2019年6月17日 更新

ずっと気分が晴れない原因や対処法は?うつにならないためにしたいこと

あなたは日常生活の中でずっと気分が晴れないということはありませんか?あなたが気がついていないだけで、うつ病になっている可能性があります。うつ病という病気を知り、気分が晴れない時の原因、日常でできる対処法について一緒に研究していきましょう。

Walk Path Walking - Free photo on Pixabay (388779)

運動療法も気分が晴れないときには良いでしょう。中でもお薦めなのは、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動です。

ちょっと辛いくらいの有酸素運動を週に3回程度行うと効果が得られるとされています。運動によって抗うつが改善するのは、神経伝達物質のセロトニンの量が増えるためと考えられています。

ややきつめの運動を行うと適度な疲労が得られるので不安感からの不眠を改善できるとも言われていますし、ストレス解消にはストレッチやヨガも良いでしょう。強めの運動がどうしても苦手な方には室内でできるストレッチやヨガがおススメです。

質のいい睡眠をする

Woman Asleep Girl - Free photo on Pixabay (388787)

気が晴れない時こそ早めに睡眠をとりましょう。睡眠はできれば8時間取るのが良いでしょう。寝つきが良い、ぐっすり眠る、寝起きスッキリが質の良い睡眠です。

睡眠の質を向上させると疲労から心身を回復させる効果があります。より質の良い睡眠をするのには就寝3時間前には夕食を済ませ、消化の良いものを食べましょう。

なかなか寝付けない時は好きなアロマを焚いて精神を落ち着かせましょう。好きな香りに包まれたなら安眠できるはずです。

コーヒーや紅茶を飲んで落ち着く

Green Tea Drink Chinese - Free photo on Pixabay (388857)

暖かいいものを飲むと頭がスッキリします。カフェインを摂ると元気でいられる気分がシャキッとする、スッキリするモヤモヤした気持ちを和らげる効果があります。

また紅茶の中でもハーブティーには不安やイライラを抑えてくれる作用があります。ハーブティーは様々な植物やハーブを材料にして湯で入れたり煮出したりした飲み物です。

ハーブティーの中でもレモンバームには近著や不安を解きほぐす効果があり、カモミールはリラックス効果の高いハーブで寝る前に良いでしょう。

お花を飾ってみる

Lavender Flowers Purple Wild - Free photo on Pixabay (388865)

気分転換にお花を飾ってみるのも良いでしょう。どうせ飾るなら香りの良いお花を飾るようにしましょう。

ラベンダーなんかどうでしょうか、ラベンダーは香りも良いですし、精神を安定させてくれ、リラックス効果もあります。綺麗なお花を家に飾ると癒されますよね?

気分が晴れない時、お花を見てあなたも癒されてみませんか?綺麗な花はあなたの心も明るくしてくれますし、穏やかな気持ちにしてくれること間違いなしですので、お花を玄関先などに飾ってみてください。

食事を楽しむ

Milk Dairy Products Pitcher - Free photo on Pixabay (388868)

やはり美味しいものはどんなに辛いことがあっても助けてくれる救世主です。美味しいものはやはりいつ食べても美味し食べられます。精神状態が下がり気味な時、マイナス思考になっている時は、野菜とフルーツを多く摂るようにしましょう。

少なくとも1日に野菜とフルーツを8皿分摂るようにしましょう。幸福度や健康度が増しますが、これは気分に好影響を与えるとみられている抗酸化物質の摂取量が増えるためではないかと言われています。

脳はセロトニンと呼ばれる気分を調整する上で重要な役割を果たす神経質物質をつくるためにアミノ酸のトリプトファンを必要としています。トリプトファンはチキンや魚、乳製品、ナッツ豆腐などタンパク質に豊富に含まれていますし、気分が落ち込んでいる時こそ積極的にこれらの食品を摂るようにしましょう。

日頃から毎日の楽しみを作る

Brushes Painter Work Shop - Free photo on Pixabay (388870)

あなたのどんな趣味を持っていますか?気分が晴れない時は自分の好きなことをすることが一番ですが、好きなことと言われてパッと思いつくものはどんなものがありますか?

できれば毎日できるもので、飽きないものが良いでしょう。例えば風景画を描く、人物画を描くなど絵が好きな人は毎日の楽しみとしてできるものでしょう。
Colored Pencils Colour - Free photo on Pixabay (388873)

また今はやりの書店や画材屋さんなどで販売している大人の塗り絵なんかどうでしょう。色を自分で決めて塗る色彩感買うが問われる塗り絵は集中できて嫌な気持ちを晴らしてくれることでしょう。

出来上がった作品は飾ることもできるので出来上がりも楽しみです。毎日ちょっとずつ塗り絵をしていけば完成したとき達成感を得られます。

気分が晴れないときは気楽な気持ちが大事

Thought Idea Innovation - Free photo on Pixabay (388987)

誰にでも気分が晴れない時は日常生活の中で数え切れない程ありますが、あなたが特に気分が晴れないと思う時はどんな時でしょうか?人それぞれに違いますが、そんな時今まではどうやって乗り越えてきたのでしょうか?

気づかなかっただけで、気分が晴れない原因の一つにはうつ病の可能性があり、その場合は病院を受診するなどして早めに対処しなければいけません。うつ病は簡単に治る病気ではなく、長く付き合っていかなくてはならない病気です。
Headache Pain Pills - Free photo on Pixabay (388989)

うつ病ではなくただ気分が晴れない時は、そういう運命の時なのかもしれませんし、そうでなければ、積極的に気分が晴れない時の対処法を考えていかなくてはなりません。

今回ご紹介した日常でもできる気分が晴れる方法をあなたも一緒にしていきませんか?
あなたが前向きにポジティブになれるように応援しています。

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