目次
- 中年男性・中年女性の悩みの種
- 中年太りの基本的な原因
- 基礎代謝の低下
- 活動代謝の減少
- エストロゲン分泌低下
- 女性に多い中年太りの大きな原因
- 女性ホルモンの影響
- 筋肉量の減少
- ストレスによるコルチゾールの増加
- 男性に多い中年太りの大きな原因
- コンビニ利用
- 身なりに気をつけなくなる
- 情報・運動不足
- 中年太りの解消法
- 食生活の改善
- 食べ方の改善
- 生活のリズムを整える
- 自分の基礎代謝を知る
- 日常的な有酸素運動
- 中年太り人におすすめのダイエット方法
- キャベツダイエット
- 1日1食ダイエット
- 筋トレ
- スクワット
- 酵素ドリンク
- 下っ腹が出る原因
- 姿勢が悪い
- 脂肪・内臓が下がっている
- 解消方法
- 中年太りを解消し乗り越えた芸能人
- 森永卓郎
- TERU
- 松村邦洋
- 中島知子
- 浜崎あゆみ
- 中年太りが原因で体験した悲しい話
- 夫に「トドみたい」と言われた
- 職場で力仕事ばかりやらされる
- 中年太りを解消して体験した嬉しい話
- フルマラソン完走
- 同窓会で羨ましがられた
- 中年太りにならないように努力をしよう
40代の男性は働き盛り！仕事で重要な任務を任されることも多く、忙しい日々を送ってます。連日の接待で外食になったり、後輩たちと飲みに行ったり・・・。付き合いも多く、遅い時間に食事する機会も増えます。
家に帰れば、子育て奮闘中の妻がいて、小言を言われることもあるでしょう。喧嘩になるのが嫌で、黙って妻の話を聞き流してる方も。40代男性は仕事もプライベートも忙しいです。ストレスも溜まりがちで、女性同様食べることで嫌なことを忘れようとする人もいるでしょう。
ここからは男性の中年太りに多い大きな原因を見ていきましょう。
家に帰れば、子育て奮闘中の妻がいて、小言を言われることもあるでしょう。喧嘩になるのが嫌で、黙って妻の話を聞き流してる方も。40代男性は仕事もプライベートも忙しいです。ストレスも溜まりがちで、女性同様食べることで嫌なことを忘れようとする人もいるでしょう。
ここからは男性の中年太りに多い大きな原因を見ていきましょう。
コンビニ利用
via pixabay.com
家に帰れば食事がありながらも、ついついコンビニに寄ってしまう男性も多いです。缶ビールとおつまみを買って、食事の後に一人お酒を飲みながら間食。中には、1人暮らしで食事をコンビニで済ましてしまう方もいます。コンビニ弁当の中にもカロリー控えめで糖質をあまり使ってないものもありますが、男性が好んで買うのはそのようなお弁当ではありません。
からあげやとんかつなど、疲れた体を癒すためにはそれなりにカロリーがあるものが必要なんです。仕事が忙しい40代は帰宅も遅め。寝る直前に食事する方もいるでしょう。基礎代謝が落ちてきてる世代なので、消費のエネルギも少なくなってきています。食べたらその分太ってしまうのです。
からあげやとんかつなど、疲れた体を癒すためにはそれなりにカロリーがあるものが必要なんです。仕事が忙しい40代は帰宅も遅め。寝る直前に食事する方もいるでしょう。基礎代謝が落ちてきてる世代なので、消費のエネルギも少なくなってきています。食べたらその分太ってしまうのです。
身なりに気をつけなくなる
via pixabay.com
若い頃は髪型もぴしっと決め、スーツやネクタイ選ぶも楽しんでいたでしょう。常にピカピカの革靴で出勤してたはず！中年と呼ばれる年頃になると、仕事が忙しい上に疲れやすくなってきます。おしゃれする時間も元気もないんです。
髪の毛も若干薄くなり、白髪も増えてきたことでしょう。昔みたいにカッコよく決めたいですが、物理的に無理な場合も。お腹はぽっこり、脂肪がたっぷりな体型。やがて「どうでもいいや」といいう気持ちになり、身なりを気にしなくなるのです。
そうなると、太っても「痩せよう」という気持ちになりません。好きなものを食べることが楽しみになり、どんどん太っていくのです。
髪の毛も若干薄くなり、白髪も増えてきたことでしょう。昔みたいにカッコよく決めたいですが、物理的に無理な場合も。お腹はぽっこり、脂肪がたっぷりな体型。やがて「どうでもいいや」といいう気持ちになり、身なりを気にしなくなるのです。
そうなると、太っても「痩せよう」という気持ちになりません。好きなものを食べることが楽しみになり、どんどん太っていくのです。
情報・運動不足
via pixabay.com
若い友達がいれば別ですが、40代も過ぎると流行に疎くなっていきます。女性の場合は、40代を過ぎても周りの友人やテレビから情報が入ってきますが、仕事と家の往復を繰り返す40代の男性にはダイエットの情報はあまり入ってきません。
そもそもダイエットに興味はなく、できることなら「動きたくない」のが本音でしょう。なぜなら、疲れるからです。仕事で日々疲れてる訳ですから、仕事以外はゆっくりしたいと思うもの。休みの日は泥のように寝て過ごす人も多いでしょう。
疲れ抜けが悪いので、徐々に運動したくなくなっていきます。また、自ら情報を仕入れることもないので、ダイエットに関する情報も昔のままで止まっています。
そもそもダイエットに興味はなく、できることなら「動きたくない」のが本音でしょう。なぜなら、疲れるからです。仕事で日々疲れてる訳ですから、仕事以外はゆっくりしたいと思うもの。休みの日は泥のように寝て過ごす人も多いでしょう。
疲れ抜けが悪いので、徐々に運動したくなくなっていきます。また、自ら情報を仕入れることもないので、ダイエットに関する情報も昔のままで止まっています。
中年太りの解消法
via pixabay.com
中年太りになってしまう大きな原因を男女別に見てきましたが、いかがでしたか？若い頃と同じような食生活をしていたら、当然太ってしまいます。女性の場合はエストロゲンの影響が大きく、どうしても40代以降は脂肪がついてきてしまうんです。
男性は仕事盛りの年齢ですので、疲れを溜めやすく食生活も乱れがち。運動も昔のようにしなくなるので、どんどん太っていくことがわかりました。
そのような生活を改善して、少しでも痩せて楽になりたいと思いませんか？ここからは、中年太りを解消する方法を紹介していきます。
男性は仕事盛りの年齢ですので、疲れを溜めやすく食生活も乱れがち。運動も昔のようにしなくなるので、どんどん太っていくことがわかりました。
そのような生活を改善して、少しでも痩せて楽になりたいと思いませんか？ここからは、中年太りを解消する方法を紹介していきます。
食生活の改善
via pixabay.com
中年太りを解消したいなら、まず食生活を改善することが大事です。この世代は、ストレスなどから食べる量が増えてしまい、太りやすいんです。
また、基礎代謝が落ちてるので食べる量をコントロールし、摂取カロリーを抑えてあげる必要があります。平均摂取カロリーより20%落としたぐらいのカロリーが理想的！一日の摂取カロリーを、男性は1840カロリー、女性は1440カロリーほどに抑えましょう。
また、酸化に気を付けるのも大事です。酸化しにくい食品や、抗酸化作用の高い食品を取り入れ酸化を食い止めることも中年太りに効果的です。
また、基礎代謝が落ちてるので食べる量をコントロールし、摂取カロリーを抑えてあげる必要があります。平均摂取カロリーより20%落としたぐらいのカロリーが理想的！一日の摂取カロリーを、男性は1840カロリー、女性は1440カロリーほどに抑えましょう。
また、酸化に気を付けるのも大事です。酸化しにくい食品や、抗酸化作用の高い食品を取り入れ酸化を食い止めることも中年太りに効果的です。
via pixabay.com
おすすめの食品は、にんじん、カボチャ、ほうれん草などのβ-カロテン、レモンやパプリカなどのビタミンC、アーモンドやゴマなどのビタミンE、玉ねぎ、大豆などのフラボノイドです。
これらをバランス良く取り入れることで、抗酸化作用により活性酵素を除去しやすくなります。また、美肌にも効果的な成分ばかりですので、相乗効果も狙えるでしょう。
もちろん糖質を控えめにし、野菜中心の食生活にするのは大事ですが、良質な油も必要不可欠ですので、意識的に取り入れましょう。
これらをバランス良く取り入れることで、抗酸化作用により活性酵素を除去しやすくなります。また、美肌にも効果的な成分ばかりですので、相乗効果も狙えるでしょう。
もちろん糖質を控えめにし、野菜中心の食生活にするのは大事ですが、良質な油も必要不可欠ですので、意識的に取り入れましょう。
食べ方の改善
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ダイエットで注目されてるのが、「野菜ファースト」という食べ方。食べ過ぎや血糖値の上昇を抑えてくれるので、太りにくい食べ方として注目されています。
野菜ファーストは、野菜などの食物繊維から食べ始め、最後に糖質を持ってくるようにします。お米は一番最後。おにぎりなどにして、少し冷えた状態で食べるとよりダイエット効果が望めます。
食事は最低20分かけてゆっくりよく噛んで食べます。満腹中枢が働き始めるのがこれくらいの時間なので、満腹感を感じられ、食べ過ぎ防止になるからです。
野菜ファーストは、野菜などの食物繊維から食べ始め、最後に糖質を持ってくるようにします。お米は一番最後。おにぎりなどにして、少し冷えた状態で食べるとよりダイエット効果が望めます。
食事は最低20分かけてゆっくりよく噛んで食べます。満腹中枢が働き始めるのがこれくらいの時間なので、満腹感を感じられ、食べ過ぎ防止になるからです。
via pixabay.com
糖質は控えめに。糖分はお米だけでなく、じゃがいもなどのいも類にも含まれています。もちろんパスタやうどんなどの麺類も同じです。夕食に糖質を抜くのも効果的ですので、出来る方やぜひやってみましょう。
寝る3時間前までに食事を済まし、食後の間食やお酒は控えめに！年齢を重ねると消化にも時間がかかるので、遅い時間に食べると脂肪となり蓄積されてしまうので、注意してください。
また、食事の間は最低でも6時間作り、空腹を感じてから食事を摂るのが理想です。ぜひ気を付けてみてください。
寝る3時間前までに食事を済まし、食後の間食やお酒は控えめに！年齢を重ねると消化にも時間がかかるので、遅い時間に食べると脂肪となり蓄積されてしまうので、注意してください。
また、食事の間は最低でも6時間作り、空腹を感じてから食事を摂るのが理想です。ぜひ気を付けてみてください。
生活のリズムを整える
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食事も大事ですが睡眠も大事！規則正しい生活は身体のバランスを整え、ダイエットにもつながるんです。年齢を重ねると悩みも増え、なかなか寝付けない方も多いようです。
睡眠不足になると、成長ホルモンが上手く分泌されにくくなり、基礎代謝が落ちてしまうと言います。基礎代謝が低下すると、以前と変わらない生活でも太りやすくなってしまうので、十分な睡眠は必要不可欠なんです。
寝すぎるのもダメ！理想的なの7時間程度。大事なのは質になりますので、良質な睡眠がとれる環境作りに努めましょう。
睡眠不足になると、成長ホルモンが上手く分泌されにくくなり、基礎代謝が落ちてしまうと言います。基礎代謝が低下すると、以前と変わらない生活でも太りやすくなってしまうので、十分な睡眠は必要不可欠なんです。
寝すぎるのもダメ！理想的なの7時間程度。大事なのは質になりますので、良質な睡眠がとれる環境作りに努めましょう。
自分の基礎代謝を知る
via pixabay.com
ご自分の基礎代謝を知ることも、中年太り解消には欠かせません。基礎代謝は自分の体重と基礎代謝基準値をかけることでわかります。ただし、筋肉量が人より少ない方は、基礎代謝も少なくなりますので気を付けてください。
基礎代謝基準値は、男性の30~49歳までは22.3、50~69歳は21.5になります。女性は、30~40歳は21.7、50~69歳は20.7です。
まずは基礎代謝を知り、ご自分の消費カロリーや食事のカロリーを計算しましょう。摂取カロリーが消費カロリーをあまり超えないようにコントロールすることが大事です。
基礎代謝基準値は、男性の30~49歳までは22.3、50~69歳は21.5になります。女性は、30~40歳は21.7、50~69歳は20.7です。
まずは基礎代謝を知り、ご自分の消費カロリーや食事のカロリーを計算しましょう。摂取カロリーが消費カロリーをあまり超えないようにコントロールすることが大事です。
日常的な有酸素運動
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