目次
- ファスティングとは
- 日本語にすると断食
- 健康的なダイエット方法
- ファスティングに向いている人の特徴
- 疲れやすい
- 食事が不規則
- 便秘がち
- 肌が荒れている
- ３日間のファスティングのやり方
- 準備期間
- 断食期間
- 回復期間
- ３日間のファスティングの効果
- ダイエット効果
- デトックス効果
- 腸内環境の改善
- ３日間のファスティングの注意点
- 生理中は行わない
- 妊娠中や授乳中もNG
- 薬の服用は避ける
- 激しい運動をしない
- ３日間のファスティングの具体的なスケジュール
- 金曜日は準備食の日
- 土曜日はメインの断食日
- 日曜日は回復食の日
- 準備食のおすすめメニュー
- 朝は野菜サラダ
- 昼は和食や手作り弁当
- 夜はおかゆと野菜のおかず
- 断食日には酵素ドリンクがおすすめ！
- 酵素ドリンク
- 水をたくさん飲む
- グリーンスムージー
- 回復食におすすめのメニュー
- 朝はフルーツがおすすめ
- 昼は和食
- 夜は野菜たっぷりの和食
- ファスティング３日間の後も体重をキープするポイント
- 回復食が重要
- バランスのいい食事を続ける
- 運動をする
- ファスティング３日間の体験談
- ３日間ファスティングを継続して行った人
- 何度か挫折してしまったが３回目に断食できた人
- ファスティング３日間のおすすめの過ごし方
- 自宅でゆっくり過ごす
- 仕事をしながらでも
- ファスティング３日間で綺麗に痩せよう！
全てを我慢して禁止にする必要はありませんが、回復食の期間が終わってからも普段の食生活を気にかけ、バランスの良い食事を続けることで、リバウンドを防ぎ、体重をキープすることができます。
ファストフードやジャンクフードを避け、揚げ物や小麦も控えるようにします。「まごわやさしい」豆、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いもを摂る食事を心がけるようにしましょう。
また、よく噛んでゆっくりと食べることも意識して行うと良いでしょう。
ファストフードやジャンクフードを避け、揚げ物や小麦も控えるようにします。「まごわやさしい」豆、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いもを摂る食事を心がけるようにしましょう。
また、よく噛んでゆっくりと食べることも意識して行うと良いでしょう。
運動をする
via pixabay.com
断食中に脂肪も落ちますが、筋肉も多少落ちてしまいます。その後、体重が増えてしまうと脂肪がついてしまいます。ですので、ファスティング後は筋肉を増やす運動をすることも大切です。
スクワットやプランクなどで腹筋や足の筋肉を鍛えることをおすすめします。その後、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を行いましょう。
普段から運動をしていない人がジョギングなどの運動を継続するのは難しいと思いますので、スクワットやプランクなどで筋肉を鍛えた後、ヨガなどでゆっくりと体を動かす方が継続して行いやすいでしょう。
無理しない運動を生活の中に取り入れることが大切です。
スクワットやプランクなどで腹筋や足の筋肉を鍛えることをおすすめします。その後、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を行いましょう。
普段から運動をしていない人がジョギングなどの運動を継続するのは難しいと思いますので、スクワットやプランクなどで筋肉を鍛えた後、ヨガなどでゆっくりと体を動かす方が継続して行いやすいでしょう。
無理しない運動を生活の中に取り入れることが大切です。
ファスティング３日間の体験談
via pixabay.com
３日間のファスティングを体験した人の内容、効果を紹介していきます。
３日間ファスティングを継続して行った人
via pixabay.com
３日間ファスティングを週に１回のペースで行った人は、８〜１０キロ減量に成功し、体質が改善されたそうです。妊娠することもできた人もいますし、回復食の期間と被らないようにし、ケーキやご馳走も我慢せずに食べている人もいます。
断食期間が1日と短いので１回のダイエット効果はあまり感じられませんが、定期的に行い、食生活を見直すことでダイエット効果が得られている人が多いです。
断食期間が1日と短いので１回のダイエット効果はあまり感じられませんが、定期的に行い、食生活を見直すことでダイエット効果が得られている人が多いです。
何度か挫折してしまったが３回目に断食できた人
via pixabay.com
何度かチャレンジして、断食途中でしんどい、何か食べたいという気持ちになり諦めましたが、完全に1日断食できるようになるまで３回の回数が必要だったという人もいます。
慣れてくればあまり苦ではなくなるようです。断食当日には変化は見られないのですが、翌日に食べてないはずなのに便がたくさんでるそうです。
味覚も敏感になり、おかゆが甘く感じたり、いつもより食事が美味しく感じるが食べられる量は減るということです。数日すると元の生活に戻ってしまうので、定期的に行う方が良いという人が多いです。
慣れてくればあまり苦ではなくなるようです。断食当日には変化は見られないのですが、翌日に食べてないはずなのに便がたくさんでるそうです。
味覚も敏感になり、おかゆが甘く感じたり、いつもより食事が美味しく感じるが食べられる量は減るということです。数日すると元の生活に戻ってしまうので、定期的に行う方が良いという人が多いです。
ファスティング３日間のおすすめの過ごし方
via pixabay.com
ファスティング中は最低限の栄養で過ごしたり、いつもよりエネルギー摂取量が減ってしまうので、いつもと同じように過ごすのは難しいと感じる人が多いです。
どういう風に過ごすのが良いのでしょうか。
どういう風に過ごすのが良いのでしょうか。
自宅でゆっくり過ごす
via pixabay.com
ファスティング中に頭痛を感じたり、気持ち悪くなってしまう人もいますので、自宅でゆっくりと過ごしながら行うことをおすすめします。
生活に必要な栄養素は水以外にも摂っているので、外へでても問題ありませんが、自宅でゆっくりと過ごすことで気持ちも落ち着きますし、食事への誘惑は少なくて済みます。
生活に必要な栄養素は水以外にも摂っているので、外へでても問題ありませんが、自宅でゆっくりと過ごすことで気持ちも落ち着きますし、食事への誘惑は少なくて済みます。
仕事をしながらでも
via pixabay.com
何かしていないと気が紛れない！という人は、仕事をしながらファスティングを行うのもいいでしょう。仕事をしている平日に行うのもいいですし、家で仕事をしながら行うのも、空腹を紛らわせるには良い方法です。
ファスティング３日間で綺麗に痩せよう！
via pixabay.com
準備、回復期を合わせて３日間のファスティングを行うことで、翌日にすっきりとした気分と体で生活を始められます。その期間は食生活を見直す良い機会になり、体重や体にも変化が見られます。
そういうことから、健康を維持しよう、痩せようというモチベーションアップにも繋がります。肌や腸の調子も改善し、健康的に痩せることができるのはとても魅力的です。
３日間ファスティング、プチ断食から始めて美しい体を手に入れましょう。
そういうことから、健康を維持しよう、痩せようというモチベーションアップにも繋がります。肌や腸の調子も改善し、健康的に痩せることができるのはとても魅力的です。
３日間ファスティング、プチ断食から始めて美しい体を手に入れましょう。
5 / 5
