目次
- キレイになりたい女性の憧れはモデル。モデルの食生活を知りましょう
- モデルが食生活で気を付けていること
- 摂取カロリー
- 栄養バランス
- 体や心のケアも怠らない
- モデルが食生活でよく食べる野菜
- レタス
- 豆苗
- キュウリ
- キャベツ
- トマト
- モデルが食生活でよく食べるお肉は？
- モデルが食生活ダイエットをしている時に食べている物
- 豆乳
- 玄米
- 五穀米
- おからパウダー
- 納豆
- モデルの食生活で食べているお菓子
- フルーツ
- グミ
- おからクッキー
- モデルの食生活の例
- 朝
- 昼
- 夜
- 誰でも簡単に作れるモデルも食べている料理
- 鶏むね肉のバンバンジー
- 豚しゃぶと温野菜
- スムージー
- 脂肪燃焼スープ
- おからのお好み焼き
- モデルの食生活を真似て美ボディに
フルーツには果糖という糖質が含まれていますが、砂糖に比べて血糖値を上げにくいので太りにくいおやつの１つです。また噛み応えがあるので満腹感や満足感を得ることができます。
ビタミンが豊富に含まれているため美容にも良く、おやつの時間に食べることで夕食の食べ過ぎを防いでくれます。イチゴやグレープフルーツ、スイカが特にダイエットにはおすすめです。
逆にりんごやバナナはメジャーなフルーツですが、おやつにするには少しカロリーや糖質の面から避けたい果物です。
ビタミンが豊富に含まれているため美容にも良く、おやつの時間に食べることで夕食の食べ過ぎを防いでくれます。イチゴやグレープフルーツ、スイカが特にダイエットにはおすすめです。
逆にりんごやバナナはメジャーなフルーツですが、おやつにするには少しカロリーや糖質の面から避けたい果物です。
グミ
via pixabay.com
なかなかフルーツを準備できない人もいるでしょう。そんな人にはグミがおすすめです。コンビニなどどこでも買うことができるお菓子、グミ。食べ応えがあり、満足感が得やすいため実はダイエットに向いているお菓子なのです。
グミは果汁をゼラチンで固めたものであり、ゼラチンには保湿効果の高いコラーゲンが多く含まれています。
とは言え砂糖も含んでいるので、１回で１袋食べるのではなく、小腹がすくたびに１粒ずつよく噛んで食べましょう。なるべく果汁を含む割合が多いものがヘルシーでおすすめです。
グミは果汁をゼラチンで固めたものであり、ゼラチンには保湿効果の高いコラーゲンが多く含まれています。
とは言え砂糖も含んでいるので、１回で１袋食べるのではなく、小腹がすくたびに１粒ずつよく噛んで食べましょう。なるべく果汁を含む割合が多いものがヘルシーでおすすめです。
おからクッキー
via pixabay.com
どうしても「お菓子」が食べたい、グミはお菓子には入らないという人もいるでしょう。そんな人にはおからクッキーが向いています。おからクッキーは小麦粉の代わりにヘルシーなおからを使用したものです。
普通のクッキーのカロリーは半分、食物繊維のおかげで満腹感を感じられ、おからの栄養素を摂取できる優れものです。水分を多くとることでお腹の中でおからが膨れ上がり、少量でも満足できます。そのため、食べる際は１枚ずつゆっくり噛んで食べ、たくさんの水を飲みましょう。
普通のクッキーのカロリーは半分、食物繊維のおかげで満腹感を感じられ、おからの栄養素を摂取できる優れものです。水分を多くとることでお腹の中でおからが膨れ上がり、少量でも満足できます。そのため、食べる際は１枚ずつゆっくり噛んで食べ、たくさんの水を飲みましょう。
モデルの食生活の例
via pixabay.com
食事は毎日のことなので、いったんリズムを作ってしまえば難しいものではありません。最初は物足りないと感じることもありますが、慣れたら自然と体も順応してくれるものです。
では、モデルの１日の食生活を見てみましょう。自分のものと比べることで、どのような違いがあるのかが分かるでしょう。
では、モデルの１日の食生活を見てみましょう。自分のものと比べることで、どのような違いがあるのかが分かるでしょう。
朝
via pixabay.com
朝は１日活動するエネルギーを摂取するために欠かすことはできません。夜は寝るだけなので食べなくても大丈夫ですが、朝は食べないと１日体が重くなったり動き回ったりできなくなる可能性があります。
朝から料理する時間がある人はバランスの良い和食でスタートする人が多いです。時間がなければ、シリアルや食パンとヨーグルト、フルーツなどを食べる人もいます。
朝は重めにしてもカロリーを消化できるので、がっつり食べたい人は夜ではなく朝食べるようにしましょう。
朝から料理する時間がある人はバランスの良い和食でスタートする人が多いです。時間がなければ、シリアルや食パンとヨーグルト、フルーツなどを食べる人もいます。
朝は重めにしてもカロリーを消化できるので、がっつり食べたい人は夜ではなく朝食べるようにしましょう。
昼
via pixabay.com
昼はたんぱく質を多く摂ることを心がけているモデルが多いです。また、食物繊維は便通を助けてくれるのですが、消化に時間がかかるので夜食べると胃腸に負担がかかることがあります。そのため、食物繊維たっぷりの食材はお昼に食べることがおすすめです。
炭水化物は太ると言われていますが、体に必要な栄養素でもあるため、夜主食をとらない場合はお昼に食べておきましょう。サラダやスープを食べてからなら主食のドカ食いを防ぐことができます。
洋食よりも和食の方がヘルシーだと言われています。
炭水化物は太ると言われていますが、体に必要な栄養素でもあるため、夜主食をとらない場合はお昼に食べておきましょう。サラダやスープを食べてからなら主食のドカ食いを防ぐことができます。
洋食よりも和食の方がヘルシーだと言われています。
夜
via pixabay.com
夜は軽めの方がいいとされています。消費されずに余ったカロリーは脂肪へと変わり、体内に蓄積されてしまうからです。また、夜の早めの時間に食べることもいいとされています。
主食を食べるなら玄米や五穀米を白米の代わりにたべることをおすすめします。また、モデルの中には夜ご飯は炭水化物を摂らない人も多いです。
たんぱく質は積極的に摂り、野菜中心を心がけましょう。揚げ物は夜は控えた方がベターです。ダイエットシェイクなどの置き換えダイエットをしている人もいます。
主食を食べるなら玄米や五穀米を白米の代わりにたべることをおすすめします。また、モデルの中には夜ご飯は炭水化物を摂らない人も多いです。
たんぱく質は積極的に摂り、野菜中心を心がけましょう。揚げ物は夜は控えた方がベターです。ダイエットシェイクなどの置き換えダイエットをしている人もいます。
誰でも簡単に作れるモデルも食べている料理
via pixabay.com
それでは実際にモデルの人たちも食べているメニューを見ていきましょう。家庭で作れるものばかりなので、明日からでも気軽にまねすることができます。
たんぱく質を多く含むものやカロリーの低いものなど、どれもダイエットに向いていて、ヘルシーながら満足感や満腹感が得られる料理です。
たんぱく質を多く含むものやカロリーの低いものなど、どれもダイエットに向いていて、ヘルシーながら満足感や満腹感が得られる料理です。
鶏むね肉のバンバンジー
via pixabay.com
鶏むね肉は低カロリー高タンパク質です。バンバンジーのたれには砂糖が含まれていますが、糖質が気になる人は量を減らしたりはちみつで代用してもいいです。
作り方は簡単で、鶏むね肉にフォークで数か所穴をあけます。料理酒をかけ、ラップをかけて電子レンジで火が通るまで５分程加熱します。ある程度熱くなくなったら手でむね肉をほぐします。たれは、白練りごま、砂糖、ポン酢、ラー油を混ぜたものをむね肉にかけて完成です。
火を使わずにできるのでとても簡単で、少しの時間で作ることができるので忙しい人にもおすすめです。
作り方は簡単で、鶏むね肉にフォークで数か所穴をあけます。料理酒をかけ、ラップをかけて電子レンジで火が通るまで５分程加熱します。ある程度熱くなくなったら手でむね肉をほぐします。たれは、白練りごま、砂糖、ポン酢、ラー油を混ぜたものをむね肉にかけて完成です。
火を使わずにできるのでとても簡単で、少しの時間で作ることができるので忙しい人にもおすすめです。
豚しゃぶと温野菜
via pixabay.com
毎日ヘルシーなものばかり食べていたら飽きてきたという人も多いです。お肉を食べることで満足感を感じられたり、幸せな気持ちになったりします。豚肉は脂が甘く美味しいですが、脂質が多かったり他の肉よりもカロリーが高いです。
そのため、しゃぶしゃぶにすることで余分な脂やカロリーがお湯に溶けだし、ヘルシーにさっぱりと食べることができます。付け合わせにはたっぷりの温野菜を食べましょう。体を温めてくれるのでエネルギーを消費しやすい体にしてくれます。
お好みでごまやポン酢をかけてお召し上がりください。一緒に大根おろしを食べると消化を助けてくれ、あっさりと食べることができます。
そのため、しゃぶしゃぶにすることで余分な脂やカロリーがお湯に溶けだし、ヘルシーにさっぱりと食べることができます。付け合わせにはたっぷりの温野菜を食べましょう。体を温めてくれるのでエネルギーを消費しやすい体にしてくれます。
お好みでごまやポン酢をかけてお召し上がりください。一緒に大根おろしを食べると消化を助けてくれ、あっさりと食べることができます。
スムージー
via pixabay.com
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