2019年7月10日 更新

筋トレのモチベーションが上がらない?モチベを上げる方法と音楽や名言

この記事では筋トレのモチベーションを維持したい・上げたいと考えている人 に向けて様々は方法をご提案します。 なぜモチベーションが上がらないのかという理由から、おすすめの音楽や名言までご紹介していきますので、ぜひご参考にしてみてください。

目次

筋トレのモチベーションで悩む人は多い

Crossfit Sports Fitness - Free photo on Pixabay (403451)

理想的な身体になりたい、ダイエットしたい。
そんな思いから筋トレを始めようとしている人は多いと思います。

でも、なかなかそのモチベーションが続かない!という人もまた多いのではないでしょうか。
筋トレとは、単純作業の繰り返しが多いため、途中で気持ちが挫け、継続することが難しいのです。

この記事では、そんなときに筋トレのモチベーションを上げるための方法をご紹介します。
自分に合った方法を見つけ、筋トレ継続を目指しましょう。

筋トレのモチベーションが上がらないと悩む瞬間

Training Rmuscles Back - Free photo on Pixabay (403463)

そもそも筋トレのモチベーションが上がらないと感じ、悩む瞬間とはどんなときでしょうか?
みなさんは、どんな瞬間を思い浮かべますか?

それがどんな瞬間かを事前に理解しておけば、その瞬間が来たときに備えられるはずです。
いわゆる、イメージトレーニングですね。

敵を倒すには、まず敵のことを知ることから。
途中で挫折しないよう、どんな瞬間にモチベーションが上がらなくなり、筋トレを続けることができなくなってしまうのかをチェックしておきましょう。

マンネリ化

Fitness Dumbbells Training - Free photo on Pixabay (403465)

筋トレで理想の身体を手に入れよう!と誰でも最初は決意して頑張ります。
しかし、その決意のまま継続するのはとても難しいことです。

なぜなら、筋トレはマンネリ化しやすいからです。
スポーツのようにゲーム性があるわけでもないので、途中で挫折してしまう人がほとんどです。

成果もそんなにすぐ出るわけではないので、本当に効果があるのかわかりづらいのも要因の1つです。
たいていの人は効果が出る前にやる気をなくしてしまい、継続することができないのです。

単純作業が苦手

Physiotherapy Weight Training - Free photo on Pixabay (403470)

筋トレは、単純作業の繰り返しです。
単純作業が苦手な人は、地味な上に辛い作業の繰り返しに楽しさを見出せず、挫折してしまうことが多いです。

特に、家で一人でトレーニングを行う場合、継続することはとても難しいです。
なぜなら、一人で誰の目もないところでのトレーニングほどモチベーションの上がりにくい方法はないからです。

ジムやスポーツクラブに通っていて、そこで顔見知りがいる場合と上記の場合では、継続できる可能性が大きく異なります。
単純作業が苦手だという人は、トレーニング内容以外の対人関係等に楽しみを見出し、筋トレ継続を目指しましょう。

気分が乗らない

Sad Depressed Depression - Free photo on Pixabay (403475)

人は誰しも、毎日同じ気分でいられるわけではありません。
学校や職場、家庭で嫌なことがあったときなど、トレーニングをする気力が湧いてこない日だってあります。

特に女性は、毎月月経があります。
人によって症状は様々ですが、この期間にトレーニングは無理だという人も多いのではないでしょうか。

そして一度トレーニングを休んでしまうと、もう一度始めるのにはいつも以上の気力が必要となります。
その気力を出せずに、だらだらとお休み期間が長くなってしまう人も多くいます。

長時間できない

Business Time Clock - Free photo on Pixabay (403477)

現代人は、とても忙しいです。
特に女性は身支度にも時間がかかるし、家事の負担もまだまだ大きいため、なかなかトレーニングのために長い時間を割くことができません。

ジムやスポーツクラブにも通いたいけど、なかなかそんな時間はとれないと思っている方も多いはず。
もし通うとしたら、手間もかかるから一日少なくでも1~2時間はトレーニングをしたいですよね。

シャワーを浴びることを想定したら、それにプラス30分は追加したいところです。
しかし、休日ならともかく、学校・仕事・家事のある中そんな時間を捻出するのは、現代人にはとても難しく、トレーニングを続けられない要因の一つとなっています。

筋トレを行なう理由

Abs Athlete Biceps - Free photo on Pixabay (403493)

さて、前の項目では筋トレを続けるモチベーションが上がらない理由をご紹介しました。
今度はそのモチベーションをあげるために、そもそもなぜ筋トレを行おうと思うのかの理由を挙げていきたいと思います。

続けられない人でも、最初は今度こそ頑張ろう!と決意して始めるはず。
その決意を理由を明確にすることで確固たるものにしていきます。

まずは初心に戻りましょう。
あなたはなぜ筋トレを始めようと思ったのですか?

理想的な筋肉づくり

Fitness Sport Healthy - Free photo on Pixabay (403489)

ただダイエットして痩せればいいという時代は終わりました。
今は、細くなるだけでは理想的な身体とは言えません。

出るとからは出て、締めるところは引き締まっているメリハリボディが今理想とされている体型です。
海外の芸能人から始まり、日本の芸能人もそういった体型を目指し鍛えている方が多いですよね。

そんな芸能人たちに憧れ、一般の女性たちも身体を鍛えるようになり、筋トレ女子という言葉も生まれています。
ちなみに、男性からも健康的で良いと好評です。

ダイエット

Belly Heart Love - Free photo on Pixabay (403496)

ダイエット目的の人もたくさんいます。
健康的にダイエットできるし、リバウンドしにくいので人気なのです。

なぜリバウンドしにくいかというと、筋肉が増えると代謝が上がるからです。
代謝が上がると脂肪が燃えやすくなり、脂肪が減った分また筋肉が増えるので、どんどん痩せやすい体になっていきます。

そうすると、痩せた後で少しサボってしまっても身体自体がうまくカロリーを消費してくれてリバウンドしにくいのです。
逆に、痩せやすいと言われる有酸素運動は継続しないとすぐ元の体型に戻ってしまうと言われています。

生活リズムを作る

Sunset Island Mar - Free image on Pixabay (426396)

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