目次
- ファスティングとは
- 日本語にすると断食
- 健康的なダイエット方法
- ファスティングに向いている人の特徴
- 疲れやすい
- 食事が不規則
- 便秘がち
- 肌が荒れている
- ３日間のファスティングのやり方
- 準備期間
- 断食期間
- 回復期間
- ３日間のファスティングの効果
- ダイエット効果
- デトックス効果
- 腸内環境の改善
- ３日間のファスティングの注意点
- 生理中は行わない
- 妊娠中や授乳中もNG
- 薬の服用は避ける
- 激しい運動をしない
- ３日間のファスティングの具体的なスケジュール
- 金曜日は準備食の日
- 土曜日はメインの断食日
- 日曜日は回復食の日
- 準備食のおすすめメニュー
- 朝は野菜サラダ
- 昼は和食や手作り弁当
- 夜はおかゆと野菜のおかず
- 断食日には酵素ドリンクがおすすめ！
- 酵素ドリンク
- 水をたくさん飲む
- グリーンスムージー
- 回復食におすすめのメニュー
- 朝はフルーツがおすすめ
- 昼は和食
- 夜は野菜たっぷりの和食
- ファスティング３日間の後も体重をキープするポイント
- 回復食が重要
- バランスのいい食事を続ける
- 運動をする
- ファスティング３日間の体験談
- ３日間ファスティングを継続して行った人
- 何度か挫折してしまったが３回目に断食できた人
- ファスティング３日間のおすすめの過ごし方
- 自宅でゆっくり過ごす
- 仕事をしながらでも
- ファスティング３日間で綺麗に痩せよう！
断食日にはジュースをその都度作ることも新鮮なものを活性している酵素を摂取することができて良いですが、時間や手間を節約するために酵素ドリンクを使うのもおすすめです。
自分で数種類の野菜や果物を用意するのも大変ですし、いろいろなものが入っているので、栄養面でも安心です。
自分で数種類の野菜や果物を用意するのも大変ですし、いろいろなものが入っているので、栄養面でも安心です。
酵素ドリンク
via pixabay.com
酵素は野菜や果物、発酵食品に多く含まれていますが、食事の中から酵素を摂るのは難しく、酵素ドリンクは手軽に多くの酵素を摂取することができるのです。
酵素ドリンクは値段が安いものから高いものまでいろいろな種類がありますが、香料やシロップ、ビタミンCなどの添加物が入っているもの、原料の野菜や果物がバランス良くたくさん入っていないものもあるので選ぶときに注意が必要です。
酵素ドリンクは作る手間もなく、すぐに飲めることができるのと、あらかじめ原材料などをチェックしておけば、必要な栄養素を摂ることができ、安心してファスティングに望むことができます。
酵素ドリンクは値段が安いものから高いものまでいろいろな種類がありますが、香料やシロップ、ビタミンCなどの添加物が入っているもの、原料の野菜や果物がバランス良くたくさん入っていないものもあるので選ぶときに注意が必要です。
酵素ドリンクは作る手間もなく、すぐに飲めることができるのと、あらかじめ原材料などをチェックしておけば、必要な栄養素を摂ることができ、安心してファスティングに望むことができます。
水をたくさん飲む
via pixabay.com
断食期は食べ物からの水分を摂取することができないので、２リットルから2.5リットル以上はミネラルウォーターを飲むことが大切です。
一気に飲むわけではなく、常温のものを１０回以上に分けて、こまめに飲むのが良いそうです。空腹を感じた時などにも水は少し気を紛らわせてくれるので、必ず準備しておきましょう。
一気に飲むわけではなく、常温のものを１０回以上に分けて、こまめに飲むのが良いそうです。空腹を感じた時などにも水は少し気を紛らわせてくれるので、必ず準備しておきましょう。
グリーンスムージー
via pixabay.com
グリーンスムージーは酵素ドリンクほどの手軽さはないですが、自分でフードプロセッサーやジューサーなどがあれば作ることもでき、中身も自分で選べるので安心感があります。
小松菜やほうれん草、レタスなどのグリーンの野菜をベースに、バナナやトマト、パイナップル、オレンジ、いちごなどのフルーツと少しの水を入れて作ります。最低緑の野菜２品とフルーツ１品は入れるようにします。
作りたてをすぐ飲むことができるので新鮮で、酵素も生きたものを体に取り入れることができます。ただ、毎回飲む分を作らなければいけない手間はかかります。
食材も準備しておかなくてはいけないので、断食中に空腹を感じた時、誘惑になってしまう恐れもあるので、家に何か置いていると食べてしまう人は酵素ドリンクの方がいいでしょう。
小松菜やほうれん草、レタスなどのグリーンの野菜をベースに、バナナやトマト、パイナップル、オレンジ、いちごなどのフルーツと少しの水を入れて作ります。最低緑の野菜２品とフルーツ１品は入れるようにします。
作りたてをすぐ飲むことができるので新鮮で、酵素も生きたものを体に取り入れることができます。ただ、毎回飲む分を作らなければいけない手間はかかります。
食材も準備しておかなくてはいけないので、断食中に空腹を感じた時、誘惑になってしまう恐れもあるので、家に何か置いていると食べてしまう人は酵素ドリンクの方がいいでしょう。
回復食におすすめのメニュー
via pixabay.com
回復食は、断食で休まった胃や腸を驚かせないようにお腹にやさしいものを取り入れていき、ゆっくりと通常の状態に戻していくことが大切です。
３食の食事を取っても大丈夫ですが、量は少なめにしましょう。
３食の食事を取っても大丈夫ですが、量は少なめにしましょう。
朝はフルーツがおすすめ
via pixabay.com
朝はフルーツから始めるのがおすすめです。りんごを半分か１個切って、よく噛んでゆっくりと食べましょう。消化良く、胃に優しいことを意識して選びましょう。
体調が戻らず食べたくないと感じる人は、スムージーやジュースにして取りれるのもいいでしょう。
体調が戻らず食べたくないと感じる人は、スムージーやジュースにして取りれるのもいいでしょう。
昼は和食
via pixabay.com
急に消化に時間がかかるものなどを食べるのはよくありませんので、お昼は食べられるといっても、シンプルな和食を食べるようにします。
玄米ご飯にお味噌汁、納豆や豆腐、ひじきの煮物やきんぴらごぼうなどの野菜のおかずを選びます。必ず腹８分目までに抑え、ゆっくりと食べるよう意識しましょう。
玄米ご飯にお味噌汁、納豆や豆腐、ひじきの煮物やきんぴらごぼうなどの野菜のおかずを選びます。必ず腹８分目までに抑え、ゆっくりと食べるよう意識しましょう。
夜は野菜たっぷりの和食
via pixabay.com
夜も消化しやすいものを意識し、動物性のものは避けるようにします。野菜のおかずを中心とした和食を食べましょう。おかずは海藻サラダや、豆腐、厚揚げと小松菜の煮浸しや、漬物などから、お味噌汁をプラスして一汁三菜の和食です。
食物繊維を意識して多めにとるように心がけ、腹８分目の量に抑え、よく噛んで消化を助けましょう。
食物繊維を意識して多めにとるように心がけ、腹８分目の量に抑え、よく噛んで消化を助けましょう。
ファスティング３日間の後も体重をキープするポイント
via pixabay.com
３日間我慢してファスティングを行い、胃や腸を休ませることができ体重も減らすことができても、その後の生活次第ですぐ元通りに戻ってしまうことはよくあります。
断食後にも気をつけることで、体質も改善し痩せやすい体をつくることができるのです。どのようなことに気をつければ良いのか紹介していきます。
断食後にも気をつけることで、体質も改善し痩せやすい体をつくることができるのです。どのようなことに気をつければ良いのか紹介していきます。
回復食が重要
via pixabay.com
いくらファスティング中に食べなくても、その後たくさん食べ過ぎてしまったり、回復食のときにパンやパスタやスィーツなど消化のよくないものを食べてしまったり、油ものを食べてしまったりすれば、すぐに戻ってしまいます。
回復食のときにも我慢して食べたいものよりも食べられるものを選んで食べることで、普段から食べるものに気をつけられる心を鍛えることができます。
もちろん体のためにも回復食では優しいものを意識して食べることが重要です。
回復食のときにも我慢して食べたいものよりも食べられるものを選んで食べることで、普段から食べるものに気をつけられる心を鍛えることができます。
もちろん体のためにも回復食では優しいものを意識して食べることが重要です。
バランスのいい食事を続ける
via pixabay.com
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