目次
- ティラピスではなく「ピラティス」
- ピラティスとは
- ドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス
- 傷病者のリハビリのために考案されたエクササイズ
- ヨガとピラティスの違い
- ヨガはリラックス効果が高い
- ヨガは瞑想など精神的・宗教的な面を持っている
- ヨガは心と身体の調子を整える
- ヨガは腹式呼吸
- ピラティスは補助器具が必要
- ピラティスは身体にフォーカスしている
- ピラティスは胸式呼吸
- ヨガのメリット・デメリット
- 自宅でマイペースに勧められる
- 体幹・インナーマッスルを鍛えられる
- 腰痛・肩こりを悪化させる恐れも
- 急激なダイエット効果は見込めない
- ピラティスの効果
- 姿勢の改善
- 筋肉・身体の緊張をほぐす
- バランスの取れたスタイルを作る
- 腰痛・肩こりの緩和
- ダイエット効果
- 柔軟性の向上
- 自分でできるピラティスのやり方
- ハンドレッド[全身]
- ローリングライクアボール[上半身]
- ショルダーブリッジ[下半身]
- ピラティスの効果を高める方法
- インストラクターは慎重に選ぶ
- ウォーミングアップは忘れずに
- 早朝ピラティス
- 週に1回以上
- 動きやすく快適な服装で
- 最中の呼吸も意識する
- ピラティスの効果・やり方を知り魅力的なスタイルを手に入れよう！
ピラティスは補助器具が必要
ピラティスには、マットを使用して行う「マットピラティス」と大型のマシンを使用する「マシンピラティス」があります。マットピラティスは、マットを敷いてその上で行います。切れ間なく動くため、マットなしで行うと骨や筋肉に負担をかけてしまう可能性があります。
衝撃をやわらげ、滑るのを防ぐためにマットが必要です。またその他にバランスボールやストレッチポールを用いて行うこともあります。ストレッチポールとは、細長い円柱のポールで、背骨の矯正やストレッチに使用されるものです。仰向けで上に乗るだけで、姿勢の矯正効果が期待できる優れものです。
マシンピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏が開発したピラティスマシン等をを使用しながら行うピラティスのことです。ピラティスマシンを使うことで、身体を支える補助、または負荷を加えることが可能になるため、正しい動き（ムーブメント）を導き出しやすいというメリットがあります。
衝撃をやわらげ、滑るのを防ぐためにマットが必要です。またその他にバランスボールやストレッチポールを用いて行うこともあります。ストレッチポールとは、細長い円柱のポールで、背骨の矯正やストレッチに使用されるものです。仰向けで上に乗るだけで、姿勢の矯正効果が期待できる優れものです。
マシンピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏が開発したピラティスマシン等をを使用しながら行うピラティスのことです。ピラティスマシンを使うことで、身体を支える補助、または負荷を加えることが可能になるため、正しい動き（ムーブメント）を導き出しやすいというメリットがあります。
ピラティスは身体にフォーカスしている
ヨガは瞑想をしたり、精神的な面や宗教的な面も持っていますが、ピラティスは身体だけにフォーカスしています。
ピラティスは胸式呼吸
胸式呼吸は腹横筋という、肋骨の周りの筋肉を刺激します。腹横筋は脊柱や骨盤を両側から包むように位置する筋肉なため、骨を正常な位置に戻します。また骨だけでなく、周りの「インナーマッスル」を鍛えることもでき、ピラティスに適した呼吸法と言えるでしょう。
ヨガのメリット・デメリット
ヨガを行うことで様々な効果を得ることが可能であると分かりましたね。では、行う上でのメリットやデメリットには何があるのでしょうか。いくつかご紹介します。
自宅でマイペースに勧められる
ヨガは、ポーズの形や流れを覚えると一人で行うことが可能です。自宅でマイペースに行うことができるため、経済的にも時間的にも余裕をもって気軽に取り組むことができますね。ですが初心者の方は特に、ヨガの形や流れを正しく覚えてから取り組むように気を付けましょう。
体幹・インナーマッスルを鍛えられる
体幹は、頭と四肢（両腕、両脚）を除く胴体部分のことを言います。インナーマッスルは、体の比較的深い部分にある筋肉の総称で、腹部や背部だけでなく、腕や脚など全身に存在します。体の奥深くにあることから「深層筋」と表現されることもあります。
ヨガのポーズは深い呼吸とともにインナーマッスルに主にアプローチをするポーズが多く、深層筋が鍛えられます。深層筋が鍛えられると、基礎代謝も上がり太りにくい体にもつながりやすくなりますね。猫背で姿勢が悪い、ぽっこりお腹、肩こりや腰痛がある、太りやすいと感じている人には効果的です。
ヨガのポーズは深い呼吸とともにインナーマッスルに主にアプローチをするポーズが多く、深層筋が鍛えられます。深層筋が鍛えられると、基礎代謝も上がり太りにくい体にもつながりやすくなりますね。猫背で姿勢が悪い、ぽっこりお腹、肩こりや腰痛がある、太りやすいと感じている人には効果的です。
腰痛・肩こりを悪化させる恐れも
ヨガでは、正しいポーズや姿勢を保つことが重要となり、気を付けなくてはならない点の一つです。誤った形を覚えて行い続けていると、腰痛や肩こりの原因になります。その一方で、ピラティスは腰痛や肩こりの改善に良い効果があると言われています。
筋肉や骨格を改善することができ、腰痛などの体の痛みを緩和することが期待できます。根本的な部分をケアすることができるため、腰痛を起こしにくい体を作ることができ、改善だけでなく予防の効果も持っています。
また、ピラティスの全身を使ったエクササイズでは、筋肉の緊張をほぐして血行を促進し、コリの原因となる老廃物を排出する効果も期待できます。静止するポージングではなく、なめらかに動く動作を通して行われるため、スムーズな動きで筋肉を働かせることで、しなやかな肉体を作ることができるでしょう。
筋肉や骨格を改善することができ、腰痛などの体の痛みを緩和することが期待できます。根本的な部分をケアすることができるため、腰痛を起こしにくい体を作ることができ、改善だけでなく予防の効果も持っています。
また、ピラティスの全身を使ったエクササイズでは、筋肉の緊張をほぐして血行を促進し、コリの原因となる老廃物を排出する効果も期待できます。静止するポージングではなく、なめらかに動く動作を通して行われるため、スムーズな動きで筋肉を働かせることで、しなやかな肉体を作ることができるでしょう。
急激なダイエット効果は見込めない
ヨガは、内面の安定を目的にしていることが多いため、ヨガを通してダイエットをすると考えるのは難しいようです。しかし、内面の安定から筋トレや食生活の改善にも意識が向き、ダイエットにつながることもあります。考え方次第ではダイエットに適していることもあるでしょう。
その一方でピラティスは、痩せやすく太りにくい身体作りを目的にしていることが多いため、体質改善に効果があると言われています。急激なダイエットにはなりませんが、続けて行うことで痩せやすい身体を手に入れることができるでしょう。
その一方でピラティスは、痩せやすく太りにくい身体作りを目的にしていることが多いため、体質改善に効果があると言われています。急激なダイエットにはなりませんが、続けて行うことで痩せやすい身体を手に入れることができるでしょう。
ピラティスの効果
ヨガのメリットに比べて、ピラティスの効果には何があるのでしょうか。ピラティスを行うことで改善されることを理解しながら、自身の目標にしたい事柄を考えてみましょう。
姿勢の改善
ピラティスを行うと、姿勢を改善することができます。背骨に近い「腹横筋」という大きな筋肉を鍛えることで、背骨のアーチが正しくなるとされています。その結果、無駄な動きがなくなり、正しい姿勢へと変化します。
またピラティスにより、背骨を正しい位置にする筋肉が強化され、左右のバランスがとれるようになります。悪い姿勢（猫背など）による肩こりや頭痛にお悩みの方は、ピラティスを試してみると良いでしょう。
またピラティスにより、背骨を正しい位置にする筋肉が強化され、左右のバランスがとれるようになります。悪い姿勢（猫背など）による肩こりや頭痛にお悩みの方は、ピラティスを試してみると良いでしょう。
2 / 4
