目次
- 子供っぽい大人がアダルトチルドレン？
- 大人になりきれない大人という意味ではない
- アダルトチルドレン（AC）の意味とは？
- 1970年アメリカで提唱され始める
- アルコール依存症の親を持つ子供COAが注目される
- 機能不全家族で育った子供をACODと呼ぶようになった
- ACOA・ACAの略称・総称がアダルトチルドレン（AC）
- 機能不全家族とは？
- 親からの性的・肉体的虐待がある家庭
- 両親の不仲
- 子供への過剰な期待・甘やかしが見られる家庭
- 仕事に依存する父親・母親を持つ子供
- 父親に依存し過ぎる母親を持つ子供
- 子供にとって家庭が安心できる場所ではない
- アダルトチルドレン（AC）の原因・特徴
- 幼少期の家庭内トラウマ
- 心的外傷
- 幼少期「良い子」を演じてきた
- 幼少期の過剰な感情抑制
- アダルトチルドレン（AC）で居続けると…
- アルコールやギャンブル依存症に陥る
- 無力な人物の世話を好み「共依存」関係に陥る
- 人間関係が形成できない
- 人生に生きがい・活力を感じられない
- 次の世代に同じ悪影響を与えてしまう
- アダルトチルドレン診断
- アルコールまたはギャンブルに依存傾向がある
- 憎しみながら離れられない存在がいる
- 軽蔑しているのに離れると寂しいと感じる存在がいる
- 「しなければならない」というMUST思考
- 白黒つけなければ落ち着かない
- 曖昧な対応をされると怒りを感じる
- 自信がない・自分に価値はないと感じることが多い
- 他人の評価・批判に敏感
- 自分の気持ち・欲求がわからない
- アダルトチルドレン（AC）回復方法
- ACの自覚
- 依存・過去と向き合い感情の解放
- ACの仲間を作る
- 専門機関への相談
- 人口の8割以上が生きづらさを感じている！ACは珍しいことではない！
via pixabay.com
アダルトチルドレンは、いつも「しなければならない」というMUST思考に苦しめられます。「何かをしたい」という自分の本当の意思ではなく、「しなければならない」という強い思いが頭にあるのです。そのため、いつも何か落ち着かないで焦っている感じがします。
そして、しなければならない事をやったとしても、何かをやり残したような感じがするのです。これではのんびるする事ができず窮屈です。のんびりしようとすると「まだ何かやらなくては」と思うのですが、何をやったら良いのか分からず、時間だけが経過し焦りが募っていきます。
そして、自分がやるべき仕事、勉強、趣味などをやろうとした時に、体が動かなくなるのも特徴です。自分の意思を抑圧される子供時代を過ごしたので、歪んだ行動パターンが染み付いてしまったのです。
そして、しなければならない事をやったとしても、何かをやり残したような感じがするのです。これではのんびるする事ができず窮屈です。のんびりしようとすると「まだ何かやらなくては」と思うのですが、何をやったら良いのか分からず、時間だけが経過し焦りが募っていきます。
そして、自分がやるべき仕事、勉強、趣味などをやろうとした時に、体が動かなくなるのも特徴です。自分の意思を抑圧される子供時代を過ごしたので、歪んだ行動パターンが染み付いてしまったのです。
白黒つけなければ落ち着かない
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アダルトチルドレンは、「白黒つけなければ落ち着かない」という特徴があります。極端な考えをしているので、善か悪か、100点か0点かなどオール・オア・ナッシングで考えがちです。このような思考を持っていると、善でなければ悪に決まっているという極端な判断をするので、生き辛くなります。
許容範囲が狭いので、グレーゾンーンを許す事ができないのです。しかし、現実の世の中は、全てを白黒で決めつける事ができない複雑なもの。自分の考えと世の中のギャップに苦しむ事になります。
許容範囲が狭いので、グレーゾンーンを許す事ができないのです。しかし、現実の世の中は、全てを白黒で決めつける事ができない複雑なもの。自分の考えと世の中のギャップに苦しむ事になります。
曖昧な対応をされると怒りを感じる
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曖昧な対応をされると、アダルトチルドレンはすぐに怒りを感じます。とてもキレやすいのです。自分の思う通りにならないと怒り狂い、怒ることで相手をコントロールしようとします。
また、他人の言動や態度に対して批判的な側面があります。他人を叱責する不寛容な態度をとるのです。それは、アダルトチルドレンが余裕がなくなるほど何事もしっかりこなしているため、周りを見る目がかなり厳しくなっているから。しかも、周囲の人の努力が足りていないという風に思い込んでいる節があります。
また、他人の言動や態度に対して批判的な側面があります。他人を叱責する不寛容な態度をとるのです。それは、アダルトチルドレンが余裕がなくなるほど何事もしっかりこなしているため、周りを見る目がかなり厳しくなっているから。しかも、周囲の人の努力が足りていないという風に思い込んでいる節があります。
自信がない・自分に価値はないと感じることが多い
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自信がなく、自分に勝ちがないと感じる事が多いのも特徴の1つです。自分のとった行動はすべて失敗する、何をやったって上手くいかないという悲観的な考えがベースになっているのです。これは、何をどうしても自分を認めてもらえなかった悲しい体験が原因になっています。
失敗体験ばかりを経験させられる子供時代を過ごしてきたので自信を持つことができず、自分には価値がないと感じてしまうようになったのです。そして、自分に対して常に強い批判の目を持っていて、悪いのは常に自分であると思い込んでいます。
失敗体験ばかりを経験させられる子供時代を過ごしてきたので自信を持つことができず、自分には価値がないと感じてしまうようになったのです。そして、自分に対して常に強い批判の目を持っていて、悪いのは常に自分であると思い込んでいます。
他人の評価・批判に敏感
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繊細で、小さな事にも傷ついてしまうアダルトチルドレンは「他人の評価・批判に敏感」です。誰かが適当に言った言葉でも、相手の言葉や視線、考えを深読みしてしまいます。そして、傷つく事を恐れるあまり、人との関わりを持たないようになる傾向があります。
また、他人から良く思われたいという願望があります。そのため、必要以上にがんばって良い人を演じます。がんばり続けてしまうので、疲れ果ててしまうのです。このように人の中にいると、そんな自分が嫌でも目に付き傷つきます。そうして、人間関係が苦手になっていきます。
また、他人から良く思われたいという願望があります。そのため、必要以上にがんばって良い人を演じます。がんばり続けてしまうので、疲れ果ててしまうのです。このように人の中にいると、そんな自分が嫌でも目に付き傷つきます。そうして、人間関係が苦手になっていきます。
自分の気持ち・欲求がわからない
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何を見てもリアルに感じられないアダルトチルドレンは「自分の気持・要求がわからない」状態になりやすいです。自分に自信がないので、何か行動を起こしても達成感がありません。また、世の中に面白みを感じていないので、何かをやりたいという意欲が湧いてきません。
自分に対する自己愛、自己受容が低いため、「自分にはできない」「何もかも自分のせい」という偏った考え方をしています。この状態では、何をやっても楽しく感じる事は難しいでしょう。
また、急に「自由にして下さい」と言われたら困り果て何もできなくなります。何か制限があったり支持をされると、やっと行動ができるようになります。これではいつまで経っても、自分の気持や要求を理解する機会がやってきにくいでしょう。
自分に対する自己愛、自己受容が低いため、「自分にはできない」「何もかも自分のせい」という偏った考え方をしています。この状態では、何をやっても楽しく感じる事は難しいでしょう。
また、急に「自由にして下さい」と言われたら困り果て何もできなくなります。何か制限があったり支持をされると、やっと行動ができるようになります。これではいつまで経っても、自分の気持や要求を理解する機会がやってきにくいでしょう。
アダルトチルドレン（AC）回復方法
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アダルトチルドレンの回復方法とは、一体どんな内容なのでしょうか？ここからは、その方法について解説していきます。
ACの自覚
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まずは、「自分がアダルトチルドレンである」という自覚をする事をオススメします。客観的に自分を見つめられるようになると、これからどうやって回復したら良いのかが少しずつ分かるようになっていきます。その第一歩として、自分の状況を自覚するのはとても有効な方法です。
自分がアダルトチルドレンであると認めるのは、かなり辛いことかもしれません。しかし、自分の事を分かっていないと、対処法が分からない苦しみにずっと付きまとわられる事になります。そのほうがもっと苦しいので、思い切ってアダルトチルドレンの自覚をするように意識してみましょう。
自分の置かれた状況をまとめるのが大変な時は、「一旦紙に書き出してみる」と良いでしょう。視覚的に情報がまとめられていくので、あなたの気持ちを客観的に見る手助けになります。
自分がアダルトチルドレンであると認めるのは、かなり辛いことかもしれません。しかし、自分の事を分かっていないと、対処法が分からない苦しみにずっと付きまとわられる事になります。そのほうがもっと苦しいので、思い切ってアダルトチルドレンの自覚をするように意識してみましょう。
自分の置かれた状況をまとめるのが大変な時は、「一旦紙に書き出してみる」と良いでしょう。視覚的に情報がまとめられていくので、あなたの気持ちを客観的に見る手助けになります。
依存・過去と向き合い感情の解放
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今まで自分が依存してきた物や人、辛い過去に向き合い感情の開放をしましょう。辛い体験や気持ちを、心の底に縛り付けているから苦しみが終わらないのです。いっその事思い切って、全部開放してみれば良いのです。
開放し始めは、辛い体験、悲しい過去を思い出してシンドイことでしょう。しかし、これは体の中のウミを出す作業なのです。ウミは出してしまえば、心がとっても軽くなります。
感情の開放方法が分からないようでしたら、まずは普段の生活で「演技」する事をやめてみましょう。誰かと話していて不快に感じる時に、愛想笑いをする事をやめてみたりと、自分の心と違う行動をしないようにするのです。自分に嘘を付かない所から、感情の開放は始まっています。
開放し始めは、辛い体験、悲しい過去を思い出してシンドイことでしょう。しかし、これは体の中のウミを出す作業なのです。ウミは出してしまえば、心がとっても軽くなります。
感情の開放方法が分からないようでしたら、まずは普段の生活で「演技」する事をやめてみましょう。誰かと話していて不快に感じる時に、愛想笑いをする事をやめてみたりと、自分の心と違う行動をしないようにするのです。自分に嘘を付かない所から、感情の開放は始まっています。
ACの仲間を作る
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アダルトチルドレンの仲間を作るのも、良い回復方法です。同じような体験をした仲間とだったら、辛く悲しい記憶も共有しやすいでしょう。そこで自分の体験を話した時に否定されない経験をすると、自分に居場所ができた体験をする事ができます。安心して自分の事を話すことができた体験は、あなたの心を柔らかくするでしょう。
居場所ができた人間は、「自分は存在しても大丈夫なんだ」という自信を持つ事ができます。すると、次第にアダルトチルドレンの仲間以外とも、適切な距離感で付き合いを築く事ができるようになるのです。
居場所ができた人間は、「自分は存在しても大丈夫なんだ」という自信を持つ事ができます。すると、次第にアダルトチルドレンの仲間以外とも、適切な距離感で付き合いを築く事ができるようになるのです。
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