目次
- 筋トレのモチベーションで悩む人は多い
- 筋トレのモチベーションが上がらないと悩む瞬間
- マンネリ化
- 単純作業が苦手
- 気分が乗らない
- 長時間できない
- 筋トレを行なう理由
- 理想的な筋肉づくり
- ダイエット
- 生活リズムを作る
- 自分磨き
- 筋トレのモチベーションを上げる方法
- 音楽を聴く
- 筋トレYouTuberの動画を観る
- トレーニングウェアを購入
- 愛用のプロテインを見つける
- Instagramで理想的な筋肉をチェックする
- ジムに通う
- 筋肉や筋トレの効果的なやり方について勉強する
- 心に響く名言を視界に入る場所に貼る
- 筋肉の喜んでいる姿を想像する
- モチベーションが上がる音楽
- 【FUNKY MONKEY BABYS】あとひとつ
- 【矢沢永吉】止まらないha～ha
- 【Perfume】Dream Fighter
- 【KT Tunstall】Suddenly I See
- 【ジャンプ5】 アロハ・エ・コモ・マイ
- モチベーションが上がる名言
- 一生懸命トレーニングするだけではダメだ。必要なのは、賢くトレーニングすることである。
- 自分を破壊するのも、創造するのも、自分自身
- 努力の苦しみは一瞬で終わるが、努力の成果は一生続く。
- モチベーションを維持する方法
- すぐには結果が出ないことを把握する
- 小さな目標の積み重ねを行なう
- 記録をつける
- 友達と成果を報告し合う
- SNSなどで順次報告する
- 【番外編】筋トレをしている人が意識したい点
- 筋肉の動き
- 食生活
- 睡眠
- ゴールデンタイム
- 筋トレのモチベーションを上げて理想的な肉体美を！
これは世界の歌姫、マドンナ・ルイーズ・ヴェロニカ・チッコーネの名言です。
彼女はその大胆でセクシーなイメージで一躍世界的なスターになり、アメリカのタイム誌では、「過去1世紀で最も影響力を持つ25人の女性」の一人にも選ばれています。
彼女は、自分のボディメイクにもかなりストイックであることが有名です。
そんな強くたくましく、とびきりセクシーな彼女のこの言葉は、常に挑戦し続けてきた彼女の人生を表しているようです。
自分の理想の身体を作るのは、あなた自身です。
彼女の「Material Girl」という歌はトレーニング中にもおすすめですよ。
彼女はその大胆でセクシーなイメージで一躍世界的なスターになり、アメリカのタイム誌では、「過去1世紀で最も影響力を持つ25人の女性」の一人にも選ばれています。
彼女は、自分のボディメイクにもかなりストイックであることが有名です。
そんな強くたくましく、とびきりセクシーな彼女のこの言葉は、常に挑戦し続けてきた彼女の人生を表しているようです。
自分の理想の身体を作るのは、あなた自身です。
彼女の「Material Girl」という歌はトレーニング中にもおすすめですよ。
努力の苦しみは一瞬で終わるが、努力の成果は一生続く。
via pixabay.com
これは、日本で初めて&唯一のメンタリスト、DaiGoさんの名言です。
彼は仕事をテレビ中心から、今はYouTubeやニコニコ動画の動画配信サービスの場に移し活躍しています。
彼は慶應義塾大学を卒業していて、とても頭はいい方ですが、もともとはもやしっ子と言われるほど運動とは無縁の生活をしていたそうです。
しかし、頭を活性化させるためにも運動は必要だと身体を鍛え始めました。
DaiGoさんのこの名言は、トレーニングが辛いと思ったときにぜひ思い出してほしい言葉です。
苦しいのは今だけだ！と思えば、辛い時も乗り切れるはずです。
彼は仕事をテレビ中心から、今はYouTubeやニコニコ動画の動画配信サービスの場に移し活躍しています。
彼は慶應義塾大学を卒業していて、とても頭はいい方ですが、もともとはもやしっ子と言われるほど運動とは無縁の生活をしていたそうです。
しかし、頭を活性化させるためにも運動は必要だと身体を鍛え始めました。
DaiGoさんのこの名言は、トレーニングが辛いと思ったときにぜひ思い出してほしい言葉です。
苦しいのは今だけだ！と思えば、辛い時も乗り切れるはずです。
モチベーションを維持する方法
via pixabay.com
先述した中や自分なりの方法でモチベーションを上げることができたなら、次はそのモチベーションをいかに維持するかを考えましょう。
一度下がってしまうと、またモチベーションを新たに上げるのには大きなエネルギーが必要になります。
その点、維持をするほうが気をつける点はたくさんありますが、エネルギーは最小限で済みます。
一度下がってしまうと、またモチベーションを新たに上げるのには大きなエネルギーが必要になります。
その点、維持をするほうが気をつける点はたくさんありますが、エネルギーは最小限で済みます。
すぐには結果が出ないことを把握する
via pixabay.com
理想の身体を手に入れるためには、それなりの時間と努力が必要となります。
自分の身体を作り変えるわけですから、一朝一夕では叶わないということは納得できますよね。
しかし、成果が出ないとモチベーションが下がっていってしまう気持ちもわかります。
特に女性は筋肉がつきづらいため、なかなか実感が湧かず、挫けてしまう人も少なくありません。
そんなときは、「わかりづらいけれど、確実に身体は変わっていっている」と考えてみてください。
気づかないだけで、少しずつあなたの身体は作り変えられているので、諦めずトレーニングを続けてください。
自分の身体を作り変えるわけですから、一朝一夕では叶わないということは納得できますよね。
しかし、成果が出ないとモチベーションが下がっていってしまう気持ちもわかります。
特に女性は筋肉がつきづらいため、なかなか実感が湧かず、挫けてしまう人も少なくありません。
そんなときは、「わかりづらいけれど、確実に身体は変わっていっている」と考えてみてください。
気づかないだけで、少しずつあなたの身体は作り変えられているので、諦めずトレーニングを続けてください。
小さな目標の積み重ねを行なう
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成果が出なくて、なかなか目標も達成できないとなるとストレスが溜まります。
そうなると、「もういいや！」と自暴自棄になってしまうこともあります。
そうならないために、小さな目標をたくさん作り、それを叶えることで達成感を味わいましょう。
どんなに小さな目標でも問題ありません。
むしろ、すぐに達成できるような小さい目標のほうがいいです。
そうして達成感を積み重ねることで自分に自信がつき、モチベーションの維持にも繋がります。
そうなると、「もういいや！」と自暴自棄になってしまうこともあります。
そうならないために、小さな目標をたくさん作り、それを叶えることで達成感を味わいましょう。
どんなに小さな目標でも問題ありません。
むしろ、すぐに達成できるような小さい目標のほうがいいです。
そうして達成感を積み重ねることで自分に自信がつき、モチベーションの維持にも繋がります。
記録をつける
via pixabay.com
記録をつけることもまた、モチベーションを維持する手助けをしてくれます。
しかも、記録をつけることで自分のことを省みる時間ができるからか、トレーニングやダイエットの効果も上がるとされているので、ぜひ一度試してみてください。
ポイントは、一日で一度の時間に一気にではなく、小まめに何度も記録することだそうです。
記録することで自己コントロールが上手くできるようになるということ以外にも、自分で書いたものを挫けそうなときに後から読み返すことでもう一度頑張ろうと思える効果もあります。
しかも、記録をつけることで自分のことを省みる時間ができるからか、トレーニングやダイエットの効果も上がるとされているので、ぜひ一度試してみてください。
ポイントは、一日で一度の時間に一気にではなく、小まめに何度も記録することだそうです。
記録することで自己コントロールが上手くできるようになるということ以外にも、自分で書いたものを挫けそうなときに後から読み返すことでもう一度頑張ろうと思える効果もあります。
友達と成果を報告し合う
via pixabay.com
これはとても効果のある方法です。
ジムに行くとモチベーションが上がると先述しましたが、通わなくてもそれと同じくらいの効果が期待できます。
ジムに通うお金なんてない！という方は、ぜひこの方法をお試しください。
友達に成果を報告し合うということは、コミュニケーションが生まれます。
トレーニングという単純作業の繰り返しでは得られなかった楽しさが、そのコミュニケーションから得られるのです。
また、報告し合うことで後に引けなくなり、よい報告をするためにもトレーニングを頑張るようになります。
ジムに行くとモチベーションが上がると先述しましたが、通わなくてもそれと同じくらいの効果が期待できます。
ジムに通うお金なんてない！という方は、ぜひこの方法をお試しください。
友達に成果を報告し合うということは、コミュニケーションが生まれます。
トレーニングという単純作業の繰り返しでは得られなかった楽しさが、そのコミュニケーションから得られるのです。
また、報告し合うことで後に引けなくなり、よい報告をするためにもトレーニングを頑張るようになります。
SNSなどで順次報告する
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これもとても効果のある方法で、できれば順次報告するだけでなく、その前にいつまでにどうなりたいのかという宣言をしてからスタートさせてください。
このように、大勢の前で宣言をすることをパブリックコミットメントと言います。
これは心理学的に効果が高いと言われている方法で、宣言する相手は多ければ多いほどいいです。
人間は、自分が思っているよりずっと人からどう見られているのかを気にします。
そのため、多くの人の前で宣言すると強制力がかかり、一人ではだらけてします場面でも頑張ろうとします。
この結果から、結婚式を挙げるグループとそうでないグループでは、前者のほうが圧倒的に離婚しづらいということがわかっています。
このように、大勢の前で宣言をすることをパブリックコミットメントと言います。
これは心理学的に効果が高いと言われている方法で、宣言する相手は多ければ多いほどいいです。
人間は、自分が思っているよりずっと人からどう見られているのかを気にします。
そのため、多くの人の前で宣言すると強制力がかかり、一人ではだらけてします場面でも頑張ろうとします。
この結果から、結婚式を挙げるグループとそうでないグループでは、前者のほうが圧倒的に離婚しづらいということがわかっています。
【番外編】筋トレをしている人が意識したい点
via pixabay.com
さあ、これでトレーニングのモチベーションを上げ、それを維持する方法まではご理解いただけたかと思います。
この中からいろいろと試してみて、自分にあったぴったりの方法を探してみてだくさい。
ここからは、どうせやるなら効率的にトレーニングしたい！ もっと効果を底上げする方法はないのだろうか？という方のために、これを気にしていればより賢く早く理想の身体に近づけるという方法をまとめました。
普段のトレーニングに合わせて実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
この中からいろいろと試してみて、自分にあったぴったりの方法を探してみてだくさい。
ここからは、どうせやるなら効率的にトレーニングしたい！ もっと効果を底上げする方法はないのだろうか？という方のために、これを気にしていればより賢く早く理想の身体に近づけるという方法をまとめました。
普段のトレーニングに合わせて実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
筋肉の動き
via pixabay.com
筋肉の動きを理解すれば、どこを動かし鍛えればどの部位がひきしめられるかわかるようになります。
そうすれば自分の理想の身体に近づくには、どのようなトレーニングをすればいいかということも、自ずとわかるようになっていきます。
また、身体の構造を理解していれば無理な動き等はしなくなるので、怪我をするリスクも大幅にダウンします。
怪我をしてしまってはトレーニングを中断せざるを得なくなり、後々挫折に繋がりますので自分の身体のことをよく知り味方につけて挫折知らずのトレーニングの日々をお過ごしください。
そうすれば自分の理想の身体に近づくには、どのようなトレーニングをすればいいかということも、自ずとわかるようになっていきます。
また、身体の構造を理解していれば無理な動き等はしなくなるので、怪我をするリスクも大幅にダウンします。
怪我をしてしまってはトレーニングを中断せざるを得なくなり、後々挫折に繋がりますので自分の身体のことをよく知り味方につけて挫折知らずのトレーニングの日々をお過ごしください。
食生活
via pixabay.com
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