目次
- ファスティングとは
- 日本語にすると断食
- 健康的なダイエット方法
- ファスティングに向いている人の特徴
- 疲れやすい
- 食事が不規則
- 便秘がち
- 肌が荒れている
- ３日間のファスティングのやり方
- 準備期間
- 断食期間
- 回復期間
- ３日間のファスティングの効果
- ダイエット効果
- デトックス効果
- 腸内環境の改善
- ３日間のファスティングの注意点
- 生理中は行わない
- 妊娠中や授乳中もNG
- 薬の服用は避ける
- 激しい運動をしない
- ３日間のファスティングの具体的なスケジュール
- 金曜日は準備食の日
- 土曜日はメインの断食日
- 日曜日は回復食の日
- 準備食のおすすめメニュー
- 朝は野菜サラダ
- 昼は和食や手作り弁当
- 夜はおかゆと野菜のおかず
- 断食日には酵素ドリンクがおすすめ！
- 酵素ドリンク
- 水をたくさん飲む
- グリーンスムージー
- 回復食におすすめのメニュー
- 朝はフルーツがおすすめ
- 昼は和食
- 夜は野菜たっぷりの和食
- ファスティング３日間の後も体重をキープするポイント
- 回復食が重要
- バランスのいい食事を続ける
- 運動をする
- ファスティング３日間の体験談
- ３日間ファスティングを継続して行った人
- 何度か挫折してしまったが３回目に断食できた人
- ファスティング３日間のおすすめの過ごし方
- 自宅でゆっくり過ごす
- 仕事をしながらでも
- ファスティング３日間で綺麗に痩せよう！
ファスティングを行うことは、消化器官の休息、体内のリセットを目的としているので、薬を飲むことは臓器にとって負担になることも多いため良くないとされています。
薬の種類にもよるとは思いますが、食後、食間など飲む時間を管理されているものが多く、ファスティング中に飲むことで胃が荒れてしまったり他の臓器に負担が多くかかってしまい危険なものもあります。
基本的に薬を飲んでいるということは何らかの病気や疾患があるということなので、体調を崩したり、悪化してしまう恐れがある人はファスティングには向きません。
薬の種類にもよるとは思いますが、食後、食間など飲む時間を管理されているものが多く、ファスティング中に飲むことで胃が荒れてしまったり他の臓器に負担が多くかかってしまい危険なものもあります。
基本的に薬を飲んでいるということは何らかの病気や疾患があるということなので、体調を崩したり、悪化してしまう恐れがある人はファスティングには向きません。
激しい運動をしない
via pixabay.com
ファスティング中は、日常生活を行う上で問題のない栄養を摂って行うものですが、人によっては頭が痛くなったり、少し気持ち悪くなったりする人もいます。
日常的に行う軽い運動などは問題ありませんが、激しいものはよりエネルギーを必要としますし、普段よりエネルギー摂取量が減っているので、体への負担が大きく逆効果になる場合もあります。
日常的に行う軽い運動などは問題ありませんが、激しいものはよりエネルギーを必要としますし、普段よりエネルギー摂取量が減っているので、体への負担が大きく逆効果になる場合もあります。
３日間のファスティングの具体的なスケジュール
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ファスティングの効果や注意点などをご紹介しましたが、３日間のファスティングをどういうスケジュールで行えばいいのかわからない人も多いと思います。
1日目、2日目、3日目と、比較的食事などの都合がつけやすい人が多い、金曜日、土曜日、日曜日に設定して紹介していきます。
1日目、2日目、3日目と、比較的食事などの都合がつけやすい人が多い、金曜日、土曜日、日曜日に設定して紹介していきます。
金曜日は準備食の日
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1日目の金曜日は、ファスティングの本番を迎えるための準備期間です。断食する日に前日との差がありすぎると頭痛や吐き気などの症状が出やすくなってしまうため、この日の食事も重要です。
この日は食材に気をつけた食事を朝、昼、夜と３食摂ります。食材は、野菜、果物、発酵食品、芋や米など穀物、きのこ、海藻です。
消化に時間がかかる肉や魚などの動物性たんぱく質や、パンやパスタなどの小麦を使ったもの、カフェインを含む飲み物を避けるようにします。
食事量は朝、昼は腹８分目、夜は６分目ほどにしておくと良いとされています。もちろん準備期間からお酒や嗜好品、タバコなども摂取しないようにしましょう。
この日は食材に気をつけた食事を朝、昼、夜と３食摂ります。食材は、野菜、果物、発酵食品、芋や米など穀物、きのこ、海藻です。
消化に時間がかかる肉や魚などの動物性たんぱく質や、パンやパスタなどの小麦を使ったもの、カフェインを含む飲み物を避けるようにします。
食事量は朝、昼は腹８分目、夜は６分目ほどにしておくと良いとされています。もちろん準備期間からお酒や嗜好品、タバコなども摂取しないようにしましょう。
土曜日はメインの断食日
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2日目の土曜日はファスティング、断食の当日です。断食なので、固形物は基本的に摂りません。水と酵素ドリンクやスムージーなどで過ごします。
ファスティング中は食べ物から摂取できる水分がないため、いつもより意識的に水分をとることが必要です。1日2.5リットル以上は天然水や還元水などのミネラルウォーターを飲むように心がけましょう。
市販の酵素ドリンクや、グリーンスムージーなどを1日３から４回にわけてゆっくりと飲みます。自分でジュースを作る場合は酸化を防ぐため作り置きせず新鮮なものを飲むようにします。
ファスティング中は食べ物から摂取できる水分がないため、いつもより意識的に水分をとることが必要です。1日2.5リットル以上は天然水や還元水などのミネラルウォーターを飲むように心がけましょう。
市販の酵素ドリンクや、グリーンスムージーなどを1日３から４回にわけてゆっくりと飲みます。自分でジュースを作る場合は酸化を防ぐため作り置きせず新鮮なものを飲むようにします。
日曜日は回復食の日
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3日目の日曜日は回復食の日です。断食した体に、ゆっくりと優しい食事を心がけ通常の食事に戻す準備をしていきます。食事の量も、食材も一気に摂るのではなく徐々に増やして、胃や腸に負担をかけないようにしましょう。
朝はフルーツやお粥など、昼はシンプルな和食、夜は野菜を中心とした「まごわやさしい」和食を腹８分目で、３食摂るようにします。
朝はフルーツやお粥など、昼はシンプルな和食、夜は野菜を中心とした「まごわやさしい」和食を腹８分目で、３食摂るようにします。
準備食のおすすめメニュー
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準備食は食材に気をつけて動物性のものは避けるとご紹介しましたが、具体的にどういったものを食べていいのかわからない人も多いと思うので、おすすめのメニューを朝、昼、夜と紹介していきます。
朝は野菜サラダ
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朝は野菜のたっぷり入ったサラダを食べましょう。野菜に含まれるビタミンやミネラルで元気に過ごすことができます。動物性のタンパク質は避けるので、大豆など豆の入ったサラダやアボカドを入れたものがおすすめです。
サラダだけでは物足りない人は、フルーツもプラスして摂りましょう。
サラダだけでは物足りない人は、フルーツもプラスして摂りましょう。
昼は和食や手作り弁当
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昼は、玄米ご飯とわかめやねぎ、厚揚げなどの入ったお味噌汁、冷奴や湯豆腐、きんぴらごぼうやひじき、ほうれん草の胡麻和えなどのおかずで一汁三菜のようなシンプルな和食がおすすめです。
外食では難しいようなメニューなので、お弁当にして持っていくのも良いです。動物性のもの、小麦製品は避けるようにしましょう。
外食では難しいようなメニューなので、お弁当にして持っていくのも良いです。動物性のもの、小麦製品は避けるようにしましょう。
夜はおかゆと野菜のおかず
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次の日の断食に備え、消化の良いものを食べるようにしましょう。夜にオススメなのは、おかゆです。シンプルな白粥に豆腐とわかめの味噌汁、野菜の煮物など腹６分目におかずも少なめにするのがポイントです。
ゆっくりと時間をかけて食べ、間食をせず早めに就寝するようにしましょう。
ゆっくりと時間をかけて食べ、間食をせず早めに就寝するようにしましょう。
断食日には酵素ドリンクがおすすめ！
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