このように、高カロリーの具材がありますので、せっかくのおでんダイエットの効果がでなくなります。ですので、低カロリーなのか高カロリーなのか気をつけて食べることが大切です。
おでんは水分を多く吸収していますので、少しの量で満腹感を得られるため、食事の量を減らすことができダイエットにつながるというダイエット方法です。
また、おでんの具材には低カロリーのものが多いためダイエットに良いとされていますが、どの具材を食べてもいいわけではなく、カロリーが高いものは控える必要があります。
低カロリーの具材は、昆布巻き・白滝・糸こんにゃく・こんにゃく・大根があります。高カロリーの具材は、ソーセージ・餅入り巾着・鶏つくね串があります。
このように、高カロリーの具材がありますので、せっかくのおでんダイエットの効果がでなくなります。ですので、低カロリーなのか高カロリーなのか気をつけて食べることが大切です。
ガムダイエット
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ガムダイエットは、ガムを噛むことで痩せるというダイエット方法です。1回の食事で噛む回数は約600回と言われていますが、戦前に比べると半分以下に減っています。
また、早食いをしていると太ると言われているのは、満腹感が得られる前に早く食べるため、食べすぎてしまうからです。
ですので、時間をかけてよく噛むことで満腹中枢が刺激されて、少しの食事で満腹感が得ることができます。このように、ガムを噛むことで食欲をコントロールすることができるため、ダイエットにつながっていきます。
また、早食いをしていると太ると言われているのは、満腹感が得られる前に早く食べるため、食べすぎてしまうからです。
ですので、時間をかけてよく噛むことで満腹中枢が刺激されて、少しの食事で満腹感が得ることができます。このように、ガムを噛むことで食欲をコントロールすることができるため、ダイエットにつながっていきます。
餃子ダイエット
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餃子ダイエットとは、夕食に餃子を食べるというダイエット方法です。餃子の1個あたりのカロリーは約35～40㎉ですので、実は低カロリーな食べ物です。
そのため、10個食べた場合でも約350～400㎉で抑えることができ、満腹感も得られるためダイエットにつながるとされています。
そして、餃子の具材はひき肉・ニラ・ネギ・キャベツ・ニンニクなどと栄養バランスが優れており、「タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル」の5大栄養素が含まれた完全食です。
このように、餃子は低カロリーで栄養素バランスにも優れていますので、スポーツ選手の減量中の定番メニューとしても餃子が取り入れられていると言われています。
食事制限でのダイエットは、栄養が偏らないように気をつける必要がありますが、餃子自体が栄養バランスがとれていますので、安心して取りくんでいくことができます。
そのため、10個食べた場合でも約350～400㎉で抑えることができ、満腹感も得られるためダイエットにつながるとされています。
そして、餃子の具材はひき肉・ニラ・ネギ・キャベツ・ニンニクなどと栄養バランスが優れており、「タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル」の5大栄養素が含まれた完全食です。
このように、餃子は低カロリーで栄養素バランスにも優れていますので、スポーツ選手の減量中の定番メニューとしても餃子が取り入れられていると言われています。
食事制限でのダイエットは、栄養が偏らないように気をつける必要がありますが、餃子自体が栄養バランスがとれていますので、安心して取りくんでいくことができます。
キウイダイエット
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キウイダイエットとは、キウイを食事のときに一緒に食べるというダイエット方法ですが、「朝キウイダイエット」と「夜キウイダイエット」の2種類あります。
朝キウイダイエットは、朝食を抜くと一度の食事で栄養を溜めこもうとしてまい、太りやすくなります。それを避けるため、朝時間がないときにキウイを食べて栄養を摂取し、空腹感を解消するというものです。
夜キウイダイエットは、夜にキウイを食べることですが、夜食べることでのメリットがあります。キウイにはシミやソバカスの元となる「ソラレン」という成分が含まれています。
このソラレンは、日光に当たるとシミやソバカスの原因になるメラニンを活性化させてしまいます。そのため、夜食べることでそのリスクを軽減するというものです。
また、ソラレンは消化されるまで6時間以上かかると言われており、シミやソバカスを防ぎたい場合には夜食べる方法が良いでしょう。
朝食べた場合には、帽子や日焼け止めなどでしっかりと日焼け対策をしておきましょう。
朝キウイダイエットは、朝食を抜くと一度の食事で栄養を溜めこもうとしてまい、太りやすくなります。それを避けるため、朝時間がないときにキウイを食べて栄養を摂取し、空腹感を解消するというものです。
夜キウイダイエットは、夜にキウイを食べることですが、夜食べることでのメリットがあります。キウイにはシミやソバカスの元となる「ソラレン」という成分が含まれています。
このソラレンは、日光に当たるとシミやソバカスの原因になるメラニンを活性化させてしまいます。そのため、夜食べることでそのリスクを軽減するというものです。
また、ソラレンは消化されるまで6時間以上かかると言われており、シミやソバカスを防ぎたい場合には夜食べる方法が良いでしょう。
朝食べた場合には、帽子や日焼け止めなどでしっかりと日焼け対策をしておきましょう。
納豆ダイエット
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納豆ダイエットは、納豆を食事の最初か、食事の15～20分ほど前に食べるというダイエット方法です。納豆には多くの食物繊維が含まれており、満腹感を得やすくなります。
そのため、納豆を食べておくことで食事の量が減らせ、摂取するカロリーを抑えることができるため、ダイエットにつながっていきます。
また、納豆にはビタミンB1・ビタミンB2が多く含まれており、ビタミンB1は糖質を燃焼させる働きがあり、同じ運動量でもより多く糖質を燃焼させる効果があります。
そして、ビタミンB2には脂肪を分解させる働きがあり、脂肪は分解されるとエネルギーとなりますので、効率よくエネエルギーを使うことができます。
納豆にはこのよう働きがありますので、フラフープダイエットと一緒にすることで、さらに効果が出やすいのではないでしょうか。
そのため、納豆を食べておくことで食事の量が減らせ、摂取するカロリーを抑えることができるため、ダイエットにつながっていきます。
また、納豆にはビタミンB1・ビタミンB2が多く含まれており、ビタミンB1は糖質を燃焼させる働きがあり、同じ運動量でもより多く糖質を燃焼させる効果があります。
そして、ビタミンB2には脂肪を分解させる働きがあり、脂肪は分解されるとエネルギーとなりますので、効率よくエネエルギーを使うことができます。
納豆にはこのよう働きがありますので、フラフープダイエットと一緒にすることで、さらに効果が出やすいのではないでしょうか。
フラフープダイエットで理想のボディを手に入れましょう！
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